Good Lifestyle

Jika Anda pernah mengalami perasaan terbakar yang menyakitkan di dada atau tenggorokan Anda setelah menyusuri burrito raksasa di Chipotle, Anda pasti tidak sendirian. Sekitar 60 juta orang Amerika mengalami mulas, ataurefluks asam, setidaknya sebulan sekali, menurutAmerican College of Gastroenterology.

Untuk melawan, kebanyakan dari kita cukup pop antasid dan melanjutkan hari kita. Tetapi apakah Anda pernah memperhatikan bahwa kadang-kadang gejala Anda merangkak kembali, bahkan setelah Anda memiliki tum? Dan kemudian obat-obatan bekerja dengan baik di waktu lain? Jika Anda menganggukkan kepala, "Ya," kemungkinan karena apa yang telah Anda makan setelah obat-obatan.

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, makanan tertentu memperburuk gejala mulas dan refluks asam dengan membawa asam tambahan ke dalam lambung dan naik ke kerongkongan, membuat Anda merasa lebih sengsara.

Tidak hanya itu super tidak nyaman, refluks dari waktu ke waktu dapat merusak kerongkongan, jadi penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi pelakunya yang licik sehingga Anda dapat menggigit mulas Anda!

Untuk membantu Anda, kami telah mengidentifikasi beberapa pelanggar atas di bawah ini.

Jika pertarungan refluks asam datang setelah camilan sore Anda, Anda pasti ingin menghindari burger, meatloaf, dan apa pun yang dibuat dengan daging sapi saat makan malam berguling. Alasannya: daging sapi cenderung tinggi lemak jenuh, yang cenderung berlama-lama di perut. Semakin lama makanan tetap di perut, semakin tinggi risiko gejala, menjelaskanSarah Koszyk., MA, RDN, penulis25 Smoothie anti-penuaan untuk revitalisasi, kulit bersinar.

Makan ini! Tip: Jika Anda benar-benarharus Sudah daging sapi, Koszyk menyarankan membeli potongan daging yang lebih ramping atau 93% daging sapi tanah bebas lemak untuk mengurangi risiko. "Ukuran porsi juga penting, jadi lewati burger satu pon dan pergi untuk seperempat pound," tambahnya.

Biasanya mencuci antasid dengan segelas jus OJ atau grapefruit? Kesalahan besar. "Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit bersifat asam, sehingga mereka dapat menyebabkan mulas atau membuat gejala lebih buruk, terutama bila dikonsumsi pada perut kosong," jelasAlissa Rumsey. MS, RD, CSCS.

Sedih tetapi benar: perbaikan cokelat pasca-makan Anda mungkin membuat gejala refluks asam Anda lebih buruk. Dan ya, itu berlaku bahkan jika itu adalah variasi gelap yang sehat hati. "Cokelat tinggi lemak dan berisikafein yang telah disarankan untuk menjadi pemicu refluks asam, "kata Koszyk." Jika Anda tidak dapat menyangkal memperbaiki cokelat, makan sebagian kecil karena makanan gemuk membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Semakin lama makanan tetap di perut, semakin tinggi risiko refluks. "Dan begitu Anda merasa lebih baik, jangan lewatkan laporan kami tentangcokelat gelap terbaik. Untuk memastikan Anda memilih bar terbaik untuk pinggang dan kesehatan Anda.

Setelah pertarungan mulas, keripik bukan temanmu. "Minyak dan kadar lemak tinggi yang ditemukan dalam chip dapat memicu refluks asam dan membuat gejala yang ada lebih buruk," Perhatian Koszyk. "Tonton ukuran porsi Anda dan seberapa cepat Anda makan keripik juga. Jika Anda syal mereka dengan cepat, mereka dapat duduk di perut Anda lebih lama yang dapat memicu refluks tambahan."

Tomat, apakah memakan mentah dalam salad atau ditransformasikan menjadi marinara yang gurih-manis, juga tidak akan pergi jika Anda ingin perasaan terbakar yang menyakitkan di dada Anda. "Mirip dengan buah jeruk, tomat bersifat asam dan bisa membuat mulas lebih buruk," kata Rumsey.

Maaf, Java danteh hijau Pecinta, tetapi kafein dapat berkontribusi pada mulas-jadi Anda akan ingin menemukan cara lain untuk berenergi jika Anda baru-baru ini memiliki rentel asam,Isabel Smith., MS, RD, CDN, memberitahu kita. "Kafein melemaskan sfingter esofagus bawah yang biasanya mencegah aliran balik dari perut ke dalam kerongkongan, dia menjelaskan. Dan ya, minuman mewah itu juga menghitung. Meskipun mereka mungkin memiliki sedikit kafein, mereka biasanya dibuat dengan susu, yang Perhatian Smith bisa lambat dicerna dan dapat berkontribusi pada mulas juga.

