Good Lifestyle

Ada satu tonOpsi Suplemen. Di luar sana, tetapi pertanyaannya adalah, mana yang tepat untuk Anda? Percaya atau tidak, ada beberapa suplemen yang paling efektif ketika diambil pada waktu tertentu dalam sehari.

Matt Mazzino, ahli diet terdaftar untuk perusahaan bubuk protein yang dipersonalisasiBermanfaat, mengatakan bahwa untuk beberapa suplemen, tidak masalah jam berapa hari Anda mengambilnya, berkaitan dengan seberapa baik mereka akan diserap oleh tubuh.

"Namun, dalam kasus-kasus tertentu, menggunakannya pada waktu yang lebih spesifik dalam sehari dapat memaksimalkan manfaat," tambahnya. "Beberapa suplemen juga akan dimaksudkan untuk digunakan setiap hari dari waktu ke waktu, sementara yang lain dapat dikonsumsi sebentar-sebentar atau sesuai kebutuhan."

Tetapi sebelum Anda mulaimengambil suplemen apa pun, Pastikan untuk membaca label dan instruksi, dan sebagai tindakan pencegahan ekstra, bersihkan dengan dokter Anda. Sekarang, inilah suplemen terbaik untuk mengambil di pagi hari, sore, dan pada malam hari setiap hari (jika Anda tolong!).

Apa suplemen nomor satu yang harus Anda ambil di pagi hari?

Mazzino merekomendasikan memulai hari Anda dengan vitamin B-kompleks sebagaiB vitamin Apakah larut dalam air dan menyerap hal pertama terbaik di pagi hari dengan segelas air-bukan makanan. (PROTIP: Pastikan untuk mengambil suplemen ini sekitar 30 menit sebelum Anda makan sarapan).

"Mereka dibutuhkan dalam tubuh karena berbagai alasan, seperti produksi energi alami, kesehatan sel dan organ, dan fungsi saraf. Anda dapat menggunakan multivitamin harian jika Anda mau, yang harus berisi semua atau sebagian besar vitamin B di dalamnya bersama dengan banyak lainnya nutrisi, "tambahnya.

Jangan lewatkanSatu efek utama dari multivitamin, katakanlah para ahli.

Apa yang akan menjadi suplemen yang baik untuk mengambil tengah hari?

Setelah makan siang, itu umum untuk merasa sedikit musnah, itulah sebabnya Mazzino menyarankan untuk mengambilTambahan energi untuk memerangi kelelahan tengah hari.

"Ini bisa berupa pra-latihan atau produk hidrasi jika Anda berolahraga tengah hari, atau suplemen yang mempromosikan energi," katanya. "Carilah bahan-bahan seperti Ashwagandha, kafein, danL-theanine., ekstrak teh hijau, citrulline, dan bcaas. "

Untuk konteks,BCAAs. Singkatan dari asam amino rantai bercabang, yang merupakan kelompok dari tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. Mereka sering diambil untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja olahraga.

"Khusus untuk orang-orang yang menikmati kafein, Anda ingin berhati-hati dengan menggunakan jenis suplemen ini di kemudian hari karena mereka dapat memengaruhi tidur Anda," tambahnya. "Biasanya, kafein akan tetap berada di tubuh Anda pada tingkat yang signifikan selama sekitar enam jam setelah konsumsi, tetapi dapat bergantung pada Anda sendiriToleransi kafein. "

Suplemen apa yang terbaik untuk diambil setelah makan malam atau sebelum tidur?

Untuk melengkapi malam, Mazzino menyarankan untuk mengambil bubuk protein yang mengandung protein yang mencerna perlahan, seperti kasein.

"Protein Casein sangat bagus untuk dikonsumsi dekat dengan waktu tidur karena dapat membantu memberikan pelepasan asam amino yang lebih berkelanjutan ke otot dan tubuh Anda saat Anda tidur," katanya. "Istirahat dan pemulihan terutama terjadi selama tidur, dan memiliki asupan protein yang cukup berjarak dengan benar dapat membantu mengoptimalkan itu."

Jadi, jika Anda membutuhkan sedikit camilan sebelum tidur, pertimbangkan untuk mencambuk cahayaprotein shake. Untuk membantu Anda tetap kenyang sepanjang malam dan mempromosikan pemulihan.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Lalu, jangan lewatkan:

• Kebiasaan makan untuk menghindari tidur yang lebih baik, katakanlah diet
• 18 cara yang tidak terduga untuk makan lebih banyak bubuk protein
• Suplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli