Good Lifestyle

Pinggang yang lebih ramping, perut rata, tubuh yang lebih sehat, danmengurangi risiko penyakit kronis Mulai hari ini dengan tips sehat ini untuk kehilangan lemak perut yang didukung oleh sains.

Mari kita hadapi: Marshmallowy Middle tidak sampai di sana semalam. Hari-hari yang penuh tekanan di kantor, memanjakan dirisatu-terlalu-banyak makanan curang, atau menemukan alasan untuk melewatkan latihan sehari, minggu, atau bulan semuanya membuatnya mudah untuk dikemas pada pound dan membuatnya sulit untuk mendapatkannya.

Menonton junk ekstra bertambah di sekitar perut Anda menempatkan Anda di sebuahpeningkatan risiko penyakit jantung,diabetes, dan kematian dini. Untungnya, kehilangan berat badan dan lemak perut tidak perlu mengambil selamanya.

Berikut adalah 22 tips yang efektif, bebas diet karena kehilangan lemak perut Anda dengan cepat dan alami.

Jangan biarkan jam ekstra duduk di tempat tidur di antara Anda dan perut yang lebih rata. Meskipun cukup tidur dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda, tidur di May membatalkan manfaat yang Anda nikmati dari menangkap beberapa kedipan ekstra. SatuKegemukan Studi mengungkapkan bahwa tidur terlambat yang tertunda melewati 10:45 di pagi hari makan hampir 250 kalori lebih dari hari itu, meskipun makan setengah dari banyak buah dan sayuran sebagai mitra awal mereka. Lebih buruk lagi, mereka menabrak makanan cepat saji yang lebih asin, manis, dan sarat-lemak daripada mereka yang bangun sebelumnya. Jika Anda keluar dari rumah lebih awal, Anda berada dalam dorongan metabolisme tambahan;Peneliti di Universitas Northwestern Telah menemukan bahwa orang yang terkena hanya periode singkat sinar matahari pagi memiliki BMIS lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang terlambat.

Alih-alih memuaskan gigi manis Anda dengan gula olahan, beralih ke beri dan nikmati pinggang ramping dalam waktu singkat tanpa berolahraga. Berries dimuat dengan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, dan penelitian dariUniversitas Michigan mengungkapkan bahwa tikus mengingat diet kaya ceri mencukur proporsi lemak perut mereka bila dibandingkan dengan kelompok kontrol. Berry seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry juga sarat dengan resveratrol, pigmen antioksidan yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan berkurangnya risiko demensia, untuk boot.

Lemak trans pada menu Anda bersembunyi di depan mata dan menyabot rencana perut lean Anda setiap kali Anda memakannya. Jika produk makanan mengatakannya mengandung minyak yang terhidrogenasi sebagian, Anda makan lemak trans, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan obesitas dengan setiap gigitan. Faktanya,Penelitian dilakukan di Wake Forest University Mengungkapkan bahwa monyet yang dietnya berisi delapan persen lemak trans menaikkan lemak tubuh mereka sebesar 7,2 persen selama studi enam tahun, sementara mereka yang makan lemak tak jenuh tunggal yang diperoleh hanya sebagian kecil dari jumlah itu. Alih-alih membiarkan lemak trans berbahaya mengambil ruang pada menu Anda, terisi dengan inilemak sehat.

Meskipun sering kali diasumsikan bahwa roti terlarang ketika Anda mencoba menurunkan lemak perut, roti yang tepat mungkin benar-benar mempercepat prosesnya. Beralih ke Roti Sprouted dapat membantu pecinta karbohidrat bersemangat untuk memperbaiki mereka tanpa naik ukuran sabuk, berkat kandungan inulin biji-bijian yang tumbuh. Hasil penelitian yang diterbitkan diNutrisi & Metabolisme Mengungkapkan bahwa menemukan bahwa subyek penelitian pra-diabetes yang dietnya dilengkapi dengan inulin mencukur lebih banyak lemak perut dan berat total daripada mereka yang rencana makannya tidak mengemas serat prebiotik yang sehat ini.

