Good Lifestyle

Otak Anda dan tubuh Anda sering kali merasa seperti beroperasi pada dua panjang gelombang yang berbeda: kadang-kadang, tubuh Anda memberi tahu Anda untuk tidur siang ketika otak Anda tahu Anda masih punya pekerjaan untuk dilakukan, atau perut Anda hanya berteriak untuk candy bar Anda. Ketika otak Anda pasti tahu lebih baik. Namun, ketika sampai pada suasana hati Anda,Pilihan makanan dan perasaan Anda berjalan seiring lebih sering daripada yang Anda pikirkan.

Sementara sepiring kentang goreng atau makanan ringan berminyak dapat sementara meringankan suasana hati yang buruk, kebahagiaan jangka panjang jarang dijatuhkan di drive-thru. Untungnya, ada banyak makanan denganManfaat Meningkatkan Mood yang Terbukti Itu dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih sehat dengan setiap gigitan. Jadi, sebelum Anda menyelam kepala depan ke makanan lain, tambahkan makanan ini yang membuat Anda bahagia untuk menu Anda.

Berikut adalah 50 makanan yang membuat Anda bahagia dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Dan untuk memastikan Anda tetap sehat mungkin, pastikan untuk mencoba semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Kacang adalah makanan kaya magnesium yang membantu meningkatkan hormon kebahagiaan, serotonin, danFeely Bloated., juga. Seolah-olah itu tidak cukup, orang-orang kecil tapi perkasa ini kaya antioksidan dan penuh dengan nutrisi baik untuk Anda seperti besi, serat, tembaga, seng, dan kalium.

Salah satu pilihan makanan terbaik yang membuat Anda bahagia? Sejenis ikan pecak. Sepotong halibut kukus memiliki jumlah protein yang mengesankan dan mempengaruhi kadar serotonin Anda. Ini juga peringkat sebagai salah satu makanan yang paling banyak mengisi, menurutIndeks kenyang dari makanan umum, sebuah penelitian Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis. Moral cerita? Bust dari mood hangry dengan halibut kecil.

Ketika hormon Anda ada di semua tempat (PMS, stres di tempat kerja, apa pun), Anda akan menginginkan makanan kaya karbohidrat karena mereka membantu menghibur rollercoaster hormonal Anda. Tetapi cookie tidak akan membuat Anda hampir bahagia (atau kurus) sebagai karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh. Namun, tidak seperti cookie, seluruh biji-bijian itu dapat meningkatkan jumlah bakteri yang baik di usus Anda, yang dapat memiliki pengaruh mendalam pada suasana hati Anda. Ketika Anda tidak bisa melihat sandwich lain,Sumber Karbohidrat Sehat akan membantu Anda mengisi dan langsing.

Sulit untuk mengalahkan bit yang luar biasa. Bit mengandung Betaine, yang mendukung produksi serotonin di otak, mengangkat suasana hati Anda di sepanjang jalan. Bit juga memiliki dosis asam folat yang kuat di dalamnya, yang menstabilkan kesehatan emosi dan mental, meningkatkan peluang kebahagiaan Anda dengan setiap gigitan.

Rumput laut - ya, seperti di sushi Anda atau di samping sebagai salad - dikemas dengan yodium yang bertarung depresi, yang tidak selalu mudah ditemukan dalam makanan (dan tidak, tolong jangan mulai menangguhkan sendok garam beryodium ke Cukup). Yodium sangat penting bagi tiroid Anda untuk berfungsi dengan baik, yang memengaruhi energi, berat badan, dan bahkan fungsi otak Anda, membuat Anda merasa biru ketika Anda memiliki terlalu sedikit, dan jauh lebih bahagia ketika Anda memenuhi tujuan Anda.

Sekarang suhunya dicelupkan, ritme sirkadian Anda dapat dimusnahkan oleh penurunan cahaya (alami), membuatnya lebih sulit tidur di malam hari dan untuk tetap di atas permainan Anda di siang hari. Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile tidak hanya membawa tidur yang lebih baik tetapi meningkatkan fungsi kognitif Anda di siang hari juga. Siapa yang tidak merasa sedikit lebih buruk untuk dipakai ketika mereka hampir habis tidur?

