Good Lifestyle

Tampaknya sejak awal waktu, jutaan orang telah mencoba mode diet yang tak terhitung jumlahnya dan mengikuti saran dari apa yang disebut gurus penurunan berat badan. "Aku tumbuh menonton ibuku berbaring di mesin 'latihan' yang menggiurkan pantat dan pahanya bolak-balik, namun tidak ada diet yang diperlukan," kataJackie Newgent., RDN, gizi kuliner dan penulisBuku masak diabetes bersih & sederhana. "Oh, kalau itu hanya yang mudah ini! Dan tidak, itu tidak pernah berhasil - tetapi ibuku terus ritual malam ini."

Keinginan untuk dimasukkan ke dalam sepasang jeans kurus dapat mendorong kita untuk mengikuti pola makan yang dipertanyakan. Berikut ini beberapa kasus yang sudah ketinggalan zaman - dan dalam beberapa kasus mitos penurunan berat badan keluar. Jangan lupaMendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita penurunan berat badan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Yang terkenalPola sup kubis Mengizinkan diet untuk memakan sup kubis sepanjang hari selama satu minggu, sementara beberapa makanan rendah kalori (seperti susu dan sayuran skim) dapat dimasukkan pada hari-hari tertentu. Pengguna dapat turun hingga sepuluh pound selama tujuh hari, berkat rencana makan yang terdiri dari air (mungkin kaldu, tergantung pada resep) dan sayuran hijau berdaun.Mayo Clinic. menunjukkan kontra, seperti mengalami kelelahan dari kurangnya nutrisi, kehilangan massa otot, dan perut kembung. Lulus keras. Sebaliknya, coba salah satunya29+ Metabolisme Sehat - Meningkatkan Resep untuk Penurunan Berat Badan.

Tidak peduli jenis makanan apa yang ada di piring Anda, menambahkan sisi grapefruit (atau jus jeruk bali) dengan setiap makanan telah dipromosikan sebagai salah satu strategi penurunan berat badan paling populer selama beberapa dekade. Kembali pada tahun 2004, aStudi pilot 12 minggu menyimpulkan bahwa 100 sukarelawan gemuk yang memulai setiap makan dengan makan setengah jeruk bali atau minum satu porsi jus dari buah jeruk ini hilang antara 3,3 dan 3,6 pound - itu sekitar satu pon per 90 porsi. Kedengarannya seperti rencana ideal bagi mereka yang menganggap Grapefruit melengkapi setiap hidangan. Jika Anda ingin mencobanya, coba ini20 resep grapefruit untuk penurunan berat badan.

Lemonade Beyoncé pertama yang dibuat terkenal, rencana diet ini melibatkan menelan ramuan air, jus lemon, sirup maple, dan cabai rawai - dan hidup di atasnya setidaknya 10 hari. ResmiSitus Master Cleanse. Menawarkan pengikut 12 jebakan paling umum. Inilah satu-mencoba ronto "detoksifikasi" ultra-cepat cepat lainnya! Maaf, Bey.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

"Premis dari apa yang disebut 'Diet Kecantikan Tidur' dari tahun 1960-an adalah bahwa Anda akan minum pil tidur untuk menidurkan berat badan," kata Newgent. "Itu offbeat dan berpotensi berbahaya. Ditambah, metabolisme Anda melambat ketika Anda tidak aktif."

Michael J. Breus., Ph.D., "The Sleep Doctor," seorang psikolog klinis, dan diplomasi Dewan Pengobatan Tidur Amerika dan sesama Academy of Sleep Medicine American, setuju bahwa Diet Fad, Narcorexia, mengkhawatirkan. "Menggunakan obat penenang untuk memicu penurunan berat badan - pada dasarnya dengan tidur melalui bagian-bagian hari ketika seseorang mungkin akan makan makanan - tidak sehat dan benar-benar berbahaya," katanya. "Sebenarnya tidak ada bagian dari kesehatan mental atau fisik - dari suasana hati untuk kognisi terhadap kekebalan terhadap kesehatan kardiovaskular - yang tidak berisiko oleh praktik-praktik ini." Namun, pemula menambah pil shut-eye-tanpa yang memadai dan tenang - sangat penting untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Di sini adalah40 cara untuk membuat upaya penurunan berat badan Anda dua kali lebih efektif.

