Good Lifestyle

Karbohidrat. Mereka adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh. Tubuh kita mengubah karbohidrat menjadi glukosa, kemudian menggunakan jenis energi ini untuk sel, jaringan, dan organ, menyimpan gula tambahan di hati dan otot ketika dibutuhkan. Tapi inilah masalahnya: Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, terutama ketika datang kepenurunan berat badan yang cepat. Dan perbedaan antara karbohidrat baik dan buruk dapat mengubah tubuh Anda.

Banyak, terutama jenis karbohidrat yang ditambahkan ke makanan kita dalam bentuk pemanis, cenderung menghalangi misi mulia Anda untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Di bawah ini adalah 22 karbohidrat terburuk untuk dimakan jika memang tujuan Anda. Hindari, atau setidaknya batas, sebanyak yang Anda bisa dan tontonperut menyusut. Jika Anda khawatir tentang asupan karbohidrat Anda, tidak hanya Anda harus memotong karbohidrat berikut dari diet Anda, tetapi Anda harus melihat apakah Anda mengalami salah satu dari8 tanda peringatan Anda makan terlalu banyak karbohidrat.

Kopi sangat bagus untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda (Selama Anda tidak berlebihan). Ini mengemas yang hampir bebas kaloridorong metabolisme Anda, itu kaya akan antioksidan pertempuran penyakit dan mengurangi risikoDiabetes tipe 2,kanker usus besar,kanker hati, danpenyakit Parkinson, diantara yang lain. Tetapi manfaat dari kopi itu diimbangi ketika Anda membuang aditif berlemak dan kalori ke dalam hal-hal menakjubkan ini - atau lebih buruk, memesan minuman rantai kopi yang memiliki profil kalori dan karbohidah yang sama dengan hidangan penutup. Beberapa dariminuman kopi yang tidak sehat dapat dengan mudah mencapai 400 kalori dan 60 hingga 80 gram karbohidrat per porsi. Hindari mereka, kecuali jika Anda ingin kebiasaan kopi Anda meningkatkan ketebalan Anda.

Makan ini! Tip: Dapatkan rasa untuk kopi hitam yang lezat dan menggugah dengan bereksperimen dengan campuran dan panggang yang berbeda dan kemudahannya dengan mencaci sedikit susu murni.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Menurut Manuel Villacorta, Rd, penulisMakan gratis: Cara ramah karbohidrat untuk kehilangan inci, untuk bergizi bergizi, makan bagel harus dipasangkan dengan sesuatu yang lain: lari dua hingga tiga jam. Lihat, bahkan sebelum Anda memperlakukannya dengan mentega, krim keju, atau metode pengiriman yang sama untuk karbohidrat kosong, bagel dapat mengemas 250 hingga 300 kalori dan 50 gram karbohidrat. Itu membuat bagel pagi secara signifikan lebih kalori dan karbuna daripada porsi pasta tepung putih.

Makan ini! Tip: Buka kunci kekuatan karbohidrat di oatmeal untuk sarapan - dan pintar tentang fixing. Dapatkan ide sehat dari ini yang lezatResep Oat semalam!

Spread klasik ini terlihat cukup polos, tetapi mereka sebenarnya buah yang disiram gula dan jus dan didorong di dalam toples. Hanya satu sendok makan Grape Jelly Smucker memiliki 13 gram karbohidrat, 12 gram gula dan 50 kalori - dan mari kita jujur, yang hanya menggunakannya?

Makan ini! Tip: Sandwich selai kacang atas dengan potongan buah segar seperti pisang dan stroberi untuk mendapatkan selera yang sama dengan tidak ada gula tambahan.

Tidak masalah apa itu - makan terlalu banyak dari apa pun yang menjanjikan konsekuensi yang tidak diinginkan. Ya, bahkanmangkuk smoothie.! Buah sangat sehat - jangan salah dengan kita - tetapi masalah muncul ketika Anda memiliki terlalu banyak campuran buah tanpa perlambatan pencernaan, serat balancing gula darah, lemak, dan protein. Hasilnya adalah pukulan besar karbohidrat, seperti 102 gram karbohidrat dan 70 gram gula (belum tentu semua dianggap sebagai gula tambahan, tetapi masih gula) diPulau Jamba Juice Pitaya mangkuk.

Metode pengiriman sederhana untuk keju, satu porsi persegi panjang renyah ini memiliki sekitar 18 gram karbohidrat. Itu mungkin tampak sederhana dibandingkan dengan karbohidrat yang bersembunyi di smoothie 16 ons, tetapi tidak seperti minuman yang dibuat terutama dari buah campuran, kerupuk tidak membawa apa-apa ke pesta nutrisi selain karbohidrat pelebaran pinggang. Top mereka dengan keju tinggi lemak dan Anda akan melakukan siluet Anda merugikan besar.

Makan ini! Tip: Jika Anda menyukai keju Anda untuk mengendarai sesuatu yang renyah, pasangkan dengan Crudité. Sayuran organik yang renyah, berserat akan mengisi Anda sehingga Anda tidak jatuh kacang dengan Roquefort. Tetapi jika Anda harus makan kerupuk, buat salah satunya12 merek kerupuk yang dibeli dengan toko, menurut ahli gizi.

Tidak, Anda tidak membayangkannya: makanan yang dipanggang seperti muffin semakin besar. Mereka juga semakin manis dan berlakut, secara efektif merambah wilayah cupcake. Beberapa muffin mengandung ke atas 60 gram karbohidrat dan lebih dari 30 gram gula. Pikirkan tentang itu saat berikutnya seseorang mengirim email ke lantai Anda bahwa ada keranjang granat karbohidrat ini di ruang konferensi.

Yogurt adalah senjata penurunan berat badan yang sangat baik. Varietas Yunani sederhana adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk mendapatkan ledakan protein penghilang rasa lapar dan litani vitamin dan mineral. Sementara yogurt sendiri memang memiliki karbohidrat dari laktosa, Anda dapat menggandakan atau bahkan melipatgandakan jumlah dengan memilih satu dengan lapisan tebal buah jammy di bagian bawah.

Makan ini! Tip: Beli Yogurt Andayogurt polos atau rendah gula dan tambahkan beberapa buah segar, cut-up. Sliced ​​Apple renyah akan menjadi pilihan yang sempurna untuk menambah serat.

Banyak dari kita tumbuh makan roti putih, jadi kita mengerti bahwa itu mungkin memegang tempat khusus di hati Anda. Tapi itu sama sekali tidak sehat. Dibuat dengan tepung yang diperkaya bertepung alih-alih biji-bijian utuh yang sehat, roti putih dikemas dengan karbohidrat dan batal dari serat pengisian perut yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga stabil gula darah. Apa makanan tepung putih yang lebih buruk, olahan telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Plus, mereka mengarah pada kenaikan berat badan dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Makan ini! Tip: Pilih roti gandum atau salah satuMerek Roti Terbaik untuk Penurunan Berat Badan. Makan biji-bijian dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, dan hipertensi.

Jika Anda berpikir selimut karbohidrat yang tipis ini lebih baik untuk Anda daripada roti, Anda tidak sendirian; Ini kesalahpahaman umum. Tetapi ada 35 gram karbohidrat dalam bungkus tortilla putih 10 inci. Ambil pandangan lebih dekat pada label nutrisi, dan Anda akan menemukan bahwa banyak varietas dimuat dengan kalori dan bahan kimia seperti L-cysteine, "kondisioner adonan" yang terbuat dari rambut manusia dan bulu unggas.

Makan ini! Tip: Kembalikan rak Anda dengan roti gandum utuh yang bebas dari sirup jagung fruktosa tinggi. Buat salah satunyaNama merek terbaik untuk penurunan berat badan!

Sebagian besar Brewskis menawarkan 10 hingga lebih dari 20 gram karbohidrat dalam gelas 12 ons. Terlalu banyak dari mereka yang terlalu sering, dan semua yang harus Anda tunjukkan karena itu adalah PAUCH. Bir sama dengan sedikit lebih dari karbohidrat cair.

Makan ini! Tip: Salah satunyabir sehat terbaik. adalah guinness. Terlepas dari penampilannya yang berat, hangat, dan gelap, kekar ini memiliki 20 kalori lebih sedikit per 12 oz yang menyajikan daripada kuncup.

