Good Lifestyle

Jika Anda tidak takut berkeringat dan Anda sedang mencarimembakar banyak lemak dalam waktu yang sangat singkat, penting bahwa Anda melakukan beberapa bentukLatihan kekuatan, apakah itu menggunakan dumbel, kettlebell, barbel, atau mesin. Anggap saja bonus bahwa alat-alat ini juga akan membantu Anda membangun otot dan - jika digunakan di pagi hari - akan meningkatkan metabolisme Anda untuk sisa hari itu.

Jika ini semua terdengar menarik bagi Anda, Anda beruntung. NSbekerja Follows adalah hardcore, total lemak tubuh yang memanfaatkan serangkaian gerakan majemuk yang menargetkan punggung, dada, bahu, lengan, kaki, dan inti. Setelah dilakukan dengan benar, itu akan menantang kekuatan, stabilitas, dan daya tahan otot Anda. Ini adalah paket total, dan akan membuat Anda merasa benar-benar puas - dan kemungkinan dalam kumpulan keringat Anda sendiri - dengan penyelesaian.

Satu-satunya hal yang Anda butuhkan? Sepasang dumbel dan 5 menit.

Inilah cara kerjanya: Raih dumbel Anda, atur timer selama 5 menit, dan lakukan setiap latihan back-to-back dengan istirahat minimal di antaranya. Jika dilakukan dengan benar, Anda harusberkeringat keras. Dan jika Anda ingin lebih dari tantangan, ulangi untuk 3-4 set lebih lanjut sesudahnya.

(Ingat: Jika ada gerakan di sini, saya akan menyarankan Anda untuk terus melakukannya, karena ini semua lift senyawa yang menggunakan kelompok otot Anda yang lebih besar, dan saya percaya bahwa mereka harus menjadi andalan dari setiap pelatihan orang yang cocok.) Jadi baca terus, dan untuk latihan yang lebih hebat yang harus Anda coba sekarang, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Mulailah dengan masuk ke posisi pushup dengan sikap lebar memegang kedua dumbbell. Menjaga inti Anda ketat dan glutes, baris satu halter ke arah pinggul Anda, meremas lat Anda dengan keras. Kembali ke posisi awal, lalu baris dengan lengan lainnya.

Setelah selesai mendayung dengan kedua lengan, lakukan pushup dengan menurunkan diri Anda di bawah kendali, lalu mendorong diri Anda kembali, melenturkan dada dan trisep Anda untuk menyelesaikannya. Untuk latihan yang lebih hebat, pelajari alasannyaLatihan 5 menit ini akan membuat Anda tidur seperti remaja.

Raih dumbel Anda dan tahan dengan lebar bahu dengan kedua tangan menghadap Anda. Putar telapak tangan dan siku Anda kembali ke arah Anda dan tekan berat badan dengan gerakan halus. Lenturkan bahu Anda di bagian atas, lalu membalikkan kembali ke awal sebelum melakukan perwakilan lain.

Memegang kedua dumbbell di sisimu, melangkah keluar dengan satu kaki sambil mendorong pinggulmu kembali. Satu hal dumbbell harus di luar dan di dalam kaki Anda melangkah keluar.

Turunkan diri Anda di bawah kendali, memungkinkan kaki tertinggal sepenuhnya lurus. Dapatkan peregangan di adduktor Anda (otot di bagian dalam paha Anda) dari kaki trailing, dan kemudian dorong melalui tumit kaki latihan untuk kembali ke posisi awal sebelum melangkah keluar dengan yang lain.

Mulai latihan dengan mengambil dumbbell dan menekan kepala Anda, mengunci lengan Anda. Sebarkan kaki Anda di luar lebar bahu dengan jari kaki yang ditunjukkan dari lengan kerja.

Menjaga inti Anda ketat dan dada, dorong pinggul Anda ke arah lengan Anda yang terkunci sambil meraih ke bawah ke tanah dengan tangan Anda yang lain. Selama gerakan, pastikan untuk menjaga kontak mata dengan lengan Anda. Jaga lengan dengan berat di atasnya setiap saat.

Turun sejauh yang Anda bisa tanpa kompensasi dengan punggung bagian bawah Anda, lalu gerakkan pinggul Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih tangan. (Jika Anda memerlukan visual untuk yang satu ini, lihatvideo ini.) Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.