Good Lifestyle

Kembali pada hari itu, satu-satunya bahan dapur yang penting ketika sampai pada penurunan berat badan adalah kemauan. Tapi itu cara berpikir yang sudah ketinggalan zaman, dan jelas, bagaimana Anda memicu tubuh Anda berperan dalam mencapai AndaTujuan penurunan berat badan. Danmenyingkirkan lemak perut yang menakutkan itu sekali dan untuk semua.

Jadi dengan daftar sederhana ini, Anda dapat memuat kulkas dan dapur Anda denganMakanan yang membakar lemak tanpa merusak bank atau bosan makan makanan yang sama. Studi telah menunjukkan bahwa bumbu tertentu, buah-buahan, sayuran, dan daging memiliki sifat beng-flab-obor yang jernih yang menjadikannya yang terbaik di kelas mereka - sendirian atau dalam kombinasi. Ketika datang ke lemari es dan dapur, ini adalah makanan yang harus selalu Anda inap. Dan saat Anda membuat perubahan sehat, cobalah ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Beberapa hal trendi karena suatu alasan: trigliserida rantai menengah minyak kelapa dibakar sebagai energi, tidak disimpan sebagai lemak, dan mengandung asam lemak yang terbukti mengorik lemak perut. Sebuah studi tentang 30 orang dalam jurnalFarmakologi. Menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi 2 sendok makan minyak kelapa sehari menyusut pinggang mereka rata-rata 1,1 inci dalam satu bulan. Anda dapat menggunakan minyak kelapa hampir di mana saja Anda akan menggunakan butter-untuk telur atau tumis, untuk pancake yang lebih sehat, atau dalam aSmoothie yang membakar perut.

Rempah-rempah manis adalah starter mesin AM yang ideal. Polifenol yang ditemukan di kayu manis tetap stabil gula darah, mencegah paku dan crash yang menginduksi lapar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Ilmu Gizi dan Vitaminologi, Peneliti Jepang menemukan bahwa tikus yang makan setiap hari membantu Cinnamaldehyde, bahan yang memberikan rasa manis, kehilangan lemak perut sementara mereka yang melewatkan rempah-rempah tidak; Mereka berhipotesis bahwa itu memulai metabolisme. Taburkan kayu manis ke gandum atau kopi pagi Anda, atau putar ke dalam goyang protein untuk menjaga rasa lapar di teluk. (Catatan: Cinnamon Toast Crunch tidak memenuhi syarat!)

Definisi lemak yang baik, minyak zaitun harus menjadi tulang punggung dapur Anda.Sebuah studi yang diterbitkan Dalam jurnal.Kegemukan Ditemukan bahwa makan diet zaitun-kaya minyak menciptakan tingkat adiponektin yang lebih tinggi - hormon yang memecah lemak tubuh - daripada diet tinggi karbohidrat atau protein tinggi. Mengkonsumsi minyak zaitun extra virgin dapat meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang membuat Anda merasa lebih penuh (dan lebih bahagia). Gerimis di salad, glasir daging panggang dan ikan dengan itu, atau gunakan sebagai fondasi dressing dan saus sehat.

Makan flat-perut yang sukses adalah kebalikan dari hambar. Contohnya: Capsaicin, senyawa yang membuat Anda merasakan sakit Cayenne yang menyenangkan, mengurangi lemak perut, menekan nafsu makan dan membuat tubuh lebih mampu membakar makanan sebagai energi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi Capsaicin setiap hari melihat peningkatan kehilangan lemak perut.Studi kedua oleh peneliti Kanada Menemukan bahwa pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian makan. Simpan di dekatnya dan taburkan ke Will: Season Fish Grilled Fish, Daging dan Telur dengan sejumput cabai.

Terkadang hal-hal yang sangat baik datang dalam paket kecil, beige. Tinggi nutrisi dan serat larut, kacang-kacangan seperti buncis meningkatkan rasa kenyang dengan melepaskan hormon yang menekan nafsu makan yang disebut cholecystokinin. Aduk mereka menjadi salad hijau, memakannya sendiri, atau campur ke hummus buatan sendiri dengan lemon dan minyak zaitun.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makanan berlemak utama yang membuat Anda kurus, almond, dan mentega almond dikemas dengan protein yang membangun otot tanpa lemak, yang membakar lemak. Mereka juga mengandung senyawa yang membatasi lemak yang diserap oleh tubuh. Satu studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa makan sekitar seperempat cangkir almond selama 6 bulan menyebabkan pengurangan berat dan BMI 62% lebih besar. Dan makan hanya 1,5 ons almond harian menyebabkan pengurangan perut dan lemak kaki, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menunjukkan. Anda dapat ngemil pada almond, aduk mentega almond ke oatmeal atau smoothie Anda, sebarkan bersulang dengan irisan pisang, atau makan beberapa sendok makan sebagai camilan.

