Good Lifestyle

Memilih jenis lemak yang tepatTolong Anda menurunkan berat badan. Ya, anda membacanya dengan benar.Lemak sehat seperti lemak tak jenuh (lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda) memuaskan, membantu Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak vital, danmelawan peradangan-Semua bantu upaya penurunan berat badan Anda. Tetapi jika Anda memilih lemak buruk yang memberikan lemak diet rap buruk, Anda akan melakukan pinggang Anda merugikan.

Untuk mendapatkan lowdown pada lemak terburuk absolut untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, kami berbicaraSerena Poon., koki terkemuka, dan ahli gizi, danEsther Blum, MS, RD, CDN, CNS, diet, dan penulisMakan, minum, dan menjadi cantik danCavewomen tidak menjadi gemuk. Cari tahu makanan mana yang harus Anda hindari jika Anda mencoba untuk memangkas. (Tapi pastikan untuk menyimpan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang!)

Dan jenis lemak terburuk untuk dimakan untuk menurunkan berat badan adalah ...

Konsensus adalah bahwa lemak jenuh dalam hewan yang dibesarkan secara konvensional dan minyak terhidrogenasi buatan manusia harus dibatasi sebanyak mungkin jika kesehatan keseluruhan dan penurunan berat badan adalah tujuan Anda.

"DenganLarangan lemak trans Di Amerika Serikat, orang telah mengalihkan fokus kembali ke pendapat berosilasi tentang kesehatan lemak jenuh. Namun, meskipun penelitian yang lebih baru yang dapat membuktikan, lemak jenuh - terutama yang ditemukan dalam daging, produk susu seluruh lemak, [dan] goreng dan barang-barang panggang diproses - masih dianggap berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda dan harus secara sadar terbatas , "Kata Poon." Selain meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) sambil menekan kadar kolesterol HDL (baik), lemak jenuh telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, yang dapat menyebabkan kondisi serius dan kadang-kadang fatal seperti.penyakit jantung dan stroke, "poon memberitahu kita, menambahkan bahwa sebagian besar makanan dibuat dengan produk hewani konvensional tinggi lemak tinggi, makanan olahan, danmakanan cepat saji Juga mengandung kalori dan lemak dalam jumlah tinggi, yang sesuai dengan penambahan berat badan dan penyimpanan lemak.

Bahkan, sebuah studi longitudinal dalam jurnalNutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular Mempelajari 16.822 orang dewasa berusia 18 hingga 75 dan menemukan bahwa peningkatan asupan daging merah berlemak berhubungan dengan obesitas perut - faktor risiko penyakit metabolik - dan lingkar pinggang yang lebih besar. Dan studi lain diNutrisi BMC. Menunjukkan bahwa dari kelompok makanan utama, asupan daging sangat berkorelasi dengan prevalensi obesitas dan penambahan berat badan.

Namun, itu tidak berarti Anda harus memotong daging merah dari diet Anda sama sekali. Memilih Daging Rumput-Fed dan Grump-Finish dapat membantu upaya kesehatan dan penurunan berat badan Anda.

"Tergantung pada jenis sapi, sapi yang diberi makan rumput mengandung antara dua dan lima kali lebih banyakomega-3s. dari daging sapi yang diberi budi, "blum memberi tahu kita. Lemak omega-3 mengurangi peradangan dan membantu mencegah kenaikan berat badan." Rasio rata-rata omega-6: Omega-3 dalam daging sapi yang diberi makan rumput adalah 1,53: 1. Dalam daging sapi yang diberi makan biji-bijian, rasio ini melonjak hingga 7,65: 1. CLA), lemak yang terjadi secara alami yang membantu tubuh Anda membakar lemak, sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan.

Sementara daging yang diberi makan rumput dan rumput sudah lebih mahal daripada pemotongan yang diangkat secara konvensional, Blum meyakinkan bahwa mengeluarkan uang ekstra akan memastikan Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi untuk uang Anda!

TERKAIT: NS7-hari diet yang melelehkan lemak perut Anda dengan cepat.