Good Lifestyle

Bahkan jika Anda tidakmerasa ada yang berbeda dari yang Anda lakukan di usia remaja dan dua puluhan, tubuh berubah dengan cara ituBuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Untuk membantu Anda menua dengan anggun ke dalam tubuh Anda ingin memamerkan berapa pun bertahun-tahun berlalu, kami menggali ilmu penuaan dan nutrisi untuk mengungkap makanan yang tidak boleh melewati bibir Anda setelah Anda merayakan Big 3- 0.

Baca terus untuk mencari tahu makanan mana yang akan dibuang dari dapur Anda, dan kemudian pelajari bagaimana usia bahkan lebih anggun dengan bantuan inicara untuk menjadi sehat setelah 40. Saat Anda melakukannya, Anda ingin mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bahkan jika Anda sudah mulai mengoleskan krim kerut, tidak ada perubahan produk fakta bahwa kulit Anda mulai menua. Setelah 30, produksi kolagen melambat dan elastin - protein yang membuat perusahaan kulit mulai mogok, menyebabkan garis-garis halus terbentuk. Meskipun tidak mungkin untuk menghentikan proses penuaan, adalah mungkin untuk menjaga kulit Anda tetap di kemudian hari dengan mengurangi gula, nutrisi yang terbukti mempercepat keriput dan kendur.

Sudah mengurangi permen dan cookie? Jangan berasumsi Anda sedang jernih. Banyak sumber barang-barang manis yang bersembunyi di tempat-tempat yang kurang jelas seperti roti, saus tomat, dan yogurt rasa. Buah dannon di garis yogurt rasa bawah, misalnya, memiliki sekitar 22 gram - atau gula-gula sepanjang hari dalam setiap wadah 6 ons. Itu lebih banyak gula daripada yang Anda temukan di seluruh tas kacang cokelat gelap M & MS!

Makan ini! Tip

Tenang keinginan gula Anda dengan mengemil-ngemuk buah manis. Kami penggemar semua produk, tetapipisang adalah, tangan ke bawah, salah satu favorit kami. Cari tahu mengapa dalam laporan eksklusif kami tentangManfaat Kesehatan Pisang.

Studi mutakhir olehPeneliti Universitas Cambridge menemukan hubungan antara tekanan darah tinggi dan penuaan kulit. Dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih tua, peserta studi perempuan dengan lebih sedikit kerutan juga memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Meskipun hubungan antara kedua masalah masih belum jelas, tidak ada salahnya memotong natrium, mineral yang diketahui meningkatkan tekanan darah. Tidak yakin bagaimana memulai penskalaan kembali? Pergilah ke dapur Anda dan perhatikan sup stabil rak Anda. Pedoman PANDUAN U.S. Panggilan kurang dari 2.300 miligram natrium per hari, tetapi banyak kaleng populer membawa 40 persen dari asupan garam yang direkomendasikan hari ini hanya dalam satu porsi. Tapi itu bukan satu-satunya alasan Anda harus menjauh dari barang-barang itu. Banyak kaleng sup dicampur dengan BPA, bahan kimia yang dikaitkan dengan kanker, infertilitas, dan penambahan berat badan. Saran kami: lain kali Anda mendambakan sesuatu yang hangat dan menghibur, pergi ke dapur dan menyiapkan salah satunyaSup terbaik yang membakar lemak sebagai gantinya.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan menjauh dari pop-tart - dan semua muffin dan scone manis juga. Anda sudah dewasa sekarang; Sudah waktunya untuk mulai makan seperti itu. Paling manis. Mengobati paket lebih dari satu hari gula menjadi ukuran standar yang menyajikan masalah itu jika Anda ingin menjadi orangtua suatu hari dan hidup untuk melihat anak-anak Anda tumbuh dewasa. Diet manis menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin, yang dapat menyebabkan PCOS, suatu kondisi yang dikaitkan dengan infertilitas wanita. Dan jika Anda cukup beruntung untuk memulai keluarga meskipun diet Anda, kebiasaan gula Anda dapat menurunkan peluang Anda akan hidup cukup lama untuk melihat si kecil Anda tumbuh dewasa. Orang-orang yang mengonsumsi antara 17 dan 21 persen kalori harian mereka dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit jantung, dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi 8 persen atau kurang dari kalori mereka dari temuan baru-baru ini. Untuk tetap aman, membuang sampah dan memulai hari Anda dengan beberapa di antaranyaMakanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan sebagai gantinya.

