Good Lifestyle

Apakah itu cola dengan makan malam atau soda lemon-kapur di bioskop,minum soda. adalah bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang Amerika. Menurut makanan sehat Amerika"Minuman manis di Amerika" Laporkan, rata-rata minuman Amerika setidaknya satu minuman manis per hari, dengan soda menjadi minuman manis paling populer di negara ini.

Namun, jika Anda mempertimbangkan membuang minuman manis itu - atau telah menskalakan kembali - Anda mungkin hanya melihat lebih dari beberapa perubahan positif dalam kesehatan Anda. Baca terus untuk menemukan persis apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum soda, menurut para ahli gizi. Dan jika Anda ingin langsing, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Bahkan jika Anda tidak perlu mencoba menurunkan berat badan, memotong soda dari diet Anda dapat menyebabkan Anda menumpahkan beberapa pound. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan hubungan antara konsumsi soda dan risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, menunjukkan bahwa parit minuman manis itu dapat membantu Anda langsing.

Cukup mengejutkan, bahkan memotongDiet Soda. dapat melakukan trik.

"Pemanis buatan juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan karena makan berlebihan yang mereka alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumen pemanis buatan memakan lebih banyak kalori dalam makanan berikut," kata Trista Best, MPH, RD, dariSeimbangkan satu suplemen.

Ausus sehat Microbiome dapat memiliki efek positif pada segala sesuatu dari energi Anda ke bobot Anda - dan memotong soda dari diet Anda mungkin hanya cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.

"Sucralose, yang digunakan dalam diet soda, bisaKurangi bakteri bermanfaat seperti lactobacillus dan bifidobacteria. Soda gula-manis juga dapat mendorong pertumbuhan ragi tertentu dan bakteri oportunistik yang kurang menguntungkan di usus, "kata Alicia Galvin, Rd diLaboratorium Sovereign..

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda berurusan dengankembung Atau ketidaknyamanan pencernaan lainnya, menjatuhkan soda dari diet Anda bisa menjadi game-changer.

"Mengkonsumsi banyak karbonasi dapat memperkenalkan gas berlebih ke dalam saluran GI dan menyebabkan lebih sering kembung dan bersendawa, tetapi memotong soda dapat membantu menghilangkan efek samping yang tidak menyenangkan itu," kata Galvin.

Di sini adalah40 efek samping minum terlalu banyak soda.

Gula darah paku dan penurunan dapat menyebabkan kelambatan, kelaparan, dan sejumlah kondisi kesehatan - tetapiMemotong Soda. adalah cara yang bagus untuk memimpin mereka di pass.

"Ketika Anda minum minuman manis yang dimaniskan, gula sangat cepat diserap ke dalam aliran darah dan dapat menyebabkan peningkatan kronis dalam glukosa darah dan, akibatnya, kadar insulin," kata Galvin. "Ketinggian kronis gula darah dan insulin ini dapat mengarah pada kondisi seperti diabetes, penyakit hati berlemak non-alkohol, kenaikan berat badan di sekitar tengah, dan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida."

Jika Anda seorang peminum soda biasa, menyerahkan minuman bersoda itu mungkin memiliki manfaat utama bagi kesehatan tulang Anda.

"Konsumsi Cola (tetapi tidak minuman berkarbonasi lainnya) dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah pada wanita menurut penelitian osteoporosis," kata Diana Gariglio-Clelland, RD, seorang staf diet dengan stafMewah berikutnya.

Gariglio-Clelland juga mengutip studi 2020 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi yang menemukan hubungan yang kuat antara konsumsi minuman ringan dan fraktur yang tinggi.

Mengurangi jumlah minuman manis yang Anda minum dapat menghasilkan hasil positif yang serius jika Anda mencoba memotong AndaRisiko diabetes.

"Ketika Anda mengonsumsi minuman sarat gula seperti soda, kadar gula darah naik sangat cepat karena cairan dicerna begitu cepat," kata Gariglio-Clelland. "Ketika kadar gula darah naik, pankreas distimulasi untuk melepaskan sejumlah besar insulin sekaligus untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Seiring waktu, ini dapat membuat pankreas dan mengarah pada resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2 . "

Penyakit jantung Apakah penyebab kematian nomor satu di Amerika Serikat, tetapi melepaskan soda harian itu dapat mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan kondisi mematikan ini.

"Konsumsi soda dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular," kata Gariglio-Clelland, mengutip meta-analisis 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Praktek Klinis , yang menemukan bahwa asupan minuman manis yang lebih tinggi meningkatkan risiko serangan jantung seseorang, sementara konsumsi diet soda secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko stroke .

TERKAIT: 50 makanan yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung