Good Lifestyle

Banyak dari kita cenderung mengakui itu diMulai dari pandemi Kami membiarkan diri kami menikmati favorit kamiComfort Foods.. Namun, sekarang bahwa bekerja dari rumah menjadi normal baru bagi banyak orang Amerika - terutama bagi mereka yang tinggal di daerah metropolitan besar dan merupakan pekerja yang tidak penting - mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali seperti apa yang membuat Anda ngemil.

Namun, tubuh kita beroperasi secara berbeda,Ada beberapa tanda-tanda teliti yang mungkin mengindikasikan Anda makan lebih dari kebutuhan tubuh Anda. Pertama, penting untuk memahami perbedaan antara kualitas kalori versus kuantitas kalori.

"Mitoskalori dalam bentuk kalori yang sama telah rusak dan sekarang kita tahu kualitas kalori lebih penting dari jumlah kalori, "kataSydney Greene., MS, RD. "Pikirkan, 100 kalori senilai cheetos tidak sama dengan 100 kalori senilai brokoli."

Di dunia kesehatan, Cheetos sering disebut sebagai kalori kosong karena mereka tidak memiliki nilai gizi. Sebaliknya, Broccoli mengandung serat yang memuaskan dan bahkan beberapa protein serta vitamin dan mineral.

"Tubuh sebenarnya harus mengeluarkan energi untuk mencerna brokoli sedangkan karbohidrat sederhana, seperti yang ada di cheetos, dipecah dengan cepat dan kemudian disimpan sebagai lemak," kata Greene. "Kuncinya adalah menggunakan makanan yang harus dipecah tubuh."

Sekarang, berikut adalah tiga tanda bahwa Anda makan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Mungkin tanda makan berlebihan yang paling jelas adalah kenaikan berat badan yang berkelanjutan. Greene mengatakan jika Anda melihat nomor pada skala terus meningkat, kemungkinan Anda makan terlalu banyak makanan dengan kalori berkualitas rendah atau Anda makan terlalu besar dari porsi.

"Saya sarankan melacak apa yang Anda makan di siang hari dalam jurnal," katanya. "Perhatikan untuk melihat apakah Anda merumput sepanjang hari atau makan porsi besar."

"Kelaparan fisik dan emosional berbeda dan berlatih untuk mengetahui perbedaannya," kata Greene.

Misalnya, jika makanan selalu berada di garis depan pikiran Anda dan Anda sering berada di sekitar dapur dan kulkas sering, "Kemungkinannya mungkin ada sesuatu yang lebih dalam berlangsung secara emosional dan mungkin bijaksana untuk mengeksplorasi cara lain untuk menyebar," Dia menjelaskan.

Pernahkah Anda berpikir bahwa merasa kenyang dan merasa puas memiliki dua makna yang berbeda?

Sementara salad besar dapat membuat Anda merasa kenyang, beberapa orang tidak selalu menemukan itu menjadi yang paling memuaskan, yang kemudian dapat menyebabkan mereka makan makanan atau memuat makanan ringan. Kuncinya adalah untuk menggabungkan berbagai makanan padat nutrisi yang Anda sukai di setiap kali makan.

"Saya sarankan makan makanan yang Anda nikmati daripada fokus pada makan Anda 'harus' makan," kata Greene. "Kamu akan cenderung makan berlebihan atau berlebihan di siang hari."

Secara umum, dia berkata untuk mengalihkan fokus Anda dari kalori dengan, sebagai gantinya, kualitas makanan yang Anda makan. Jika piring Anda diisi dengan karbohidrat, sayuran, protein yang kompleks, dan lemak sehat maka Anda lebih cenderung pergi dari setiap kali makan merasa puas.

"Bagi mereka yang digerakkan oleh nomor, alih-alih menghitung kalori fokus pada penghitungan gram serat," katanya. "[Kamu] membutuhkan setidaknya 30 gram serat per hari dan sebagian besar populasi hanya mengkonsumsi setengah dari ini."

Sekarang, sudah waktunya untuk melakukan upaya yang lebih sadar untuk meraih camilan yang lebih berkualitas tinggi.