Ini adalah sarapan Anda, dengan 10 gram protein per ½ cangkir porsi, gandum mengisi Anda dan memberi makan otot-otot Anda. Bahan-bahan pembakar lemak ajaib mereka: serat tidak larut, yang meningkatkan bakteri usus yang sehat dan memicu pelepasan butyrate, asam lemak yang menenangkan peradangan bangunan lemak, dan hormon ghrelin, yang mengendalikan rasa lapar.

Semua karbohidrat kompleks adalah pemenang penurunan berat badan; Indeks glikemik rendah mereka berarti mereka mencerna secara perlahan dan menjaga gula darah Anda menjadi lunas, menjaga metabolisme Anda bersenandung.Sebuah studi Universitas Tufts menemukan bahwa peserta yang makan setidaknya tiga porsi biji-bijian setiap hari memiliki 10% lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan (I.E. Barang-barang putih). Posisi pertama di dapur Anda harus pergi ke Quinoa, yang tinggi dalam serat, protein dan asam amino esensial. Makanlah sebagai lauk dengan salmon, atau potong salad hijau dengan sendok.

Hijau berdaun adalah merebut kembali panggung dari sepupu yang lebih trendi, Kale, berkat senyawa yang menekan nafsu makan yang disebut tiglakoid. Faktanya,Peneliti di Lund University di Swedia ditemukan Itu lebih dari tiga bulan, wanita yang mengonsumsi suplemen tilakoid 5 gram dari bayam melaporkan pengurangan 25 persen dalam kelaparan dan mengidam dan secara signifikan lebih banyak penurunan berat badan (11lbs) daripada kelompok kontrol. Bayam juga dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan energi seperti vitamin A, zat besi dan folat. Gunakan sebagai pangkalan untuk salad Anda atau blender di smoothie.

Yogurt Yeal Yogurt Brims dengan protein pembangun otot - sekitar 20 gram dalam cangkir 7 ons - dan kombinasi vitamin D dan kalsium mematikan kortisol hormon penghasil pusah.Peneliti di Universitas Tennessee ditemukan Bahwa orang yang makan 18 ons yogurt Yunani sehari kehilangan berat 22% lebih banyak dan 81% lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak. Mulailah pagi Anda dengan mengaduk beberapa buah beri ke dalam wadah yogurt biasa, atau menggunakannya dalam resep alih-alih mayones atau mentega.

Jadilah mereka biru, serak, atau jerami-, beri dikemas dengan polifenol, bahan kimia yang terjadi secara alami yang membakar lemak dan bahkan dapat mencegahnya terbentuk.Dalam studi Universitas Wanita Texas, Tikus yang mengonsumsi buah beri memiliki 73% lemak perut daripada mereka yang tidak. Simpan mereka untuk camilan yang sehat, atau gabungkan dengan gandum atau yogurt Yunani untuk sarapan yang terbakar lemak.

Pahlawan penurunan berat badan tanpa jasa, Grapefruit tinggi dalam anthocyanin, pigmen kemerahan yang memiliki sifat peledakan pusar khusus.Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme Menemukan setengah makan grapefruit sebelum makan dapat mengurangi lemak perut dan menurunkan kolesterol. Peserta studi enam minggu yang makan jeruk bali dengan setiap makanan melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci.

"Karbohidrat lambat" yang membakar perut adalah serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyerap perlahan dan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama. Mereka juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar. Memanggang mereka sebagai sisi untuk daging atau ikan bakar, atau iris danpanggang mereka menjadi kentang goreng yang sehat, gerimis dengan minyak kelapa.

Kaya protein dan lemak sehat,telur sangat hemat pada rasa lapar yang memuaskan-studi menunjukkan bahwa orang yang makan telur Di pagi hari mengkonsumsi lebih sedikit untuk sisa hari - dan asam amino mereka berkontribusi pada bangunan dan pelestarian massa otot tanpa lemak, yang membakar lemak. Beli telur dalam kemasan aslinya (tidak ada karton orang kulit putih olahan) dan makan semuanya: kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang meningkatkan ketajaman mental dan memukau lipolisis, atau pembakaran lemak. Hanya dua telur yang memberi Anda setengah kolin yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Salmon liar adalah salah satu makanan yang telah terbukti benar-benar mematikan gen lemak Anda. Ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak omega-3, yang membakar lemak bahan bakar dan memblokir penyimpanan lemak. Tambahkan dua porsi untuk diet Anda setiap minggu untuk mendapatkan jumlah yang sehat jantungasam lemak omega-3 Direkomendasikan oleh American Heart Association. Pastikan selalu memilih salmon liar; Varietas pertanian dapat berisi aditif jahat dan lemak jahat.

Ya, Anda bisa makan steak dan mendapatkan perut rata. Sebuah studi diJurnal Nutrisi.Ditemukan bahwa daging berbakat rumput mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang mengurangi peradangan, meningkatkan resistensi insulin dan membantu kecepatan hati lemak dari tubuh. Daging sapi berbakat rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional. Jadi nyalakan rasa bersalah panggangan: pair dengan ubi jalar dan bayam untuk efek membakar flab ekstra.