Cara makan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah ahli gizi
Saatnya berebut telur-telur itu!
Meskipun istilah "sarapan adalah makanan paling penting dari hari itu" adalahDihuntuk sebagai strategi pemasaran, kebenaran dari masalah ini adalah ...sarapan masih sangat penting. Bahkan, ada banyak cara duduk dengan sepiring telur dan roti panggang sebenarnya dapat membantu Anda akhirnya mencapai tujuan kesehatan Anda - termasukpenurunan berat badan. Sejumlah ahli dan penelitian yang diteliti telah membuktikan bagaimana makan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan jangka panjang, memutar slogan yang terkenal kembali dari fiksi ke fakta.
Bagaimana? Berikut adalah beberapa cara makan sarapan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan jika Anda ingin tahu makanan apa yang harus Anda persediaan, di sini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Makan sarapan membuat Anda merasa kenyang.
"Makan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda menciptakan rasa struktur dan tidak menunggu sampai Anda hancur makan yang cenderung membuat Anda makan terlalu banyak," kata AndaLisa Young, PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping.
Kunci untuk makan aMerasa penuh setelah makan sarapan menggabungkan semuaelemen kunci Anda akan membutuhkan makanan sehat: protein, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat. Jika Anda memasukkan makanan dari masing-masing kelompok ini ke dalam makanan Anda - termasuk sarapan - Anda akan merasa kenyang selama berjam-jam setelahnya.
Berikut ini beberapaMakanan sarapan sehat dietitian mengatakan Anda harus makan.
Makan sarapan dapat membantu Anda menghindari mengidam waktu malam.
"Sebagai ahli diet terdaftar, saya telah mendengarkan ratusan orang yang memberi tahu saya apa yang mereka makan, dan tangan ke bawah, orang-orang itumelewatkan sarapan biasanya mendambakan karbohidrat di malam hari, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Sarapan karbohidrat dan protein serat tinggi menetapkan gula darah pada kecepatan yang stabil untuk hari itu dan dapat membantu Anda menangkal hasrat nanti. Sementara banyak orang berpikir melewatkan sarapan menyelamatkan mereka kalori, mereka sering akhirnya makan kalori itu kembali di hari."
Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
Tubuh Anda mendapat lebih banyak serat dari makanan sarapan.
MenurutAmerican Heart Association., manusia rata-rata harus mengkonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gramserat Sehari, tetapi rata-rata orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar 10 hingga 15 gram.
Untungnya, makanan sarapan paling sehat secara mengejutkan tinggi serat! Oatmeal, roti gandum, buah, dan bahkan beberapa sereal adalah sumber serat yang hebat di pagi hari.
"Banyak orang Amerika tidak memenuhi persyaratan untuk buah-buahan dan sayuran, dan mereka adalah sumber serat yang bagus," kataJinan Banna, PhD, RD. "Serat adalah kunci dalam membantu Anda tetap kenyang untuk mencegah makan berlebihan sementaramencoba menurunkan berat badan. Serat menyumbang sedikit di jalan kalori pada diet. Coba tambahkan buah segar ke sereal saat sarapan untuk menambah serat. "
Dia adalah20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.
Anda akan mendapatkan lebih dari dorongan dalam protein.
Bersama dengan mendapatkan dorongan serat itu, sarapan Anda bisa menjadi kesempatan lain untuk mendapatkan jumlah yang cukupprotein. untuk hari itu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, Diet protein yang lebih tinggi telah menunjukkan efek besar dari kepenuhan dibandingkan dengan peserta yang makan diet protein yang lebih rendah. Barang merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 20 hingga 30 gram protein dalam sarapan Anda, bersama dengan karbohidrat kaya serat.
Shannon Henry, Rd denganEzcare Clinic., merekomendasikan telur atau yogurt sebagai sarapan bergizi penuh protein. Dia menunjukkan bagaimana kedua makanan ini dapat meningkatkan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, yang dapat meningkatkan berat badan Anda secara keseluruhan.
Bagaimana jika Anda tidak ingin makan sarapan?
"Jika Anda bukan orang sarapan, jangan khawatir," kata Young. "Anak-anak pasti harus makan sarapan ketika mereka bangun sebelum berangkat ke sekolah (bahkan sekolah virtual!). Namun, orang dewasa tidak harus segera makan sarapan di pagi hari jika mereka tidak lapar. Mereka lebih baik menunggu untuk makan sebagai lawan menyekop beberapa makanan. "
Namun demikian, makan sarapan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang berarti masih baik untuk memiliki sedikit sesuatu di pagi hari untuk memeluk Anda sampai makan siang.
"Saya akan merekomendasikan makan sesuatu - bahkan camilan atau sarapan mini - dalam beberapa jam setelah bangun untuk menjaga gula darah stabil," kata Young. "Yogurt dan beri atau apel dengan 2 sendok tehselai kacang, misalnya, akan menjadi pilihan yang bagus. Termasuk protein di pagi hari adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena super isian. "
Mulai dengan salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.