Diet Cotton Ball - yang melibatkan menelan lima bola kapas yang direndam dalam jus - menjadi semua kemarahan di antara remaja (dan merupakan tren yang dikabarkan di antara model) sebelumnya dalam dekade ini karena dilaporkan oleh perasaan penuh, seperti yang dilaporkan olehAbc news.. Tak perlu dikatakan, strategi ini dapat menyebabkan masalah serius, dari tersedak untuk mengembangkan gangguan makan. Di sini adalah15 tren diet celeb, ahli gizi membenci.

Ya, banyak paket penurunan berat badan makan-cookie-sepanjang hari telah ada di pasaran sejak tahun 1970-an. Ini sederhana-ganti makanan dengan cookie yang dikemas yang biasanya terdiri dari serat dan / atau protein (dan mungkin beberapa bahan ganjil, seperti hydrolyzate protein daging sapi). Namun sisi yang tidak begitu manis dari diet ini adalah kenyataan bahwa tidak ada bukti untuk mendukung klaimnya.

Melarang semua produk hewani, termasuk telur dan susu, bukan cara yang pasti untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. "Banyak orang dengan diet vegan mengembangkan resistensi insulin dan pra-diabetes - dan akhirnya menyimpan lemak lebih mudah akibat pilihan makanan yang berat karbohidrat," kataJessica Marcus., MS, RD, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di wilayah Teluk San Francisco di California. "Pikirkan mangkuk nasi, biji-bijian, kacang-kacangan, roti, pasta - dan jangan lupaDoritos dan soda adalah vegan, juga."

Marcus menambahkan bahwa vegan dan non-vegan dapat menjatuhkan pound yang tidak diinginkan dengan memakan makanan padat nutrisi yang menyeimbangkan gula darah, mempromosikan rasa kenyang, dan memotong kalori.Untuk pergi vegan atau tidak pergi vegan? Panduan pemula yang lengkap untuk diet nabati.

Pada 2013, seorang wanita dari Iowa menelan cacing pita dengan harapan bahwa parasit ini akan memakan kelebihan kalori, menurut sebuah laporan tentangHari ini. Namun, diet pita tidak baru - selama lebih dari 100 tahun, orang-orang telah beralih ke parasit untuk menurunkan berat badan, namun cacing ini (yang dapat tumbuh hingga 30 kaki di dalam saluran pencernaan) dapat meninggalkan diet dengan anemia dan infeksi jahat. Oh, dan cacing betina bertelur di dalam sistem Anda.

Beberapa diet memilih objek jala keras untuk melekat pada lidah mereka, prosedur penurunan berat badan yang dikenal sebagai tambalan lidah. "'Diet' ini cukup banyak bentuk penyiksaan diri di mana tambalan yang menyakitkan ditempatkan di lidah membuat mustahil untuk makan makanan padat," kataErin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. Peserta menggunakan untuk mengkonsumsi rencana makan cairan 800 kalori.

"Tidak hanya defisit kalori yang parah meningkatkan kemungkinan defisiensi nutrisi dan meningkatkan kehilangan otot yang cepat - yang dapat memperlambat metabolisme - tetapi tidak realistis untuk mempertahankan," katanya. Dan Anda cenderung berkemas pada pound lagi setelah tambalan dihapus dengan pembedahan. "Prosedur ini tidak disetujui FDA, pada akhirnya berbahaya, dan itu jelas bukan sesuatu yang akan saya rekomendasikan!"

Pada awal 1980-an, diet Beverly Hills (baik rencana maupun buku) menginstruksikan diet untuk hanya makan buah selama 10 hari. Selama sembilan hari berikutnya, sejumlah kecil makanan lain dapat ditambahkan, namun urutan tertentu dan penggabungan makanan sangat penting. Menurut obituari penulis yang diterbitkan diWaktu New York, Journal of American Medical Association membanting diet untuk ketidakakuratannya yang berbahaya.

