Good Lifestyle

Untuk makansarapan Atau untuk tidak makan sarapan - itu adalah pertanyaan sebenarnya. Ada mereka yang tidak bisa memulai hari mereka tanpa asemangkuk oatmeal. atau seorangpenyajian telur. Dan ada orang lain yang kotor dengan memikirkan segala jenis makanan yang melewati bibir mereka sebelum makan siang. Jadi, siapa yang benar dan siapa yang salah? Jawaban yang mengejutkan adalah bahwa kedua kamp membuat argumen menarik baik untukdan Terhadap makanDulu dikenal sebagai yang paling penting dari hari itu. Danbukan Makan sarapan tidak memiliki efek negatif pada tubuh Anda - ada banyak manfaat positif juga.

Ini rincian semua yang mungkin terjadi ketika Anda melewatkan sarapan. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memulai hari Anda, jika Anda memutuskan untuk sarapan, periksa salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Menurut Kristi Raja, ahli gizi klinis senior diRumah Sakit Anak Texas, Sarapan Skippers telah ditemukan memiliki "risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi, risiko obesitas yang lebih tinggi karena resistensi insulin dan regulasi hormon, serta peningkatan risiko serangan jantung dan hipertensi." Kamu!

"Sarapan juga menyenangkan untuk mendapatkan nutrisi yang sangat dibutuhkan ke dalam diet Anda, termasukserat dan vitamin yang membawa Anda sepanjang hari. Jadi, melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda tidak mengkonsumsi jumlah yang memadai, berkontribusi pada efek kesehatan jangka panjang sebagai hasilnya. "Saranku? Temukan apa yang paling cocok untukmu," kata Raja. "Jika kamu tidak lapar segera di pagi hari, tunggu satu atau dua jam sebelum mengunyah sesuatu untuk sarapan. Ini termasuk serat, yang akan membantu untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari, serta membantu Anda pergi ke kamar kecil! " Dan pastikan untukDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tidak mengonsumsi sarapan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dan membuat Anda "berang" - di bagian yang sama lapar dan marah sekaligus. Bukan kombo yang menyenangkan untuk Anda-atau orang-orang di sekitar Anda. "Ketika gula darah jatuh, suasana hatimu akan terpengaruh," kata Raja. "Ini adalah korelasi dengan drop dalam gula darah. Tingkat energi Anda akan berkurang serta fungsi kognitif Anda."

Dikatakan bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan makan sarapan dan ada kebenaran untuk itu. "Ini pertama kalinya Anda 'memecahkan cepat' dari tidur, jadi itu membangunkan metabolisme Anda. Namun, itu tidak berarti Anda akan secara otomatis membakar lebih banyak kalori," kata Raja.

Tidak ada sarapan berarti tidak ada energi untuk tubuh Anda dan tidak ada nutrisi yang pergi ke otak Anda sejak makan malam malam sebelumnya - yang bisa berada di lingkungan 12 hingga 14 jam sebelumnya. "Lebih buruk lagi, tidak makan sarapan juga bisa berarti membuat pilihan yang sangat tidak sehat - donat, siapa pun? -Apakah 10:30 pagi., Ketika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda benar-benar rakus," jelas pelatih kebugaran Kacy Duke. "Bahkan jika Anda bukan penggemar besar sarapan, organ-organ Anda - dan Anda harus memberi mereka makan sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik. Bahkan jika itu hanya semangkuk cepat oatmeal, smoothie berry, atau telur rebus, atau telur rebus, atau telur rebus, Makan sarapan juga merupakan cara yang baik untuk memuat hari Anda dengan nutrisi dan menjaga kadar gula darah stabil. " Pemungutan suara kamigandum semalaman, yang manajadi Mudah dibuat.

"Saya percaya aspek mental dan emosional dalam melakukan sesuatu yang positif dan sehat untuk diri sendiri ketika Anda pertama kali bangun berjalan jauh untuk stabilitas dan dedikasi Anda," jelas spesialis perubahan perilaku dan pelatih pribadi Patrick Williams. "Harimu bisa menjadi gila - dan jika kamu meninggalkan kebiasaan makanmu, kemungkinan kamu akan meraih makanan paku glukosa cepat yang akan membahayakan tujuan jangka panjangmu. Proaktif berjalan jauh!"

Puasa intermiten sebenarnya dapat membuat Anda lebih tajam dan lebih sehat, menurut banyak dokter dan peneliti. "Dua belas jam atau lebih puasa menghidupkan tubuh ke ketosis, yang merupakan proses membakar lemak, bukan karbohidrat untuk bahan bakar," jelas Zach Iris dari Gingerhill Farm and Retreat Center. "Lemak adalah sumber bahan bakar yang jauh unggul baik untuk otak dan tubuh dan memiliki manfaat tambahan untuk membuat Anda lebih ramping. Jadi, melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda lebih ramping, lebih sehat, lebih tajam dan hidup lebih lama." Jika Anda tidak makan setelah 7 P.M. Dan jangan makan lagi sampai 8 atau 9 pagi., Anda akan menggunakan keadaan ketosis tubuh Anda.

Beberapa mengatakan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih patuh ketika datang untuk mengikuti rencana gizi mereka. Bagi mereka yang tidak lapar setelah bangun, makan sarapan bisa merasa dipaksa dan tidak nyaman. "Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan dan makan sedikit kemudian bisa membantu dengan lapar," jelas Akash Vaghela dari Gym Kinerja Ultimate City di London. "Idenya di sini adalah kamu akan makan jumlah makanan yang sama, tetapi dalam jangka waktu kecil. Manfaatnya di sini terutama psikologis, namun satu yang akan meningkatkan kepatuhan."

Manfaat yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan sarapan? Ini membantu dengan anti-penuaan. "Secara khusus, meningkatkan proses alami yang disebut autophagy, yang merupakan 'penghapusan sampah seluler' dari tubuh Anda, adalah bentuk detoksifikasi. Cara mudah untuk memikirkannya adalah dengan mempertimbangkannya 'membersihkan rumah' untuk tubuh," jelas Vaghela. "Autophagy membersihkan bagian yang salah, pertumbuhan kanker, dan disfungsi metabolisme, dan bertujuan untuk membuat tubuh kita lebih efisien. Ini penting untuk sehatPenuaan. dan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Selain berolahraga, puasa diperpanjang adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat autophagy, karena memberi waktu tubuh kita untuk membersihkan puing-puing. "

Sains di depan! Otak membutuhkan glukosa untuk bertahan hidup sepanjang malam dan kadang-kadang tidak ada cukup glikogen yang disimpan di hati untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang memadai. Masalah ini diselesaikan dengan meningkatkan kadar kortisol. "Dengan sarapan, Anda mengisi kembali kadar glikogen hati sehingga kadar kortisol dapat berkurang. Jika Anda tidak makan sarapan, maka kadar kortisol akan terus meningkat untuk mempertahankan kadar glukosa darah pada akhirnya menyebabkan resistensi insulin yang membuat Anda lebih lapar di seluruh. Hari, "kata Dr. Barry Sears, presiden Yayasan Penelitian Peradangan Nirlaba. "Bahkan jika Anda makan sarapan, Anda masih membutuhkan sekitar 25 gram protein untuk menjaga kenyang. Oleh karena itu, sarapan antiinflamasi seimbang adalah cara yang ideal untuk memulai hari dan melanjutkan tanpa kelaparan atau kelelahan." Kortisol juga telah terbukti membuat AndaBergantung pada lemak perut.

Ketika Anda melewatkan sarapan, kekebalan Anda turun. "Periode puasa tampaknya memicu kerusakan pada sel dan tubuh perlu diberi makan makanan secara teratur untuk menjaga tingkat sel-sel imun yang sehat yang memerangi infeksi dan meningkatkan aksi sel tempur (sel-T) dalam tubuh," jelas Tehzeeb Lalani, seorang ahli gizi dengan skala di luar skala.

Tidak makan sarapan dapat menyebabkan peningkatan keasaman. "Tubuh itu mekanis untuk melepaskan asam di perut untuk pencernaan ketika tubuh terasa lapar dan membutuhkan bahan bakar," kata Lalani. "Jika asam ini tidak mendapatkan makanan untuk diproses - yang pasti tidak jika kita kelaparan dan / atau tidak makan selama beberapa jam - itu akan melonjak ke dinding daerah-daerah terdekat seperti perut, pipa makanan, dan hati dan akan mengarah pada keasaman. "

Kurangnya bahan bakar seperti glukosa ke otak akan menyebabkan penurunan fungsi sel-sel otak - itulah sebabnya Anda mungkin mengalami sakit kepala dan pusing ketika Anda belum makan sebentar. Lalani menjelaskan, "Ini adalah cara tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda dan meminta Anda untuk memicu."

