Good Lifestyle

Lemak: Ini hal-hal yang memberi es krim krim dan pizza sialannya. Di tempat yang tepat dan jumlah yang tepat, lemak adalah hal-hal yang membuat hidup layak untuk dijalani. Tetapi ketika kurva Anda mulai menabrak benteng Beltline Anda, inilah saatnya untuk mulai berpikir tentang cara kehilangan lemak tubuh. Tidak menurunkan berat badan per se, tetapi membakar barang-barang lembut, jiggly dan menggantinya dengan otot yang kuat, tanpa lemak. Terlalu banyak lemak bukan hanya masalah estetika, itu masalah kesehatan:lemak perut, Secara khusus, dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari penyakit jantung dan diabetes hingga gagal hati, depresi, dan demensia.

Jadi untuk membantu Anda menjadi kurang besar dan lebih bertanggung jawab, kami mensurvei beberapa pakar kebugaran, nutrisi, dan kesehatan yang paling dicari di Amerika untuk mencari tahu apa yang terjadi pada ujung tombak penurunan berat badan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Ketika Anda ingin membakar lemak dari bagian tengah tubuh Anda, sangat penting untuk terlebih dahulu melihat apa yang Anda makan," kataKit Rich., Pelatih Selebriti dan pemilik bersama Shift oleh Dana Perri. "Sebelum hal lain, kurangi jumlah gula, alkohol, dan olahan, makanan bertepung dalam diet Anda. Kemudian ganti makanan ini dengan makanan protein tinggi dan lemak sehat seperti mentega, ghee, dan minyak kelapa. Tidak hanya strategi ini meningkatkan rasa kenyang. , yang membantu penurunan berat badan, itu juga akan membantu tubuh membakar lemak. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kita semua pernah mendengar tentang manfaat minum teh hijau, tetapi teh hijau Matcha membawanya ke tingkat yang sama sekali baru," kataKristen Carlucci Haase RDN. "Ini memiliki EGCG yang jauh lebih banyak (antioksidan yang meningkatkan kadar CCK, hormon quelling lapar) daripada teh hijau standar, dan satu penelitian juga menemukan bahwa minum barang setelah berolahraga dapat meningkatkan lemak Anda hingga 25%," dia kata. "Cobalah secangkir panas teh hijau atau matcha latte yang dibuat dengan susu almond atau sapi untuk pick-me-me-me-up sore yang lezat."

"Asam lemak omega-3 Ditemukan dalam salmon liar, kenari, chia dan biji rami meningkatkan lipolisis sehingga Anda kehilangan lemak alih-alih menyimpannya, "kata Slayton.

Protein tanpa lemak dan sayuran silangan lebih termogenik daripada jenis makanan lain yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna mereka, kata Juan Carlos Santana, pemilikInstitut Kinerja Manusia Di Boca Raton, Florida. "Jika sebagian besar diet Anda berasal dari dua sumber makanan ini, Anda akan mengerjakan beberapa ratus kalori per hari hanya mencerna makanan Anda - yang akan Anda bakar pada satu jam perjalanan. Pada akhirnya ini dapat membantu Anda mengurangi tubuh Lemak, "tambahnya.

"Salah satu ramuan ajaib yang paling tidak dihargai adalahair"Kata Ajia Cherry, Pribadi Trainer, dan Pendiri dengan pelatihan inovatif fungsional." Segera setelah Anda bangun di pagi hari, ambil gelas. Setiap kali Anda makan, minum segelas penuh air sebelum dan selama gigitan. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin besar Anda akan merasakan, semakin mudah untuk mengurangi kalori yang tidak perlu. Itu adalah elemen penting dari berat dan kehilangan lemak, "jelasnya. Pelatih lain setuju." Setiap reaksi kimia dalam tubuh Anda membutuhkan air, "Pelatih Selebriti dan Pencipta Metodologi XDan Roberts. Catatan. "Bahkan jika Anda hanya sedikit dehidrasi, itu bisa memengaruhi metabolisme lemak dan kinerja Anda di gym."

Setelah latihan beban yang intens, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dan pati untuk mengisi kembali kadar gula darah dan menghentikan kerusakan otot. Ini juga saatnya ketika sensitivitas dan metabolisme insulin Anda berada pada puncaknya. Menikmati makanan terbesar Anda ketika tubuh Anda mendambakan energi dan mengurangi sisa makanan Anda sepanjang hari akan meminimalkan keuntungan lemak yang tidak diinginkan.

Jika Anda pergi makan malam atau minum selama akhir pekan, Anda biasanya tahu sebelumnya, yang merupakan kabar baik untuk pinggang Anda. Ini memungkinkan Anda untuk merencanakan dan membuat keputusan diet yang cerdas sepanjang minggu. "Satu kali makan tidak akan membunuh tujuan Anda tetapi akan secara konsisten tidak konsisten. Tetap konstan dengan kebiasaan baik dan rencanakan ke depan jika Anda akan menipu," kata Kelvin Gary, pendiri New York City'sBody Space Fitness..

Jika Anda ingin mendapatkan enam paket, Anda harus memotong minuman manis dan menggantinya dengan versi diet, kan? Salah. Studi terbaru telah menemukan hubungan antara konsumsi dietSodas.dan lingkar pinggang yang lebih luas. Terlebih lagi, peminum diet soda memiliki persentase lebih tinggi dari flab perut daripada mereka yang tidak menyesap minuman, sebuah studi dijurnal dari masyarakat Geriatri Amerika ditemukan. Mengapa? Para peneliti berpikir peminum diet soda dapat melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka "hemat," lalu makan berlebihan.

Ganti sesi kardio mingguan Anda dengan pelatihan resistensi sirkuit untuk mengurangi tengah Anda. "Pelatihan sirkuit intensitas tinggi dengan gerakan dinamis adalah salah satu cara favorit saya untuk membangun otot dan membakar lemak di seluruh tubuh, kata Rich." Tidak ada cara yang mungkin untuk melihat lemak, jadi penting untuk melatih seluruh tubuh untuk melatih kehilangan lemak secara keseluruhan. Performing bergerak seperti burpee, jongkok lompat, pendaki gunung dan push-up cepat adalah contoh yang bagus. Jika Anda memiliki 40 menit untuk berolahraga, lakukan dua puluh menit kardio dan dua puluh menit dari pelatihan resistensi sirkuit. Anda yakin untuk melihat perbedaan dalam tubuh Anda. "

"Ketika seorang klien datang kepada saya mencari untuk menyusuri ukuran atau kehilangan lemak di bagian tengah tubuh mereka, saya akan sering menyarankan agar mereka melakukan lebih banyak kardio," kata Cherry. "Banyak berasumsi bahwa mereka perlu meningkatkan jumlah latihan perut mereka, tetapi kenyataannya adalah cardio adalah strategi yang paling efektif - dan itu tidak semua harus terjadi di gym. Berjalan lebih banyak, naik tangga, bangun setiap jam, bangun setiap jam Di tempat kerja. Semua gerakan ekstra ini akan membantu menghilangkan lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. "

Tidak yakin bagaimana menjadi lebih aktif? IniCara mudah untuk melakukan lebih banyak kardio bisa membantu.

"Kacang seperti pistachio membantu kerugian lemak karena mereka merupakan sumber protein dan serat yang baik, kata Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, rekan penulis nutrisi penyembuhan sayuran Twins." Nutrisi ini memiliki kelaparan dan bangsal. off Energy crash yang mengarah pada keinginan dan binges gula. Plus, mereka adalah salah satu kacang kalori terendah. Saya sarankan memilih variasi dalam shell. Melihat cangkang sisa adalah pengingat visual tentang berapa banyak yang sudah Anda makan, yang berpotensi mengekang asupan Anda, "tambahnya.

