Good Lifestyle

Ketika sampai pada penurunan berat badan,pisang Tampaknya bukan buah biasa untuk beralih. Berry cenderung menjadi buah yang unggul karena kadar karbohidrat dan gula yang rendah - bersama dengan kandungan serat tinggi - sementara buah-buahan biasa seperti pisang dan apel duduk di rak. Mengapa? Karena buah-buahan ini lebih tinggikarbohidrat. dan gula dibandingkan dengan yang lain dan banyak yang menganggap mereka sebagai buah "tidak sehat" untuk dimakan. Tapi ini kesalahpahaman liar. Faktanya,Banyak ahli diet mengatakan bahwa pisang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, membuat mereka salah satu buah terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

Tidak peduli buah atau sayuran,Memiliki diet yang kaya dalam makanan tumbuhan alami ini adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Pedoman Piring USDA saya Bahkan menyarankan AndaIsi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan / atau sayuran dengan setiap hidangan tunggal. Pisang tentu saja pada daftar buah yang dimasukkan di piring Anda.

"Buah-buahan dan sayuran membentuk bagian penting dari diet sehat," kata Edie membaca, RD dan kepala editor diHealthAdvise.org.. "Ini biasanya membentuk bagian dasar pembicaraan saya, rencana makan, dan saran kepada klien saya. Tetapi mengingat informasi yang salah dalam peredar dari buah-buahan ini, mengetahui buah mana dan kapan memakannya sangat penting. Saya sangat merindukan pisang, mereka hampir tidak ketinggalan pada saya. dan daftar belanja grosir pasien saya. "

Inilah mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk meraih pisang jika Anda mencoba untuk langsing, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Jika Anda memakan pisang Anda sementara mereka masih sedikit matang (semakin sedikit matang semakin baik dalam hal ini) Anda benar-benar mencapai sumber padat prebiotik yang sehat di ususTRANCH Tahan, "kata Kara Landau, Rd dan pendiri diMakanan uplift - makanan suasana hati yang baik. "Ini berarti Anda benar-benar bergizi usus Anda, membantu dengan rasa kenyang, dan membantu sel-sel Anda lebih responsif terhadap insulin. Ketika sel-sel Anda lebih responsif terhadap insulin, ini menghambat salah satu mekanisme penyimpanan lemak yang biasa di tubuh Anda, dan sebagai gantinya, Anda bisamerasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan bahkan mungkin makan lebih sedikit pada makanan Anda berikutnya, pada akhirnya mendukung totalasupan energi. "

Ini diaSatu efek samping utama dari makan pisang setiap hari, katakanlah para ahli.

"Pisang telah mendapatkan rap buruk di dunia nutrisi karena kandungan karbohidrat mereka yang lebih tinggi di dunia karb-fobia," kata Theresa Gentile, MS, RDN, pemilikNutrisi piring penuh. dan juru bicara media untuk NY State Academy of Nutrition and Dietetics. "Tapi, pisang sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dimakan sebagai bagian dari diet seimbang. Pisang sedang mengandung 3 gramtotal serat dan 0,6 gramserat larut, membantu Anda merasa lebih lama. Pisang mentah juga mengandung pati yang tahan, yang lolos dari pencernaan di usus membantu menghasilkan bakteri bermanfaat di usus, yang dapat membantu mencegah obesitas. "

"Serat ini ditemukan dalam makanan tanaman membantu menjaga kita lebih lama lebih lama, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan sepanjang hari," kata Mackenzie Burgess, RDN, dan pengembang resep diPilihan ceria. "Untuk meningkatkan efek rasa kenyang ini, cobalah memasangkan pisang dengan protein seperti yogurt Yunani, selai kacang, atau telur orak-arik."

Tidak merasa kenyang setelah makan? Ini diaFormula Rahasia Selalu Merasa Penuh, Menurut Ahli Diet.

