Peretasan perut rata yang paling mudah
Ini adalah hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk akhirnya menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Ketika Anda ingin kehilangan lima atau sepuluh pound terakhir, berat itu sepertinya tidak ingin pergi sering ditemukan di sekitar perut Anda. Keras kepala itulemak perut bisa rumit untuk ditargetkan dengan tipikalStrategi penurunan berat badan, Dan Anda mungkin akan segera merasa frustrasi. Meskipun memang butuh waktu, itu bukan tidak mungkin. Ada beberapa cara untuk mencapai area perut itu untuk meratakannya. Dan itu bisa dimulai dengan beberapa peretasan perut rata.
"Skala dan BMI adalah titik data, tetapi jangan memberi tahu kami banyak tentang menilai risiko kesehatan atau penyakit," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein. Namun, kami melakukan ini tahu ini. "Orang-orang yang menyimpan lemak di pinggul dan paha mereka kurang berisiko penyakit terkait metabolik seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada mereka yang menyimpan lemak di perut mereka," jelasnya. Jadi, jika Anda benar-benarmencoba menyingkirkan lemak perut itu-Yang lebih baik untuk kesehatan jangka panjang Anda, sekarang - saatnya untuk mencoba peretasan perut rata yang mudah ini.
Lihat, strategi tertentu pasti dapat membantuKehilangan Belly Fat. Dan meminimalkan keuntungan tambahan, selama Anda bertujuan untuk konsistensi, fokus pada menjaga diet Anda tetap bersih, dan luangkan waktu untuk memiliki gaya hidup yang lebih aktif. Berikut adalah 10 peretasan perut rata mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk kehilangan lemak yang lebih besar di sekitar perut Anda. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.
Tambahkan probiotik.
"Probiotik adalah bakteri yang baik yang kita inginkan lebih banyak di usus kita agar tetap sehat," kataMaggie Michalczyk, MS, RD. Probiotik sangat bermanfaat, karena mereka menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi lemak perut. Satubelajar Bahkan ditemukan bahwa mengambil probiotik menghasilkan persentase kecil pengurangan lemak perut.
"Diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa strain bakteri probiotik [telah ditunjukkan] untuk membantu wanita menurunkan berat badan," tambah Michalczyk.
Dan termasuk prebiotik juga.
Memasukkan serat prebiotik ke dalam diet Anda adalah cara mudah untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar.
"Prebiotik yang ditemukan dalam banyak buah dan sayuran mengandung serat dan pati tahan yang tidak dicerna oleh tubuh Anda, sehingga mereka melewati sistem pencernaan untuk menjadi makanan untuk bakteri yang baik (probiotik) di usus Anda," jelas Michalczyk. Hubungan kerja dengan probiotik ini memastikan bahwa segala sesuatu berjalan dengan lancar dan bahwa ketegangan probiotik tertentu dapat bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Angkat beberapa bobot.
Kebanyakan orang sering berpikir bahwa kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme mereka, tetapi mengangkat beban benar-benar terbakarlagi kalori dan dapat memiliki dampak yang lebih besar ketikaMencoba kehilangan lemak perut yang keras kepala.
"Ini dapat membantu lebih baik daripada Cardio Can untuk pemeliharaan berat badan ketika mencoba melepasnya," kata Michalczyk.
Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Kurangi konsumsi alkohol.
Jika Anda benar-benar berusaha menumpahkan lemak perut itu, saatnya untuk mulai melewatkan minuman keras.
"Alkohol, sayangnya, menambah kalori kosong danmenambahkan gula Tergantung pada jenis roh, "kata Michalczyk. Plus,Konsumsi alkohol yang berat dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyimpanan lemak di sekitar pinggang. Kiat MichalCzyk untuk berurusan dengan alkohol jika Anda benar-benar bertekad untuk menurunkan berat badan?
"Minuman dalam jumlah sedang, pilih pilihan gula bawah ketika Anda bisa atau menempel pada mocktail gula rendah ketika mencoba menurunkan lemak perut," katanya.
Potong karbohidrat.
Saat mencoba menurunkan lemak perut, Anda mungkin ingin memikirkan kembali sumber karbohidrat Anda dan mengurangi sebagian besar porsi.
"Mengurangi makanan yang kaya akan karbohidrat seperti pizza dan pasta dan menukar mereka untuk rekan karbohidrat rendah mereka seperti mie zucchini, squash spaghetti, dan aPizza buatan sendiri [atasnya] dengan beberapa sayuran Sekali seminggu, misalnya, dapat membantu Anda kehilangan lemak, "kata Michalczyk. Kelebihan karbohidrat dari makan malam pasta besar, misalnya, disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Tidur lebih banyak.
Ini bukan tentang kalori, tetapi juga mengelola hormon Anda juga. Dan jumlah tidur yang Anda painkan berperan dalam hormon Anda.
"Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan kortisol Anda lonjakan dan juga meningkatkan hormon kelaparan Anda, ghrelin, serta mengurangi hormon kenyang Anda, leptin, "kata Harris-Pincus. Kombinasi tubuh Anda menghemat energi dan meningkatkan rasa lapar. Kamu ingin Untuk memastikan Anda bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
"Terlalu sedikit atau terlalu bermasalah," katanya.
Luangkan waktu untuk bersantai.
Polos dan sederhana - penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai.
"Menekankan Meningkatkan kadar kortisol yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan lebih banyak lemak perut, "kata Harris-Pincus. Menekannya orang-orang juga cenderung memanjakan diri dalam makanan yang nyaman, yang sering kali mereka makan makanan kalori yang lebih tinggi.
"Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda melalui meditasi, pernapasan dalam-dalam, olahraga, dan melakukan kegiatan yang membawa Anda sukacita," saran Harris-Pincus.
Camilan di beri.
"Makanan seperti blueberry, stroberi, dan cranberry dikemas dengan antioksidan danserat Itu dapat membantu mengurangi resistensi insulin, dan juga membantu mengisi Anda lebih sedikit kalori untuk membantu dengan manajemen berat badan, "kata Harris-Pincus. Tambahkan mereka ke yogurt,havermut, salad, atau hanya memakannya sendiri sebagai camilan.
Hindari tambahan gula.
Taruhan terbaik Anda untuk benar-benar mencoba mengucapkan selamat tinggal berlebihan lemak perut adalah olehMembatasi makanan dengan gula tambahan, khususnyasoda.
"Mengkonsumsi makanan danMinumanDengan banyak gula tambahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan ini terutama benar dari minuman dan makanan yang dimaniskan gula dengan sirup jagung fruktosa tinggi, "kata Harris-Pincus. Fruktosa ekstra ini dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan perut dan lemak hati, yang mengarah ke insulin resistensi dan peningkatan gula darah.American Heart Association merekomendasikan Pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 36 gram, atau 9 sendok teh, dari tambahan gula per hari, dan wanita hanya boleh memiliki 25 gram per hari, atau sekitar 6 sendok teh.
Makan serat larut.
Makan makanan tinggi serat larut - seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian seperti gandum dan legumtelah terbukti membantu mengurangi lemak perut.
"Serat larut larut dalam air dan dapat membentuk gel yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda agar tetap kenyang dan dapat membantu mengatur kolesterol dan gula darah," kata Harris-Pincus. Makanan yang kemungkinan besar Anda miliki di dapur Anda yang bertindak sebagai sumber besar serat larut termasuk kacang, gandum dan dedak gandum, gandum, jeruk, apel, beri, dan wortel. Jadi, Anda memiliki banyak pilihan! Harris-Pincus mengatakan Anda akan ingin mencoba setidaknya 25-30 gram serat per hari dengan setidaknya seperempat yang datang dari makanan kaya serat yang larut ini. Sekarang, waktu untuk mencoba ini dengan mudahperak perut datar!
