Good Lifestyle

Jadi Anda telah memutuskan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan. Secara alami, Anda lebih suka melihat hasil lebih cepat daripada nanti; Mungkin Anda memiliki acara besar yang muncul atau sepasang celana yang Anda coba paskan pada minggu depan. Apapun, Anda ingin kehilangan banyak berat dan Anda ingin kehilangannyasekarang.

Kami benci untuk memecahkannya kepadamu, tetapi menumpahkan ton pound semalam tidak mungkin. Tentu, beberapa orang menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lain, dan Andabisa langsing dalam tidurmu, tetapi sebagian besar, menurunkan berat badan membutuhkan beberapa pilihan cerdas dan biasanya banyak kesabaran. Berikut adalah beberapa mitos terbesar tentang penurunan berat badan yang cepat. Dan jika Anda hanya ingin memulai perjalanan langsing Anda, jangan terombang-ambur oleh kesalahpahaman umum tentang menumpahkan pound. Lihat ini28 aturan penurunan berat badan yang dapat Anda hancurkan.

Jika Anda melihat penurunan tiba-tiba pada skala, terutama dalam semalam, Anda mungkin bersemangat bahwa Anda menurunkan berat badan begitu cepat. Tetapi itu tidak berarti itu tentu saja kehilangan lemak - bisa jadiberat air. "[Berat air] adalah air ekstra yang berkeliaran di sekitar jaringan, sendi, dan rongga tubuh antara sel," kata Abbey Sharp, Rd, pemilik Dapur Abbey. Ini bobot yang berbeda dari lemak tubuh; Ini tidak terkait dengan kalori yang dikonsumsi atau dikeluarkan. Uptick dalam berat air bisa karena makan terlalu banyak natrium atau perubahan hormon dan dapat dengan cepat hilang melalui olahraga atau minum air yang cukup (yang terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi itu benar!).

Mungkin AndaBetulkah Khawatir tentang bobot di paha Anda, dan ingin merampas ASAP. Kami memiliki beberapa berita buruk: Anda tidak bisa. Tentu saja, Anda dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan dengan memakan makanan yang tepat dan menggabungkan beberapa latihan, tetapi tidak ada yang tahu di mana lemak itu akan ditumpahkan. Setiap tubuh berbeda, dan tidak mungkin menargetkan kehilangan lemak dari daerah tubuh tertentu melalui diet. Yang dikatakan, latihan dapat mengotot otot, yang kemudian dapat menerjemahkan ke bagian tubuh tertentu tampak lebih ramping. Lihat ini30 langkah latihan 30 detik paling efektif untuk mendapatkan jumpstart.

Pembersihan jus telah disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan detoksifikasi, tetapi itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Meskipun Anda mungkin mendapatkan pengurangan kalori, Anda juga menelan banyak gula cair, yang dapat melonjak gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Dan merampas diri sendiri bukanlah ide yang baik.

"Tubuh Anda masuk ke mode konservasi karena tidak tahu kapan makan berikutnya akan," kata ahli gizi Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Dia mengingatkan kita bahwa, meskipun mengurangi kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, terlalu rendah terlalu lama dapat memiliki efek sebaliknya. Ini hanya satu hal ituterjadi pada tubuh Anda dengan membersihkan jus.

Sama seperti bagaimana cara membersihkan jus akan merampas kalori dan makronutrien yang berharga, terjadi diet crash super rendah kalori akan membuat Anda gagal daripada membantu Anda menjatuhkan pound. "Bawah bahan bakar sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelas Carolyn Brown, MS, RD. Dan Lisa Moskovitz, RD, CDN setuju: "Dalam upaya untuk penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya mengarah pada banyak kekurangan gizi karena tubuh mendapatkan Lebih sedikit makanan secara keseluruhan, tetapi juga dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. " Alih-alih memotong kalori, yang dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot dan mengurangi laju metabolisme Anda, menempel pada asupan kalori harian yang sehat (biasanya itu sekitar 1.200-1.800 kalori, tergantung pada kebutuhan nutrisi Anda) dan pastikan untuk makan banyak buah segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Orang-orang diet kecelakaan lainnya beralih ke ketika mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat adalah parit karbohidrat sama sekali. Karbohidrat telah dianggap iblis diet, dan orang-orang (secara salah) menganggap mereka mengarah pada kenaikan berat badan dalam konteks apa pun. Ini bergizi palsu, menurut diet Jim White, RD, ACSM, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi. Memotong karbohidrat sama sekali dapat membuat Andamemperoleh Berat karena Anda kehilangan fiber isian, yang telah terbukti membantu Anda langsing.