"Bermanfaat untuk memulai hari Anda dengan sarapan kaya protein, yang bertentangan dengan tas sereal atau muffin blueberry. Mengonsumsi beberapa protein tanpa lemak, seperti telur, bubuk protein, atau yogurt Yunani rendah lemak, menjaga tingkat energi Anda naik Sepanjang hari Anda, "jelas Erin Clifford, seorang pelatih kesehatan holistik yang berbasis di Chicago. "Selain itu, sertakan biji-bijian dan / atau buah dan lemak sehat dalam makanan Anda. Misalnya, telur bergegas dalam satu sendok makan minyak kelapa di atas sepotong roti panggang gandum tumbuh. Sarapan seimbang memastikan bahwa Anda tetap puas sampai saatnya. untuk makan atau camilan Anda berikutnya. "

Menurut mikrobiologi Kiran Krishnan, melewatkan sarapan sebagai bagian dari puasa intermiten meningkatkan tingkat lendir yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bakteri yang baik - dan penghapusan yang buruk. "Beberapa bakteri ini hanya tumbuh dan berkembang ketika Anda berpuasa. Ini juga mendorong produksi hormon pertumbuhan manusia nasional, yang membakar lemak dan meningkatkan massa otot karena menggunakan lemak sebagai bahan bakar, dan memungkinkan tubuh Anda beristirahat dari memproduksi insulin. "

Seolah-olah napas buruk belum menjadi masalah pagi yang besar, halitosis Anda hanya akan menjadi lebih buruk ketika Anda melewatkan sarapan. Mengapa demikian? Tidak ada yang menetralkan bau pagi itu ketika Anda tidak makan sesuatu yang pertama.

Beberapa orang melatih tubuh mereka untuk tidak menginginkan sarapan karena mereka sedang terburu-buru untuk bekerja. "Ini bisa mengakibatkan hipoglikemia di ujung jalan," jelas ahli gizi holistik Kristi Acuna. "Kita menjalani kehidupan yang sangat menegangkan hari ini, dan sangat penting untuk mendukung tuntutan yang kita lakukan pada tubuh kita. Ini berarti bahwa kita perlu bahan bakar untuk setidaknya tiga kali makan per hari dengan sarapan menjadi awal yang paling penting!"

"Orang-orang yang melewatkan sarapan lebih dari empat kali lebih mungkin mengalami obesitas daripada orang yang makan sesuatu di pagi hari," kata Dan Defigio, ahli gizi dan penulisMengalahkan kecanduan gula untuk boneka. "Melewatkan sarapan membuatmu lebih gemuk karena tidak ada makanan di pagi hari memimpin nafsu makan yang meningkat dan mengidam gula."

Kapan saja Anda melewatkan makan, terutama sarapan, tubuh melepaskan utusan kimia untuk merangsang pelepasan energi yang tersimpan; Ini mungkin termasuk kerusakan massa otot untuk energi segera. "Tubuh menganggap ini berpuas dengan kelaparan dan pada dasarnya mulai memakan dirinya untuk bertahan hidup 'kelaparan,'" menjelaskan Heather Pratt, terapi gizi utama dan ahli gizi holistik bersertifikat. "Fungsi tubuh yang tidak penting seperti bangunan tulang dan memori terganggu. Selain itu, proses ini menginduksi pelepasan obat penghilang rasa sakit alami yang disebut endorfin, yang menutupi ketidaknyamanan yang akan dirasakan. Endorfin ini membuat Anda merasa cukup baik, itulah sebabnya banyak Orang-orang berpikir mereka merasa baik tanpa sarapan, tetapi benar-benar tubuh berjuang untuk berfungsi. "

AStudi 2009. mencatat bahwa mahasiswa perguruan tinggi wanita yang secara konsisten melewatkan sarapan memiliki lebih banyak penyimpangan menstruasi termasuk periode yang menyakitkan dengan perdarahan menstruasi yang tidak teratur. Ugh! Temukan ..Makanan terbaik dan terburuk untuk menstruasi Anda untuk membuat rutinitas bulanan Anda sedikit lebih mudah pada diri sendiri.

Dengan melewatkan sarapan, Anda benar-benar dapat mendorong tubuh Anda untuk memasuki aKeadaan ketogenik yang aman, yang dapat mempercepat mekanisme pembakaran lemak alami tubuh dengan menyebabkan tubuh Anda mencelupkan ke toko-toko lemak untuk energi.