Good Lifestyle

Tahun ini, forum ekonomi dunia dijelaskandiabetes sebagai "epidemi diam," mencatat bahwa itu tiga kali lebih mematikanCOVID. Ironisnya, efek samping banyak dari kita yang berpengalaman karena penguncian terkait covid dan aktivitas fisik yang kurang isolasi, diet buruk, penambahan berat badan - merupakan faktor risiko utama untuk diabetes. Dan itu datang dengan konsekuensi kesehatan yang berpotensi serius.

Pada diabetes, tubuh menjadi tidak dapat memproses gula darah dan mengangkutnya ke sel-sel tubuh untuk energi. Kadar gula darah yang ditinggikan secara kronis dapat merusak lapisan pembuluh darah, yang menyebabkan penyakit jantung, stroke, kebutaan, bahkan amputasi. Para ahli memprediksi bahwa satu dari 10 orang akan menderita diabetes pada tahun 2045.

Tetapi tidak harus seperti ini. Dua dokter memberi tahu kami bagaimana Anda dapat memangkas risiko diabetes Anda secara dramatis dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda mulai hari ini. Baca terus untuk mengetahui apa itu - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan laporan khusus ini:Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini.

Merasa kewalahan oleh "harus" ketika datang untuk mengurangi risiko diabetes Anda? Mulai dengan satu perilaku sehat baru. "Sebagai seorang ahli endokrin, saya sering merekomendasikan kepada pasien saya untuk memilih satu cara mereka ingin memengaruhi diabetes mereka," kataNavinder Jassil, MD, Direktur Endokrinologi dan Layanan Diabetes di Deborah Khusus Dokter di New Jersey. "Bagi sebagian orang, itu makan sehat atau meningkatkan aktivitas fisik. Ketika datang ke makan sehat, saya mendorong pasien saya untuk memantau asupan karbohidrat mereka, mengurangi jumlah gula sederhana, dan makan banyak sayuran."

Untuk melihat hasil nyata, makan lebih banyak, makanan yang belum diolah."Banyak makanan yang kita makan adalah diabetogenik. Apa artinya mereka meningkatkan risiko untuk resistensi insulin dan diabetes," kataAaron Hartman, MD, kedokteran fungsional bersertifikat dan dokter integratif di Richmond, Virginia, dan asisten profesor klinis kedokteran keluarga di Universitas Commonwealth Virginia. "Gugar adalah satu makanan diabetogenik. Karbohidrat olahan adalah yang lain. Aturan praktis pertama Jika Anda ingin mencegah diabetes adalah makan makanan asli. Jika Anda makan makanan asli, tiba-tiba Anda menghindari bahan kimia pemrosesan, dan Anda ' kembali makan makanan padat nutrisi. "

"Latihan meningkatkan otot-otot Anda, serta sensitivitas insulin," kata Hartman. "Salah satu komponen utama diabetes adalah resistensi insulin. Jika otot-otot Anda, yang merupakan konsumen gula terbesar dalam tubuh Anda, menjadi resistan insulin, seiring waktu level dalam darah Anda akan naik. Latihan sederhana adalah cara yang bagus untuk Buat otot-otot Anda peka terhadap insulin dan juga membuat tubuh Anda memanfaatkan level insulin Anda lebih baik. Ini bisa menjadi gerakan lembut seperti berjalan. "

Concurs Jassil: "Dalam hal aktivitas fisik, semua aktivitas yang diperhitungkan. Ini berarti parkir jauh di tempat parkir, naik tangga, bukan lift, dan berlarian bersama anak-anak Anda."

Setelah Anda mengampuni aktivitas fisik Anda, menambahkan pelatihan resistansi dapat memiliki manfaat tambahan untuk risiko diabetes. "Latihan kardiovaskular membantu membakar glukosa dalam jangka pendek. Bangunan otot dengan pelatihan resistensi akan membantu menjaga glukosa Anda dalam jangka panjang," kata Jassil. "Banyak pasien saya fokus pada latihan kardiovaskular, yang sangat membantu, tetapi penambahan otot bangunan juga berdampak pada jangka panjang, dengan menjaga berat badan dan glukosa Anda."

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Salah satu biohack favorit saya untuk diabetes dan resistensi insulin telah menjadi interval puasa atau makan waktunya," kata Hartman. Dalam rejimen ini, Anda hanya makan selama satu jendela 8 hingga 12 jam setiap hari. "Ini membuat hati Anda beristirahat, yang membuat banyak glukosa di tubuh Anda, dan Anda juga mengistirahatkan gut microbiome Anda. Apa yang dilakukan ini memungkinkan metabolisme Anda untuk menyusul makanan yang Anda makan," katanya. "Gabungkan ini dengan makan makanan dan olahraga nyata, dan saya telah melihat beberapa penderita diabetes memiliki pengurangan berat badan besar, serta pengurangan uji A1C."

"Saldo adalah kuncinya," kata Jassil. "Jika kamu ingin sepotong kue itu, memilikinya - tidak setiap hari." Dan untuk melindungi kesehatan Anda, jangan lewatkan iniTanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".