Apakah Anda bahkan mengangkat, bro? Jika Anda serius menyingkirkan lemak perut yang cepat, pelatihan resistensi mungkin saja menjadi kuncinya. Sebuah studi dariHarvard School of Public Health Menemukan bahwa menambah latihan beban untuk latihan uji coba laki-laki dewasa secara signifikan mengurangi risiko obesitas abdominal selama periode studi multi-tahun, meskipun melakukan jumlah kardio yang sama tidak memiliki efek seperti itu. Penelitian dari University of Maryland bahkan menemukan bahwa hanya 16 minggu latihan beban meningkatkan tingkat metabolisme peserta penelitian dengan kekalahan 7,7 persen, membuatnya lebih mudah untuk membuang inci ekstra di sekitar tengah Anda.

Sementara banyak orang beralih ke pemanis buatan dalam upaya sesat untuk menurunkan pinggang mereka, gula palsu itu cenderung memiliki efek sebaliknya. BerdasarkanPeneliti Yale, pemanis buatan sebenarnya terkait dengan peningkatan risiko obesitas perut dan penambahan berat badan, mungkin karena mereka dapat memicu keinginan untuk hal-hal nyata dan lonjakan kadar insulin dengan gula sejenis.

TERKAIT:Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Rahasia perut ramping dalam waktu singkat? Banyak serat dalam diet Anda. Meskipun banyak orang berbohong untuk menambah karbohidrat pada diet mereka ketika mereka mencoba menurunkan berat badan, menambahkan yang benar, makanan kaya serat dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dengan cepat.

Berikut adalah makanan tinggi serat yang harus Anda makan kehilangan lemak perut:

• Kacang, kacang polong, dan lentil
• Kacang dan biji-bijian
• Berry.
• Labu
• Brokoli
• Biji-bijian utuh

Bahkan, para peneliti diPusat Medis Baptis Baptis HutanMenemukan bahwa setiap kenaikan setiap hari 10 gram dalam serat larut dikaitkan dengan penurunan 3,7 persen dalam lemak visceral berbahaya selama lima tahun. Mereka yang aktif bahkan lebih ramping, mencukur dua kali lebih banyak lemak dalam jumlah waktu yang sama. Untuk mulai membuang lemak perut ekstra hari ini, tambahkan yang terbaikmakanan berserat tinggi ke menu Anda!

Tentu, saus tomat lezat, tetapi juga penyabot yang serius ketika datang upaya penurunan berat badan Anda. KetchUP dimuat dengan gula - hingga empat gram per sendok makan - dan beruang sedikit kemiripan gizi dengan buah yang berasal. Untungnya, menukar kecap Anda untuk salsa dapat membantu Anda mencukur lemak perut di rumah tanpa diet. Tomat segar, seperti yang digunakan di Salsa, sarat dengan Lycopene, yang dilakukan studi diUniversitas Medis Cina di Taiwan Tautan ke pengurangan dalam lingkar lemak dan pinggang keseluruhan. Jika Anda menyukai salsa Anda pedas, semuanya lebih baik; Capsaicin di paprika panas, seperti jalapeños dan chipotles, dapat meningkatkan metabolisme Anda juga.

Sementara beberapa akan menyarankan Anda mulai memukul tempat tidur penyamakan untuk kesehatan yang lebih baik, mendapatkan sinar matahari alami dapat membantu Anda menyingkirkan lemak perut dalam hitungan minggu. Peneliti diFred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa vitamin D-kurangnya wanita kelebihan berat badan antara 50 dan 75 yang menaikkan asupan apa yang disebut vitamin sinar matahari yang berjudul lebih berat dan lemak tubuh daripada mereka yang tidak. Untuk berlatih matahari yang aman, pastikan Anda membatasi diri Anda sampai 15 menit bebas-gudang tabir surya per hari.

Terkadang, untuk mencambuk tubuh Anda ke dalam bentuk, Anda harus sedikit gila. Sementara kacang-kacangan tinggi lemak, itu sangat gemuk yang membuat mereka senjata kuat dalam perang melawan perut balon. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diPerawatan diabetes. Mengungkapkan bahwa peserta studi yang mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti yang dalam kacang-kacangan, selama periode 28 hari memperoleh lemak perut yang lebih sedikit daripada rekan-rekan yang memakan lemak jenuh mereka sambil meningkatkan sensitivitas insulin mereka.

Alih-alih membuat diri Anda berolahraga tak berujung, memutar intensitas dan Anda akan melihat hasilnya lebih cepat daripada yang Anda pikir mungkin.

Ini adalah yang palinglatihan yang efektif yang dapat membantu Anda kehilangan lemak perut cepat dan singkirkan kalori yang tidak diinginkan:

• Woodshop kabel horizontal
  • Set: 2.
  • Repetisi: 10 setiap sisi
  • Istirahat: 60-90 detik
• Deadlift.
  • Set: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Istirahat: 0 detik
• Membungkuk di atas baris
  • Set: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Istirahat: 0 detik
• Gantung Clean.
  • Set: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Istirahat: 0 detik
• Tekan Tekan
  • Set: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Istirahat: 0 detik
• Squats.
  • Set: 4.
  • Reps: 5.
  • Istirahat: 0 detik
• Tekan overhead
  • Set: 4.
  • Reps: 5.
  • Istirahat: 0 detik
• Batas Deadlift Rumania Tunggal
  • Set: 4.
  • Repetisi: 5 setiap sisi
  • Istirahat: 0 detik
• Dagu naik
  • Set: 4.
  • Reps: 5.
  • Istirahat: 90 detik

Hasil aPLOU SATUStudi yang dilakukan di Universitas McMaster di Ontario mengungkapkan bahwa subyek studi pria dewasa yang berolahraga secara intens untuk satu menit memiliki perubahan pernapasan dan metabolisme yang setara dengan mereka yang bekerja pada kecepatan yang lebih lambat untuk hampir satu jam, jadi jika Anda ingin membakar perutnya. Lemak, katakan begitu lama untuk melambat dan stabil.

Sedikit bawang putih dalam makanan Anda bisa berarti lebih sedikit bobot di sekitar tengah Anda. Hasil penelitian Korea menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih yang hilang secara signifikan lebih berat dan lemak perut daripada mereka yang hanya makan makanan berlemak. Bahkan lebih baik, mereka juga meningkatkan kesehatan hati mereka, membuatnya lebih mudah untuk tetap sehat dan membakar kelebihan lemak dalam jangka panjang. Untuk cara yang lebih beraroma untuk membuat makanan Anda lebih menyenangkan, beralih keMetabolisme - Meningkatkan Resep Pedas dan saksikan pound itu meleleh.

Menjaga gigi yang praktis dapat melakukan lebih dari sekadar memoles senyum itu (dan melawan efek dari semua bawang putih pelangsing perut); Menyikat gigi sepanjang hari juga dapat membantu Anda membuang lemak perut dengan cepat. Sebuah penelitian yang dilakukan sampel lebih dari 14.000 peserta menemukan bahwa menyikat setelah setiap makan dikaitkan dengan berat badan lebih rendah. Rasa pasta gigi minty tidak hanya bentrokan dengan hampir setiap makanan, menyikat gigi juga dapat memicu respons Pavlovian yang memberi tahu otak Anda dapur ditutup.

Jika Anda memiliki berat badan untuk kehilangan dan Anda ingin cepat, cobalah menukar protein Anda yang biasa demi ikan. Tidak hanya ikan lebih rendah kalori daripada jumlah daging sapi atau ayam yang setara, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamKegemukan Mengungkapkan Subjek Studi yang menambahkan asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan dalam ikan, untuk diet mereka semakin berat dan memiliki waktu yang lebih mudah menjaganya daripada mereka yang melewatkannya.

Anda tidak harus pergi rendah karbohidrat untuk membuang pound ekstra di sekitar pinggang Anda dalam waktu singkat.

Untuk menghilangkan lemak perut, parit olahan seperti roti putih dan nasi putih, dan makan lebih banyak biji-bijian seperti:

• Havermut
• biji gandum
• Pasta gandum
• beras merah
• Jelai
• Farro

Bahkan, memilih lebih banyak biji-bijian mungkin hanya membuat Anda di sana lebih cepat. Para peneliti di Universitas Tufts telah menghubungkan makan tiga atau lebih porsi harian biji-bijian ke sebanyak 10 persen pengurangan lemak tubuh visceral, jenis yang meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Jangan membeli tiket Anda ke Bonnaroo dulu; Jenis asam yang akan membantu Anda langsing adalah hal-hal tepat di dalam kabinet Anda. Sebuah studi 12 minggu yang diterbitkan diBioscience, Bioteknologi, dan Biokimia Mengungkapkan bahwa subyek penelitian obesitas yang membuat bagian cuka dari diet mereka menurunkan lebih banyak lemak perut daripada kelompok kontrol, dan penelitian lain menunjukkan bahwa makanan asam, seperti cuka, dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat manusia sebanyak 40%.

Orang tua Anda tidak bercanda tentang betapa pentingnya sayuran untuk tubuh yang sehat. Namun, apa yang mereka tidak katakan kepada Anda adalah bahwa ngemil di sayuran juga merupakan salah satu cara termudah untuk menumpahkan lemak perut yang tidak diinginkan juga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, memilih sayuran non-bertepung, seperti kembang kol, brokoli, dan mentimun, karena makanan ringan membantu anak-anak kelebihan berat badan menumpahkan 17% dari lemak visceral mereka sambil meningkatkan sensitivitas insulin mereka selama periode lima tahun. Pikirkan ngemil di sayuran akan membuatmu lapar? NS20 paling banyak buah dan sayuran akan membuat perut Anda puas dalam waktu singkat.

Katakan keju! Menambahkan beberapa kalsium ekstra dan vitamin D ke diet Anda bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut rata yang telah Anda impikan. Lebih dari 12 bulan,Peneliti di Universitas Tennessee, Knoxville menemukan bahwa subyek penelitian perempuan gemuk yang meningkatkan asupan kalsium mereka menggantung 11 pon lemak tubuh tanpa modifikasi makanan utama lainnya. Untuk menjaga pilihan kalsium Anda sehat, cobalah mencampurnya antara sumber susu, sayuran berdaun kalsium, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji.

Cherry asam itu cukup manis dalam hal kesehatan Anda. Hasil aStudi yang dilakukan di Universitas Michigan Ditemukan bahwa tikus mengingat makanan berlemak tinggi bersama dengan ceri tart membuang sembilan persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang dalam kelompok kontrol selama hanya 12 minggu. Ceri juga merupakan sumber resveratrol pigmen antioksidan yang baik, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut, risiko demensia, dan menurunkan tingkat degenerasi makula di antara orang tua.

Anda tidak harus menjadi baut Usain berikutnya dalam pembuatan untuk menikmati beberapa hasil pelangsing perahu yang serius dari mengenai lintasan dari waktu ke waktu. Bahkan joges tingkat sedang beberapa kali seminggu dapat meledakkan lemak perut; Bahkan, aStudi yang dilakukan di Duke University Medical Center menemukan bahwa, selama studi delapan bulan, subyek studi dewasa yang kelebihan berat badan yang jogging 12 mil seminggu kehilangan lemak paling perut dan membakar 67 persen lebih banyak kalori daripada peserta yang melakukan jumlah latihan resistensi yang setara, atau kombinasi kardio dan pekerjaan resistance.

Ingin kehilangan lemak perut itu dengan cepat? Dalam mimpimu! Namun, serius: tidur nyenyak adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak ekstra di pinggang Anda untuk selamanya. Di antara 60.000 wanita yang berpartisipasi dalamStudi Kesehatan Perawat, Mereka yang tertunda selama kurang dari lima jam malam berada pada risiko terbesar menjadi obesitas dan mendapatkan 30 pound atau lebih selama periode studi 16 tahun bila dibandingkan dengan mereka yang tidur selama tujuh jam atau lebih.

Berhentilah memperlakukan dapur Anda seperti restoran sepanjang malam dan Anda akan berhenti melihat pound yang tidak diinginkan menumpuk ke bingkai Anda juga. Hasil penelitian yang diterbitkan diMetabolisme sel. menemukan bahwa tikus yang hanya memiliki akses ke makanan selama periode delapan jam tetap langsing selama penelitian, sementara mereka yang makan jumlah kalori yang sama selama periode 16 jam yang diperoleh secara signifikan lebih berat, terutama di sekitar tengah mereka. Ketika Anda selesai dengan makan malam di malam hari, tutup lemari es dan jangan melihat ke belakang sampai pagi - perut Anda akan berterima kasih. Ketika Anda kembali ke dapur di A.m., pastikanStaples dapur sehat terbaik untuk memasak Apakah ada menunggu Anda.