Good Lifestyle

Meskipun garam memiliki reputasi buruk ketika datang ke kesehatan, tubuh kita membutuhkannya - dalam jumlah sedang - untuk bertahan hidup. Itulah salah satu alasan kami menginginkan garam begitu bersemangatEvolusioner, kami dirancang untuk mendambakannya Karena memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh kita, seperti menyeimbangkan cairan dan mineral dan mengendalikan gerakan otot.

Tetapi diet khas Amerika mengandung terlalu banyakgaram, apakah Anda menyadarinya atau tidak. MenurutAmerican Heart Association., orang dewasa harus mengkonsumsi antara 1.500 dan 2.400 miligram (MG) garam per hari, yang sekitar satu sendok teh. Tetapi kebanyakan orang memiliki sekitar 3.400 mg atau lebih setiap hari!

TERKAIT:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang

Shocker lain:Lebih dari 70 persen natrium Asupan tidak datang dari pengocok garam, melainkan dari makanan yang dikemas dan disiapkan. Jadi, lain kali Anda mendambakan camilan asin, katakan tidak pada opsi-opsi berikut dan mencapai alternatif yang lebih sehat! Dan jika semuanya gagal, coba berencana empat langkah ini untukhancurkan kebiasaan garam Anda.

Oh, frekuensi chip kentang yang menyenangkan dari BBQ musim panas, bak belakang sepakbola, malam permainan keluarga, dan sesi sofa sofa-sofa. Salah satu alasan mengapa mereka sangat lezat (selain ituAddictive Crunch.) adalah garam. Sayangnya, tidak ada celah untuk membuat keripik kentang sehat; Bahkan yang dipasarkan sebagai "non-gmo" atau "alami" masih tinggi lemak dan natrium.

Swap yang lebih sehat?Tongkat wortel dehidrasi. Sebelum Anda menolak, dengarkan: mereka menawarkan semua nutrisi wortel (sepertiVitamin A.), tetapi masih memberi Anda yang memuaskan, krisis bertepung.

TERKAIT:Keripik kentang yang tidak sehat di planet ini

Jika Anda menginginkan sesuatu yang renyah untuk mengambil salsa Anda, forbo standar goreng Andachip tortilla., yang sarat dengan minyak dan garam yang tidak sehat.

Sebaliknya, pilihlah versi yang dipanggang, bebas butir, sepertiKeripik tortilla ini dari makanan Siete, yang dibuat dengan singkong (akar bertepung), biji chia, dan tepung kelapa, dan mengandung nol gram natrium.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk tips makan sehat terbaru.

Apakah itu salsa,Ranch., guac atau, keju nacho, chip mencelupkan ke dalam saus berarti Anda mendapatkan garam di atas garam. Ambil, misalnya,Kraft cheez whiz saus keju asli, yang dimuat dengan natrium 440 mg per 2 sendok makan.

Opsi yang lebih bergizi?hummus, yang dikemas dengan nutrisi makro dan mikro dan menyediakan sumber protein dan serat yang sehat.

Microwave Popcorn mungkin merupakan pokok yang nyaman untuk malam film di rumah, tetapi sering dimuat dengan minyak yang tidak sehat, mentega palsu, dan garam berlebih.

Alih-alih meninggalkan camilan tercinta Anda (yang mengemas dosis besarserat dan antioksidan), baik pergi untukOpsi microwave yang lebih sehat atau pilih air-popped, polos, atauenteng popcorn asin. Satu opsi yang bagus:Boom Chicka Pop Popcorn Avocado Pop, yang mengandung 140 mg natrium dan nol gram lemak. Atau, dapatkan udara-popper dan buat sendiri, yang memberi Anda kendali akhir tentang bagaimana itu dibumbui.

Maaf, tetapi pada skala nilai gizi, pretzels peringkat sangat rendah. Buatan sebagian besar tepung putih, mereka hanya kendaraan hambar untuk pengiriman garam. Plus, jika Anda meraih pretzel rasa, seperti potongan pretzel sayap kerbau panas Snyder, Anda akan mendapatkan 380 mg natrium hanya dalam satu porsi (Yikes!).

Sebaliknya, pilihlahkeripik kubis-Crispy, renyah, dan sarat dengan vitamin A (yang membantu imunitas) danVitamin K. (Yang menyeimbangkan gula darah dan mempromosikan tulang yang sehat). Plus, kale chips super mudah dibuat! Lihat sendiri denganresep sederhana dan lezat ini.

Kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi (seperti asam lemak omega-3, protein, dan serat) dan bisa menjadi camilan yang hebat, tetapi Anda harus memilih dengan bijak. Menghindari kacang yang memiliki apa pun yang ditambahkan. Kacang, misalnya, sering kali dilapisi garam dan gula, yang menambah kalori kosong dan berkontribusi pada asupan gula tambahan Anda untuk hari itu - sesuatu ituKebanyakan orang Amerika sudah jauh melebihi. (beberapa kacang manis berkontribusi sebanyak 6 gram gula tambahan, atau 12% DV per porsi.) ditambah, kacang memanggang pada suhu tinggi bisazap mereka dari beberapa nutrisi mereka!

Pilihan yang lebih baik: almond mentah atau panggang kering, yang merupakan kacang kalori terendah dan memberi Anda dosis protein, serat, vitamin E, dan magnesium yang sehat.

Jika Anda seorang pengisap untuk kacang bubuk, periksa ini20 Tepi Kacang Butter!