Fruktosa, dekstrosa, gliserin, sorbitol, seng oksida, protein whey, minyak sawit. Tidak, itu bukan resep untuk dempul konyol keponakan Anda, itu hanyalah beberapa bahan yang masuk ke bar pengganti makanan K khusus. Selera, kan? "Sementara orang-orang muda bisa pergi dengan melewatkan sarapan atau hanya makan sereal atau bar penurunan berat badan 'bintang, penelitian menunjukkan bahwa makan 20 hingga 30 gram protein pada setiap makanan ideal - terutama seiring bertambahnya usia," jelasChris Mohr., PhD, mantan ahli gizi olahraga untuk Cincinnati Bengals. Selain dari bahan-bahan Frankenfood dan jumlah gula yang tinggi, bilah khusus K yang tidak spesial hanya 10 gram protein, yang tidak akan berbuat banyak dalam hal menjaga Anda tetap kenyang dan puas hingga makan siang. Jika Anda biasanya meraih bilah seperti ini, tukarkan untuk goyangan protein buatan sendiri. Semua iniResep Protein Shake Terbaik Pastikan untuk memuaskan selera Anda dan membantu Anda tetap lean dan cocok untuk hidup.

Jika Anda dan pasangan Anda berpikir untuk memulai sebuah keluarga, pertimbangkan minuman ringan seperti Coke dan Pepsi Archenemies Anda. Alasannya? Mereka dicampur dengan pewarna yang berpotensi menyebabkan kanker dan merupakan sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika. Dan tidak hanya gula memengaruhi ovulasi secara negatif, tetapi juga dikaitkan dengan motilitas sperma yang lebih miskin juga. Sederhananya, menyeruput barang-barang itu mungkin membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk hamil. Bertanya-tanya makanan mana yang bisa membuatnya lebih mudah? Lihat iniMakanan terbaik untuk penis Anda untuk mencari tahu.

Apakah Anda suka ice velvet merah, variasi kue ulang tahun atau tidak bisa hidup tanpa mega-hal, semua cookie twist n 'lick nabisco memiliki satu kesamaan: mereka diisi dengan kalori kosong dan lemak yang mengembang pinggang. "Ketika kita lebih muda, makan lebih sehat tampak tidak ada gunanya ketika Anda bisa pergi ke gym 24/7 untuk menurunkan berat badan," kata ahli gizi dan pendiri Grup Nutrisi NY,Lisa Moskovitz., Rd, CDN. "Sayangnya, seperti usia tubuh, olahraga masih memiliki banyak manfaat positif, tetapi penurunan berat badan seringkali bukan salah satunya." Ketika datang untuk menjatuhkan pound, menjauh dari camilan yang padat kalori, keras-turun seperti Oreos adalah kuncinya.

Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak memetabolisme alkohol seefisien, dan mengidam junk food mabuk menjadi lebih sulit untuk diabaikan, memperingatkan diet terdaftarMartha McKittrick., Rd. "Ini juga semakin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dengan alkohol dalam sistem Anda. Sementara Anda mungkin bisa pergi dengan tidur minimal di usia 20-an, bukan itu terjadi di 30-an dan seterusnya. Malam tanpa tidur menyebabkan karbohidrat dan gula Anda Mengidam pada hari berikutnya, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan lebih lanjut, "McKittrick menjelaskan. Terlebih lagi, alkohol mengisap kelembaban dari kulit Anda, yang sementara membuat garis-garis halus lebih terlihat dan, seiring waktu jika Anda terus minum, menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan membentuk keriput.

Kecuali jika Bagel Anda dibuat dengan biji-bijian, anggap itu "bukan itu." Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan sarapan populer karbohidrat sebagai indulgensi manis, tubuh mengkonversi karbohidrat halus menjadi gula dan kemudian glukosa, nutrisi yang merusak kolagen dan protein pertempuran kerut lainnya. Terlebih lagi, ketika datang ke roti, bagel dan bahkan pasta, memetik biji-bijian di atas olahan akan membantu menjaga kadar gula darah Anda bahkan berlutut, membantu pemeliharaan berat danpenurunan berat badan, memberi Anda tokoh yang lebih muda.

Minuman seperti embun gunung dan fresca mungkin terlihat lebih sedikit diisi kimia daripada Cola karena rona mereka yang lebih ringan, tetapi itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Alih-alih pewarnaan karamel - bahan kimia yang membuat Coke Brown-Diet Mountain Dew dan Fresca diwarnai dengan minyak nabati yang brominasi, bahan kimia yang digunakan dalam bahan bakar roket dan tahan api. Sudah terbukti memiliki efek negatif pada hormon tiroid dan kesuburan, masalah kesehatan primer terhadap orang-orang berusia 30-an. Apa hubungannya? "Menambahkan bahan kimia seperti BVO dapat berkontribusi pada peradangan internal, yang telah dikaitkan dengan obesitas, suatu kondisi yang dapat membuatnya lebih sulit untuk hamil," jelas ahli diet terdaftarIsabel Smith., Rd, CDN. Tidak bisa menendang kebiasaan soda Anda bersama-sama? Cari tahu Cola mana yang merupakan taruhan terbaik untuk kesehatan dan pinggang Anda dalam laporan utama kami,setiap soda peringkat gizi.

Menemukan rambut abu-abu pertama Anda adalah hari yang tidak akan pernah Anda lupakan. Itu salah satu pengingat sial dari Mother Nature bahwa Anda adalah orang dewasa penuh - dan yang tidak disukai pada saat itu. Cara terbaik untuk menjaga awal yang beruban di teluk adalah memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B12, nutrisi secara alami. Jadi kecuali Anda seorang vegetarian jangan memotong sapi dari diet Anda. Khawatir tentang lemak dan kalori? Pergi untuk memberi makan rumput. Secara alami lebih ramping dari daging yang dibesarkan secara konvensional dan mengemas kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang diketahui mengurangi risiko penyakit jantung dan turbochargekehilangan lemak.

Minum minuman berkafein dari sedotan - bagaimana sebagian besar dari kita turun kopi es harian - adalah Whammy ganda yang menua. Pada siang hari, kami terpapar stres kulit seperti sinar UV, tetapi sementara kami tidur sel kami memperbaiki diri. Namun, merinding terlalu banyak kafein dapat mengganggu kualitas tidur, memotong waktu peremajaan ini dan menua kulit sebelum waktunya. Terlebih lagi, para peneliti telah menemukan bahwa gerakan wajah yang berulang, seperti menghirup sedotan, dapat menyebabkan garis-garis halus dan keriput.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Makan ini! Tip

Alih-alih menghisap kopi es harian Anda dengan skim, menyesap teh hijau panas, yang dapat menangkal kerutan dengan memerangi peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilih salah satunyaTeh terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda menjadi lebih tebal di sekitar tengah sejak berputar 30, itu mungkin tanda bahwa hati Anda tidak berfungsi secara optimal. Menghindari racun seperti pemanis buatan akan membantu organ vital bekerja lebih efisien, dan pada gilirannya, ramping tengah Anda. Untuk memulai proses detoksifikasi, menendang makanan dengan pemanis palsu (seperti permen karet bebas gula, permen, dan makanan ringan) ke trotoar. Dan untuk lebih banyak cara untuk merampas tengah Anda, periksa iniTrik penurunan berat badan.

Mencapai 30 berarti Anda memiliki tiga dekade untuk mengakumulasi racun dari makanan, yang dapat secara negatif mempengaruhi metabolisme dan hormon, menjelaskan Smith.Peneliti Juga menemukan bahwa pria yang mengkonsumsi sebagian besar pestisida melalui produk memiliki sperma motil jauh lebih sedikit daripada orang-orang yang memakan berita paling tidak baik jika Anda mencoba untuk memulai atau memperluas keluarga Anda. Produk paling populer yang memiliki jumlah pestisida tertinggi dan harus organik bila memungkinkan meliputi: apel, stroberi, anggur, seledri, buah persik, bayam, paprika, mentimun dan tomat ceri. Untuk menemukan lebih banyak hal yang mungkin memperlambat pembakaran kalori Anda, periksa inialasan metabolisme Anda melambat.

Alternatif mentega seperti margarin sering dibuat dengan minyak hidrogenasi parsial, salah satu trans-lemak yang paling umum. Anda mungkin pernah mendengar bahwa jenis lemak ini dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa itu juga dapat mempercepat proses penuaan kulit dengan membuat kulit lebih rentan terhadap radiasi ultraviolet. Ketika kulit rusak oleh matahari, itu memecah elastin kulit dan kolagen. Tapi itu tidak semua, penelitian juga telah menemukan bahwa makan margarin dapat menyebabkan peradangan kronis, yang juga dapat mempercepat pembentukan kerutan. Kamu!