"Pisang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan memasukkannya ke dalam kebiasaan makan Anda sebagai pengganti yang baik untuk permen / makanan penutup," kata Ricci-Lee Holtz, RD dan AhliTesting.com. "Jika Anda menggabungkan pisang dengan sumber protein sepertikacang almond,selai kacang, atau bahkan tongkat keju, ini memungkinkan tubuh Anda merasa kenyang dan membantu pikiran Anda merasa kenyang dengan memberikan penggantian yang manis. Dengan mengganti makanan penutup dengan pilihan seperti pisang, itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menyediakan tubuh Anda dengan opsi yang lebih padat nutrisi yang bertentangan dengan pilihan padat kalori yang tidak memiliki nutrisi yang baik, yang menguntungkan tubuh Anda secara keseluruhan. "

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Pisang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan menghindari makan berlebihan," kataTrista Best, MPH, RD, LD, ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Pisang penuh dengan serat, pektin, dan pati tahan yang larut, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan pasca-pisang penuh."

"Pisang relatif rendah kalori tetapi memiliki kandungan serat tinggi, sekitar 3 gram per pisang sedang," kata Megan Byrd, RD, dariOregon Dietitian.. "Serat membantu menjaga kita tetap kenyang karena sulit bagi tubuh kita untuk mogok, sehingga tetap di traktat GI kita untuk periode waktu yang lebih lama. Ini memberi kita sensasi kepenuhan yang membantuMenguraikan hasrat kita dan mencegah kita dari makan berlebihan di kemudian hari. "

"Pisang meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu proses tubuh glukosa lebih efisien, sehingga mengurangi berat badan," kata yang terbaik. "Pisang adalah sumber pati resistan yang sangat baik, yang memiliki dampak positif pada resistensi insulin."

Terkait:Mengontrol hormon ini dapat membantu menurunkan gula darah, studi menemukan

"Perbaikan tidur dapat membantuBoost Energy. Sepanjang hari untuk latihan yang lebih efisien dan peningkatan makan, "kata Best." Pisang mengandung melatonin, bahan kimia alami yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak, dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. "

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnalAnnals of Internal Medicine,Kerugian tidur dapat memodifikasi asupan dan pengeluaran energi, yang berarti bahwa tidur yang berkurang menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang berkurang. Karena pisang dapat membantu dengan kualitas tidur Anda, mereka hanya dapat menguntungkan tidur Anda menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat dari waktu ke waktu.

IniEfek samping berbahaya dari tidak cukup tidur, katakanlah para ahli.

"Milikmulatihan. Mungkin lebih efisien karena lebih sedikit kram otot juga, "kata Best." Kram otot dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan elektrolit, terutama dari kalium, dan pisang dikemas dengan nutrisi ini. "

Latihan penting untuk membangun otot, dan otot terhubung erat untuk memilikimetabolisme yang lebih cepat-Yang membantu penurunan berat badan seiring waktu. Pisang dapat membantu menjaga otot Anda tetap sehat dan aman dan memberi Anda peningkatan energi yang Anda butuhkan untuk latihan.

"Pisang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori dan berisi 3 gram serat," kataLisa Young, PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Pisang penuh serat yang membantu menjaga Anda penuh dan menstabilkan gula darah membuat mereka menjadi makanan besar untuk menurunkan berat badan. Mereka juga kaya akan mineralkalium danmagnesium yang membantu otot rileks dan bahkan dapat membantu dengan tidur. "

"[] Paket nutrisi adalah yang paling memikat saya," kata Reads. "Ini memiliki keseimbangan sempurna dari vitamin (B6 dan C), serat, magnesium, mangan, kalium, dan karbohidana - persentase yang lebih besar terdiri dari kalori. Jumlah kalori di pisang sering kali menjadi alasan kebanyakan orang mengasosiasikan pisang dengan berat Keuntungan. Namun, harap dicatat bahwa pisang hanya berisi 102 kalori, 12% dari asupan kalori yang direkomendasikan. "

"Pisang adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat karena memiliki berbagai nutrisi dan serat penting," kata Shannon Henry, RD untukEzcare Clinic.. "Itu tidak mengurangi berat badan secara langsung tetapi membantu mencegah kembung,Kontrol selera, Dan itu adalah pengganti yang bagus untuk gula olahan. "

Sekarang kita telah sepenuhnya meyakinkan Anda untuk menambahkan pisang ke rencana makan Anda, di sini10 resep pisang paling sehat Untuk mencoba di rumah!