Masih ingin tahu? Lihat laporan kami,Diet Buah: Ini adalah risiko kesehatan yang mengkhawatirkan untuk diketahui.

Dan kemudian ada diet anti-beverly Hills yang membuat Anda menghindari buah di semua biaya. "Tip ini masih diresirkulasi hari ini, namun sudah ada sejak lama," kataFrances Largeman-Roth, RDN, penulis yang akan datangSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. Ya, buah-buahan mengandung gula yang terjadi secara alami, tidak ditambahkan gula.

"Menambahkan gula [ditemukan dalam sirup, madu, dan makanan olahan dan pergi dengan nama sukrosa atau dekstrosa, antara lain] adalah yang seharusnya kita jalankan untuk kesehatan," katanya. "Buah menyediakan energi alami, ditambah antioksidan pertempuran penyakit dan serat, menjadikannya pilihan cerdas untuk dimasukkan dalam diet apa pun."

Internet dibanjirijus seledri. Membersihkan diet-menyeruput minuman hijau cerah ini selama tiga / tujuh / sepuluh hari telah menjadi obat detoksifikasi yang trendi. "Jika Anda telah menukar jus seledri untuk minuman manis, maka tidak ada pertanyaan itu adalah pilihan yang lebih baik," kata Marcus. Bagaimanapun, seledri (seperti sayuran lainnya) kaya akan nutrisi. Tetapi meskipun tangkai renyah ini mengandung kalium, vitamin A, C, K, dan antioksidan, tidak ada bukti bahwa jus seledri itu sendiri mempromosikan penurunan berat badan.

"Jus mengeluarkan serat, dan karena serat dan massal menambah rasa kenyang, Anda lebih baik makan seluruh tangkai," kata Marcus. "Di samping catatan: Jika Anda rentan terhadap batu ginjal, Anda mungkin ingin menghindari membuatnya jus karena kandungan oksalat tinggi."

Jika Anda mengonsumsi diet standar Amerika dan memutuskan untuk mengganti roti, sereal, dan makanan panggang "khas" Andabebas gulaversi, jangan berharap untuk menyusuri ukuran celana. "Kebanyakan semua orang akan mendapat manfaat dari memotong banyak makanan miskin nutrisi yang diolah yang terjadi mengandung gluten, seperti kue, kue, dan kerupuk," kata Marcus. "Tapi cukup mengganti barang-barang ini dengan tampilan bebas gluten bukanlah strategi penurunan berat badan yang efektif. Padahal, banyak makanan olahan bebas gluten mengandung lebih banyak gula dan aditif daripada versi reguler. Di akhir hari, Cookie bebas gluten masih menjadi kue. "

Apa itu diet bebas gluten? Inilah yang ingin Anda ketahui RDS.

"Tip ini beredar di tahun 90-an, dan gagasannya adalah bahwa makan pasca-latihan adalah kesalahan besar - apa tempurung!" Kata-kata Largeman-Roth. "Hari ini, kita tahu penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan perpaduan protein, karbohidrat, dan lemak sehat." Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa karbohidrat mengisi ulang toko glikogen otot yang digunakan selama latihan, protein membantu memperbaiki air mata kecil pada otot, dan lemak meningkatkan rasa kenyang, bersama dengan menambah rasa dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

"Cara super nyaman untuk mengisi bahan bakar setelah latihan yang sulit adalah dengan ambil aBar protein, seperti builder CLIF dengan 20 gram protein tanaman lengkap, "katanya.

Sebuah toko es krim organik yang sekarang ditutup di Venesia, California memuji pembersih es krim empat hari yang dirancang untuk menuntut tubuh untuk menurunkan berat badan. "Sebelum Anda terlalu bersemangat, pencipta diet ini menggunakan es krim vegan mentah yang terbuat dari kelapa dan madu," kata Palinski-Wade.