Jika Anda menderita mulas, Anda harus menginjak dengan hati-hati di tanah Romaine, Ranch, dan Radishes. "Karena kandungan minyak yang tinggi dalam gaun salad, beberapa orang telah mengalami mulas saat makan salad," menawarkan Koszyk, menambahkan, "Kaya, pembalut tinggi lemak dapat menyebabkan relaksasi sfingter esofagus bawah dan meningkatkan risiko Heartburn. Taruhan terbaik Anda adalah menjaga saus salad di samping dan melakukan metode fork-dip ketika mengambil gigitan untuk mengurangi jumlah saus salad yang Anda gunakan. " Dan apa pun yang Anda lakukan, hindari iniSalad Restoran Terburuk di Amerika. Mereka semua adalah bencana diet berlemak, kalori, yang akan membuat Anda merasa lebih payah dan menghancurkan mimpi perut Anda juga.

Mmmm, kentang goreng! Mereka renyah, asin dan hanya sangat lezat. Tetapi ini adalah peringatan Anda: mereka akan membuat Anda merasa lurus ke atas jika Anda mendapatkan perampokan mulas. Disarankan bahwa makanan goreng yang tinggi dapat menyebabkan refluks asam dan memperburuk gejala yang ada, catat Koszyk. Jika Anda mendambakankentang goreng Tetapi hanya memiliki heartburn, Koszyk menyarankan membuat "kentang goreng" panggang di rumah dengan semprotan minyak alih-alih penggorengan dalam minyak. "Mengurangi kandungan lemak dapat mengurangi gejala," jelasnya.

Jika Anda baru saja muncul tum, pertimbangkan untuk memberi tahu pelayan Anda untuk memegang bawang. "Beberapa orang dengan mulas menemukan bahwa ia memburuk dengan konsumsi bawang atau bawang putih. Seringkali sedikit makanan akan baik-baik saja, tetapi jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan mulas tambahan," kata Rumsey, menambahkan, "Ini membantu untuk menjaga log dan melacak makanan Anda makan dan gejala mulas Anda untuk melihat apakah makanan ini memengaruhi Anda atau tidak. "

Jika Anda memiliki rencana untuk berjam-jam setelah mulas menyala, Anda harus menjadwal ulang atau berencana untuk menempel pada air. Alkohol menyebabkan sphincter esofagus bawah untuk bersantai, Rumsey memberi tahu kita, yang membuatnya lebih mudah bagi isi perut asam untuk kembali ke atas esofagus, memperburuk gejala yang ada dan membawa yang baru.

Makan ini! Tip:Jika Anda berada di kota setelah Anda memiliki mulas, Martini, dan bir bukan satu-satunya hal yang harus Anda hindari. Lewati minuman berkarbonasi sepertisoda, yang dapat menekan perut, memaksakan asam lambung kembali ke kerongkongan. Dan jangan menyala! Merokok juga dapat membuat gejala mulas jauh lebih buruk. Ini sebagian karena nikotin, yang dianggap mengendurkan otot-otot di kerongkongan bawah yang menjaga asam di perut. Tetapi kenyataan bahwa merokok juga menyebabkan mulut membuat lebih sedikit meludah juga berperan.

Tentu, itulemak sehat Dalam varietas yogurt yang populer dan trendi ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh Anda menyerap vitamin A, D, E, dan K, tetapi ini bukan apa yang harus Anda sembunyikan jika Anda baru-baru ini mengalami masalah dengan mulas. "Makanan tinggi lemak, seperti yogurt penuh lemak, dapat menyebabkan sphincter esofagus bawah rileks, yang memungkinkan asam lambung kembali ke kerongkongan. Makanan yang sangat rendah lemak juga menunda pengosongan perut, yang juga dapat berkontribusi pada refluks," Rumsey menjelaskan.

Karena rempah-rempah yang berapi-api dan lemak diet membuat gejala mulas lebih buruk, pertimbangkan sayap kerbau bukan itu! Setelah Anda mengalami rasa sakit di dada atau tenggorokan Anda. "Makanan pedas dapat memicu refluks asam, tetapi itu tidak berarti makanan pedas keluar selamanya. Berhati-hatilah jika itu mengiritasi perut Anda. Menjaga jurnal makanan dapat membantu menentukan makanan mana yang Anda makan menyebabkan gejala yang tidak nyaman," kata Koszyk. Jika Anda menyukai Sayap, maka Anda tidak akan mau ketinggalan laporan kami yang mengungkapkanRestoran Ayam Restaurant Wings Terburuk!

Jika Anda baru-baru ini mengalami sensasi terbakar yang mengerikan di dada atau tenggorokan Anda, simpan liter es krim tempatnya: di freezer. "Makanan tinggi lemak, seperti es krim, menyebabkan cincin otot di kerongkongan bawah untuk bersantai. Ketika itu terjadi, asam dapat mengalir dan menyebabkan sensasi terbakar, berkontribusi pada refluks," jelas Rumsey.

Orang-orang cenderung melupakan barang-barang panggang seperti donat, kue, dan brownies tidak hanya memiliki gula. Banyak dari mereka juga memiliki banyak lemak. Dan karena makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mereka cenderung membawa mulas dan memperburuk gejala yang ada, menjelaskan Koszyk. "Yang terbaik adalah makan porsi yang lebih kecil, makan perlahan, atau tidak memakannya sama sekali jika Anda berpikir ada kemungkinan mereka dapat menyebabkan lebih tidak nyaman." Bahkan jika mulas tidak menjadi masalah, selalu hindaricookie supermarket terburuk. omong-omong!