Berry berwarna gelap menyebabkan penurunan berat badan, mengurangi pembentukan sel-sel lemak hingga 73% - itu saja akan meningkatkan mood Anda. Tetapi buah beri juga membawa dosis besar vitamin C. Sebagian kecil C-A - kemungkinan ketika Anda berjongkok pada makanan yang nyaman dan tidak lagi menikmati karunia musim panas tomat, paprika, dan salad buah - dapat menyebabkan kelelahan, depresi, motivasi rendah. , dan perasaan umum bahwa Anda berbelok di sekitar sepatu salju basah 24/7. Blueberry hanya terjadi sebagai sumber resveratrol yang hebat, pigmen antioksidan yang diterbitkan penelitianPerbatasan di endokrinologi. telah terkait dengan bantuan dari depresi.

Beberapa koktail dapat membuat Anda merasa pusing untuk saat ini, tetapi anggur merah dapat membantu membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang. Anggur merah tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda,Peneliti di Spanyol Juga terhubung dengan minum segelas anggur merah sesekali dengan mengurangi risiko depresi. Anggur merah juga merupakan sumber yang baikResveratrol., Pigmen yang ditemukan dalam anggur yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan mood yang lebih baik. Salam!

Telur sarat dengan asam lemak omega-3 yang mempromosikan suasana hati, seng, vitamin B, dan iodida, dan karena mereka dikemas dengan protein, mereka juga akan membuat Anda kenyang dan berenergi lama setelah Anda memakannya. Perlu alasan lain untuk memecahkan beberapa cangkang di pagi hari? Studi 2008 diJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa orang-orang yang makan dua telur untuk sarapan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang chow di bagel.

Tip Pro: Jangan membeli klaim supermarket-telur yang tidak diatur seperti "omega-3 yang diperkaya" atau "jarak bebas". Jika Anda mencari telur paling alami, pukul seorang petani setempat. Pastikan Anda tidak ditipu oleh pemasaran makanan dengan naik ke iniMitos nutrisi!

Kenapa merah? Bukankah semua paprika sama? Bahkan, paprika merah merah - yang telah diizinkan untuk matang pada anggur dan tidak dipetik ketika masih hijau - memiliki skor nutrisi yang jauh lebih tinggi daripada saudara-saudara yang kurang berkembang - lebih dari dua kali lipat vitamin C dan hingga 8 kali lebih banyak vitamin A. dalam Survei terbaru tentang kepadatan nutrisi,Peneliti di William Paterson University peringkat paprika merah sebagai detik hanya untuk sayuran berdaun sebagai sayuran yang paling kuat. Semakin tinggi konsentrasi vitamin membantu meningkatkan suasana hati Anda secara langsung, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi gejala dingin.

Tumis atau pangganglah jika Anda tidak turun dengan menggigitnya RAW untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan nutrisi mereka.

Kelapa penuh dengan trigliserida rantai menengah, lemak yang memicu suasana hati yang lebih baik; studi bersama dari para peneliti diYale dan Suny Albany Bahkan menemukan perlakuan lezat ini memiliki efek neuroprotektif. Dan meskipun kelapa umumnya ditemukan dalam makanan penutup berkalori tinggi, Anda tidak perlu (dan tidak seharusnya) memasukkan wajah Anda dengan Macaroons untuk memperbaiki Anda. Coba gunakan beberapa krim kelapa di kopi Anda, tambahkan beberapa serpihan tanpa pemanis ke enak favorit Anda, atau cukup buka yang baru terbuka dan pergi ke kota.

Ternyata rasa lezat cokelat bukan satu-satunya alasan itu membuat Anda merasa sangat hangat dan kabur. Perangkat kakao juga memberi Anda dorongan instan dalam suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membantu Anda merasa lebih bersemangat dan berenergi. Penelitian dilakukan olehMasyarakat Farmakologis Inggris Bahkan mengungkapkan bahwa flavonol kakao dapat meningkatkan kinerja kognitif Anda, sehingga lebih mudah untuk terus membunuhnya di tempat kerja. Sayangnya, Bar Snickers tidak masuk hitungan. Kakao adalah bahan cokelat yang baik tubuh Anda, jadi cokelat gelap murni adalah taruhan terbaik Anda jika Anda ingin manfaat yang meningkatkan mood dikurangi lemak ekstra. Pastikan Anda tidak berlebihan: studi yang diterbitkan diJurnal Psikofarmakologi Klinis Menemukan bahwa beberapa ons cokelat hitam sehari adalah semua yang Anda butuhkan untuk menuai manfaatnya. Pastikan bahwa ketika Anda memanjakan chocoholisi batin Anda, Anda memilih daricokelat gelap terbaik.!

