Good Lifestyle

Diabetes telah digambarkan sebagai epidemi diam. Tahun lalu, terbunuh tiga kali lebih banyak orangCOVID-19. Terlalu banyak orang yang masih menganggap diabetes penyakit masa kecil di luar kendali kita; Faktanya adalah, diabetes tipe 2 umumnya berkembang pada usia dewasa, sebagai hasil dari pilihan sederhana yang Anda buat setiap hari.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda? Banyak, dimulai dengan menghindari penyebab # 1 diabetes tipe 2, ketika dokter memberi tahu kami. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya.

Diabetes adalah ketidakmampuan tubuh untuk memproses gula (glukosa). Biasanya, ketika orang non-diabetes mengkonsumsi gula, pankreas mereka melepaskan enzim yang disebut insulin untuk mengubah gula menjadi energi. Dalam orang diabetes, pankreas juga tidak membuat insulin, atau tubuh menjadi resisten terhadapnya. Akibatnya, gula darah menumpuk di arteri, merusaknya. Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, kebutaan, sirkulasi yang buruk, dan bahkan amputasi.

Diabetes tipe 1, yang pernah disebut "Diabetes Remaja," dapat berkembang pada usia berapa pun, dan secara spontan.Namun, kejadian diabetes tipe 2 ini meledak di Amerika Serikat-para ahli memperkirakan bahwa satu dari 10 orang akan menderita diabetes pada tahun 2045 - dan secara langsung terhubung dengan pola makan dan gaya hidup.

Ada banyak faktor risiko untuk diabetes tipe 2, tetapi kepala di antara mereka adalah diet yang buruk tinggi dalam makanan olahan dan tambahan gula. Ketika tubuh dibanjiri dengan gula (dan banyak makanan olahan memecah gula), itu bisa menjadi resisten terhadap insulin.

"Diabetes adalah ketika tubuh Anda tidak dapat memberikan insulin yang cukup untuk memungkinkan glukosa ke dalam sel-sel lapar tubuh Anda," kataThomas Horowitz, lakukan, Spesialis Kedokteran Keluarga di Pusat Medis Presbyterian Cha Hollywood di Los Angeles. "Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan diet yang tidak menagih pasokan insulin Anda." Dia merekomendasikan memilih makanan yang memecah perlahan atau memiliki gula terbatas - misalnya, protein, biji-bijian dan sayuran bukan biji-bijian atau permen halus.

Sangat penting untuk membatasi atau menghindari minuman dengan gula tambahan, seperti soda gula yang manis."Kandungan gula barang yang biasa dikonsumsi bisa sangat tinggi," kata Horowitz. "Minuman lembut gulp super terdiri dari segenggam gula. Kaleng soda jauh lebih dari tubuh Anda mungkin dapat menangani."

"Banyak makanan yang kita makan adalah diabetogenik. Apa artinya mereka meningkatkan risiko untuk resistensi insulin dan diabetes," kataAaron Hartman, MD, kedokteran fungsional bersertifikat dan dokter integratif di Richmond, Virginia, dan asisten profesor klinis kedokteran keluarga di Universitas Commonwealth Virginia. "Gula adalah satu makanan diabetogenik. Karbohidrat olahan adalah yang lain. Aturan praktis pertama jika Anda ingin mencegah diabetes adalah makan makanan asli."

Diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak (terutama ikan berlemak, seperti salmon) dan lemak baik (seperti alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun) dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung lainnya seperti penyakit jantung dan kanker.

TERKAIT:Penyebab # 1 dari kanker "mematikan"

Untuk mengurangi risiko diabetes Anda atau mengelola diabetes Anda, aktivitas fisik adalah kunci. "Latihan meningkatkan otot-otot Anda serta sensitivitas insulin," kata Hartman. "Latihan sederhana adalah cara yang bagus untuk membuat otot-otot Anda sensitif terhadap insulin dan juga membuat tubuh Anda memanfaatkan tingkat insulin Anda dengan lebih baik. Ini bisa menjadi gerakan lembut, seperti berjalan."

"Setiap kegiatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat perkembangan ke diabetes," kataKathleen Wyne, MD, Ph.D., seorang ahli endokrin di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. Serius: Setiap sedikit membantu, apakah Anda berjalan di sekitar blok, pergi untuk menjalankan cahaya, atau menembakkan treadmill. American Diabetes Association menyarankan melakukan latihan intensitas moderat 150 menit (seperti berjalan cepat) setiap minggu.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.