Jika Anda berpikir tentang slogging pada treadmill selama berjam-jam atau memukul kelas spin back-to-back dalam upaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda hanya membuang-buang waktu Anda - dan terlalu memperhatikan diri sendiri tanpa alasan! Penelitian telah membuktikan waktu dan waktu lagi bahwa sementara olahraga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, penumpahan pound terutama disebabkan oleh diet. Latihan menyumbang sedikit dari total pengeluaran energi Anda, dan sulit untuk menciptakan defisit kalori yang signifikan melalui olahraga. Karena berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang tidak terkait dengan penurunan berat badan, teruslah memukul gym, jangan berlebihan.

Dalam upaya untuk mengurangi berat badan dengan cepat, beberapa orang beralih ke kamar uap atau sauna dalam upaya untuk "berkeringat." Meskipun Anda dapat melihat nomor pada perubahan skala, Anda hanya kehilangan berat air. Tubuh Anda dapat dengan mudah menambahkan berat air kembali setelah makan asin atau segelas anggur. Plus menaikkan suhu tubuh Anda untuk waktu yang lama dapat berbahaya; Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melangkah ke sauna atau ruang uap.

Anda telah melakukan semua hal yang benar untuk menurunkan berat badan: Anda telah membuang junk food, dimuat pada produk sehat dan daging tanpa lemak, dan telah membacaMakan ini, bukan itu! untuk saran gizi dan swap pintar. Tetapi Anda masih belum melihat skala itu. Itu karena semua orang berbeda. Meskipun beberapa orang suka mendebus penurunan berat badan ke ilmu spesifik "kalori dalam, kalori," Yang benar adalah bahwa tubuh manusia jauh lebih rumit dari itu. Setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, serangkaian hormon, faktor lingkungan, dan potensimasalah kesehatan yang mendasarinya Itu semua bisa memainkan peran dalam berapa berat badannya hilang. Jadi, melihat hasil yang terlihat bisa memakan waktu. Itu tidak berarti itu tidak akan terjadi; Anda hanya perlu konsisten dan sabar sambil menunggu skala untuk bergerak. Jangan berharap untuk melihat hasil penurunan berat badan segera yang kedua Anda mulai makan sehat.

Pepatah penurunan berat badan lama menyatakan semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin cepat Anda akan mendapatkannya kembali. Itu tidak selalu terjadi. Tentu, ketika Anda kehilangan beberapa pound dengan cepat karena berat air, yang dapat dengan mudah kembali. Tetapi penurunan berat badan yang sebenarnya berbeda untuk semua orang. Beberapa orang menurunkan berat badan dengan cepat bahkan dengan perubahan sederhana dan dapat mencegahnya jika mereka konsisten. Jangan berpikir Anda akan ditakdirkan jika Anda memiliki minggu yang sangat sukses (atau dua). Cari tahu lebih banyak cara untuk melepasnya dengan daftar kami20 cara untuk menurunkan berat badan selamanya.

Kebijaksanaan konvensional menyatakan bahwa lambat dan mantap memenangkan perlombaan, terutama ketika datang ke penurunan berat badan. Ini belum tentu benar. Dalam studi 2014, peneliti Australia mempelajari dua kelompok diet: satu pada program penurunan berat badan cepat 12 minggu, dan yang lain pada rencana bertahap 36 minggu. Setelah diet kehilangan berat badan, mereka ditempatkan pada rencana pemeliharaan yang sama dan kedua kelompok bernasib hampir sama dalam hal mendapatkan kembali berat. Studi ini menyimpulkan bahwa tidak ada keuntungan untuk menurunkan berat badan secara perlahan - keduanya sama-sama efektif.