Biji labu seperti nugget kecil yang renyah. Mereka adalah salah satu sumber makanan terbaik tryptophan, asam amino yang membantu mempromosikan produksi serotonin di otak Anda. Tryptophan juga dapat memiliki efek menenangkan, membuatnya lebih mudah untuk menabrak jerami di malam hari dan bangun dengan perasaan segar.

Kerang dimuat dengan beberapa kadar vitamin B12 yang paling alami, vitamin yang tak terhitung jumlahnya hilang. Jadi, apa trik hamil B12? Ini membantu mengisolasi sel-sel otak Anda, menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Kerang juga mengandung nutrisi jejak seng, yodium, dan selenium, yang menjaga tiroid Anda - regulator mood utama-on track. Manfaat lain? Kemerahan tinggi protein dan rendah lemak dan kalori, menjadikannya salah satu makanan paling sehat dan paling padat nutrisi yang membuat Anda bahagia di luar sana.

Hijau berdaun ini dikemas dengan magnesium-a nutrisi penting untuk reaksi biokimiawi di otak yang meningkatkan tingkat energi Anda. Studi tahun 2009 diJurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru Juga ditemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Pada hari-hari Anda merasa tertipu, cobalah mengambil beberapamakanan kaya magnesium untuk mendapatkan dorongan itu.

Kentang biru bukanlah penemuan supermarket umum, tetapi mereka layak untuk mencari di perjalanan Anda berikutnya ke pasar petani. Spuds mendapatkan warna mereka dari anthocyanin, antioksidan kuat yang menyediakan manfaat neuroprotektif seperti memperkuat memori jangka pendek dan mengurangi peradangan pembunuhan suasana hati. Kulit mereka juga sarat dengan yodium, nutrisi penting yang membantu mengatur tiroid Anda, mencemooh kelelahan dan depresi di sepanjang jalan.

Hewan yang dibesarkan pada padang rumput rumput membanggakan kadar asam linolatik konjugasi sehat yang lebih tinggi (atau CLA), lemak "bahagia" yang memerangi hormon stres dan meledakkan lemak perut. Daging sapi yang diberi makan rumput juga memiliki jumlah lemak keseluruhan yang lebih rendah dan mengandung kadar asam lemak omega-3 yang sehat jantung yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging sapi umpan. Opsi Fed Great-Fed lainnya: Domba. Ini dikemas dengan besi, vital nutrisi untuk suasana hati yang stabil - area otak yang berhubungan dengan suasana hati dan memori mengandung konsentrasi besi tertinggi dan anemia defisiensi besi dapat menjadi kontributor utama bagi suasana hati yang buruk.

Pick susu ini dikemas dengan lebih banyak kalsium daripada yang akan Anda temukan dalam susu atau yogurt biasa, yang merupakan kabar baik untuk suasana hati Anda. Kalsium menembakkan pistol starter untuk neurotransmiter di otak Anda, yang dapat meningkatkan perasaan puas dan kesejahteraan. Akibatnya, asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan kecemasan, depresi, lekas marah, gangguan memori, dan pemikiran lambat. Yogurt Yunani juga mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya camilan ramping yang luar biasa.

Yogurt Yunani kami Pilih: Total 2%, yang mengemas 10 gram protein per porsi yang mengesankan.

Ibumu adalah sesuatu ketika dia membuatmu menyelesaikan tombak hijau itu di meja makan. Sayuran ini adalah salah satu sumber triptofan berbasis tanaman teratas, yang berfungsi sebagai dasar untuk penciptaan serotonin - salah satu neurotransmitter mood yang mengatur suasana hati utama. Asparagus juga menawarkan kadar folat yang tinggi, nutrisi yang dapat melawan depresi; Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa hingga 50 persen orang dengan depresi menderita kadar folat rendah.