"Ketika Anda masih muda, Anda mungkin dapat membuat diri Anda kelaparan untuk menjatuhkan sepuluh pound cepat sebelum musim bikini, tetapi ini hampir mustahil begitu usia 'odometer' berubah menjadi 30. Belum lagi, itu benar-benar tidak sehat," Warns Chicago -area Dietitian terdaftarChristine M. Palumbo., Rd. Lewati makanan diet microwave yang tidak membingungkan - mereka cenderung kekurangan nutrisi seperti serat dan mengemas garam berlebih, gula (makanan ini memiliki hampir sepanjang hari dari barang) dan aditif kimia tubuh Anda tidak perlu. Sebaliknya, turunkan berat badan dengan bantuan iniprotein terbaik untuk penurunan berat badan.

Berita buruk, pecinta bacon: makanan sarapan tercinta ini dapat membuat kulit Anda mulai melambung sebelum kartu AARP Anda tiba. Alasannya: enam puluh delapan persen kalori bacon berasal dari lemak, dengan hampir setengahnya menjadi varietas jenuh. Selain berkontribusi pada kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan yang mempercepat penuaan kulit. Bacon dan daging olahan lainnya juga mengandung natrium nitrat yang, menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Cytokine Eropa., meningkatkan stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat menyebabkan perubahan struktural dalam kolagen dan elastin (protein yang menjaga kulit tampak muda), mengakibatkan keriput prematur, menjelaskan Institut Bioregulasi dan Peneliti Gerontologi St. Petersburg. Untungnya, Anda tidak perlu menyerah bacon sama sekali untuk menjaga kulit Anda tetap halus. Beralih saja ke varietas bebas nitrat dengan kurang dari 2 gram lemak dan tidak lebih dari 1 gram lemak jenuh arteri (seperti bacon selamat pagi Applegate natural) dan potong dirimu setelah dua irisan. Atau, lebih baik lagi, buat salah satunyaResep Oat Bermaling Terbaik sebagai gantinya.

Ketika datang untuk minum-minum yang dicampur dengan pemanis buatan, katakan saja! Para peneliti mengatakan Frankenfood ini membingungkan tubuh kita dengan membuat kita mengharapkan kalori yang tidak ada di sana yang mengganggu kemampuan tubuh kita untuk mengatur apa yang kita makan. Hasilnya adalah apa yang mereka sebut "dugaan metabolisme" seperti respons insulin yang buruk dan kadar glukosa yang meningkat, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan sejumlah penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. "Jika minuman dengan pemanis buatan adalah bahan pokok diet Anda, yang terbaik adalah menendang kebiasaan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit sepanjang proses penuaan," kata Moskovitz.

Dalam bentuknya yang paling murni, Popcorn adalah camilan sehat yang dipenuhi dengan memberi energi pada biji-bijian. Tetapi seperti banyak hal, industri makanan telah berhasil mengubah sesuatu yang sehat menjadi sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan kita. Popcorn mentega sepupu Willie, misalnya, memiliki tiga gram lemak trans sumbing arteri per kantong. Itu sangat mengkhawatirkan karena FDA memerlukan lemak trans untuk dihapus dari makanan pada 2018. "Lemak trans sangat penting untuk dihindari karena orang bertambah tua karena risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia," jelas Smith.

Untuk camilan yang lebih sehat, kernel polos pada kompor dengan beberapa minyak kelapa dan sejumput kecil garam.

Pie Apple Marie Callender yang tidak begitu sehat adalah makanan lain yang dikemas dengan minyak terhidrogenasi berbahaya. Satu irisan barang-barang mengemas tiga gram-atau sehari setengah lemak trans. Tidak hanya trans-lemak yang buruk untuk ticker Anda, menurut aKesuburan dan sterilitas Studi, mereka juga dapat menurunkan jumlah sperma dan tingkat pemupukan, yang merupakan berita buruk jika Anda mencoba membuat bayi.

Puffy, lingkaran hitam di bawah mata cenderung menjadi lebih jelas dengan masing-masing ulang tahun yang lewat - dan mengalami dehidrasi membuat masalah lebih buruk. Untuk bangun terlihat segar, menghindari makanan asin yang menghisap kelembaban seperti kecap (satu sendok makan barang memiliki 879 miligram natrium) dan minum banyak air. Muak dengan H2O dasar? Menyiapkan salah satunyaDetox Waters terbaik.

Daging dapat dianggap sebagai makanan pamungkas tetapi jika Anda melahap jenis yang salah, sperma Anda dapat membayar harganya. Studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalEpidemiologi Menemukan hubungan antara makan daging olahan seperti salami dan hot dog dan jumlah sperma yang lebih rendah. Dan cukup menarik, kandungan lemak jenuh daging - nutrisi sebelumnya yang terkait dengan kualitas sperma yang buruk - tidak bisa disalahkan. Penulis penelitian berhipotesis bahwa ada sesuatu yang terjadi selama pemrosesan yang merugikan kualitas sperma - mereka hanya belum yakin apaitu adalah.

