Good Lifestyle

Tidak perlu menari di sekitarnya: Sembelit terasa mengerikan! Perut Anda menjadibengkak Bulb, gas Anda ekstra bau, dan setiap kali Anda mencoba mencari bantuan, yang Anda dapatkan adalah vena dahi yang melengkung. Jadi jika Anda merasa diblokir, masuk akal bahwa Anda akan mengambil sesuatu untuk membantu pencernaan Anda.

Tetapi kecuali penyedia layanan kesehatan Anda memberi Anda jempol, itu mungkin tidak boleh menjadi pencahar over-the-counter. "Ini dapat membuang elektrolit Anda dari keseimbangan, menyebabkan gejala seperti rasa sakit otot, kelelahan, dan kelemahan umum," kataJosh Ax., DNM, CNS, DC, pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com., dan penulis buku terlarisKeto diet. "Terlalu sering menggunakan pencahar juga telah terikat dengan efek samping yang lebih serius, termasuk kerusakan hati, gagal ginjal, dan bahkan rhabdomyolysis, yang merupakan rincian jaringan otot."

Untungnya, usus Anda tidak perlu obat untuk unclog. "Pencahar alami dapat mendukung keteraturan juga, tanpa semua efek samping negatif yang terkait dengan obat pencahar over-the-counter," kata Dr. Ax. Bahkan, banyak yang disebut 'obat pencahar alami' hanyalah makanan tinggi serat yang sudah Anda miliki di lemari es dan dapur Anda, katanya.

Memasukkan makanan nyata dalam diet sehari-hari Anda adalah solusi yang sangat efektif jika Anda secara rutin googling "Apa itu pencahar" atau berburu untuk menghilangkan sembelit. "Jika seseorang mengalami sembelit kronis, begitu kami memutuskan itu tidak disebabkan oleh kondisi medis atau pengobatan, tempat pertama yang terlihat adalah asupan serat mereka," kata Keri Gans M.S., R.D.N. instruktur yoga bersertifikat dan pemilikKeri Gans Nutrisi. "Seratnya terkenal untuk mendorong bangku secara teratur. Tidak mendapatkan 25 gram yang direkomendasikan sehari serat dapat menyebabkan sembelit."

Jadi lain kali Anda berusaha keras, cobalah satu dari 12 makanan pencahar alami ini. Atau lebih baik lagi, sertakan beberapa diet harian Anda dan ucapkan selamat tinggal untuk sembelit untuk selamanya!

Pangkalan memiliki masalah gambar, itulah sebabnya para ahli diet sudah mulai memanggil mereka "prem kering." Namun, apa pun yang Anda sebut mereka, mereka lakukan karena mereka dikabarkan untuk melakukannya: bantu Anda pergi. Dengan2 gram serat per porsi (biasanya sekitar 3 prunes), Bonnie Taub-Dix, RDN, juru bicara Komisi Avocado California dan penulisBaca sebelum Anda memakannya: Membawa Anda dari label ke meja, "Banyak orang akan membuktikan bahwa melayani prem kering sehari membuat obat pencahar pergi."

Pangkalan juga memiliki alkohol gula yang terjadi secara alami yang disebut Sorbitol, yang, jelasnya, "tidak diserap dengan buruk oleh tubuh dan oleh karena itu tubuh ingin mengusirnya." Makanlah beberapa sendirian, campur ke yogurt Anda, atau tambahkan jus prune ke smoothie Anda.

Ah, serat. Kasar, kasar. Hijau berdaun gelap seperti kangkung, chard Swiss, bayam, dan kubis padat dengan serat yang tidak dapat dicerna - biasanya di sekitar2 gram per cangkir. Axe mengatakan hijau berdaun juga mengandung kadar magnesium dan air yang tinggi, keduanya secara alami melembutkan bangku juga.

Sekitar 30 kalori per cangkir, hijau berdaun juga merupakan salah satu makanan laxatif rendah kalori di daftar. Dan memasaknya tidak mengubah kandungan seratnya, jadi bereksperimenlah dengan melemparkan, tumis, dan bahkan memanggangnya dengan cara yang berbeda.

Anda tahu ini: Buah adalah kelompok makanan berserat. Tetapi buah-buahan tertentu seperti buah beri, apel, pir, dan mangga sangat tinggi serat, dengan 5 hingga 8 gram serat per porsi. "Banyak orang berpikir buah hanya baik untuk sembelit ketika dimakan segar, tapi itu sebenarnya tidak benar," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukKehidupan sehat yang cerdas."Buah beku dan kering sama efektifnya."

Buah-buahan kering seperti buah ara, aprikot, dan prunes yang disebutkan di atas sebenarnya bisa ekstra ekstra karena mereka ekstra tinggi gula, yang bisa mendapatkan alur saluran pencernaan, katanya.

Hijau berdaun gelap dapat mengambil mahkota, tetapi Miller mengatakan sayuran lain seperti jagung, wortel, dan artichoke juga merupakan sumber serat yang hebat. "Beku, segar, atau kalengan, mendapatkan setidaknya tiga porsi sayuran sehari, bisa membuatmu tetap teratur," kata Miller. Ukuran porsi bervariasi dari sayuran ke sayuran, jadi gunakanAmerican Heart Association Melayani grafik ukuran untuk mencari tahu apa porsi.

Pecinta sereal ke depan. Bran, bagian serat tinggi dari gandum gandum, dapat dimakan oleh sesendok, tetapi agak rasanya seperti kotoran. Untungnya, menurut taub-dix, "karena serat yang larut dan tidak larut, itu juga ditemukan di banyak sereal serat tinggi." Rekomendasi-Nya? "Pasangkan semangkuk serat satu atau semua dedak dengan segelas air atau secangkir kopi untuk menyelesaikan sesuatu di pagi hari."

Berapa banyak serat dalam setiap porsi sereal berbasis bekat akan tergantung pada merek. Saat memilih sereal, baca labelnya dan coba beli satu dengan 8 hingga 10 gram serat per mangkuk.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan ususmu.

Pernah membuat kepala Anda terjebak di antara anak tangga di tangga? Atau tanganmu terjebak dalam toples? Jika ya (atau Anda telah melihat satu episode penuh penuh), Anda tahu minyak biasanya perbaikan ketika hal-hal macet. Taub-Dix menjelaskan: "Minyak itu membuat Anda licin, sehingga Anda bisa keluar dari mana pun Anda terjebak." Nah, "Itu kurang lebih apa yang terjadi pada bangku Anda ketika Anda makan minyak." Itu memuat usus Anda, membantu bangku melewati lebih mulus. Dan, "karena kandungan lemak minyak, dapat membantu membuat feses Anda lebih lembut," katanya.

Satu sendok makan barang harus melakukan trik, kata Taub-Dix. Tapi jangan khawatir, Anda tidak perlu meluruskannya: gunakan dalam saus salad Anda, pada wajan panggang Anda, atau Anda dapat mencampurnya menjadi segelas OJ.

"Minyak jarak juga digunakan untuk memerangi sembelit," kata Dr. Ax. Selain menjadi minyak berlemak tinggi, seperti minyak zaitun, "mengandung sesuatu yang disebut asam ricinoleat, yang dianggap memotivasi otot-otot di saluran usus untuk bergerak," jelasnya.

Satu studi yang diterbitkan dalam terapi komplementer dalam praktik klinis Menemukan itu efektif untuk mengendalikan gejala sembelit (secara lebih spesifik mengurangi ketegangan yang diperlukan untuk melewati tinja dan membantu dalam perasaan evakuasi lengkap) bahkan pada pasien yang telah berjuang dengan tinja yang tidak teratur selama lebih dari satu dekade. Untuk mencobanya, turun satu sendok makan.

Anda mungkin pernah mendengar makan probiotik bisa baik untuk pencernaan. Nah, menurut dr.AXE, yang termasuk membantu meringankan gejala sembelit. "Dengan mengatur bakteri yang baik di ususmu, probiotik dapat meningkatkan keteraturan dan konsistensi tinja," katanya. Makanan fermentasi seperti Kombucha, Kefir, Tempe, Natto, Kraut, atau Kimchi kaya akan probiotik, dan dikonsumsi setiap hari, dapat mempromosikan keteraturan, katanya.

Dia memperingatkan: Ketika Anda pertama kali memperkenalkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami kembung. Jadi mulailah dengan makan setengah dari porsi yang disarankan dan secara bertahap bekerja hingga porsi penuh.

Pilihan lain: ambil suplemen probiotik, yangSatu ulasan yang diterbitkan di World Journal of Gastroenterology Ditemukan efektif dalam meredakan gejala yang terkait dengan IBS, seperti sembelit.

Jika Anda mencari suplemen yang mungkin melakukan trik, ambil magnesium sitrat bukan pencahar. "Magnesium menarik air ke dalam saluran usus, yang membantu melonggarkan tinja dan karenanya membantu sembelit," kata ahli gizi terdaftar Amy Chow, pendiriDirektori Dietitians BC..

Suplemen datang dalam solusi oral dan bentuk tablet. Jika Anda menggunakannya untuk membuat buang air besar terjadi secepatnya, pilih formulir solusi oral. Namun, jika Anda mencari suplemen harian, pilih bentuk tablet.

Terutama ketika dikonsumsi di pagi hari, minuman panas dapat membantu Anda berhenti, jatuh, dan plop, menurut diet terdaftar, Diana Gariglio-Clelland Rd denganSeimbangkan satu pelengkap, siapa yang menjelaskan bahwa panas merangsang saluran pencernaan. Tapi secangkir teh senna (terbuat dari ramuan Senna) sangat efektif, katanya, dan suatu keharusan untuk minuman non-kopi. Bahkan, ini adalahDisetujui FDA. pencahar alami.

Tidak ada dosis standar teh pencahar, itulah sebabnya Gariglio-Clelland merekomendasikan untuk merancang teh hanya selama direkomendasikan pada paket.

Apakah Anda tahu kegagalan untuk menyesap jus ibu bumi sepanjang hari dapat menyebabkan pipa tersumbat? "Menjadi dehidrasi dapat membuat bangku Anda keras, dan karena itu lebih sulit untuk dilewati," kata Chow. "Minum lebih banyak air sepanjang hari adalah perbaikan cepat untuk konstipasi," katanya.

Guzzling lebih banyak air sangat penting jika Anda baru-baru ini menambahkan lebih banyak makanan tinggi serat untuk diet Anda untuk memerangi sembelit. "Menambahkan serat pada diet Anda tanpa juga menambahkan air sebenarnya dapat membuat gejala Anda lebih buruk," katanya.

Bukan peminum air? Chow mengatakan, "Teh, kopi, dan kaldu tulang juga bisa membantu, karena minuman ini kebanyakan air."

Ok, ini adalah sesuatu yang Anda lakukan, bukan sesuatu yang Anda ambil. Tetapi jika Anda pernah berada di tengah-tengah berlari dan tiba-tiba harus pergi, seperti, kemarin, Anda akan mengerti mengapa ada dalam daftar. "Memindahkan tubuh Anda secara harfiah dapat mendorong motilitas usus," menurut Miller, yang mengatakan: "Aktivitas fisik harian adalah kunci untuk keteraturan pencernaan."

Jangan khawatir, Anda tidak perlu memulai pelatihan maraton untuk menemukan bantuan, berjalan harian, kenaikan, atau aliran yoga biasanya cukup untuk membuat segalanya bergerak, katanya.