Good Lifestyle

Tinggitekanan darah, atau hipertensi, adalah prekursor yang sering terjadi pada masalah kesehatan yang serius, termasukserangan jantung dan stroke. 45% populasi A.S.menderita hipertensi Pada waktu tertentu, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC).

Namun, itu bukan genetika saja yang dapat berkontribusi pada risiko hipertensi Anda dari waktu ke waktu. Kebiasaan diet Anda memainkan peran penting dalam kemungkinan Anda mengembangkan tekanan darah tinggi - dan dalam banyak kasus, dengan modifikasi yang sesuai, kondisinya dapat dikelola atau bahkan terbalik. Baca terus untuk mengetahui pilihan makanan mana yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda merayap ke wilayah berbahaya, menurut para ahli. Dan jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda dengan cara yang mudah, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda ingin menurunkan risiko tekanan darah tinggi secara signifikan, membatasi konsumsi AndaGorengan adalah tempat yang tepat untuk memulai.

"Jika Anda makan makanan goreng seperti ayam goreng [dan] kentang goreng... Anda meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dandiabetes, "kataNicole Weinberg., MD, seorang ahli jantung di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Semua obat di dunia tidak dapat mengimbangi gaya hidup yang mengerikan," katanya.

Untuk lebih banyak insentif untuk melepaskan hidangan goreng itu, lihat iniEfek samping berbahaya dari makan makanan goreng, menurut sains.

Sodium dapat melakukan angka pada tekanan darah Anda - dan Anda mungkin mengkonsumsi lebih banyak hal daripada yang Anda pikirkan. Sekitar 90% orang di M.S. mengkonsumsiJumlah natrium yang berlebihan, Menurut CDC.

Jika Anda ingin mengurangi risiko tekanan darah tinggi, "Kurangi asupan natrium dengan tujuan optimal tidak lebih dari 1500 miligram natrium per hari," kataDavid Cutler, MD, dokter kedokteran keluarga di Pusat Kesehatan Saint John Providence.

Sayangnya, garam mungkin bersembunyi di banyak makanan yang tampaknya tidak berbahaya. "Bumbu pra-campuran seringkali memiliki sejumlah besar natrium tersembunyi, beberapa contoh lada lemon, garam bawang putih, gosok kering, dan campuran bumbu lainnya," kata Megan Byrd, RD, dariOregon Dietitian., siapa yang merekomendasikan membuat campuran rempah-rempah bebas garam Anda sendiri.

TERKAIT: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bukan hanyahatimu Alkohol itu dapat mendatangkan malapetaka pada-ia juga dapat melakukan angka pada tekanan darah Anda. Di antara studi tentang 17.000 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi antara tujuh dan 13 minuman seminggu secara signifikan memiliki tingkat tekanan darah tinggi yang lebih tinggi daripada teetotaler, menurut penelitian 2019 yang disajikan olehAmerican College of Cardiology.

"Konsumsi alkohol dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal, yang dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi," tambah Spencer Kroll, MD PhD, FNLA, dariGrup Medis Kroll.

Jika Anda berpikir untuk mengurangi minum, lihat iniEfek samping yang mengejutkan dari tidak minum alkohol, menurut para ahli.

Jika Anda ingin mendapatkan tekanan darah ke rentang yang lebih sehat, membatasi asupan gula Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.

"Gula adalah inflamasi dan meningkatkan risiko kardiovaskular," jelasAlexandra Lajoie, MD, seorang ahli jantung non-invasif di Pusat Kesehatan Providence Saint John.

Faktanya, konsumsi gula tambahan secara signifikan terkait dengan peningkatan tekanan darah pada anak-anak, menurut tinjauan penelitian 2014 yang diterbitkan dalamThe American Journal of Clinical Nutrition.

Mencari lebih banyak insentif untuk membuat jam Senin tanpa daging dari rutinitas rutin Anda? Melompati hidangan berbasis protein hewani itu mungkin saja menjadi kunci untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Daging Deli adalah kontributor utama masalah tekanan darah, menurut Alicia Galvin, Rd, diet residen diLaboratorium Sovereign.. "Deli olahan dan daging makan siang tinggi natrium," kata Galvin. "Itu karena menyembuhkan produsen, musim, dan melestarikan daging ini dengan garam, dan satu porsi dapat memiliki hampir setengah kebutuhan natrium harian Anda."

Terlepas dari kandungan natrium, daging yang memasak pada suhu tinggi berkontribusi terhadap risiko tekanan darah tinggi, menurut penelitian yang disajikan padaPertemuan Asosiasi Jantung Amerika 2018.

Ingin mulai membuat pilihan yang lebih cerdas dengan protein pilihan Anda? Lihatlah30 daging deli terbaik dan terburuk.

Aneh meskipun kelihatannya, jika Anda makan dalam jumlah yang signifikan, Anda dapat mengirimkan tekanan darah ke wilayah berbahaya.

"Glycyrrhizin [dalam licorice] dapat membuat detak jantung Anda pada tingkat abnormal dan meningkatkan tekanan darah Anda," kata Alexandra Soare, Rd, dari Makanan di Mars. .

Namun, soare mencatat bahwa ini biasanya terjadi ketika seseorang mengkonsumsi lebih dari 100 miligram glikyrrhizin sehari, atau lebih dari kebanyakan orang makan dengan konsumsi licorice moderat. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, temukan ini Efek samping dari menyerah gula, menurut sains .