Good Lifestyle

Sarapan dapat memulai hari Anda di sebelah kanan, atau salah. Makanan yang Anda pilihdapat memberikan bahan bakar dan nutrisi yang memadai, atausegera paparkan tubuh Anda ke gula dan karbohidrat halus, yang kemungkinan akan mengarah pada kecelakaan selanjutnya satu jam kemudian.

Tentu saja, ada beberapa pemenang yang jelas. Selalu ada polosyogurt Yunani dimuat dengan buah segar, semangkuk serat yang penuh seratgandum dengan kacang atau biji, ataumakanan berbasis telur bersama sayuran dan roti bakar gandum. Namun, itu bisa terjadi ketika Anda mendesak untuk waktu dan tidak memiliki kemampuan untuk menyiapkan rumah.

Dan di situlahsarapan cepat cepat masuk.

Ini adalah perbaikan cepat, setelah semua! Tapi yang terbaik sudah siap, jadi Anda dapat memesan sesuatu yang bergizi dan memuaskan untuk hari yang lebih produktif. Yang tidak selalu mudah dilakukan pada rantai makanan cepat saji. (Anda tidak akan menemukan semuanya7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang pada menu!)

Sementara beberapa restoran cepat saji memiliki barang-barang khusus, ada beberapa pesanan makanan sarapan umum yang biasanya Anda temukan pada semua menu makanan cepat saji. Anda pasti akan beberapa pilihan yang belum tentu yang terbaik untuk Anda. Ada satu opsi, khususnya, yang kebetulan diet doozy di sebagian besar bintik-bintik makanan cepat saji, menurut ahli gizi dan penulis dan pendiriDiet Candida., Lisa Richards.

Sarapan makanan cepat saji terburuk yang seharusnya Anda pesan. . .

Pancake.

Kita tahu, ini yang menyedihkan untuk dilihat! Pancake tidak diragukan lagi makanan sarapan populer. Mereka biasanya mudah untuk membuat diri Anda di rumah dan kebetulan agak lezat dan serbaguna. Anda dapat pergi rute manis dan menambahkan chocolate chip, buah, atau gula bubuk, atau pergi dengan gurih dan menambahkan rempah-rempah atau daging.

Tapi itu tidak berarti hidangan itu sangat bagus untukmu, sehat.

"Sayangnya, pancake hanya menawarkan karbohidrat halus dan digunakan sebagai kendaraan untuk gula dan lemak yang dimuat mentega dan sirup," kata Richards. "Jenis tepung olahan yang digunakan pada pancake mengarah pada peningkatan resistensi insulin. Resistensi insulin juga dapat menyebabkan peningkatan berat dan kelelahan kronis."

Ketika itu terjadi, Anda menjadi lebih tahan terhadap efek kadar glukosa insulin yang lebih tinggi, dan Anda lebih rentan terhadap ayunan gula darah dan paku. Karena Anda kehilangan serat yang sangat dibutuhkan ketika Anda menikmati beberapa pancake, Anda tidak akan dapat menstabilkan gula darah Anda dan kemungkinan akan mendambakanlagi Makanan (dan ya, lebih halus karbohidrat dan makanan yang sarat gula!) Segera setelahnya.

Plus, Anda berhemat pada protein dan lemak yang sehat, keduanya lebih jauh meningkatkan rasa kenyang dan memberi pikiran dan tubuh Anda yang menyentak energi untuk memindahkan hari.

Jika Anda tidak dapat menolak memesan beberapa pancake, ada beberapa modifikasi yang dapat Anda buat.

"Jika pancake adalah favorit Anda, maka minta mereka tanpa mentega dan sirup dan periksa untuk melihat apakah mungkin untuk membuatnya dibuat dengan tepung gandum," kata Richards. Dan jika Anda mendapatkan topping, pergi untuk telur, sayuran, mentega kacang, atau boneka yogurt Yunani biasa, misalnya, karena pilihan tersebut akan memberikan lebih banyak nutrisi secara keseluruhan.

Sementara sebagian besar pancake sebanding dalam hal nilai gizi, ada tiga contoh populer yang dipikirkan Richards tinggi pada daftar pesanan menu pancake terburuk untuk dipilih.

Hotcakes McDonald's.

Per order: 580 kalori, 15 g lemak (6 g lemak jenuh, 0 g trans lemak), 550 mg natrium, 101 g karbohidrat (2 g serat, 45 g gula), 9 g protein

Maaf tapiHotcakes McDonald's. tidak pergi.

"Pancake makanan cepat saji ini tidak terkecuali pada kenyataan bahwa mereka padat kalorik dan menawarkan sedikit gizi, dan ketika mentega dan sirup ditambahkan, kadar lemak dan gula meningkat secara signifikan," kata Richards.

Sudah ada 45 gram gula dan 101 gram karbohidrat, yang banyak per porsi, dan itu sebelum menambahkan topping. Bahkan jika Anda memilih buah, Anda masih meningkatkan jumlah gula dan karbohidrat.

Burger King Pancake Platter

Per pesanan: 440 kalori, 16 g lemak (4 g lemak jenuh, 0 g trans lemak), 696 mg sodium, 71 g karbohidrat (1 g serat, gula 30 g), 5 g protein

Istilah piring. Menyindir bahwa ada sesuatu yang besar dan mengisi, tetapi piring pancake ini tidak akan menjaga kelaparan.

"Burger King.Piring pancake akan mengisi Anda dengan cepat, tetapi biarkan Anda lapar lagi relatif segera setelah makan, "kata Richards.

Karena pancake dibuat dari karbohidrat halus, daripada biji-bijian padat serat, mereka diproses dengan cepat oleh tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan kelaparan tak lama setelah itu, serta makan berlebihan. Bahkan, sementara lebih besar dalam kalori, piring pancake dengan sosis akan lebih baik karena Anda setidaknya termasuk lebih banyak protein.

Pancake Jack.

Per order 3 dengan sirup: 340 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh, 0,5 g trans lemak), 350 mg natrium, 49 g karbohidrat (1 g serat, 21 g gula), 3 gram protein), 3 gram

"Opsi pancake ini adalah salah satu yang terburuk. Tidak hanya dimuat dengan mentega dan sirup, tetapi lemak dan natrium dalam sarapan ini mencapai tingkat kesehatan jantung dan penambahan berat badan," kata Richards. "Mereka dibuat dengan tepung radang, olahan, yang akan mendatangkan malapetaka pada mikrobioma usus serta berpotensi menyebabkan nyeri sendi dan kabut otak."

Pesanan sarapan ini pasti tidak akan membuat Anda siap untuk hari kesuksesan, itu sudah pasti. Jika Anda mencari tip banyak,Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!