"Studi menunjukkan secangkir sup sayur berbasis kaldu yang dikonsumsi tepat sebelum makan dapat membantu mengekang nafsu makan dan mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi," kataChristine M. Palumbo., ahli diet berbasis Chicago. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu penurunan berat badan, yang akan membantu memberi Anda tampilan lean Anda mendambakan.

Ketika kehilangan lemak adalah tujuannya, merencanakan campuran latihan yang baik adalah kuncinya. Gary menyarankan untuk menggabungkan kombinasi pelatihan kekuatan, kardio intensitas tinggi dan sedang, dan sesuatu untuk membantu mengendurkan otot. "Aku akan melatih klienku dengan keras pada pelatihan kekuatan dan sisi kardio intensitas tinggi, kemudian menyarankan mereka mencapai yang baikyoga. atau Pilates kelas dan cocok dalam menjalankan atau mendaftar untuk kelas putaran, "katanya.

Itu wajar! Ini dikemas dengan vitamin C! Itu berasal dari Florida! Apa yang salah? Nah, meskipun 100 persen jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada minuman manis seperti Sunny D, bahkan hal-hal alami yang masih terdiri dari 36 gram gula per cangkir - atau tentang apa yang Anda dapatkan dari Popping 4 Krispy Kreme Donat blender dan memukul frappé. Terlebih lagi, sebagian besar rasa manis dalam jus berasal dari fruktosa, sejenis gula yang terkait dengan perkembangan jaringan adiposa visceral-ya, itu lemak perut.

Ketika klien mencari untuk menumpahkan lemak, diet terdaftar dan kereta pribadi Jim White akan sering menyarankan bahwa mereka menyimpan jurnal makanan. "Ini benar-benar membuat seseorang lebih sadar akan apa dan berapa banyak mereka makan dan mencegah mengunyah yang tidak berubah," kata White. "Buku harian makanan juga membantu orang mengidentifikasi daerah di mana mereka dapat membuat perubahan yang akan membantu mereka menurunkan berat badan dan inci. Buku harian makanan juga dapat membantu orang menemukan pola yang mengarah pada makan berlebihan."

"Sementara itu jauh dari konvensional, mengganti garpu Anda dengan sumpit adalah cara sederhana untuk memperlambat proses makan, yang akan membantu Anda mengambil makanan yang lebih sedikit," kata pelatih pribadi selebriti dan ahli diet Jay Cardiello. "Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendaftar jika Anda kenyang, dan menggunakan garpu adalah cara mudah untuk membebani perut Anda. Menggunakan sumpit akan membantu Anda melambat."

Percaya atau tidak, tidur, diet, dan pelatihan sama pentingnya ketika datang untuk memahat satu set abs yang sakit. Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda potong atau bermil-mil, itu tidak akan membuat Anda berada di dekat gol Anda kecuali Anda juga tidur nyenyak. Bahkan, kehilangan satu jam tutup mata selama tiga hari telah terbukti berdampak negatif pada hormon kelaparan tubuh, ghrelin, meningkatkan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Peneliti juga mengatakan bahwa skimping tidur meningkatkan kemungkinan Anda akan mengunyahmakanan cepat saji, terutama pada malam hari, yang dapat membuatnya sulit untuk mendapatkan ABS yang dipahat. Sebaliknya, kualitas tidur yang berkualitas produksi hormon pembakaran lemak yang dapat membantu Anda mendapatkan Anda perut papan cuci yang telah Anda kerjakan.

"Mendapatkan dosis protein pagi yang baik - sekitar 15 hingga 30 gram - dan mungkin tepat sebelum tidur dapat memaksimalkan massa tubuh tanpa lemak," kata ahli gizi diet terdaftar Jennifer McDaniel. "Namun, ini harus bersamaan dengan pelatihan kekuatan dan asupan kalori yang memadai," tambahnya.

"Makan setiap dua hingga tiga jam sangat penting ketika Anda mencoba untuk menjatuhkan ukuran," kata Lori-Ann Marchese, selebriti kebugaran dan pemilik body const. "Ini memastikan metabolisme Anda bersenandung setiap saat." Tidak yakin apa yang harus Nosh? Buat beberapa di antaranya29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan bagian dari lineup mingguan Anda.

Makanan yang kaya akan leusin asam amino dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak yang dibutuhkan untuk memangkas lemak berlebih dari bingkai Anda. Leusin adalah salah satu asam amino paling penting untuk dikonsumsi untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak, kata McDaniel. Secara harfiah melompat prosesnya. Sumber gizi yang hebat termasuk daging sapi, ayam, babi, tuna, susu, kacang tanah, lentil, dan telur.

"Mencoba menurunkan lemak bisa sangat menegangkan, dan bergantung pada gol yang ada, dapat memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun untuk melihat hasil yang Anda inginkan," kata Marchese. "Menjadi konsisten dan bertekad dan menolak untuk menyerah adalah segalanya jika Anda ingin sukses." Beberapa hari akan lebih mudah daripada yang lain, yang diharapkan, tetapi penting untuk merayakan kemenangan Anda - selama itu tidak dengan permen. Tekan gym empat hari seminggu sepanjang bulan? Mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan pijatan atau sepasang sepatu baru? Itu adalah hadiah untuk diri sendiri yang akan membuat Anda tetap berada di jalur menuju kesuksesan.

Mintalah seorang ahli diet apa yang mereka pikirkan tentang serat, dan mereka pasti akan memberi tahu Anda bahwa itu adalah bagian imperatif dari rencana penurunan lemak. "Menurut penelitian dari Jow Forest Baptist Medical Center, makan makanan kaya serat larut, seperti oatmeal (salah satunyaKarbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan), apel dan kacang-kacangan, dapat mengurangi lemak perut, kata McDaniel. Spesialis Manajemen Berat BadanSarah Koszyk., siapa juga pendukung besar makan serat untuk kehilangan lemak, menyarankan makan buah beri. "Berries seperti blueberry dan raspberry dikemas dengan serat, rendah gula dan kalori, dan penuh dengan vitamin," katanya.

"Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka cranking latihan Anda adalah kunci," kata pelatih pribadi bersertifikatJess Horton.. "Apakah latihan Anda adalah 45 menit atau satu jam, menambahkan semburan detak jantung yang terangkat meningkatkan kualitas latihan Anda dan menempatkan tubuh Anda menjadi mode pembakaran lemak. Push-pushup bergantian, sprint, crunches, dan burpe pada urutan berulang akan menempatkan tubuh menjadi mode pembakaran lemak, "katanya.

"Diet kaya lemak trans tidak hanya mempromosikan lemak perut tetapi juga memobilisasi lemak yang disimpan di area tubuh lain ke perut," jelas McDaniel. "Sumber lemak trans mencakup pendeknya sayuran, barang-barang panggang olahan seperti kue dan kerupuk dan makanan goreng. Hindari makanan yang mengandung bahan" sebagianminyak terhidrogenasi"Dalam daftar bahan di semua biaya," katanya.

Semangka terkadang mendapat rap buruk karena tinggi gula, tetapi buahnya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Penelitian yang dilakukan di University of Kentucky menunjukkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak. Itu juga salah satu50 makanan terbaik untuk kehidupan seks Anda-Jadi muat!

Beberapacurang makanlebih baik daripada yang lain. Dan hidangan tinggi karbohidrat, moderat-protein, namun "nakal," dapat membantu Anda tetap di jalur. Alasannya: karbohidrat memiliki pengaruh terbesar pada kadar leptin, yang membantu Anda membakar lemak dan merasa puas. Dan protein memiliki pengaruh terbesar pada kenyang karena mempengaruhi hormon yang mengatur selera tinggi dan efek termik tinggi - proses pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh Anda daripada makronutrien lainnya. Butuh contoh? Bagaimana dengan beberapa gulungan sushi? Steak dan kentang? Pancake dan telur dadar telur-putih? Spageti dan bakso? Opsi hampir tidak terbatas.

Kabar baik: Anda mungkin tidak seimbang di sekitar tengah seperti yang Anda pikirkan, kata Roberts. "Banyak orang baru kembung," katanya. Berfokus pada menghilangkan kembung Anda dapat bekerja dengan keajaiban dalam hal mencapai perut yang lebih rata. Beberapa orang mungkin perlu memotong gluten, sementara yang lain akan melihat hasil ketika mereka menghilangkan Dairy, katanya. Dan kemudian ada orang-orang yang tanpa sensitivitas yang dapat melihat hasil dengan hanya mengurangi asupan garam mereka dan makan makanan tinggi kalium, mineral yang kuat yang telah ditunjukkan membantu tubuh menghilangkan natrium berlebih. Pisang, alpukat, dan buah ara segar adalah sumber nutrisi yang kuat.

Untuk peretasan bust yang lebih busuk, periksa ini5 Cara Mudah Untuk Mengurung Bermaling Bermalam.

"Salah satu cara terbaik untuk membangun daya tahan, kekuatan, dan membakar lemak selama latihan adalah melalui latihan kekuatan treadmill intensitas tinggi," kata Jimmy Minardi dariPelatihan Minardi. Begini caranya: Mulai kecepatan treadmill pada joging lambat, dan begitu Anda hangat, secara bertahap meningkatkan tanjakan menjadi 15%, menjaga kecepatan yang sama, menjelaskan Minardi. Setelah 45 detik 15%, mulailah menurunkan treadmill, dan terus berjalan sampai benar-benar datar. Lakukan lima interval dengan istirahat 3 hingga 5 menit di antara masing-masing, atau sampai detak jantung Anda kembali normal.

Persamaannya sederhana: protein membangun otot. Lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran lemak. Dan ikan adalah salah satu sumber paling sehat dari salmon lean protein - terutama liar, kata Dietitian Lauren Minchen. Ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak omega-3 anti-inflamasi, yang membakar lemak, memblokir penyimpanan lemak, dan membantu penurunan berat badan, ia menjelaskan. Tapi itu tidak semua: mendapatkan cukup protein dan lemak sehat juga membantu mengurangi hasrat dan telah terbukti membantu menjaga berat badan lebih lama. Pastikan Anda membeli ikan yang tepat dengan membaca laporan khusus ini:8 kesalahan yang Anda buat saat membeli salmon!

Ketika Anda mencoba meratakan perut Anda, mengurangi asupan pemanis buatan Anda, alkohol gula dan pengganti gula dapat membantu, mencatat Shay Kostabi, Master Trainer dan Direktur Kreatif untuk sistem pelatihan resistensi Rexist360. "Setan licik ini dapat mendatangkan kekacauan pada seluruh sistem pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung. Untuk Nix kembung dalam jangka panjang, Kostabi menyarankan untuk menghilangkan pemanis. Mereka dapat bersembunyi dalam segala hal mulai dari jeruji, jadi pastikan Untuk membaca label dengan hati-hati. Untuk deflasi segera, ia menyarankan untuk meningkatkan asupan air Anda. Meskipun ada H20 akan menyelesaikan pekerjaan, dia penggemar berat Essentia, air yang disempurnakan elektrolit yang datang dalam botol bebas BPA.

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan berolahraga, terus-menerus menarik rambut Anda dapat mencegah penampilan perut Anda. Ketika kita stres, tubuh mulai memompa hormon kortisol, yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak yang menaikkan kolesterol di bagian tengah tubuh. Berita baiknya adalah makanan kaya vitamin C seperti paprika, brokoli, dan kecambah Brussels dapat membantu Anda memangkas. Bagaimana makan menghasilkan stres squash? Menurut peneliti Jerman, nutrisi dapat menurunkan kadar kortisol selama situasi yang penuh tekanan, membantu ABS itu mengambil tahap tengah.

Ya, Anda membacanya dengan benar! "Singkirkan yogurt, susu, dan keju rendah lemak dan bebas lemak. Dairy lemak penuh (dan banyak dari ini20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan) Mengandung asam lemak anti-inflamasi, seperti butirrasi dan asam linolenat terkonjugasi (CLA), yang dapat mendukung fungsi metabolisme yang sehat dan pembakaran lemak, kata Minchen. "Selain itu, susu penuh lemak mengandung vitamin A dan K, dua vitamin yang membutuhkan lemak untuk diserap dan dimetabolisme." Namun, peringatan yang adil: produk full-fat memang membawa lebih banyak kalori, jadi pastikan untuk memotong di tempat lain sehingga Anda tidak menaikkan jumlah kalori total Anda.

Spatula, karton telur, dan sepuluh menit sepanjang waktu adalah semua yang Anda butuhkan untuk menggoreng beberapa flab serius. Telur adalah salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi pembakaran lemak utama yang membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan perut-lemak. Sisi cerah, orak-arik, sulit direbus, atau digoreng - tidak masalah. Sisihkan waktu dan cambuk pada piring untuk sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam. Sarapan untuk makan malam adalah pemenang dalam buku kami.

Orang Amerika adalah ciket serial - seorang peneliti kebiasaan bergaul dengan akumulasi lemak perut. Tetapi Anda tidak harus pergi dengan camilan untuk dikurung. Lihat saja jam. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Ditemukan bahwa ngikat tengah pagi cenderung mengkonsumsi lebih banyak sepanjang hari daripada cikeras sore. Cerikas sore, di sisi lain, cenderung memilihSnack sehat. Munching sore dikaitkan dengan asupan serat dan buah-buahan dan sayuran yang sedikit lebih tinggi.

"Jika Anda sudah memiliki rejimen olahraga teratur dan tidak melihat hasil kehilangan lemak yang Anda inginkan, mungkin itulah yang Anda letakkan di mulut Anda yang menahan Anda, kataJustin Thomas Sanchez., Reebok Atlet dan Pelatih yang disponsori di Bor Fitness di NYC. "Saya dikenal untuk memberi tahu klien saya bahwa mereka memerah uang mereka ke toilet jika mereka membayar saya untuk melatih mereka dan tidak berpegang pada diet mereka. Hasilnya adalah 70% nutrisi dan 30% kebugaran," tambahnya.

Sementara persiapan makan dianggap sebagai tugas yang membosankan, menempel pada buatan sendiri, makanan sehat adalah kunci keberhasilan kehilangan lemakJohn Rowley., Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Direktur Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional. John menyarankan untuk mengatur daftar belanjaan Anda pada akhir pekan dan merencanakan setiap makan selama seminggu sehingga ketika tiba saatnya untuk memasak, Anda siap untuk bergulir - dan kurang tergoda untuk menikmati perbaikan cepat dalam perjalanan pulang. Tidak ada waktu untuk memasak? "Investasikan dalam crockpot. Cukup tambahkan bahan sebelum keluar untuk hari itu, dan pulanglah ke sebuah karya yang sehat."

Ini warna terbaik untuk menurunkan berat badan. Itu berarti wanita merah muda atas Granny Smith, semangka atas Honeydew, anggur merah di atas yang hijau. Semakin tinggi kadar nutrisi yang disebut flavonoid - terutama anthocyanin, senyawa yang memberikan buah merah mereka - menenangkan aksi gen penyimpanan lemak. Faktanya, buah-buahan batu berbelit-Merah seperti prem membanggakan senyawa fenolik yang telah terbukti memodulasi ekspresi gen lemak. Dan untuk kehilangan lebih banyak lebih terang di sekitar Anda dengan mudah dan cepat - jangan lewatkan hal-hal penting ini25 Tip Nutrisi Terbaik.

Mengisi makanan pedas ketika Anda sudah berkeringat mungkin terdengar berlawanan dengan intuitif, tetapi para ilmuwan menghadirkan kasus yang solid untuk bagaimana panas kuliner dapat membantu kami mengalahkan panas - dan tonjolan. Mereka menyebutnya "berkeringat wajah gustatory." Ini adalah fenomena yang menyarankan makanan pedas memicu reseptor saraf khusus di mulut dan termosensor kita di perut kita yang menyebabkan kita berkeringat - cara tubuh melepaskan panas melalui pendinginan evaporatif. Anda akan mendapatkan efek pendinginan panas yang sama dari secangkir teh panas, tetapi makanan musim panas pedas memiliki manfaat tambahan karena kaya akan Capsiicin, senyawa pembakaran lemak yang ditemukan di cabai.

Cinnamon mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. AMetabolisme Studi jurnal menunjukkan bahwa penambahan kayu manis diet dapat mengaktifkan termogenesis dan berpotensi membantu Anda membakar lemak. Tambahkan ke Andagandum semalaman Atau taburi beberapa kopi Anda untuk menuai manfaatnya.

Ceri tart telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung serta berat badan, dalam studi tentang tikus obesitas. AStudi 12 minggu oleh Universitas Michigan Ditemukan bahwa tikus ceri tart yang kaya antioksidan menunjukkan 9 persen pengurangan lemak perut atas tikus memberi makan "diet barat." Selain itu, para peneliti mencatat bahwa konsumsi ceri memiliki kemampuan mendalam untuk mengubah ekspresi gen lemak.

Sayangnya untuk pecinta bir, enam bungkus yang dingin danabs enam bungkussaling eksklusif. "Klien saya berulang kali mendengar pengingat saya bahwa saya tidak dapat menahan mereka - melatih pilihan gizi dan gaya hidup mereka yang buruk, dan ini termasuk minum alkohol," kata Horton. Ketika Anda minum, baiklah bir, anggur, atau minuman keras, tubuh Anda harus memecah alkohol sebelum dapat memproses semua makanan lain di sistem Anda. Ini memperlambat proses metabolisme dan dapat membuatnya sulit untuk melepas lapisan lemak yang menutupi perut Anda. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa hanya memakan setengah minuman (bir 6 ons, segelas anggur 2,5 ons, atau setengah suntikan minuman keras) dapat secara signifikan meningkatkan nafsu makan dan jumlah kalori yang kemudian Anda konsumsi - bahkan jika Anda masih Rasakan batu-dingin. Intinya: membuang minuman keras jika Anda benar-benar ingin melihat perut Anda bersinar.

Coba tambahkan cuka sari apel ke diet harian Anda. "Makanan yang membantu menjaga kerugian lemak bantuan gula darah," kata Lauren Slayton, pendiri MS RDFoodtrainer. di NYC. "Ketika gula darah naik, insulin dikeluarkan. Semakin banyak insulin yang dikeluarkan, semakin banyak lemak yang kita simpan." Slayton merekomendasikan mencampur 1 sendok makan ACV dalam air dan menambahnya dengan sedikit kayu manis, sementara Bonnie Micheli dan Tracy Roemer, co-founders ofShred415., suka mencampur air panas dengan 1 sendok makan cuka sari apel, 1/2 sendok makan jus lemon, dan 1 sendok teh madu. "Itu menekan nafsu makanmu dan mengurangi retensi air," kata mereka.

Adapun herbal segar, sebuah studi di jurnalRasa Peserta yang ditemukan secara signifikan kurang dari hidangan aromatik yang liar daripada varietas beraroma ringan. Menambah herbal dan campuran rempah-rempah bebas natrium adalah cara mudah untuk memanfaatkan ilusi sensorik bahwa Anda memanjakan sesuatu yang kaya - tanpa menambahkan lemak atau kalori ke piring Anda.

Saat makan, duduklah di meja yang cukup terang di dekat jendela. BerdasarkanRamping dengan desain, Mereka yang memarkir diri mereka di gerai gelap lebih dari 70% lebih rentan untuk memesan makanan penutup.