Good Lifestyle

DenganTemperatur naik, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air dan elektrolit utama untuk melaksanakan fungsi normalnya. MenurutMayo Clinic., dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda ambil. Tapi dehidrasi tidak hanya terjadikarena Anda tidak minum cukup H2O.

Itu benar - itu juga bisa terjadi jika Anda makan atau minum makanan dan minuman tertentu yang memiliki efek diuretik, yang berarti mereka membantu tubuh Anda menyingkirkan cairan.Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan benar, Berhati-hatilah dengan makanan dan minuman ini yang dapat menyebabkan dehidrasi - terutama ketika itu sangat panas.

Berikut adalah 16 makanan dan minuman yang harus Anda hindari saat Anda mengalami dehidrasi.

Menyeruput fizzysoda mungkin tampak menyegarkan pada hari yang panas, tetapi penelitian dariOrganisasi Kesehatan Dunia Menunjukkan bahwa gula dalam minuman ringan (terutama minuman diet) dapat memiliki efek hipernatremik pada tubuh. Dalam terjemahan, itu berarti bahwa itu benar-benar menarik air dari jaringan Anda dan menghabiskan tubuh Anda cairan.

Selain itu, kafein dalam soda bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering. Sebuah studi dariPLOU SATUJuga menunjukkan bahwa minum minuman berkarbonasi dingin dapat memberi Anda kesan palsu bahwa itu melembabkan ketika, pada kenyataannya, itu merampok Anda dari H2O.

Sama seperti soda, jus buah komersial (yang biasanya memiliki banyak kalori kosong) dapat mempromosikan dehidrasi. Jus buah dan minuman buah juga tinggi karbohidrat, yang dapat mengganggu perut Anda dan memperburuk gejala dehidrasi. Untuk panduan tentang cara membuat camilan pada buah dengan cara yang sehat, periksa20 Buah-buahan dan sayuran yang paling banyak mengisi.

Jangan biarkan "air" dalam "air kelapa" menipu Anda. Tidak hanya banyak varietas minuman trendi mengandung gula tambahan yang menguras H2O, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa air kelapa kurang menghidrasi daripada air biasa. Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme, Air kelapa tidak selembar air saat berolahraga. Studi ini juga menyarankan bahwa karena rasa pahit air kelapa, orang-orang kurang cenderung meminumnya pasca-latihan dibandingkan dengan air yang lurus.

Sambil menikmati satu atau dua cangkir Joe di pagi hari baik-baik saja, overdoing di kafein dapat menimbulkan risiko dehidrasi. Per a.Studi Perancis, Kafein memiliki efek diuretik yang terkenal dan dapat menghambat reabsorpsi natrium. Jadi Anda masih dapat menikmati latte Anda, tetapi pastikan untuk membatasi konsumsi Anda hingga 400 mg kafein setiap hari dan hindari menggunakan gula atau pemanis buatan.

Teh memiliki kekayaan polifenol dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan, tetapi varietas detoks sebenarnya dehidrasi dan menimbulkan risiko kesehatan tertentu. Banyak dari teh detoksifikasi ini yang dimaksudkan untuk meratakan perut Anda dan ukuran celana drop Anda mengandung daun senna - yang memiliki efek pencahar. Jika Anda telah minum teh ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan, berbicara dengan dokter atau ahli gizi tentang cara yang lebih aman dan lebih efektif untuk menumpahkan pound.

Bull merah mungkin terdengar seperti ide bagus setelah larut malam, tetapi minuman energi seperti ini sering lebih berbahaya daripada kebaikan. Menurut A.belajar di dalamAsam amino, Minuman energi memiliki efek merampok cairan. Penelitian diJurnal Internasional Ilmu Kesehatan menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal saat meminumnya selama latihan.

Ada alasan Anda mengalami begitu banyak kamar mandi di antara minuman dan bangun dengan mabuk setelah seharian bersuka ria.Alkohol adalah diuretik alami dan menyebabkan tubuh Anda memeras air dari sel Anda. Meskipun mungkin menggoda untuk menikmati beberapa gelas bir di luar pada hari musim panas, berkeringat ditambah dengan menyerang akan dehidrasi Anda lebih cepat. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk menyesap air di antara minuman beralkohol.

Rumor itu benar:Asparagus Membuat kencing Anda berbau aneh dan juga membuat Anda buang air kecil lebih sering. Menurut sebuah studi diJurnal Medis Indian Barat, asam amino pada asparagus yang disebut aspargine dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan air. Tapi ini tidak berarti Anda harus berhenti makan asparagus sama sekali. Ini adalah sumber serat dan antioksidan yang sangat baik, setelah semua. Namun jika Anda menderita batu ginjal,Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan untuk menghindari musim semi veggie.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Artichoke telah digunakan secara tradisional sebagai ramuan obat untuk sifat diuretik dan pencernaannya. Dalam ulasan diArsip Monaldi untuk penyakit dada, Para peneliti menemukan bahwa sayuran memiliki efek diuretik pada hewan dan manusia, meskipun tidak mungkin mengkonsumsi jumlah normal artichoke akan dehidrasi Anda. VEGGIE sebenarnya telah terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mendetoksifikasi hati.

Seperti dengan beberapa makanan dalam daftar ini, bit milikiDiuresic. properti. Sambil memakannya dalam jumlah moderasi kemungkinan tidak akan meninggalkan Anda dehidrasi, sayuran ruby-hued membantu menyiram hati. Mereka juga tinggi dalam potasium, yang membantu menghilangkan cairan dalam tubuh.

Makan makanan protein tinggi adalah cara yang bagus untuk tetap penuh dan berenergi saat membangun otot, tetapi terlalu berlebihan pada protein dapat menyebabkan dehidrasi. Peneliti dariDepartemen Ilmu Gizi Universitas Connecticut Mendaftarkan lima atlet mahasiswa untuk mengkonsumsi protein dalam jumlah rendah, sedang, dan tinggi selama empat minggu pada suatu waktu. Status hidrasi para atlet dievaluasi dua mingguan. Para peneliti menemukan bahwa ketika atlet mengkonsumsi jumlah protein tertinggi, fungsi ginjal mereka menjadi abnormal, tetapi ketika mereka mengurangi protein, fungsi ginjal mereka kembali normal. Ini bukan alasan yang cukup untuk mengetahui diet kaya protein, tetapi menunjukkan bahwa Anda harus meningkatkan asupan air Anda ketika Anda meningkatkan konsumsi protein Anda.

Daging yang disembuhkan dehidrasi karena dimuat dengan garam dan gula yang akan mengisap air keluar dari tubuh Anda. Misalnya, hanya satu porsiKepala chorizo ​​babi hutanmengandung 520 mg natrium - lebih dari sepertiga dariRekomendasi Harian.untuk garam. Jika Anda ingin mengekang asupan natrium Anda, hilangkan daging sembuh dari diet Anda dan lengkapi dengan ramping, daging yang diberi makan rumput.

Item asin lainnya yang sering diabaikan adalah kecap. Bumbu sushi populer mengandung natrium 879 mg per setiap porsi, sehingga Anda dapat dengan mudah mencapai kuota garam harian dengan kecap sendirian. Menelan terlalu banyak garam tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko tekanan darah tinggi.

Gorengan Apakah sumber garam tersembunyi, dan ketika Anda memasangkannya dengan bumbu manis, mereka menjadi duo dehidrasi pamungkas. Seperti reaksi rantai yang buruk, mereka akan menandakan tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan, dan Anda akan tergoda untuk memesan soda dilantatur. Jadi pastikan Anda memiliki air di tangan jika Anda berencana untuk memanjakan diri Anda dengan beberapa kentang goreng atau nugget ayam.

Noshing tanpa berpikirkeripik kentang, Popcorn, atau pretzel dapat mengambil korban atas upaya penurunan berat badan Anda, belum lagi tingkat hidrasi Anda. The Saltier The Snacks, yang haus Anda akan. Alih-alih meraih camilan asin, bertukar mereka untuk sayuran danhummus. Mereka memiliki crunch yang sama indah dan dikemas dengan serat dan protein yang memuaskan, jadi Anda akan tetap lebih lama lagi.

MenurutAmerican Heart Association., lebih dari 75 persen natrium dalam pola makan Amerika rata-rata berasal dari makanan olahan. Makan malam beku adalah beberapa pelanggar terburuk. Yang terbaik adalah hanya menghindari mereka (atau tahu yang mana dariMakanan beku terbaik tidak terlalu buruk untukmu).