Good Lifestyle

Jika Anda pikir Anda perlu memotong semuakarbohidrat Keluar dari hidup Anda dan ikuti diet keto untuk menurunkan berat badan, kami memiliki berita untuk Anda: itu tidak benar! Sementara going-carb bekerja untuk beberapa diet yang menikmati aGaya hidup rendah karbohidrat, Tidak harus menjadi kasus bagi mereka yang suka memasukkan karbohidrat dalam makanan mereka. Faktanya,Ada beberapa karbohidrat yang sangat baik untuk Anda, mereka bahkan dapat membantu Anda mendapatkan perut rata yang selalu Anda inginkan! Inilah sebabnya mengapa kami mendaftarkan beberapa karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk perut rata.

Di bawah ini Anda akan menemukan daftar karbohidrat yang penuhserat dan baguskarbohidrat kompleks, yang akan membantu pencernaan Anda, gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Ini adalah jenis karbohidrat yang tidak membuat Anda merasa kembung setelah, memberi Anda perut rata yang Anda inginkan. Jadi, jika Anda menyukai karbohidrat dan Anda ingin menumpahkan beberapa pound, berikut adalah karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk perut rata. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Selain melayani sepertiga dari serat hari itu, servis 1-cangkir dari sayuran yang sangat bergizi dan manis alami ini mengandung 30% harian AndaVitamin C. kebutuhan. Inilah sebabnyaSquash adalah Super Fall Super yang perlu Anda tambahkan ke daftar bahan makanan Anda ASAP.

Buah ini memberikan salah satu sumber serat terbaik dan termudah. Sebuah studi baru-baru ini diPusat Medis Baptis Baptis Hutan menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10-gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak perut berkurang 3,7% selama 5 tahun. Dan studi diUniversitas Australia Barat Ditemukan bahwa varietas wanita pink memiliki tingkat antioksidan tertinggi - senyawa yang terbakar lemak - dari apel mana pun. Di sini adalah25 resep apel yang lezat Anda dapat mencoba!

Buah ini yang datang dalam pembungkusnya sendiri meningkatkan bakteri tempur-tempel di perut Anda dan merupakan sumber utamakalium, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Setiap mediapisang Berisi sekitar 36 gram karbohidrat baik: indeks glikemik rendah mereka berarti karbohidrat perlahan-lahan dilepaskan ke dalam tubuh Anda, mencegah kerusakan gula dan memacu pemulihan otot. Setelah Anda membeli pisang, inilah aTrik sederhana yang membuat pisang segar.

Jelai adalah penekan nafsu makan yang luar biasa karena mengandung 6 gram pengisian perut, kebanyakanserat larut Itu telah dikaitkan dengan kolesterol yang diturunkan, penurunan gula darah, dan peningkatan rasa kenyang. Ini juga memiliki ton kesehatan seperti penurunan peradangan dan kadar gula darah yang stabil.

Kacang adalah sumber protein yang besar yang mencakup serat, yang berarti mereka menjaga gula darah dari spiking dan menyediakan blok bangunan pertumbuhan otot. Satu cangkirkacang hitam memiliki 12 gram protein dan 9 gram serat; Mereka juga kaya folat, vitamin B yang memukau pertumbuhan otot, dan tembaga, yang memperkuat tendon. Selain itu, sebuah penelitian Spanyol menunjukkan bahwa mengonsumsi empat porsi kacang atau kacang mingguan mempercepat penurunan berat badan. Ditambah, apakah Anda tahu kacang hitamCarb terbaik # 1 untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan?

Kacang-kacangan,buncis, kacang polong, dan kacang - mereka semua peluru ajaib untuk kehilangan lemak perut. Dalam sebuah studi olehAmerican Diabetes Association., sudah terbukti bahwa legum membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada diet yang setara yang tidak termasuk mereka. Mereka yang mengonsumsi pola makan yang kaya legum juga melihat peningkatan dalam diri merekaKolesterol LDL "BAD" tingkat dan tekanan darah sistolik. Mulai dengan salah satunya29 Resep Chickpea Sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

biji gandum Lebih tinggi dalam protein daripada biji-bijian lainnya, dan itu mengemas dosis lumayan yang sehat jantung, lemak tak jenuh, dan vitamin B. Coba Quinoa di pagi hari. Ini memiliki dua kali protein dari sebagian besar sereal dan lebih sedikit karbohidrat.

Ubi jalar dapat disebut raja karbohidrat lambat karena mereka dicerna perlahan dan membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama, ditambah lagi dengan serat, nutrisi dan dapat membantu Anda membakar lemak. Bahan-bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym. Jadi mulailah dengan salah satunya25 Resep ubi jalar yang sehat dan lezat.

Di sebagian besar negara, Anda akan menemukan mereka kering, beku, atau kalengan. Tetapi mereka layak untuk mencari karena mereka adalah buah adikuasa yang benar. Studi hewan diUniversitas Michigan telah menemukan bahwaceri tart.memiliki kekuatan untuk mengurangi lemak perut dan mengubah ekspresi gen lemak.

Anda tahu Brown lebih baik, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Ini karenagandum utuh Berisi tiga bagian biji-bijian, semua kaya nutrisi dan penuh serat. Hati-hati - sebagian besar roti di lorong roti dipenuhiSirup jagung fruktosa tinggi atau campuran gandum utuh dan diperkaya. Layak berbelanja pada hal-hal pricier, sering ditemukan di bagian freezer.

Seperti halnya roti gandum, Anda mendapatkan ketiga bagian biji-bijian, dengan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Untuk variasi, coba pasta yang terbuat dari lentil,buncis, kacang hitam, atau quinoa; Semua penuh serat.

Dikemas dengan protein dan probiotik, secangkiryogurt Akan memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kesehatan usus Anda, faktor kunci dalam penurunan berat badan. Ini juga kaya akan vitamin D dan kalsium, dan itu salah satu dari sedikit makanan yang mengandung asam linoleat terkonjugasi, lemak khusus yang ditunjukkan studi dapat mengurangi lemak tubuh. Tetapi Anda perlu mendapatkan jenis yang tepat untuk memanfaatkan manfaat ini. Sebagian besar yogurt penuh dengan pemanis gula dan buah. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk merujuk ke daftar kami20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.