Kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin penurunan berat badan esensial ini
Vitamin ini, studi mana yang terhubung dengan berat badan kita, sama sekali tidak ada dalam diet kita.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukanBersiap untuk perjalanan penurunan berat badan Anda: stok Andadapur dengan makanan sehat, persiapan makan, dan tuliskan niat Anda. Tapi ada satu hal tambahan yang diabaikan untuk dipertimbangkan sebelum Anda mulai kehilangan lemak: Menganalisis asupan nutrisi Anda. Secara khusus, penting untuk mengetahui apakah Anda menderita defisiensi vitamin atau mineral yang dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki kekurangan vitamin D.
Telah banyak berbicara baru-baru ini tentang hubungan vitamin D ke kesehatan imun - danCovid, khususnya-Tapi ada manfaat kecil yang kurang diketahui dari vitamin D: peraturan berat. Satu-satunya masalah? Di antara40% ke70% orang Amerika kekurangan vitamin D.
Vitamin D sangat penting Untuk kesehatan tulang dan imun, peraturan suasana hati, dan dapat membantu dengan kekuatan otot, melindungi terhadap kanker dan diabetes tipe 2, dan pemeliharaan berat badan.
Bagaimana vitamin D ditautkan dengan peraturan berat?
Karena berkaitan dengan penurunan berat badan, baru-baru inimeta-analisis. menemukan bahwa prevalensi defisiensi vitamin D dapat35% lebih tinggi dalam subyek obesitas dan 24% lebih tinggi pada mereka yang kelebihan berat badan Dibandingkan dengan yang dengan indeks massa tubuh "normal" (BMI). (Terkait:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan.)
Lainmeta-analisis. Mendukung hal ini, menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah memiliki kemungkinan yang lebih tinggi dari peningkatan BMI pada pasien diabetes dan non-diabetes. Dan seorangDiabetes Studi menemukan bahwa peserta dengan kadar vitamin D yang lebih rendah lebih cenderung memiliki kelilingi pinggang yang lebih besar dan kadar lemak yang lebih tinggi - bahkan pada individu tanpa lemak dengan BMI yang sehat.
Tidak ada cukup bukti untuk membedakan apakah vitamin D yang lebih rendah adalah konsekuensi dari kenaikan berat badan atau penyebab penambahan berat badan. Para ahli memilikibeberapa teori tentang hubungan antara vitamin D dan berat.
Salah satunya adalah kelebihan lemak tubuh dapat menyimpan vitamin D, sehingga mereka yang memiliki konten yang lebih tinggi mungkin memiliki lebih banyak ruang untuk menyimpan vitamin D ini, mengakibatkan kekurangan. Yang lain adalah bahwa vitamin D dapat membantu mencegah sel-sel berubah menjadi sel-sel lemak; Dengan demikian, tanpa vitamin D yang menghentikan lemak, dapat menyebabkan lebih banyak sel lemak terbentuk.
Para peneliti mencari untuk merancang uji klinis untuk menemukan apakah menyediakan suplemen vitamin D untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menurunkan BMI.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D.
Jika Anda yakin memiliki kekurangan vitamin D (dan bahkan jika Anda tidak), yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk menjalankan beberapa tes.
Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan cara yang aman:
Ultraviolet Light dari Sun membantu orang membentuk vitamin D di kulit (di sinilah 80-90% vitamin D Anda berasal), sehingga menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda. Anda juga bisa mendapatkan nutrisi secara alami dari makanan seperti ikan berlemak, jamur, kuning telur, dan hati. Ada juga beberapa makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan yogurt.
Untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, jangan lewatkan iniCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