Dan pembersihan cenderung bumerang. "Diet cenderung memakan makan di ujung karena kekurangan," katanya. "Makan hanya satu makanan, terlepas dari apa itu, tidak menyamakan diet seimbang - itu sebenarnya meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, kelaparan, mengidam, dan makan yang tidak teratur."

Di permukaan, mengonsumsi porsi yang lebih kecil dan bekerja lebih sering secara umum menambah defisit bersih dalam kalori, Marcus menjelaskan. "Tapi kita tahu bahwa secara kronis lapar dan nutrisi-habis mengubah metabolisme dan biokimia kita, menyebabkan kita berpegang pada lemak dan kerusakan jaringan otot," katanya. "Dan tidak ada kemasan yang cukup kuat untuk mengatasi sinyal hormon (seperti Ghrelin) yang dikirim tubuh kita untuk membuat kita menemukan dan makan makanan." Profesional gizi dapat mengembangkan rencana makan yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda, genetika, preferensi rasa, dan gaya hidup, Marcus menambahkan. Coba salah satu dari kami bergizi20 resep pemulihan pasca-latihan.

Newgent mengingatkan hari-hari sekolah menengahnya ketika seorang teman menyarankan dia mengunyah suguhan manis untuk menumpahkan beberapa pound-Ayds mereduksi rencana permen, penekan nafsu makan yang tersedia dalam lima rasa: cokelat, mint cokelat, butterscotch, karamel, dan selai kacang. Diyakini bahwa salah satu bahan ajaib adalah Benzocaine, pereda nyeri anestesi dan topikal yang dimaksudkan untuk mematikan rasa.

"Saya benar-benar mencoba versi cokelat (sayangnya bernama) beberapa kali-pikiran Anda, ini sudah baik sebelum saya menjadi ahli gizi," katanya. "Saya tidak ingat itu menekan nafsu makan saya - saya masih ingin menikmati pizza ekstra cheesy. Mengambil bahan apa pun untuk tujuan ini bukanlah titik manajemen berat badan yang sehat dan seumur hidup."

Diet karnivora persis seperti apa rasanya: rencana makan yang hanya termasuk daging hewan (halo, ribeye dan burger) tanpa makanan tanaman yang terlihat. Penurunan berat badan dimungkinkan karena kurangnya karbohidrat, susu, dan makanan olahan. Ulasan yang ditulis oleh seorang ilmuwan biologis diUniversitas McGill Sorot segelintir kekhawatiran, seperti kekurangan vitamin, protein dan asam urat kelebihan, peningkatan risiko kanker, dan kolesterol tinggi. Dia menyimpulkan rencana dalam satu kalimat: "Ini adalah diet keto pada testosteron."

Di sini persisBerapa banyak protein yang Anda butuhkan pada rencana diet penurunan berat badan Anda.

Beberapa diet beralih ke pembersihan usus besar untuk menghilangkan limbah tubuh ekstra sebagai cara untuk menumpahkan pound. Menggunakan tabung panjang yang ditempatkan ke rektum, air memasuki usus besar untuk menyiramnya. Kopi dapat ditambahkan ke solusi ini (tanyakan saja ke goop; situs ini menjual enema kopi $ 135). Namun irigasi kolon dapat menghasilkan dehidrasi, infeksi, kram, diare, muntah, dan / atau air mata di daerah - dan enema kopi bahkan dapat menyebabkan kematian, menurutMayo Clinic..

Ke Diet adalah rencana 10 hari yang melibatkan menempatkan tabung pemberian makan ke dalam hidung Anda yang memberikan solusi protein "sangat rendah kalori, dan kaya lemak." Anda juga diharapkan membawa pompa kecil dan solusi di dalam paket bahu. "Tabung pemberian makanan dicadangkan untuk pasien yang tidak dapat secara fisik mengkonsumsi makanan padat karena berbagai alasan, seperti prosedur medis atau penyakit," kata Palinski-Wade. "Tidak hanya dapat menempatkan tabung pengumpan datang dengan risiko kesehatan yang signifikan, seperti aspirasi dan infeksi paru-paru, tetapi diet rendah kalori tidak berkelanjutan." Dia menambahkan bahwa "rencana" ini dapat menyebabkan defisiensi nutrisi dan perlambatan metabolisme. "Dan itu kemungkinan besar akan menghasilkan sisa berat badan yang hilang begitu tabung dihilangkan dan makan normal resume."