Sayang, tidak seperti gula meja, dikemas dengan senyawa bermanfaat seperti quercetin dan kaempferol yang mengurangi peradangan, menjaga otak Anda tetap sehat dan menangkal depresi. Pemanis ini juga memiliki dampak yang kurang dramatis pada kadar gula darah Anda daripada gula biasa, sehingga tidak akan mengirim tubuh Anda ke dalam mode penyimpanan lemak seperti halnya putih dapat, atau mengarah ke salah satu dari kerusakan gula yang tidak menyenangkan yang dapat membuatnya Anda merasa seperti semua energi Anda terkuras. Sayang juga menawarkan sifat antibakteri, membantu Anda menangkis penyakit yang dapat membuat Anda merasa biru.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Tomat adalah sumber besar Lycopene, antioksidan yang melindungi otak Anda dan memerangi peradangan penyebab depresi. Dan karena Lycopene hidup di kulit tomat, Anda akan mendapatkan lebih banyak hal jika Anda melemparkan beberapa tomat ceri ke salad Anda berikutnya, bukan mengiris satu tomat ukuran penuh. Ingin membawa kebahagiaan Anda ke atas takik? Gerimis tomat itu dengan sedikit minyak zaitun, yang telah terbukti meningkatkan penyerapan likopen. Meskipun itu bisa menjadi kebiasaan yang mahal, cobalah untuk menjadi organik bila memungkinkan: peneliti di University of California-Davis menemukan bahwa tomat organik memiliki tingkat likopen yang lebih tinggi.

Menikmati suasana hati yang lebih baik bisa sesederhana gerimis minyak zaitun pada salad Anda. Peneliti di.Universitas Kesejahteraan Kyushu Nutrisi Menemukan bahwa lemak yang sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, lebih efektif dalam meningkatkan suasana mata pokok uji hewan daripada lemak trans tidak sehat.

Kekurangan zat besi - masalah banyak wanita menghadapi - dapat menguras energi Anda. "Kekurangan zat besi umum dan dapat mengakibatkan perasaan kelelahan, kelemahan, dan iritabilitas," kataCassie Bjork., Rd, Ld. Bjork mengatakan memperbaiki situasi membutuhkan pendekatan dua bagian: "Jika Anda berpikir diet Anda tidak memiliki besi, fokus pada makan lebih banyak bayam, daging merah berbakat rumput, dan hati, semua makanan kaya nutrisi. Kemudian, pastikan tubuh Anda bisa Memanfaatkan setrika, "katanya. "Mengonsumsi yogurt yang kaya probiotik, ikan berlemak dan suplemen L-glutamin dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu tubuh Anda menyerap besi dengan lebih efisien," jelas Bjork.

Makanan tertentu lebih kuat bersama daripada sendirian. Apakah Anda tahu bahwa makan ajeruk keprok Dengan salad bayam Anda adalah langkah yang brilian karena Tangerine membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari bayam? Sekarang kamu lakukan.

Tukar latte manis itu untuk secangkir teh hijau dan Anda akan meningkatkan kesehatan fisik dan suasana hati Anda dalam satu gerakan. Tidak hanya kafein yang terjadi secara alami dalam teh hijau memberi Anda dorongan, epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG, yang ditemukan dalam teh hijau telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Peneliti di.Universitas A & F Universitas Barat Laut dari Ilmu Makanan dan Teknik Ditemukan bahwa tikus mengingat suplementasi teh hijau di samping diet manis dan berlemak tinggi kehilangan lebih sedikit neuron daripada mereka yang memakan pola makan yang tidak sehat saja. Seiring waktu, ini dapat mengurangi risiko kehilangan memori dan masalah kesehatan emosional yang terkait dengan neuron.

Kami punya kabar baik untuk semua fish-phobes di luar sana: Anda masih dapat menikmati semua manfaat omega-3 tanpa pernah menggali makan yang hidup di dalam. Biji rami, apakah dalam seluruh bentuknya, ground menjadi tepung rami, atau ditekan ke dalam minyak, adalah sumber yang luar biasa dari mood-boosting omega-3 juga.

