Good Lifestyle

Diabetes mempengaruhi lebih banyakdari 10% dari seluruh populasi A.S., dan 90-95% dari individu-individu ini memiliki diabetes tipe 2 yang, tidak seperti diabetes tipe 1, sebagian besar dapat dicegah.

Seseorang berkembangdiabetes tipe 2 Ketika sel-sel dalam tubuh mereka menjadiTahan insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan memungkinkan sel menggunakan gula darah untuk energi. Tetapi ketika sel-sel tidak lagi merespons dengan benar ke hormon, pankreas Anda masuk ke overdrive untuk menghasilkan lebih banyak hingga, pada akhirnya, tidak lagi dapat diikuti. Akibatnya, sel-sel Anda tidak dapat memanfaatkan gula seefisien, sehingga tetap dalam darah Anda, menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Selain dari meningkatkan kebiasaan gaya hidup, seperti mendapatkan berolahraga secara teratur dan menjaga asupan lemak jenuh danMenambahkan gula Rendah, beberapa penelitian yang diterbitkan dalam enam bulan terakhir telah menunjukkan beberapa temuan utama lain yang dapat membantu Anda menahan diabetes tipe 2. Di bawah ini, Anda akan melihat hanya empat contoh dari yang ditemukan peneliti, dan kemudian, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ada sejumlah kecilKeuntungan sehat berkaitan denganMakan telur, yang kaya akanVitamin B. dan mineral sepertiSelenium., dan memberikan sumber lemak dan protein sehat yang baik. Namun, satu penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Pada akhir 2020 menunjukkan bahwa konsumsi telur dapat dikaitkan dengan diabetes tipe 2. Dari 8.500 peserta yang laporan makanannya diperiksa dari tahun 1991 hingga 2009,Mereka yang makan satu atau lebih telur setiap hari meningkatkan risiko diabetes mereka sebesar 60%.

Para peneliti Disarankan bahwa kolesterol makanan dari telur dapat berperan dalam menaikkan kadar gula darah, yang kemudian dapat menyebabkan resistensi insulin dari waktu ke waktu. Mungkin rute terbaik di sini adalah untuk membatasi konsumsi telur Anda hanya beberapa hari seminggu, dengan cara Anda masih menuai manfaat kesehatannya tanpa berisiko meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Ada sedikit skeptisisme apakahpemanis alternatif Baik bagi Anda untuk mengkonsumsi, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka c0uld mengganggu fungsi metabolisme dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 (T2DM). Namun, sebuah studi 2021 dari Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio dan Ohio State University College of Medicky menemukan bahwa satu alternatif gula tertentu ditemukan di banyak produk makanan rendah karbohidrat, ramah keto dan rendah N 'rendah mungkin tidak memiliki efek. T2DM sama sekali.

Studi, yang diterbitkan dalam jurnalMicrobiome., Meneliti gut microbiota dari 46 orang dewasa yang sehat antara usia 18 dan 45 tahun, mayoritas di antaranya mengonsumsi suplemen Sakarin setiap hari selama dua minggu. Setelah memeriksa bakteri usus peserta, George Kyriazis, PhD, asisten profesor kimia biologis dan farmakologi di negara bagian Ohio dan penulis senior penelitian, menjelaskan bahwa tidak ada indikasi intoleransi glukosa, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi.

"Kami tidak menemukan efek suplementasi sakarin pada regulasi glukosa dan tidak ada perubahan dalam mikrobiota usus peserta," dia sebelumnyadiberi tahu Makan ini, bukan itu!. "Penting untuk dicatat di sinibahwa asupan sakarin yang kita gunakan dalam penelitian kami praktis lebih dari dua kali lipat asupan rata-rata konsumen paling rajin Sakarin di M. "

Kadar magnesium yang rendah secara kronis dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan T2DM, menurutMayo Clinic.. Bahkan, cokelat keinginan bisa menjadi tanda bahwa kadar magnesium Anda rendah,Susan Yanovski., MD, rekan direktur di Kantor Penelitian Obesitas di Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, mengatakan dalamArtikel tentang defisiensi magnesium.

"Karena cokelat tinggi magnesium, telah disarankan bahwa kekurangan dapat berperan dalam mengidam ini," katanya. "Ini adalah area penelitian yang membutuhkan lebih banyak investigasi, tetapi memang menunjukkan kemungkinan yang menarik dalam hal apa yang mungkin menjadi penyebab mendasar dari mengidam ini."

Selain dari satu atau dua cokelat hitam setiap hari, pastikan Anda makan banyakmakanan kaya magnesium, sepertibiji, kacang-kacangan, buah-buahan kering, hijau berdaun gelap, nasi merah, dan kacang-kacangan.

Mungkin sarapan diberi label sebagai "makanan paling penting dari hari itu" tidak seperti itu. Sebuah studi baru-baru ini dibagikan secara virtual diEndo 2021., Pertemuan tahunan masyarakat endokrin, mengungkapkan bahwa makan sebelum jam 8:30 pagi dapat mengurangi risiko T2DM Anda. Sebagai Marriam Ali, MD, peneliti utama penelitian, sebelumnya diberi tahu Makan ini, bukan itu! , itu semua berkaitan dengan jam sirkadian kami mengatur ritme hormon metabolisme sepanjang hari.

"Ini termasuk insulin, hormon kunci diabetes, yang sensitivitas cenderung lebih tinggi di pagi hari," katanya.

Pada dasarnya, sel-sel dalam tubuh Anda dapat menggunakan glukosa darah lebih efisien di pagi hari, dan sebagai hasilnya, kadar gula darah lebih cenderung tetap stabil.

Sekarang, pastikan untuk check out Makan kedua hal ini mungkin merusak kemajuan latihan Anda, kata Studi .