Good Lifestyle

Memilih untuk melakukan diet bukanlah usaha sehat 100%. Lagi pula, jika Anda memotong diri Anda dari pastimakanan bergizi atauseluruh kelompok makanan, secara drastis membatasi asupan kalori Anda secara keseluruhan, puasa untuk waktu yang lama, atau mendaftar untuk aProgram seperti FAD Itu menjanjikan hasil ekstrem dalam waktu singkat, ada peluang bagus Anda benar-benar memulai jalur yang mungkin tidak benar-benar menanggapi. Apakah Anda mencobaDiet ketogenik atau puasa intermiten, karbohidrat rendah ataurendah lemak, di bawah ini adalah beberapa efek samping yang umum dari terjadi rejimen diet super-ketat yang harus Anda ketahui. Dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih sehat, jangan lewatkan daftar iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.

Jika Anda mempertimbangkanpuasa intermiten, di mana Anda membatasi konsumsi makanan Anda untuk peregangan panjang pada hari-hari tertentu dalam seminggu, Anda akan bijaksana untuk mempertimbangkan beberapa konsekuensinya. "Tergantung pada panjang periode puasa," tulis ahli kesehatan diHarvard Medical School., "Orang-orang mungkin mengalami sakit kepala, kelesuan, crankiness, dan sembelit. Untuk mengurangi beberapa efek samping yang tidak diinginkan ini, Anda mungkin ingin beralih dari puasa hari alternatif ke puasa berkala atau rencana makan terbatas waktu yang memungkinkan Anda untuk makan setiap hari. dalam periode waktu tertentu. "

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran makan sehat sehari-hari.

Fakta sederhana: Jika Anda makan lebih sedikit makanan (juga dikenal sebagai bahan bakar), tubuh Anda akan memiliki lebih sedikit energi untuk dibakar dan Anda akhirnya akan merasa lamban. Satu studi, diterbitkan diAnnals of Internal Medicine, menemukan bahwa memotong karbohidrat dari diet Anda dikaitkan dengan risiko kelelahan yang lebih besar. Studi lain, yang berfokus sepenuhnya pada diet ketogenik dan diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American, menemukan bahwa "diet rendah karbohidrat meningkatkan kelayakan dan dapat mengurangi keinginan untuk berolahraga dalam individu yang hidup bebas."

Memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet Anda bukan satu-satunya jalan Anda untuk menurunkan tingkat energi. Penelitian lain telah menautkan diet yang membatasi nutrisi sepertiVitamin B12.,folat, danbesi dengan kelelahan, serta anemia. Untuk tips penurunan berat badan lebih banyak, pastikan Anda menyadari12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, katakanlah para ahli.

Sebuah studi yang sekarang terkenal diterbitkan dalam jurnalKegemukan yang menganalisis upaya penurunan berat badan kontestan seri NBC yang populerPecundang terbesar, yang dilakukan oleh para peneliti di National Institutes of Health, menemukan bahwa orang-orang yang melakukan diet kecelakaan ekstrem pincang metabolisme mereka sehingga mereka tidak pernah pulih sepenuhnya. Alasan utama, menurut para peneliti, adalah pengaruh leptin, hormon tubuh yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang, atau tidak lagi lapar. Selama diet kecelakaan, level leptin kontestan pada dasarnya rata. Para peneliti juga melacak kadar ghrelin mereka - hormon yang memberi tahu Anda ketika Anda lapar - dan itu sebenarnya... Akibatnya, para pelaku diet telah memprogram ulang tubuh mereka menjadi mesin penyimpanan lemak, energi rendah.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalDermatologi Praktis & Konseptual, Memulai diet rendah kalori dikaitkan dengan kerontokan rambut, karena kurangnya nutrisi mengganggu folikel rambut Anda berfungsi sebagaimana dimaksud. "Kekurangan gizi dapat berdampak pada struktur rambut dan pertumbuhan rambut," tulis para peneliti. "Efek pada pertumbuhan rambut termasuk telogen efluvium akut (TE), efek yang terkenal dari penurunan berat badan mendadak atau penurunan asupan protein, serta alopecia difus yang terlihat dalam defisiensi niacin."

