Good Lifestyle

Seringkali, cara yang lebih mudah untuk mendekati penurunan berat badan adalah menambah-tidak mengambil. Mulai berolahraga (bahkanberjalan satu hari akan melakukannya); Tambahkan buah, sayuran, dan biji-bijian sehat; minum lebih banyak air ... pada akhirnya, dengan memulai inikebiasaan sehat, Anda akan mulai menggusur hal-hal yang kurang baik untuk Anda yang telah Anda lakukan dan makan. Namun, ada satu minuman untuk mempertimbangkan untuk memotong diet Anda segera ketika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, sebagaiIni minuman yang paling ditautkan dengan kenaikan berat badan di Amerika: Soda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBMC Public Health., 20% dari total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari sepenuhnya dari minuman. Untuk rata-rata orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, yaitu sekitar 400 kalori ditambahkan ke diet Anda dari minuman saja. Jadi apa sebenarnya yang membentuk 400 kalori itu? NSBMC. studi menemukan bahwa itu adalah kombinasi kopi dan teh (dengan add-in), Minuman energi, jus buah dan minuman, susu, dan alkohol. Tapi minuman padat energi ini pucat dibandingkan dengan minuman yang terkait dengan berkontribusi paling kalori untuk diet Anda:soda.

Studi ini menemukan bahwa soda berkontribusi antara 35 hingga 141 kalori pada diet Anda per hari, tergantung usia Anda.

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa Soda terkait dengan kenaikan berat badan, karena mengandung sekitar 150 kalori per kaleng.

Ngomong-ngomong, kalori itu benar-benar kosong, sepenuhnya dari gula. Bahkan, kaleng soda mengandung di mana saja antara 35 hingga 61 gram gula per kaleng! (Terkait:30 soda terburuk yang tidak pernah layak diminum.)

Dewasa Amerika rata-rata mengkonsumsi13 pon gula secara eksklusif dari soda setiap tahun. Danstudi Tunjukkan bahwa konsumsi minuman manis-manis seperti soda berkontribusi pada penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak. Itu terutama kasus karena banyak soda mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Tubuh Anda hanya dapat memproses fruktosa dari pemanis ini melalui hati, dan tidak dapat menggunakan fruktosa untuk energi seperti dapat dengan glukosa. Ini berkontribusi untuk semakin banyak kenaikan berat badan bersama dengandisregulasi metabolisme. danToleransi glukosa yang terganggu.

Selama bertahun-tahun,puluhan daristudi telah menghubungkan konsumsi soda untuk kenaikan berat badan. Dan semakin buruk: anJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik Studi menemukan bahwa meskipun peserta berolahraga jika mereka mengkonsumsi soda, mereka masih bertambah berat badan. Dengan kata lain, berolahraga tidak akan membantu Anda menangkis kenaikan berat badan yang terkait dengan Soda Minum.

Soda tidak hanya dikaitkan dengan kenaikan berat badan, itu juga memilikiEfek mengerikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan, Ketika minuman telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2, komplikasi jantung, depresi, penyakit hati, dan risiko kematian dini.

Karena mengurangi kalori - kalori apa pun dari makanan atau minuman apa pun - akan membantu Anda dengan penurunan berat badan, Anda tidak perlu mengandalkan menghilangkan soda sendirian dari diet Anda untuk menurunkan berat badan. Itu terutama terjadi lebih sedikit dan lebih sedikit orang Amerika minum soda secara teratur (45,8% dari penduduk A.S. Disurvei dalam sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan tidak ada soda sama sekali.) Tetapi jika Anda seorang peminum soda, Anda harus serius mempertimbangkan untuk mengurangi kebiasaan Anda. Ganti minuman bergelembung Anda dengan air, atau coba semua ini25 Alternatif Soda Sehat, Rendah Sugar.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!