Hanya satu-satu-satu ons porsi flaxseeds paket 6.338 miligram Ala, serta delapan gram serat, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda, membuat seluruh tubuh Anda lebih sehat dan lebih bahagia di sepanjang jalan.

Jika Anda telah menyukai ikan atas potongan daging yang lebih rendah lemak, Anda mungkin berada di jalur untuk melarang blues itu. Salmon adalah cara yang bagus untuk memuat diet Anda dengan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh Anda, meningkatkan suasana hati Anda dalam proses.

Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Gangguan Affective Mengungkapkan bahwa mata pelajaran yang tertekan yang dietnya memiliki omega-3 menambah diet mereka memiliki peningkatan signifikan dalam gejala mereka.

Kepiting kecil pada menu Anda dapat membuat Anda merasa jauh lebih sedikit crabby dalam jangka panjang. Makanan laut ini adalah mood-booster yang serius, mengepak 351 miligram omega-3 per porsi tiga ons, sehingga mengurangi peradangan yang menyakitkan yang dapat menjadi kebahagiaan siapa pun.

Bagi mereka yang menderita anemia yang mempromosikan depresi, kepiting adalah pilihan yang sangat baik; Ini tinggi di zat besi, membantu Anda mengatakan begitu lama hingga suasana hati yang rendah dalam hitungan detik.

Memuaskan bahwa gigi manis tidak harus berarti gula tinggi dan suasana hati rendah berikutnya setelah kecelakaan. Pisang dianggap sebagai makanan glikemik rendah, yang berarti mereka cenderung memicu lonjakan insulin daripada memperlakukan rata-rata gula Anda, dan mereka juga menjadi sumber yang sangat baik dari pembantu kebahagiaan lama itu, kalium.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Pada tahun 2008 mengungkapkan bahwa diet dengan potasium yang cukup membantu mengurangi gejala depresi dan stres. Perlu sesuatu untuk dipasangkan dengan pisang itu? Kita36 Top Kacang Butters akan membantu mencerahkan sandwich itu.

Apakah Anda suka mereka lembek, utuh, tumis, atau hanya memakannya keluar dari freezer, kacang polong adalah cara yang cukup besar untuk mengembalikan kebahagiaan pada menu Anda. Kacang polong adalah sumber besi yang ramah vegan, yang dapat membantu Anda memerangi perasaan gelisah yang sering menyertai anemia defisiensi besi. Semua zat besi itu juga dapat membantu mengurangi perasaan kelelahan, pembunuh kebahagiaan yang pasti.

Anda mungkin memiliki kecambah Brussels bermata samping sebagai seorang anak, tetapi sebagai orang dewasa yang cerdas, Anda harus tahu bahwa mereka adalah resep kuat untuk suasana hati yang lebih baik. Brussels Sprouts bukan hanya sumber kalium yang baik, yang telah dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi, mereka juga mengemas vitamin C senilai lebih dari satu hari per cangkir, suplementasi yang diterbitkan dalamJurnal Pakistan Ilmu Biologi telah ditemukan efektif dalam memerangi stres.

Ketika datang untuk memakan jalan Anda ke suasana hati yang lebih baik, ayam cukup sulit dikalahkan. Ayam adalah sumber yang bagus dari mood-boosting, memberi energi nutrisi seperti B6, kalium, dan seng. Lebih baik lagi, para peneliti Australia di Universitas Adelaide dan Ratu Elizabeth Hospital menemukan bahwa diet tinggi protein, seperti mereka yang memiliki banyak ayam pada menu, meningkatkan harga diri dan mengurangi depresi dalam mata pelajaran.

Memberikan suasana hati Anda makeover semudah menambahkan beberapa zat besi tambahan untuk diet Anda, dan untungnya, kismis hanya sebagai sumber yang bagus dari barang-barang itu. Hanya satu kotak kismis hanya satu setengah persen dari kebutuhan zat besi harian Anda, serta banyak magnesium, b6, dan vitamin C.

