Perubahan diet yang satu ini dapat mengurangi migrain Anda, kata studi baru
Tambahkan lebih banyak dari ini ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kesehatan otak.
Meskipun obat dapat membantu mencegah dan mengobati migrain sampai tingkat tertentu, sebuah studi baru diBmj. menyarankan melengkapi pendekatan dengan perubahan diet dapat membuat perbedaan besar - secara khusus, dengan memodifikasijenis lemak Anda makan.
Para peneliti memandang 182 orang yang didiagnosis dengan migrain yang sering dan membaginya menjadi tiga kelompok selama 16 minggu. Salah satunya adalah diet standar A.S. dengan jumlah rata-rata asam lemak omega-6 dan omega-3, sementara kelompok kedua meningkatkan omega-3 dan mempertahankan level omega-6 mereka. Kelompok ketiga memakan makanan yang secara signifikan lebih rendah di omega-6 dan jauh lebih tinggi di omega-3.
TERKAIT:26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung
Grup standar tidak melihat banyak perubahan, tetapi ketika omega-3 meningkat, kejadian nyeri turun di kelompok lain. Kelompok yang menghabiskan sedikit omega-6 melihat peningkatan terbesar.
Itu jatuh sejalan dengan penelitian lain tentang lemak sehat dan fungsi otak, menurut Lisa Mosconi, Ph.D., penulis "Makanan Brain: Ilmu Mengejutkan Makan untuk Kekuatan Kognitif"Dan pendiri laboratorium nutrisi & otak di Universitas New York.
Ketika kita makan, nutrisi dipecah dan bolak-balik di seluruh tubuh, termasuk hingga otak - yang menggunakan nutrisi untuk mengaktifkan reaksi seluler dan mengganti jaringan otak, kata Mosconi. Lemak sehat dipecah menjadi asam lemak omega-3 dan omega-6 yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita, ia menambahkan, dan bersama-sama, merekamelindungi otak dari kerusakan dan penyakit.
Sementara kedua jenis itu diperlukan, diet barat khas yang sangat bergantung padamakanan yang diproses Cenderung memiringkan ke arah omega-6, menciptakan ketidakseimbangan. Itu dapat meningkatkan peradangan serta sensitivitas nyeri - baik faktor utama migrain.
"Diet sama pentingnya dengan kesehatan otak seperti halnya kesehatan fisik," kata Mosconi. "Penekanan yang lebih besar pada omega-3 adalah cara penting untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak."
Lemak-lemak ini ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Omega-6 lebih tinggi dalam makanan yang dimasak dengan minyak tertentu, termasuk Canola, Bunga Matahari, Jagung, Kedelai, dan Safflower.
Itu tidak berarti Anda perlu menghindari omega-6 sama sekali, Mosconi menambahkan, tetapi mendapatkan lebih banyak omega-3 cenderung meningkatkan keseimbangan lemak dalam diet Anda. Efeknya, untuk penderita migrain dan semua orang, bisa menjadi otak yang lebih bahagia dan sehat.
Untuk lebih, pastikan untuk check out:
