Tidak makan cukup nutrisi ini mungkin sama mematikannya dengan merokok, kata studi baru
Anda mungkin ingin mengeluarkan biji rami.
Meskipun tidak ada cara pasti untuk memperpanjang hidup Anda, ada perilaku tertentu yang akan meningkatkan Andapeluang hidup lebih lama Serta yang bisa melakukan yang sebaliknya.
Tidak mengherankan bahwa merokok cocok dengan kategori yang terakhir. Sementara kegiatan yang sehat jantung seperti berolahraga secara teratur, makan adiet seimbang, dan tetap terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda bisaMembantu memperpanjang hidup Anda. Sekarang, menurut penelitian baru, tidak memiliki cukup nutrisi dalam diet Anda dapat memperpendek hidup Anda, memiliki indeks omega-3 yang rendah dapat mempersingkat hidup Anda hampir lima tahun. Dengan kata lain, Anda mungkin ingin menuju ke lorong seafood dan mengambil beberapaikan salmon.
TERKAIT:Makanan terbaik yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda
Untukpembelajaran, diterbitkan dalam.The American Journal of Clinical Nutrition, Para peneliti melihat indeks omega-3 (ukuran berapa persentase asam lemak total seseorang adalah asam lemak omega-3) lebih dari 2.000 orang dan menggunakan ini untuk menilai risiko kematian mereka. Para peneliti menemukan bahwa, semakin tinggi indeks omega-3, semakin rendah risiko.
"Cara termudah untuk mengatakan ini adalah, semua hal sama - dan tentu saja mereka tidak pernah - orang dengan indeks omega-3 pada 20% populasi yang tertinggi hidup sekitar 4,7 tahun lebih lama, atau setelah usia 65 tahun, daripada Indeks omega-3 dalam 20% terendah, "Study Co-Author William S. Harris, PhD, Faha mengatakanMakan ini, bukan itu!
Dalam penelitian sebelumnya, Harris menambahkan, "Kami menemukan bahwa menjadi perokok, versus tidak, memperpendek umur seseorang dengan jumlah yang sama tahun yang sama memiliki indeks omega-3 (versus tinggi)." Dia memperingatkan bahwa temuan ini tidak berarti bahwa Anda dapat membatalkan kerusakan yang dilakukan dengan merokok melaluisuplemen minyak ikan, itu lebih lanjut mendukung penelitian yang ada di sekitarasam lemak omega-3 dan umur panjang.
Jadi bagaimana Anda bisa menerapkan pengetahuan ini dengan kesehatan Anda sendiri, Anda mungkin bertanya? Penulis pertama studi, Michael I. McBurney, PhD, FCNS-SCN, FASN, memiliki rekomendasi.
"Hidup tidak datang dengan jaminan, dan mengubah status Omega-3 seseorang tidak secara otomatis memberikan kesehatan yang baik," katanya. Namun, dia menyarankan agar Anda mendapatkan kadar darah Anda diuji untuk melihat apakah Anda membutuhkan lebih banyakEPA dan DHA dalam diet Anda. Setelah Anda membuat perubahan pada diet Anda baik melalui suplemen atau dengan makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, diuji ulang 3-5 bulan kemudian. Dia menambahkan, "Personalisasi status omega-3 Anda adalah 1-2 tes jauhnya."
Pengujian semacam ini tersedia melalui berbagai penyedia yang berbeda, meskipun bisa mahal. Sementara itu, jika Anda tidak makanDiet Kaya Omega-3, tentu saja tidak ada salahnya untuk memulai.
Untuk lebih lanjut pastikan untuk check out:
20 Resolusi Tahun Baru Mudah Anda akan benar-benar tetap pada tahun 2020
15 permen yang dihentikan yang paling kita lewatkan