Beberapa orang beralih ke pil diet berbahaya atau operasi invasif dalam upaya untuk "perbaikan cepat." Yang benar adalah, metode ini bisa berisiko dan tidak selalu menerjemahkan tintoresult. Pil diet paling tidak efektif dan paling buruk berbahaya bagi kesehatan Anda: pil penurunan berat badan seperti phentermine biasanya merupakan stimulan dan terkait dengan risiko seperti mengganggu irama jantung Anda, menaikkan tekanan darah Anda, dan bahkan kejang. Bedah penurunan berat badan, termasuk bypass lambung atau lengan lambung, bisa sangat berhasil, tetapi tidak semua orang adalah kandidat yang baik. Dan karena mereka masih operasi, prosedur ini datang dengan risiko kesehatan yang serius seperti infeksi, pembekuan darah, dan masalah paru-paru atau pernapasan. Plus, sebagian besar kandidat yang menjalani operasi bariatric mengembalikan berat badan.

Intinya: kecuali diresepkan atau direkomendasikan oleh dokter Anda, jangan mengandalkan pil diet atau operasi bariatric untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda dapat menemukan hasil yang serupa dengan modifikasi gaya hidup, seperti makan makanan yang tepat, minum banyak air, dan berolahraga.

Jadi Anda dan teman Anda memutuskan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan ini bersama-sama: Anda berdua makan makanan yang sama, mendapatkan jumlah latihan yang sama, dan mendapatkan jam yang sama dengan mata setiap malam. Namun dia telah kehilangan 10 pound dalam satu minggu sementara Anda berjuang untuk mendapatkan skala untuk mengalah. Menyebalkan, tapi itu benar-benar normal. Sekali lagi, sangat masuk ke penurunan berat badan di luar kalori dalam dan kalori. Karena semua orang berbeda - dengan metabolisme, hormon, dan otot yang berbeda - beberapa orang akan menemukan lebih banyak kesuksesan dengan diet tertentu sementara yang lain tidak. Anda dapat memiliki salah satu dari tubuh yang hanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk menurunkan berat badan, dan itu benar-benar baik-baik saja. Bersabarlah, percayalah, dan terus menghindari40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Ada banyak alasan untuk memotong gluten dari diet Anda. Jika Anda memiliki penyakit celiac, itu pasti harus pergi. Jika Anda berjuang dengan Andatiroid Atau pikir Anda mungkin memiliki hipotiroidisme, mungkin layak untuk dicoba dengan gaya hidup bebas gluten. Tetapi jika satu-satunya alasan Anda untuk mengambil gandum dari diet Anda adalah penurunan berat badan, Anda mungkin juga terus menumpuk sandwich Anda pada roti irisan favorit Anda. Dietitian terdaftar Isabel Smith memberi tahu kita28 aturan penurunan berat badan Anda dapat menipu yang akan bebas gluten tidak sama dengan penurunan berat badan. "Sebaliknya, bekerja untuk memotong makanan olahan seperti sereal dan kerupuk manis. Diet yang kaya akan sayuran dan bebas dari ongkos olahan dapat membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada sekadar berdagang dalam makanan bebas gluten untuk varietas bebas gluten." Dengan kata lain, pertahankan gluten dan tambahkan lebih banyak sayuran yang kaya serat, dan Anda emas.

Putih telur lebih rendah kalori daripada rekan-rekan kuning mereka, tetapi merupakan kesalahpahaman umum bahwa Anda harus melewati kuning telur sepenuhnya. Bahkan, memotongnya terlalu sering adalah ide yang buruk, karena tanpa itu Anda kehilangan beberapa nutrisi pertempuran lemak utama seperti kolin. Jika Anda menghitung kalori, taruhan terbaik Anda adalah makan satu kuning telur untuk setiap 2 Untuk 3 telur yang Anda konsumsi. Dengan begitu Anda dapat terus memesan omelet putih telur tetapi juga menuai manfaat dari iniSarapan Staples.

Jika Anda mencoba untuk kehilangan usus Anda, Anda pasti tidak harus ditembak untuk ditembak dengan teman-teman Anda di akhir pekan atau memecahkan yang dingin seperti Anda dulu di hari-hari yang baik. Tetapi menonton berat badan Anda bukan berarti Anda harus memotong alkohol sepenuhnya. Kami merekomendasikan mencuat ke tidak lebih dari tiga minuman per minggu dan menghindari bom kalori seperti margarita dan koktail manis yang penuh dengan sirup pelebaran pinggang. Sebaliknya, tetap pada soda vodka klasik atau bir rendah kalori seperti Michelob Ultra. Lihat, kami bukan buzzkill total! (Pun pasti dimaksudkan.) Kita tahu bahwa minum memiliki tempatnya, terutama ketika adaManfaat mengejutkan di gelas Anda.

