Good Lifestyle

Apakah Anda Mencobamenurunkan berat badan atau inginmemangkas risiko penyakit kronis Anda, Mengadopsi diet yang lebih sehat adalah prioritas bagi banyak orang.

Yang mengatakan, menyalakan diet Anda yang mendukung ongkos yang lebih sehat sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Untungnya, Anda tidak perlu melupakan semua makanan favorit Anda atau mengadopsi disiplin seperti spartan untuk meningkatkan diet Anda - membaca untuk menemukan tips teratas diet tentang cara makan sehat tanpa merasa kekurangan. Dan untuk cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda tidak memotong semua makanan favorit Anda semalaman untuk menjadi lebih sehat. Sebaliknya, coba cukup masukkan satu makanan baru ke dalam rencana makan Anda setiap minggu.

"Banyak orang dewasa menganggap mereka tidak suka makanan tertentu berdasarkan pengalaman masa lalu atau hanya apa yang telah diceritakan tentang makanan ini. Mencoba satu makanan baru seminggu dapat membantu memperluas makanan sehat dalam diet Anda," jelasTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bahkan jika Anda tidak punya rencana untukpergi vegetarian Atau vegan, memilih untuk satu hari tanpa daging selama seminggu dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.

"Mengambil satu atau lebih hari seminggu untuk menghindari produk hewani akan membantu memotonglemak jenuh Asupan sambil juga meningkatkan asupan makanan Anda, "kata Best.

Alih-alih membiarkan itu menghasilkan liningan di lemari es Anda, potong menjadi potongan-potongan yang dapat dicetak saat Anda tiba di rumah.

"Cuci dan potong hasilkan seperti paprika, seledri, dan wortel, dan simpan dalam wadah yang dapat digunakan kembali sehingga mereka siap untuk pergi ketika Anda, meminimalkan pemborosan dan menghemat uang dengan makan di rumah. Anda bisa mendapatkan makanan pertengahan minggu dengan merencanakan ke depan , "kataTina Marinaccio., MS, RD, CPT, seorang gizi diet terdaftar kuliner integratif dengan Health Dynamics LLC. Untuk lebih, periksa30 makanan paling sehat untuk persiapan makan.

Pikir Anda tidak punya waktu untuk makansarapan sehat Di pagi hari? Pikirkan lagi!

"Tambahkan satu cangkir buah pilihan, seperti buah beri atau mangga, ditambah satu sendok makan lemak, seperti biji chia atau kacang, satu sendok teh kunyit atau sepotong kecil jahe segar, dan setiap sayuran yang mungkin Anda miliki, seperti bayam atau Parsley, lalu simpan di freezer, "sarankan Marinaccio.

"Ketika Anda membuat smoothie, cukup buang konten kontainer di blender, dan berputar dengan pasangan sendok favorit Andabubuk protein dan air."

TERKAIT: Satu efek samping utama minum smoothie untuk sarapan, menurut sains.

Apakah Anda menambahkan bayam ke smoothie Anda atau menopang telur Anda dengan arugula, memulai hari Anda dengan beberapa sayuran dapat membantu membuat diet Anda lebih sehat dalam sekejap.

"Menambahkan sayuran ke sarapan harian Anda akan meningkatkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan, seperti vitamin dan serat, yang mendukung imunitas, metabolisme, kesehatan usus, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2," kataKatie Massman, RDN, penemu dariKatie Massman Nutrition..

Meskipun mungkin kebiasaan sulit untuk mengguncang, minuman manis parit adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan makan sehat Anda.

"Minuman yang dimaniskan, seperti soda, adalah kontributor utama tambahan gula dan kalori kosong bagi kebanyakan orang. Tergantung pada berapa banyak yang Anda minum sehari, mulailah dengan memotong satu minuman. Karena itu semakin mudah, memotong yang lain, "kata ahli gizi terdaftarHolly Klamer, MS, RDN, denganTim Crohn dan Kolitis saya, siapa yang merekomendasikan untuk mengganti minuman dengan air yang berkilau atau diberi frus.

Saat Anda memotong minuman manis dari diet Anda, periksa108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Apakah Anda menambahkannya ke salad atau memasukkannya ke dalam cabai sayuran, menambahkan kacang ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda tetap lebih lama dan membuat diet Anda secara keseluruhan lebih sehat.

"Kacang adalah pembangkit gizi, pengepakan dalam jumlah tinggi protein, serat, dan mineral kunci seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Kombinasi nutrisi khusus ini sempurna untuk menjaga jantung, tulang, dan otot tetap sehat, dan bahkan bisa Bantuan dengan menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah dalam pemeriksaan, dan menstabilkan kadar gula darah, "kata ahli diet terdaftarMegan Wong.,Rd., seorang ahli denganAlgaecal..

"Untuk memaksimalkan manfaat dari besi dalam kacang, makan kacang Anda dengan sumber vitamin C, seperti buah jeruk, paprika, atau beri," merekomendasikan Wong.

Jika Anda ingin membatasi itu Mengidam larut malam Untuk gula olahan dan makanan kenyamanan tidak sehat lainnya, beri diri Anda waktu tertentu di mana Anda berencana untuk berhenti makan di malam hari.

"Ketika kita terus-menerus makan / minum selama semua jam bangun, tubuh kita selalu sedang mencerna. Memberi istirahat usus kita memungkinkan sel-sel kita fokus pada perbaikan dan pembersihan seluler," kata ahli gizi terdaftar. Susannah Juteau, MS, CLT, RD , dari Gizi sakit kepala . "Bahkan 12 jam bisa membuat perbedaan besar."

TERKAIT: 7 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten