Good Lifestyle

Bertahun-tahun yang lalu, saya memutuskan untuk memberikanSeluruh diet mencoba. Singkatnya, rencana eliminasi makanan ini menantang Anda untuk memotong gluten, susu, alkohol, halus / tambahan gula, dan legum untuk-Anda menebaknya - tiga puluh hari. Tujuannya adalah untuk secara perlahan memperkenalkan kembali kelompok-kelompok makanan ini kembali ke dalam diet Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons, mudah-mudahan memperingatkan Anda untuk kepekaan. Bagi saya, itu adalah pengalaman yang mengubah hidup karena saya dengan cepat menyadari sayalaktosa intoleran. Sejak itu, saya tidak pernah mengkonsumsi produk susu, terlepas dari suguhan yang tak terduga untuk acara khusus. Saya telah mengalami banyak manfaat - dan beberapa kekurangan - dari menyerah pada susu, yang semuanya layak dipertimbangkan sebelum memilih dalam rencana makan ini.

Sementara pengalaman saya dengan susu secara khusus melayani tubuh saya, tidak dapat disangkal bahwa tubuh semua orang berbeda. Namun, jika Anda terlalu mengalami efek samping berikut untuk menyerah pada susu, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter dan membatasi makanan ini untuk selamanya. Berikut adalah beberapa efek samping untuk diwaspadai, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sementara banyak orang memanggil diet bebas susu 'anti-inflamasi,' tetapi ini bukan 100% benar.Itu semua tergantung pada tubuh unik Anda, jadi jika Anda sensitif atau alergi pada susu, maka susu bisa menjadi makanan inflamasi, tetapi jika Anda tidak, Anda mungkin melihat sedikit perbedaankataSerena Poon., seorang koki selebriti, dan ahli gizi.

Ketika dia menjelaskan, administrasi makanan dan obat-obatan menganggap Susu menjadi salah satu dari delapan alergen teratas di Amerika Serikat. Jadi, bahkan jika Anda tidak yakin apakah konsumsi susu Anda menyebabkan peradangan, itu mungkin.

Mengapa ini penting? "Peradangan kronis dalam tubuh seperti menempatkan diri Anda pada tekanan konstan. Sementara sedikit stres bisa baik-baik saja untuk waktu yang singkat, tekanan sistemik yang berkepanjangan telah terbukti menyebabkan penyakit," jelasnya.

Jika Anda curiga Anda memiliki terlalu banyak keju, yogurt, dan es krim, cobalah istirahat dan lihat bagaimana merespons sistem Anda. "Jika Anda merasa lebih berenergi, kurang kembung, dan bahwa Anda memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyerah pada susu," katanya.

Bisa juga bermanfaat untuk bereksperimen dengan jenis-jenis susu karena beberapa orang memiliki reaksi lebih sedikit terhadap susu fermentasi (yogurt atau kefir) dan susu kambing atau domba. Di sini adalah9 tanda-tanda intoleransi laktosa yang seharusnya Anda abaikan. Dan seperti biasa, jika Anda mencurigai sesuatu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.

Pecinta keju tahu perjuangan menikmati piring keju yang dibuat dengan hati-hati di awal pesta dan kemudian menghabiskan sisa malam berusaha menghisap perut mereka. Salah satu alasan keju dapat menyebabkan kembung adalah kandungan susu dan bagaimana kita mencernanya, menjelaskan Dr. Josh Axe, D.n.m., c.n.s, D.C., penulis dan pendiriNutrisi kuno.. "Bloating, yang disebabkan oleh gas berlebihan di usus, terjadi ketika protein, gula, dan karbohidrat tidak dapat dipecah dengan benar," lanjutnya.

Bagi mereka yang berjuang dengan mencerna makanan susu, menghilangkan mereka dari diet mereka dapat membantumengurangi keseluruhan kembung dan kemasan.

Merasa kembung? Di sini adalah25 tips tentang cara mengurangi kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.

Percaya atau tidak, Poon mengatakan banyak orang merasa sulit untuk mencerna protein susulaktosa. Bahkan, diperkirakan tentang68% Orang-orang di dunia mengalami malabsorpsi laktosa, yang merupakan prekursor untuk intoleransi laktosa.

"Jika Anda berada di antara populasi yang tidak dapat mencerna susu dengan baik, Anda mungkin mengalami kembung, gas, atau diare ketika Anda makan produk susu," kata Poon.

Poon mengatakan untuk melepaskan susu selama seminggu dan kemudian secara bertahap menambahkan makanan kembali ke dalam diet Anda untuk mengujinya sendiri.

"Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda merasa kembung, lamban, atau memiliki ketidaknyamanan dalam sistem pencernaan Anda ketika Anda makan susu, pergeseran ke diet non-susu bisa menjadi pilihan bagus untuk mendukung kesehatan Anda," katanya.

Terkait:Apa perbedaan antara laktosa bebas dan bebas susu?

Axe mengatakan penelitian menunjukkan bahwa memakan susu dapat menyebabkanpeningkatan jerawat dan berjerawat. Ini sebagian karena produk susu konvensional-susu, keju, mentega, dan begitu-mengandung steroid anabolik dan hormon pertumbuhan yang dapat menyebabkan jerawat. When You.menyerah pada Dairy.Selama beberapa minggu, lihat bagaimana respons pori-pori Anda. Jika Anda melihat lebih sedikit breakout sepanjang pipi dan dagu, itu adalah tanda penting bahwa Anda mungkin alergi.

Karena Dairy adalah kelompok makanan penting, memotongnya sepenuhnya dapat mengakibatkan beberapa kekurangan. Khususnya: kalsium dan vitamin D. kalsium membentuk tulang dan gigi kita dan bermanfaat untuk vitalitas vaskular, saraf, otot, dan hormon kita. Di sisi lain, vitamin D mendukung pertumbuhan tulang yang sehat, mengurangi peradangan, membantu sistem kekebalan tubuh kita, dan mendukung metabolisme glukosa, menjelaskan poon.

Untuk memastikan Anda menerima apa yang dibutuhkan tubuh, Poon mengatakan untuk makan makanan kaya kalsium, termasuk tahu, kangkung, bayam, dan brokoli.

"Karena tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin D sendiri, penting untuk melengkapi diet Anda dengan vitamin esensial ini. Kekurangan vitamin D bisa sangat berbahaya, tetapi ada banyak makanan lain seperti ikan berminyak atau kuning telur, suplemen, dan Sumber vitamin D, "tambahnya.

Dairy juga merupakan sumber protein yang mudah di sebagian besar rencana makan Amerika, jadi jika Anda memutuskan untuk memotongnya dari diet Anda, pastikan untuk meningkatkan Andaasupan protein di area lain dari diet Anda.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!