Kurangnya makanan + hormon = "diet" yang sangat buruk HCG (Gonadotropin Chorionic Manusia) disebut sebagai hormon kehamilan karena dibentuk oleh sel-sel di dalam plasenta, menyatakanAsosiasi Kehamilan Amerika. Hormon ini (yang tersedia melalui resep untuk mengobati infertilitas) telah ditambahkan ke beberapa produk penurunan berat badan yang disetujui non-FDA, sesuai denganMayo Clinic.. Diet memerlukan asupan kalori harian dari maksimum 800 kalori, dan efek samping yang dilaporkan termasuk ketidakseimbangan elektrolit, mulas tidak teratur, dan kekurangan vitamin dan mineral, bersama dengan risiko pembekuan darah. Tapi ini dia4 Pil Penurunan Berat Badan Terbaik dan Suplemen Diet 2020: Diulas oleh para ahli.

Setidaknya strategi ini tidak berbahaya atau mahal. A Gastroenterologist di New Jersey menulis e-book gratis berjudulDiet es, yang mempromosikan teori bahwa makan es (makanan "kalori") mendorong tubuh untuk membakar kalori tambahan selama pencernaan karena es dipanaskan hingga suhu tubuh, Palinski-Wade menjelaskan.

"Pencipta diet ini merekomendasikan untuk mengkonsumsi es 1 liter per hari untuk orang dewasa (tidak lebih), yang serupa dalam ukuran minum beku," katanya. "Meskipun bisa dilakukan dan konsep telah ditemukan sebagai cara yang valid untuk meningkatkan metabolisme, kalori yang terbakar kemungkinan besar akan menghasilkan hanya beberapa pound tambahan per tahun." Sarannya: menggigit es yang dicukur. "Jangan mengunyah es batu karena itu bisa merusak gigi dan mengarah pada masalah gigi."

Ketika comfort cookie-cookie, keripik, keju, krim kopi - berubah menjadi kesenangan bebas lemak pada 1990-an, diet dan pemakan sadar percaya doa-doa mereka telah dijawab. "Hanya ada 'hanya' satu masalah - produk bebas lemak itu harus meningkatkan kandungan gula dan natrium mereka lezat, jadi kegilaan ini tidak membantu orang Amerika langsing," kata Largeman-Roth. "Yang benar adalah, kita membutuhkan lemak dalam diet kita untuk merasa puas setelah makan. Juga, lemak sangat penting untuk menyerap nutrisi kritis, termasuk vitamin A, D, E, dan K."

Sekarang inilah kabar baik: lemak tidak membuat Anda gemuk. "Pola makan yang termasuk yang sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) lemak-kenari, alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun - dapat membantu orang mencapai berat badan yang sehat dengan memberikan kepuasan yang lebih besar daripada makanan bebas lemak."

Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa kedua strategi ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan. A2020 studi Diterbitkan dalam.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme Menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi sarapan lezat membakar lebih dari dua kali lipat jumlah kalori dibandingkan dengan orang-orang yang makan malam yang lebih besar. Di samping itu,Harvard Medical School. Dilaporkan pada dua kelompok penelitian - satu set tujuh penelitian menemukan bahwa pemakan sarapan naik 1,2 pound sebagai lawan dari mereka yang melewatkan makan pagi sementara satu set sepuluh studi menemukan bahwa orang dewasa yang makan makanan pagi yang menghabiskan 260 kalori lebih banyak daripada mereka yang pergi tanpa sarapan.

Untuk lebih, periksa ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.