Salah satu efek samping utama soda pada metabolisme Anda, kata diet
Kalori kosong bukan satu-satunya masalah yang perlu dikhawatirkan.
Kita semua akrab dengan kenyataan itusoda tidak begitu bagus untuk kesehatan kita. Minuman favorit makanan cepat saji iniTertaut untuk risiko obesitas yang lebih tinggi dan banyak masalah kesehatan lainnya. (Kami punyaseluruh daftar mereka di sini.) Tetapi kenaikan berat badan dari mengetuk terlalu banyak minuman manis dan bersoda tidak selalu turun hanya untuk kelebihan kalori dari gula. Sebagian, itu mungkin juga ada hubungannya dengan bagaimana gula Soda memengaruhi metabolisme Anda.
Anda mungkin (cukup masuk akal!) Mengharapkan bahwa soda berkafein akan mempercepat metabolisme Anda. Memang benar ituKafein adalah stimulan Itu meningkatkan tingkat metabolisme, jadi secara teoritis, soda yang mengemas pukulan dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat Anda. Sayangnya, itu bukan efek utama yang dimiliki sebagian besar soda pada metabolisme. Sebagai gantinya,milik merekaMenambahkan gula sebenarnya bisa memperlambat metabolisme Anda.(Terkait:112 Soda paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka)
Seberapa tambahan gula memengaruhi metabolisme Anda
Di sinilah menjadi menarik, bagaimanapun: Studi menunjukkan bahwa tidak semua gula diciptakan sama ketika datang untuk mengganggu metabolisme. Fruktosa, gula sering digunakan dalam resep soda, tampaknya merupakan pelakunya. (NSSirup jagung fruktosa tinggi Di sebagian besar soda adalah tentang55% fruktosa.) AStudi 2012. menunjukkan bahwa orang yang minum minuman yang dimaniskan fruktosa secara signifikan menurunkan jumlah baselinekalori Mereka terbakar setiap hari. Terjemahan: Metabolisme mereka melambat, dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minuman fruktosa.
Ketika fruktosa melewati sistem pencernaan Anda, akhirnya di hati Anda, di mana ia dikonversi menjadi lemak. Ini meningkatkan kadar trigliserida Anda. Kedua kenaikan berat badan dari terlalu banyak kalori dalam soda dan trigliserida tinggi dari terlalu banyak fruktosa adalah keunggulan sindrom metabolik. Kelompok gejala metabolisme ini menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke yang lebih besar.
Minuman manis ditautkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi.
Bahkan, beberapaahli kesehatan telah mengikat kenaikan epidemi obesitas dengan peningkatan dramatis dalam konsumsi soda (dan mungkin peningkatan konsumsi fruktosa). Sedangkan pada tahun 1800-an dan awal 1900-an, rata-rata orang Amerika mengambil sekitar 15 gram fruktosa (sebagian besar dari buah-buahan dan sayuran), aStudi 2008. Mematok nomor saat ini pada 55 gram per hari, dengan sumber terbesar adalah minuman yang dimaniskan gula.
Diet tinggi fruktosa dari soda dan makanan lain seperti permen, jus, dan mungkin bermasalah di luar kenaikan berat badan dan melambat metabolisme. Seperti trigliserida dari fruktosa menumpuk di hati, mereka bisamerusak fungsi hati ataumemicu penyakit hati berlemak. Dan beberapastudi telah menunjukkan bahwa asupan fruktosa yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi.
Semua ini tidak berarti, tentu saja, bahwa soda di sini atau akan ada metabolisme Anda pada kereta lambat ke penambahan berat badan atau mendaratkan Anda dengan masalah kesehatan lainnya. Tetapi ketika Anda memilih untuk minum, nikmati sepenuhnya - dan biarkan sudah cukup. Atau periksa daftar kamiAlternatif Soda Sehat!
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
Kekurangan vitamin D terkait dengan risiko Covid-19