Satu sendok makan malam es krim kopi - yang memiliki kafein yang setara dengan setengah tembakan espresso-mungkin tidak pernah mengacaukan tidur Anda sebelumnya, tetapi begitu Anda berusia 30-an, kafein dapat mengambil lebih dari tol pada tubuh. "Seiring bertambahnya usia, ritme sirkadian kami berubah, seperti halnya hormon kami, yang dapat membuat kita lebih sensitif terhadap kafein dan memengaruhi kemampuan kita untuk tidur nyenyak," kata Smith. Apa yang salah dengan sedikit kurang tidur? Dalam sebuah penelitian terbaru tentang lebih dari 500 peserta, para peneliti menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit tutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17 persen! Kamu! Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, sehingga mengendur mata hanya akan menambah bahan bakar ke api yang mengembang pinggang. Dan berbicara tentang metabolisme, pertahankan hubungan Anda dengan gigi tinggi dengan bantuan iniCara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Dengan setiap tahun berlalu, tubuh membutuhkan dan membakar lebih sedikit kalori. Ini membuatnya semakin penting untuk makan porsi yang masuk akal saat Anda menjelajahi lebih jauh ke masa dewasa. Kedengarannya cukup mudah, bukan? Tentu. Sampai Anda mengambil sekantong doritos. Semua orang tahu bahwa ketika Anda membuka tas, Anda pasti akan memolesnya - dan itu tidak mengejutkan, sungguh. Resep untuk chip populer dirancang khusus sehingga tidak ada rasa punggung yang lain. Ketika makanan tidak memiliki rasa yang dominan, orang-orang kurang cenderung merasa kenyang dan, pada gilirannya, mengkonsumsi lebih banyak, kata para peneliti. Terlebih lagi, salah satu bahan pertama pada label makanan adalah monosodium glutamat (MSG), aditif yang diketahui meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan terasa lebih enak. Dengan semua faktor ini bekerja melawan Anda, benar-benar tidak heran Anda tidak berdaya ketika Doritos datang.

Siapa pun yang menemukan Gatorade Dunk - tradisi di mana tim olahraga memenangkan pendingin hal-hal pada pelatih mereka - benar-benar ke sesuatu. Satu pemindaian label nutrisi dan jelas: Minuman olahraga lebih baik merembes ke sela-sela daripada perut Anda. Tentu, ini memberikan elektrolit post-workout yang kritis, seperti natrium dan kalium, tetapi juga melayani membantu kalori dan gula. Dan faktanya, Anda mungkin tidak memerlukan kalori ekstra dan gula yang ditemukan dalam minuman olahraga - tidak peduli seberapa hardcore kelas crossfit atau barre Anda, kata Smith. "Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, Kami juga kurang aktif dan lebih menekankan yang dapat mengubah cara bahwa tubuh memetabolisme kalori dan gula. "Semakin sedikit gula yang Anda miliki di sistem Anda, semakin baik untuk ABS dan kesehatan secara keseluruhan Anda.

Coffee Creamer dan Sunblock memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mungkin Anda pikirkan. Mereka berdua mengandung titanium dioksida, pemblokir radiasi ultraviolet yang berfungsi sebagai agen pemutih. Selain bersembunyi di banyak krim konvensional, itu juga ditemukan dalam botol yang tampaknya 'sehat' seperti varietas berbasis susu kelapa yang lezat. Aditif telah terbukti menyebabkan kerusakan hati dan jaringan pada tikus, dan mungkin juga memiliki implikasi kesehatan pada manusia, menurut tinjauan terbaru tentang bahan kimia tersebut. Coffee Creamer juga biasanya dikemas dengan lemak trans, sering bersembunyi di bawah nama yang kurang dikenal: Minyak terhidrogenasi. Semua produk pasangan kopi memiliki unsur menakutkan ini yang telah terbukti mengurangi memori pada orang dewasa di bawah 45 tahun. Jika Anda bekerja keras atau tidak ingin melupakan di mana Anda memarkir mobil Anda, ini adalah salah satu bahan yang harus Anda hindari. Perlu alasan lain untuk menjauh? Moskovitz mengatakanLemak trans dapat menyebabkan peradangan, yang dapat memperburuk rasa sakit dan nyeri, dibawa sebagai hasil dari cedera olahraga dan penuaan.