Untuk studi yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti dari Universitas Kiel di Jerman mengambil 32 pria non-obesitas dan menebas kalori mereka dengan rata-rata 1.300 untuk periode tiga minggu. Secara keseluruhan, subjek muncul dari pengalaman memiliki berat badan saat melihat penurunan dramatis pada massa otot - kira-kira 5% di seluruh papan.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

"Kurangnya nutrisi yang tepat karena diet FAD sebenarnya dapat menegangkan organ dan otot Anda," kata Ashlee van Buskirk, seorang perawat, kesehatan dan kesejahteraan dengan BS dalam pengajaran diet dan klinis, dan pendiriSeluruh niat. "Misalnya, diet tinggi protein sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menempatkan tekanan signifikan pada ginjal Anda karena Anda mungkin lebih rentan untuk mengembangkan batu ginjal."

"Sebagian besar diet gagal sebagian besar waktu [dan] kegagalan diet berulang adalah prediktor negatif untuk penurunan berat badan jangka panjang yang sukses,"menulis. Anna Guerdjikova, Ph.D., LISW, CCRC, Direktur Layanan Administrasi di program Gangguan Makan Harold C. Schott Foundation di University of Cincinnati. "Diet kronis secara konsisten melaporkan rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri, lekas marah, kecemasan dan depresi, kesulitan berkonsentrasi dan kelelahan. Harga diri mereka berkurang dengan perasaan kegagalan yang berkesinambungan terkait dengan 'mengacaukan pola makan saya lagi,' mengarah pada perasaan kurangnya kendali Lebih dari pilihan makanan seseorang dan lebih jauh ... kehidupan secara umum. Diet bisa sangat bermasalah pada remaja. "

TERKAIT:Kesalahan diet ini dapat membuat depresi Anda lebih buruk, kata sains

"Diet FAD tidak selalu mengerikan, tetapi orang harus memahami kelompok makanan dan harus mencoba menelan makanan dari mereka semua untuk menjaga vitamin dan keseimbangan mineral," kata Stephen Newhart, PH.D., pemilikVigor aktif. "Biji-biji-bijian menyediakan energi, serat, besi, dan bantuan dengan sembelit, susu menyediakan kalsium dan besi, buah-buahan dan sayuran menyediakan vitamin dan mineral dan protein mendukung massa otot. Selalu mencoba dan makan sesuatu dari semua kelompok makanan untuk mempertahankan kesehatan, pastikan saja untuk menghilangkan gula. "

Jika Anda lebih tua dan Anda mencoba puasa intermiten, Anda bisa berisiko kehilangan berat badan terlalu banyak. "Jika Anda sudah marjinal sejauh berat badan, saya akan khawatir bahwa Anda akan kehilangan terlalu banyak berat badan, yang dapat memengaruhi tulang Anda, secara keseluruhan sistem kekebalan tubuh, dan tingkat energi," Kathy McManus, RD, Direktur Departemen Nutrisi di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan, diceritakanHarvard Medical School..

MenurutJurnal Internasional Gangguan Makan, 35% dari "Diet Normal" dapat menjadi diet patologis, dan 20 hingga 25% dari mereka cenderung mengembangkan gangguan makan. "Munculnya gangguan makan umumnya dikaitkan dengan mengikuti diet ketat, karena mereka menjadi cara bagi individu untuk melakukan kontrol, menghitung kalori dan gram lemak, membatasi jenis dan jumlah makanan," tuliskan tentang angka, "tuliskan para ahli di.Nutrisi perilaku.

SebagaiCleveland. Catatan Klinik, banyak pakar kesehatan percaya bahwa "80 hingga 95% dari diet menambah berat badan sehingga mereka bekerja sangat keras untuk kalah." Jika itu pengalaman yang Anda ketahui, jangan lewatkan tips ini untukMenurunkan berat badan dan menjaganya dengan baik.