Nasi putih adalah pokok rumah tangga, tetapi seharusnya tidak. Sama seperti roti putih, nasi putih telah dilucuti nutrisi, serat, dan antioksidannya, membuatnya tidak lebih dari kalori kosong dan banyak karbohidrat. Nasi gandum utuh kaya akan nutrisi yang baik untuk Anda.

Makan ini! Tip: Mencari beras cokelat dan liar dan pasta gandum utuh yang bebas dari bahan-bahan samar untuk menghindari aperut gemuk!

BERBELANJA SEKARANG:KitaZero Belly Breakfasts. Buku memiliki lebih dari 100+ ide sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Pretzel pada dasarnya adalah karbohidrat nutrisi yang ditutupi dalam garam menaikkan tekanan darah, jadi apakah Anda benar-benar mengejutkan mereka membuat daftar ini? Mereka tidak menawarkan manfaat kesehatan dan kekurangan bahan yang akan membantu Anda tetap penuh atau puas.

Makan ini! Tip: Makan keripik kangkung atau keripik kacang snap sebagai alternatif yang lebih sehat. Mereka jauh lebih baikcurang makan.

Anda bisa menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa ini adalah camilan yang sehat. Itu anggur sekali, kan? Nah, hari-hari menggantung anggur California sudah lama hilang. Sekarang dikeringkan dan menutupi yogurt manis, paket seperempat cangkir 20 gram karbohidrat dan 19 gram gula.

Makan ini! Tip: Puaskan gigi manis Anda dengan sejumlah kecil berkualitas tinggicoklat hitam Itu setidaknya 70% kakao.

"Mereka mungkin memiliki label 'bebas lemak' di bagian depan, tetapi makanan ringan ini sama sekali tidak ramah anak," memperingatkan diet terdaftarLisa Moskovitz, Rd, pendiri Grup Nutrisi New York. "Bukannya nutrisi apa pun, yang mereka tawarkan adalah kalori kosong yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, gula penyebab rongga, dan cukup pengawet kimia untuk bertahan seumur hidup." Sugar Moskovitz menyebutkan? Biasanya sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah dikaitkan dengan lemak perut.

Makan ini! Tip: Makan sepotong buah organik yang jujur-ke-goodness menyediakan nutrisi lebih banyak daripada turunan yang dikemas dengan warna.

Diperkirakan bahwa setelah diperkenalkan ke Eropa dari Amerika Selatan, kentang bertanggung jawab atas 65% peningkatan populasi Eropa Barat dan 25% dari peningkatan tingkat urbanisasi. Mengapa? Nah, spud adalah sayuran yang luar biasa kaya akan serat, protein, dan vitamin. Namun selama abad-abad terakhir, orang-orang mendapat rasa untuk kentang tidak memiliki kebaikan yang melekat. Kita berbicara kentang goreng. Lepaskan kulit (di mana banyak nutrisi dan serat hidup) dan sangat meningkatkan luas permukaan yang berlemak dengan memotongnya menjadi potongan tipis panjang, dan booming, Anda telah menjadi positif menjadi negatif. Semua karbohidrat, semua lemak, dan sedikit di jalan yang lain. Bahkan, kentang goreng ada di daftar kami7 makanan yang terbukti secara ilmiah membuat Anda menambah berat badan.

Makan ini! Tip: Beralih ke kentang goreng, seperti yang ada di dalamnyaResep ubi jalar. Porsi berukuran sama memiliki sepertiga dari kalori, konten karbohidrat ketiga kurang, dan secara signifikan lebih tinggi dalam serat.

Sebagian besar kejahatan pizza terletak pada kerak yang kaya kalori, kaya karbohidrat. Satu dariPasar Pasar Daging Chicago Uno Pan pizza Berisi 120 gram karbohidrat, yang hanya di bawah setengah dari nilai karbohidrat harian yang Anda rekomendasikan. Biasanya terbuat dari tepung putih olahan, adonan pizza menawarkan sedikit nutrisi dan akan melonjak kadar insulin Anda, menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak. Semakin sedikit kerak Anda memanjakan diri, semakin baik.