Tiram mungkin terkenal karena sifat afrodisiak yang dimaksudkan, tetapi mereka juga sangat bintang membuat orang bahagia di utara pusar juga. Moluska ini dimuat dengan omega-3, besi, kalium, dan magnesium, yang semuanya telah terbukti memiliki manfaat yang meningkatkan mood.

Tentu, milenium diduga menghabiskan banyak uang tunai pada roti panggang alpukat, tapi hei, setidaknya mereka beberapa makanan yang membuatmu bahagia. Untungnya, semua alpukat kaya lemak-kaya itu melakukan lebih dari sekadar langit-langit yang menyenangkan; Penelitian diterbitkan dalam.Fisiologi & Perilaku Mengungkapkan bahwa diet yang dimuat dengan lemak sehat menurunkan gejala kecemasan pada tikus.

Staple selatan ini baik untuk lebih dari sekadar menyesuaikan nafsu makan Anda. Secangkir Collard Greens yang dimasak lebih dari setengah RDA Vitamin C Anda, yang tidak hanya dapat membantu Andamelawan pilek dan flus itu Pergi ke kantor Anda, tetapi telah dikaitkan dengan perbaikan dalam gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi.

Aprikot mungkin kecil, tetapi mereka adalah senjata yang perkasa ketika Anda melakukan perang dengan suasana hati yang buruk. Buah-buahan-buah batu ini dimuat dengan vitamin C dan beta-karoten, yang para peneliti di India terkait dengan pengurangan gejala depresi dan kecemasan.

Apakah Anda melemparkannya ke dalam smoothie atau menggunakannya untuk menambahkan beberapa krisis ekstra ke salad favorit Anda, biji Chia adalah cara untuk senang terburu-buru. Biji Chia mengemas lebih banyak depresi-penghilang omega-3 per ounce daripada salmon, dan kandungan serat tinggi mereka dapat membantu Anda menikmati usus yang lebih sehat (dan suasana hati yang lebih bahagia di sepanjang jalan). Untungnya40 makanan terbaik untuk serat akan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan bakteri usus seimbang juga.

Menjadi lebih bahagia bisa sesederhana menambahkan brokoli ke tum-goreng Anda berikutnya. Pohon-pohon kecil-mungil itu bukan hanya sumber yang baik dari besi yang mengalahkan anemia, mereka juga mengemas lebih dari satu hari dari defender sistem kekebalan tubuh dan penguat suasana hati, vitamin C, per cangkir.

Hasil penelitian Jepang yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap Mengungkapkan bahwa hanya aroma buah jeruk, seperti lemon, dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Ketika Anda berpasangan dengan konten vitamin C yang tinggi di lemon, Anda memiliki resep untuk Anda yang lebih bahagia.

Tuna adalah salah satu makanan yang membuat Anda bahagia karena baik nutrisi untuk Anda dan itu baik untuk dompet Anda (murah!). Ikan berlemak ini lebih dari sekadar pokok sandwich; Tuna Albacore kebetulan menjadi salah satu penguat suasana hati terbaik di pasaran. Penelitian diterbitkan dalam.Neuropsikharmakologi Eropa. Telah menemukan bahwa suplementasi omega-3 memiliki efek signifikan pada mood, dan untungnya, tuna kebetulan bungkus lebih dari 1.000 miligram dari barang-barang dalam porsi tiga ons. Pastikan Anda membatasi konsumsi tuna Anda ke beberapa sandwich atau sushi gulungan seminggu; Dianjurkan agar pria makan tidak lebih dari 14,5 ons hal-hal, dan bahwa wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 12,5 ons untuk menjaga tingkat merkuri seminimal mungkin.

Crack buka beberapa kenari dan Anda mungkin hanya memecahkan kode untuk kebahagiaan dalam jangka panjang. Walnut adalah sumber asam lemak omega-3 yang mempromosikan kebahagiaan, serta dimuat dengan lemak mono dan tak jenuh ganda yang sehat. Bahkan lebih baik, para peneliti diUniversitas New Mexico Menemukan bahwa pria muda yang menambahkan setengah cangkir kenari hingga rencana makan harian mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam suasana hati mereka hanya selama delapan minggu.

Vitamin D, alias vitamin sinar matahari, dapat membuat disposisi Anda banyak lebih cerah juga, berkat efek penambah kebahagiaannya. Untungnya, setiap gelas Chanterelles menawarkan hampir sepertiga vitamin D harian Anda, kekurangan di mana telah dikaitkan dengan depresi dan kelelahan. Sementara banyak makanan kaya vitamin D berbasis daging atau susu, Chanterelles juga memiliki manfaat tambahan dari menjadi ramah vegan (dan lezat juga).

Umur batch kerang dan Anda akan sebahagia satu dalam waktu singkat. Kerang adalah sumber mengejutkan yang mempromosikan kebahagiaan, vitamin C meningkatkan kekebalan, serta dimuat dengan lebih dari 1000 persen vitamin B-12 harian Anda. Mempertimbangkan bahwa kurangnya diet B-12 telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari kabut otak ke depresi, tidak ada waktu seperti hadiah untuk memanggang kerang kuno.

Kebiasaan Starbucks harian Anda dapat membuat rekening bank Anda sedih, tetapi pasti akan mencerahkan suasana hati Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Psikiatri Australia dan Selandia Barumenemukan bahwa konsumsi kafein terbalik berkorelasi dengan gejala depresi dan kecemasan. Membuat setiap pagi lebih sehat dalam sekejap dengan melengkapi kopi itu dengan salah satu37 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan

Membuat lentil pokok pada menu Anda adalah langkah pertama menuju Anda yang lebih bahagia. Lentil adalah sumber yang baik dari besi pertempuran anemia dan memberi energi B-6, dan mereka juga kebetulan merupakan cara yang bagus untuk vegan dan vegetarian untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan mereka. Studi telah menghubungkan diet protein tinggi untuk mengurangi kecemasan dan depresi, sehingga tidak ada waktu seperti saat ini untuk mengeluarkan resep dal terbaik Anda.

Langkah pertama di jalan menuju lebih bahagia Anda bisa menukar beberapa karbohidrat gluten favorit Anda untuk nasi merah. Penelitian diterbitkan dalam.Psikiatri BMC. Mengungkapkan bahwa subyek belajar yang mematuhi diet bebas gluten menikmati kelegaan dari depresi dan kecemasan mereka. Beras coklat juga dapat membantu melawan kondisi yang menipis suasana hati seperti anemia defisiensi besi, berkat membantu besi yang sehat.

Minum untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda dengan membuat Kefir pokok dalam rutinitas Anda yang lebih baik. Kefir adalah cara mudah untuk mengemas rencana makan Anda dengan probiotik, meningkatkan jumlah bakteri yang baik di usus Anda. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of General Psychiatry Bahkan menemukan korelasi yang kuat antara suplementasi probiotik dan peningkatan suasana hati. Ketika Anda mempertimbangkan bahwa kesehatan usus yang lebih baik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu Anda agar tidak sakit, Anda pasti akan tersenyum.

Memanggang beberapa mackerel dan bersiaplah untuk Anda lebih bahagia. Mackerel adalah salah satu sumber omega-3 terbaik. Seperti disebutkan sebelumnya, lemak ini dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi, kecemasan, dan peradangan. Mackerel adalah sumber vitamin B-6 yang sangat baik, yang merupakan kabar baik bagi orang-orang yang mencari kebahagiaan. Peneliti Rumah Sakit Universitas Aarhus menghubungkan kekurangan vitamin B6 untuk peningkatan risiko depresi.

Punya keinginan untuk sesuatu yang manis? Cobalah ambil jeruk: Salah satu makanan paling populer yang membuat Anda bahagia. Anda tidak hanya akan memuaskan gigi manis Anda, Anda akan memuat diet dengan vitamin C. Vitamin ini telah dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan dan depresi. Bahkan, A 2016American Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan hubungan antara konsumsi jeruk dan depresi. Wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi jeruk setiap hari mengurangi risiko depresi hingga 18 persen.

Hanya satu cangkir kangkung berisi lebih dari sekadar hari penuh vitamin C. Kale juga memiliki banyak kalium, besi, dan B-6, yang semuanya telah terbukti menjadi pembantu kebahagiaan yang serius. Buat setiap makan lebih sehat dengan mengemas menu Anda dengan30 makanan antiinflamasi terbaik.