Good Lifestyle

Kehilangan berat badan di area perut Anda, dan awasi, bisa menjadi keseimbangan yang rumit. Kadang-kadang bahkan setelah Anda memastikan untuk berolahraga secara teratur dan mengubah diet kami,lemak perut Masih melebih-lebihkan sambutannya. Dan kemudian Anda dibiarkan bertanya-tanya apa yang Anda lakukan salah, atau apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda.

Mungkin bermanfaat untuk melihat bagaimana Anda benar-benar pendekatanMakanan penutup dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kami duduk bersamaAmanda Sevilla, Rd., untuk berbicara tentang beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang ketika datang kemakan makanan penutup., dan bagaimanaKebiasaan hidangan penutup yang buruk ini bisa mengarah pada lemak perut yang tidak diinginkan.

Anda sering mengaitkan makan makanan penutup yang lezat dengan makan gula dalam jumlah besar, tetapi kadang-kadang Anda melupakan banyak lemak yang dapat digunakan juga. Sevilla memperingatkan bahwa "ketika kita makan makanan penutup, kita biasanya berpikir kita hanya makan karbohidrat. Namun, ada sejumlah besar lemak dalam bentuk mentega dan minyak yang sangat mudah untuk makan dalam jumlah besar tanpa disadari."

Meski beberapa lemak seperti minyak kelapa danalpukat dapat sehat untuk tubuh kita, disarankan agar kita selalu berusaha membatasi asupan kitaTrans lemak (minyak hidrogenasi dan mentega) sebanyak mungkin. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., Lemak trans tidak hanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Lemak trans ini dalam makanan penutup Anda licik, jadi kemungkinan mereka dapat menyebabkan lemak perut.

Yang ini mungkin tampak jelas bagi beberapa orang yang berusaha menurunkan berat badan, tetapi kadang-kadang mudah untuk melupakan semua cara gula halus dapat membahayakan tubuh Anda, terutama daerah perut. Gula yang disempurnakan termasuk gula tebu, molase, gula mentah, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Sevilla mengatakan bahwa kebanyakan orang yang makan banyak gula olahan "menjadi kecanduan karena profil mereka yang sangat kaya dan fakta bahwa itu benar-benar menyalakan lebih banyak pusat kesenangan di otak." Gula-gula ini benar-benar akan membuat kita kembali lagi, bahkan jika tubuh Anda sudah cukup.

Penting juga untuk dicatat bahwa gula rafinasi secara langsung mempengaruhi lemak perut karena sinyal yang dikirim ke tubuh. BerdasarkanKesehatan Universitas Loma Linda, gula mempromosikan penyimpanan lemak di tubuh, serta level insulin paku. Ketika kadar insulin Anda berduri, tubuh Anda menggunakan sinyal ini sebagai pesan untuk menyimpan lemak.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!

Pertanyaan besar di antara pecinta makanan penutup adalah, "Apakah saya makan makanan penutup terlambat?"

Kemungkinan besar, jawabannya adalah ya.

Makan makanan penutup (atau makanan apa pun dalam hal ini) Terlambat di malam hari dapat menyebabkan beberapa masalah berbeda di tubuh Anda. Untuk satu, "Jika Anda makan terlalu banyak gula olahan sebelum tidur," kata Sevilla, "Tidur Anda akan terganggu Ketika tubuh Anda bekerja untuk mencerna segalanya. "Ini bisa menjadi berita buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena tidur adalah komponen penting.

Sevilla juga menunjukkan bahwa jika Anda menghitung kalori sepanjang hari untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin kurang cenderung menghitung kalori makanan penutup Anda jika Anda makan sangat larut malam.

Apakah Anda mencoba menurunkan lemak perut atau tidak, selalu membantu untuk check-in dengan diri sendiri untuk melihat apakah Anda bisa makan secara emosional.MAKANAN EMOSIONAL., Menurut Sevilla, biasanya dilakukan dengan gula olahan karena cara mereka menyalakan pusat kesenangan kita di otak. Jika kita makan secara emosional, maka kemungkinan besar kita tidak memperhatikan tujuan kalori kita atau apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh kita.

Faktor penting lain dalam penurunan berat badan, terutama di area perut, adalahmendapatkan cukup serat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Joanne L. SlavinSains Direct., serat makanan secara langsung berkorelasi dengan penurunan berat badan dan manajemen. Serat memecah nutrisi dalam tubuh, serta membuat Anda lebih lama lebih lama, dan Sevilla menyatakan bahwa "serat adalah apa yang memberi makan bakteri mikro di usus kita agar tetap sehat dan kuat."

Sevilla juga menunjukkan bahwa ini adalah alasan penting untuk makan makanan yang "utuh" dan tidak diproses kapan pun Anda bisa. Ketika makanan berada dalam keadaan "alami" mereka, katanya, "maka mereka dalam bentuk mereka bahwa tubuh dapat mengenali lebih baik, yang membantu tubuh kita memproses dan memecah makanan yang kita konsumsi." Dalam makanan penutup yang paling diproses, ada serat yang sangat sedikit ditemukan, yang dapat menambah masalah pada kontrol berat badan Anda.

Sederhananya, terkadang tubuh Anda mungkin tidak benar-benar ingin makanan penutup! Sevilla percaya bahwa salah satu komponen paling penting dari menurunkan berat badan dan menikmati makanan penutup benar-benar memeriksa diri Anda untuk bertanya apakah tubuh Anda benar-benar merasakan hidangan penutup bernilai kalori ekstra, gula, dan lemak.

"Benar-benar bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar atau jika memiliki makanan penutup adalah sesuatu yang ingin Anda nikmati," katanya. "Jika ini masalahnya, cobalah mengambil gigitan sebanyak yang Anda butuhkan untuk menikmati kemanisan." Biasanya gigitan pertama adalah yang terbaik!

Dan dengan ini, kami maksud makanan penutup yang dapat dibuat tanpa gula atau lemak yang disempurnakan! Pikirkan itu - bagaimana jika Anda bisa menikmati hidangan penutup dan fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda pada saat yang sama? Kami berbicara banyak tentang makanan penutup yang tinggi karbohidrat diproses, gula halus, dan lemak trans. Tetapi bagaimana dengan manisnya alami yang dapat ditemukan dalam makanan sehat? Sevilla menyebutkan bahwa jika Anda memiliki gigi yang manis,Coba masukkan lebih banyak buah ke dalam diet Anda.

"Buah tidak sama dengan candy bar, tetapi telah disebut-sebut sebagai permen alam," katanya. "Muncul dengan serat,protein., sejumlah kecil lemak, banyak vitamin dan mineral dan air yang membantu, bersama-sama, menjaga seseorang puas. "

Jika buah tidak memotongnya untuk Anda, cobalah mencari makanan penutup di rumah yang dapat Anda buat dengan maple alami atau madu alih-alih gula halus, dan lemak yang lebih sehat seperti minyak kelapa, bukan minyak nabati.