10 Makanan Musim Panas Flat-Belly yang Membuat Anda Potong

Melahap makanan menggemukkan tepat sebelum Anda menabrak pantai - setelah bekerja keras untuk mendapatkan bentuk - agak seperti mencuci dan meningkatkan mobil Anda sebelum Anda mengendarainya melalui lumpur.


Tentu, musim panas penuh dengan beberapa klasik yang menggoda, seperti burger dan es krim, tetapi Anda bekerja kerasmenurunkan berat badan dan dapatkan perut datar harian. Jangan biarkan pinggang Anda buang-buang dengan semua margarita yang penuh gula dan salad kentang kalori. Sebaliknya, tetap pada makanan ini di barbeque halaman belakang Anda berikutnya atau kumpul-kumpul di tepi pantai, dan Anda akan merasa yakin chowing sebelum memukul pantai. (Dan selamatkan indulgensi itu untuk hari lain - ini semua tentang keseimbangan.)

1

Pisang

bananas
Shutterstock.

Makanan kaya kalium sangat ideal untuk melihat dan merasakan ramping dan trim di baju renang itu, jadi pikirkan ke depan dan bungkus satu di tas pantai Anda sebelum bertugas bersosialisasi. Sebagai pendiri Grup Nutrisi New York Lisa Moskovitz, RD, CDN menjelaskan, dosis kalium harian akan terus mengasyikkan. "Muatkan pada makanan kaya kalium seperti ubi jalar, wortel, jeruk, dan pisang untuk melawan kembung dan meringankan bengkak sehingga Anda dapat merasakan sedikit lebih ringan dan siap berenang." Sebaliknya, makanan BBQ yang khas seperti keripik kentang dan acar dikemas dengan natrium dan dapat memaksa tubuh Anda untuk menahan air, yang dapat membuat Anda membengkak.

2

Susu almond bebas laktosa

almond milk
Shutterstock.

Salah satu penyebab terbesar dari mengasah yang tidak perlu dalam diet kami adalah susu. Susu, Moskovitz memberitahu kita, tidak akan membantu Anda merasakan yang terbaik. "Makanan seperti susu secara alami lebih sulit dicerna dan rusak selama proses pencernaan daripada yang lain. Akibatnya, banyak udara dan gas yang terperangkap bisa terjebak di perut Anda menyebabkan ketidaknyamanan dan perut kembung." Tetapi daripada melarang kopi es yang menyegarkan itu sama sekali, tanyakan sekitar untuk kedai kopi dengansusu almon.

3

Ayam organik

chicken
Shutterstock.

Ketika ragu, err ke arah protein tanpa lemak seperti burger ayam atau rumput. "Kombinasi protein dan nabati yang tinggi akan membuat Anda tidak merumput pada makanan barbekyu yang kurang sehat seperti hot dog yang dikemas nitrat," kata Carolyn Brown, MS, RD di foodtrainers berbasis New York. Sepotong yang baik dari unggas BBQ akan mengisi Anda dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada beberapa item lain yang mungkin Anda temui, dan itu tidak akan meninggalkan Anda dengan perasaan empuk yang kami semua tahu dan benci.

4

kol parut

sauerkraut
Shutterstock.

Setelah Anda memutuskan hidangan utama Anda, Anda masih harus menavigasi top topping-dan ada seni untuk itu. "Dalam hal topping, pergi untuk salsas, sauerkraut, dan acar," saran coklat, menambahkan, "Sauerkreut difermentasi, yang membantu dengan pencernaan dan akan, oleh karena itu, membantu Anda dobel dan merasa seksi sepanjang sore." Makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi dan acar jagung relish, akan memiliki efek pelangsingan yang sama.

5

Air

water
Shutterstock.

Anda telah mendengarnya seratus kali, tetapi kami akan mengatakannya lagi: Pastikan Anda menghidrasi! Chugging Cukup Agua tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi saat Anda memanggang di bawah sinar matahari musim panas yang panas, tetapi juga membantu dobloat sistem Anda dan menjaga hal-hal berjalan dengan lancar. Yang lebih penting adalah minum setidaknya delapan ons air di antara masing-masing minuman beralkohol yang Anda konsumsi, kata Moskovitz. "Cobalah untuk tetap minum seminimal mungkin untuk menghidupkan kalori gula itu dan menghindari kembung. Mengejar setiap minuman beralkohol dengan delapan ons gelas air untuk menguraikan diri Anda dan memastikan Anda tidak berlebihan," sarannya. Untuk tendangan yang lebih baik, sipair Detox berduri dengan irisan lemon. Antioksidan dalam kulit lemon membantu membantu menyiram racun dari tubuh dan memberikan usus yang lamban tendangan, menjaga perut Anda kencang dan kencang.

6

Teh dandelion

dandelion tea
Shutterstock.

Meskipun penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama di musim panas, itu tidak selalu semudah kedengarannya. Jika airnya terlalu membosankan bagimu untuk meneguk secara teratur, pergi untuk adiknya yang sedikit lebih manis. "Teh dandelion adalah diuretik yang kuat, namun alami yang dapat membuat perut Anda tetap rata dan kepercayaan diri Anda tinggi," Raves Moskovitz. Teh es tanpa pemanis adalah pilihan lain yang bagus - hanya menghindari minuman bergelembung yang akan membuat Anda merasa bengkak dalam hitungan detik dari karbonasi. Jika Anda bukan penggemar teh ini, jangan khawatir. Kami menemukan banyak opsi lagi ituSingkirkan kembung.

7

Biji-bijian utuh

whole grain hamburger bun


Jarang menemukan roti hotdog gandum di kamar mandi tetangga Anda, tetapi jika Anda pernah menemukannya, lakukanlah. Penting untuk membatasi karbohidrat sederhana Anda (baca: roti putih) dan berbalik ke arah opsi yang lebih sehat bila memungkinkan. "Pikirkan serat ketika memilih karbohidrat Anda, karena membantu mengatur pencernaan sambil tetap stabil tingkat energi," kata Moskovitz. Serat menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar dan juga akan menjaga rasa lapar Anda berjam-jam, memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghindari es krim DIY Sundae bar di sisi lain halaman. (Tetapi jika Anda benar-benar membutuhkan suguhan yang manis, pastikan basis Sundae Anda berasal dari daftar kamies krim sehat Opsi untuk penurunan berat badan.)
8

Salmon Burger.

salmon burger


Jika Anda menjadi Manning the Grill, dapatkan sedikit kreatif dengan protein Anda. "Jangan selalu berpikir bahwa burger berarti daging sapi," saran Moskovitz. "Ikan berlemak dan kaya omega-3 seperti salmon membantu melawan peradangan sementara kandungan protein tanpa lemak berkualitas tinggi berkualitas berlebihan akumulasi lemak." Bahkan lebih baik, ikan lezat ini akan membantu kulit Anda bangkit kembali setelah hari yang panas di bawah sinar UV itu. "Burger salmon tidak hanya akan menjaga trim kesehatan dan pinggang Anda yang hangat, tetapi kulit Anda akan bersinar dari kepala hingga kaki dari semua lemak sehat," lanjutnya. Dan jika Anda yang memasak, gunakan beberapa dari kamiResep Burger Sehat untuk makan dengan baik dan langsing.
9

Kefir Yogurt.

kefir
Shutterstock.

Kunci untuk menjaga perut Anda bahagia sepanjang musim panas adalah mendapatkan bagian yang adilBakteri yang baik dikenal sebagai probiotik. Menjelaskan Moskovitz: "Yogurt ini bagus dengan buah beri antioksidan yang manis dan almond yang kaya serat. Ini juga merupakan sumber probiotik terkemuka, yang berarti dapat membantu menjaga perut Anda tetap rata dan memangkas, serta bekerja melawan perut yang kesal." Selain itu, Kefir - seperti SAUERRRAUT - difermentasi, yang membantu tubuh Anda memproses semua yang Anda ambil dan membuat Anda tetap teratur.

10

Sayuran panggang

grilled vegetables


Kemungkinannya adalah, master panggangan akan melemparkan beberapa bawang, paprika, dan sayuran lainnya di samping burger itu dan 'anjing. Dapatkan di sana dan ambil beberapa! Brown berkata, "Sisi terbaik yang dapat Anda miliki pasti sayuran panggang atau salad sisi. Keduanya memiliki banyak serat dan akan membuat Anda merasa kenyang tanpa menjadi bom kalori." Dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diDiabetologia, semakin tinggi asupan serat Anda, semakin rendah BMI Anda dan peluang Anda diabetes tipe II. Perlu kita katakan lebih banyak?

Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari denganNol perut diet-NSWaktu New York buku terlaris dari.Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!


Categories: Penurunan berat badan
Tags:
Rantai restoran midwestern tercinta ini baru saja menutup lokasinya yang terakhir
Rantai restoran midwestern tercinta ini baru saja menutup lokasinya yang terakhir
21 resep kunyit yang memenangkan
21 resep kunyit yang memenangkan
Covid menyebabkan kerusakan jantung jangka panjang, kata studi
Covid menyebabkan kerusakan jantung jangka panjang, kata studi