Makan ini! Tip: Topping pizza dasar mozzarella, tomat, dan kemangi adalah kombinasi yang luar biasa. Minus adonan pizza, ini merupakan salad caprese, yang memiliki banyak rasa yang sama tanpa karbohidrat.

Kemungkinannya adalah, Anda akan menemukan sekantong keripik tortilla di setiap rumah tangga. Makanan pesta klasik sering berisi daftar bahan binatu, dan tidak ada yang mengandung banyak nutrisi. "Secara umum, untuk sebagian besar kerupuk dan keripik, banyak nilai gizi biji-bijian telah dihapus selama pemrosesan - terutama ketika makanan ini berwarna putih daripada gandum utuh, karena kulit dan lapisan luar biji-bijian telah dihilangkan," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, Dietitian terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition.

Makan ini! Tip: Untuk alternatif yang lebih padat nutrisi yang masih menawarkan Crunch, cobalah popcorn popped dengan bumbu dan rempah-rempah Anda sendiri, atau bahkan kerupuk yang dibuat dengan gandum utuh yang memiliki empat hingga lima gram serat per porsi.

Sepertinya pasta selalu dikutuk pada "bukan itu!" Daftar, kan? Yang benar adalah, itu dapat menawarkan beberapa nutrisi, tetapi Anda harus memilih jenis yang tepat. Pasta putih terbuat dari tepung putih, yang merupakan cara yang buruk untuk mendapatkan karbohidrat jika Anda berencana untuk mendapatkan dan menginap dengan Svelte.

Makan ini! Tip: Sub out pasta untuk pengganti seperti spaghetti squash dan mie zucchini untuk membuatHidangan pasta yang membakar lemak. Kedua sayuran kaya akan vitamin A dan C, dan juga mengandung kalium dan nutrisi sehat lainnya penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Namun, jika Anda harus memperbaiki pasta, pertimbangkan untuk menyimpannya di salah satu dari ini10 Merek Pasta Protein Tinggi Terbaik di Toko Grosir Anda.

Tepung putih, garam, gula, mentega, telur, susu. Ada terlalu banyak bahan kepadatan nutrisi rendah (dan tidak cukup telur dan susu) untuk membuat pancake apa pun selain disk besar-besaran dari kalori kosong. Menambahkan chip chocolate, sirup, atau lebih mentega pasti tidak akan membantu.

Makan ini! Tip: Buat hidangan ini kurang kosong dengan mengganti tepung putih dan gula dengan campuran tepung gandum, gandum, pecan, dan kayu manis, dan Anda akankehilangan lemak perut. Menambahkan pisang atau blueberry sebagai kandungan vitamin topping. Jika Anda menggunakan sirup, pilih sirup maple murni 100% dan bukan hal-hal Fugaazi yang berasal dari sirup jagung fruktosa tinggi. Untuk benar-benar membuat pancake sepadan dengan waktu Anda, coba12 Resep Pancake Protein untuk Penurunan Berat Badan.

Hanya dua sendok makanSaus Barbekyu Asli Bayi Manis memiliki antara 70 kalori, lebih dari 17 gram gula, dan 18 gram karbohidrat. Itu cukup untuk memutar sepotong steak panggang menjadi metode pengiriman untuk kalori kosong.

Makan ini! Tip: Sub out saus BBQ untuk campuran saus kedelai rendah sodium dan sedikit madu. Anda masih akan mendapatkan rasa manis dan tajam yang Anda inginkan tanpa berlebihan pada kalori bebas nutrisi.

Sereal yang disempurnakan adalah sumber lain yang terkenal dari gizi karbohidrat, atasnya dengan satu ton gula yang menciptakan masalah ganda untuk pinggang Anda. Raisin Bran (45 g), Mini-Wheats Frosts (48 g), dan gandum oatmeal (46 g) Semua atas daftar sereal yang paling sarat karbohidrat yang tersedia.

Makan ini! Tip: Ganti serpihan buram pagi Anda dengan oatmeal potong baja atau pilih salah satu dari gula rendah, serat tinggi sereal sehat terbaik untuk penurunan berat badan !