Tidak ada yang seperti meninggalkan gym berkeringat, terengah-engah, dan mengetahui Anda akan sakit pada hari berikutnya. Anda merasa segar dan berprestasi, dan untuk alasan yang baik. Tetapi latihan Anda tidak harus membuat Anda berwajah merah untuk membantu Anda dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Kebugaran intensitas yang lebih rendah ke dalam rutinitas mingguan Anda sama pentingnya dengan kelas HIIT yang Anda sukai karena menurunkan tingkat kortisol tubuh Anda, hormon stres yang bertanggung jawab untuk membuat Anda lapar dan gemuk. Sebuah studi di jurnalKegemukan bahkan menghubungkan kadar kortisol tinggi dengan obesitas yang berfluktuasi. Jadi pastikan Anda memprioritaskan yoga mingguan sama seperti Anda adalah kelas putaran itu.

Soda itu sendiri adalah antitesis penurunan berat badan. Biasanya dimuat dengan kalori dan gula, penuh dengan bahan-bahan asing, dan telah terbukti mendorong penyakit metabolisme. Namun, kadang-kadang Anda menginginkan barang-barang dengan burger atau di bioskop dan harus menyerah. Soda nol kalori dan diet ada karena alasan itu, tetapi mengklaim bahwa mereka lebih baik untuk Anda atau lebih sehat daripada soda biasa tidak benar. Sementara mereka mungkin mengemas pukulan di departemen kalori dan gula, pengganti hampir lebih buruk. Menurut sebuah studi diJurnal Asosiasi Medis Kanada,Pemanis buatan telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Singkat cerita, lewati kokas dan tetap dengan salah satunya12 soda yang sebenarnya sehat.

Ketika Anda sedang diet, tidak apa-apa untuk tergelincir setiap sekarang. Menghargai diri sendiri sebenarnya didorong. Tapi seluruhnyahari.Didedikasikan untuk menggenggam semua makanan yang telah Anda hindari dengan hati-hati dapat menghentikan penurunan berat badan Anda. Alih-alih menjadwalkan hari-hari curang, tetap dengan makanan curang atau suguhan kecil yang tidak menggagalkan kemajuan yang Anda buat. Perlu bantuan menavigasi keseimbangan? Coba biarkan salah satunya10 strategi makan cheat Pandu Anda.

Banyak orang percaya bahwa makan pagi-pagi akan melompat metabolisme Anda atau bahwa makan larut malam akan memperluas pinggang Anda karena sudah tertidur, tetapi penelitian ini dariAmerican Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan itu adalah klaim yang salah. Mirip dengan mitos makanan lain, ngemil larut malam telah terhubung dengan penurunan berat badan karena Anda lebih cenderung makan makanan enak setelah berjam-jam. Seluruh makanan tidak buka lewat tengah malam, tetapi pizza sendi di jalan mungkin. Ngemil ketika matahari terbenuh diizinkan, pastikan Anda membuat pilihan sehat jika Anda melakukannya.

Jika kurus dan kencang adalah tujuan Anda, menjauh dari makanan yang mencakup banyak lemak diet tampaknya masuk akal. Tetapi tidak semua lemak diciptakan sama. Meskipun Anda harus melewatkan makanan cepat saji dan kekejaman berminyak yang mencakup banyak lemak jenuh atau bahkan lebih buruk, Isabel Smith, MS, RD,memberi tahu kita Untuk memastikan bahwa makanan seperti butter kacang dan alpukat adalah bagian dari diet harian kami. Lemak sehat adalah "brilian untuk kesehatan otak dan kulit, anti-inflamasi, dan meningkatkan rasa kenyang dan bahan bakar penurunan berat badan. Hal-hal seperti kacang, mentega kacang, biji, alpukat, minyak sehat dan ikan berlemak benar-benar memuaskan, jadi Anda akan merasa kurang lapar. dan ambil lebih sedikit kalori setelah Anda memakannya. " Nikmati guilt guilt Avo Anda dan coba tambahkan lebih banyak dari ini20 lemak sehat untuk membuat Anda kurus.