Good Lifestyle

Apakah Andamemadukan mereka menjadi smoothie atau mengupas satu sebagaicamilan pasca-latihan, pisang adalah cara yang murah, portabel, dan lezat untuk mengisi dan menambahkan nutrisi penting, seperti kalium, magnesium, dan vitamin C, untuk diet Anda. Namun, jika Anda di antara banyak orang yang telah memotong buah-buahan lezat ini dari diet Anda sebagai bagian dari aDiet rendah karbohidrat, Anda mungkin mengalami beberapa perubahan kesehatan yang mengejutkan. Baca terus untuk menemukan efek samping dari menyerah pisang, menurut penelitian. Dan untuk beberapa penambahan yang berharga untuk diet Anda, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Pisang pisang-dan mentah khususnya - adalahSumber pati tahan yang sangat baik. Pati resisten memiliki efek prebiotik, artinya memberi makanBakteri sehat di saluran pencernaan Anda. Namun, jika Anda memotong pisang dari diet Anda, Anda dapat menghilangkan bakteri usus yang menguntungkan Anda dari makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang biak.

Menurut artikel penelitian 2013 yang diterbitkan diPerbatasan dalam imunologi., serat prebiotik yang memadai bahkan dapat membantuBerikan dukungan pada sistem kekebalan tubuh Anda-Tapi memotong makanan prebiotik, seperti pisang, dapat meninggalkan kesehatan kekebalan tubuh Anda kurang, berpotensi membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Dan untuk beberapa alasan lagi untuk menjaga pisang pada menu Anda, periksa iniEfek samping yang mengejutkan pisang memiliki sistem kekebalan tubuh Anda, menurut sains.

Ingin memicu latihan Anda tanpa beralih ke diproses dengan sangatBar protein atau minuman olahraga? Coba pisang sebagai gantinya! Pisang sedang mengandung kira-kira517 miligram kalium, atau 11% dari RDA Anda, kekurangan di mana telahditautkan dengan kram otot.

Studi 2012 yang diterbitkan diPLOU SATU juga menemukan bahwa pisang ituefektif dalam mengurangi peradangan pasca-latihan dan menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dari dopamin yang bersirkulasi pada atlet pasca-latihan daripada minuman pemulihan latihan berbasis karbohidrat, yang berarti kurangnya mereka dalam diet Anda dapat menyebabkan latihan Anda menghasilkan keausan yang lebih besar pada tubuh Anda.

Anda mungkin telah menikam pisang dari diet Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi melakukannya mungkin sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal makanan fungsional, Mengkonsumsi pati tahan dari tepung pisang mentah sebelum makan menghasilkan 14%penurunan asupan kalori berikutnya. Memang, perubahan kimia yang sama dalam tubuh Anda cenderung terjadi dengan pisang yang matang, namun,pisang masih dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Jika Anda menemukan diri Anda menangkap flu setiap tahun, Anda mungkin ingin menyimpan pisang pada menu Anda.

A 2020 ulasan penelitian yang diterbitkan diPnas. menemukan bahwa lektin pisang rekayasa (sejenis serat pengikat gula yang tidak dapat dicerna)Sifat antivirus terhadap beberapa strain influenza. Sementara pisang dapat mendukung kesehatan imun Anda, Anda jelas tidak dapat mengandalkan makanan yang satu ini untuk melindungi Anda dari virus parah seperti flu. Yang terbaik adalah mencuci tangan dan makan diet seimbang yang kaya akan banyak30 makanan penguat kekebalan terbaik.

Jika Anda ingin menjaga Andatekanan darah Dalam kisaran yang sehat, Anda mungkin ingin menjaga pisang kaya kalium pada menu. Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam jurnalHipertensi menemukan bahwa makanan yang kaya akan kalium kemungkinan memiliki yang serupaEfek Penurun Tekanan Darah sebagai kalium klorida, suplemen sering digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Ingin mendapatkan tekanan darah ke wilayah yang bahkan lebih sehat? Mulailah dengan ini20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi Adalah faktor risiko serius untuk stroke, dan memotong makanan kaya kalium, seperti pisang, dari diet Anda dapat mengirim angka-angka itu ke wilayah berbahaya.

Bahkan, ulasan 2013 tentang meta-analisis yang diterbitkan dalamBMJ menemukan bahwa individu yang memiliki asupan kalium yang lebih tinggimengurangi risiko stroke sebanyak 24%, jadi Anda mungkin tidak ingin membuang pisang dari rencana makan Anda dulu.

Untuk lebih banyak berita makanan dan kesehatan yang dikirim ke Kotak Masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!