Good Lifestyle

Dari keto ke paleo,Diet Protein Tinggi memiliki momen besar. Sementara berpikir untuk menikmati makanan favorit Anda dan masihKehilangan berat Mungkin menarik, mudah untuk berlebihan ketika datang ke asupan protein Anda. Menurut para ahli, ada garis yang cukup definitif dalam hal berapa banyak protein harian yang harus Anda makan - dan melampaui yang dapat menyebabkan beberapa efek samping yang cukup serius.

MenurutAsupan referensi diet. (DRI) Didirikan oleh Institute of Medicine, rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 50 gram protein per hari jika mereka makan diet 2.000 kalori. Untuk rata-rata orang yang membaca ini,Jika Anda mengkonsumsi lebih dari rekomendasi itu, Anda mengonsumsi jumlah protein yang salah terlalu banyak. (Terkait:7 cara makan terlalu banyak protein dapat membahayakan kesehatan Anda.)

Tina Marinaccio., MS, RD, CPT, seorang ahli gizi diet terdaftar terdaftar integratif dengan Health Dynamics, LLC, menjelaskan bahwa, untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas fisik rata-rata, ini berarti sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Bagi mereka yang secara fisik aktif, hingga 2 gram protein per kilogram berat badan mungkin diperlukan untuk mendukung massa tubuh ramping mereka.

Namun, melebihi jumlah ini dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan seseorang.

"Kelebihan protein dapat berarti kelebihan kalori dan penyebabnyapenambahan berat badan, ditambah peningkatan risikobatu ginjal, "Menjelaskan Marinaccio, yang mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi protein yang berlebihan mungkin juga secara tidak sengaja mengurangi jumlah sayuran yang mereka makan, menyebabkan mereka kehilangan nutrisi penting.

TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak makan buah-buahan & sayuran

Marinaccio memperingatkan bahwa banyak orang dapat secara tidak sengaja melebihi RDA protein mereka, bahkan jika mereka tidak secara ketat mengikuti diet tinggi protein.

"Ketika menghitung protein gram, kita sering memikirkan daging, ikan, unggas, dan kacang-kacangan, tetapi penting untuk mempertimbangkan bahwa biji-bijian memiliki 3 gram per porsi, danSayuran memiliki 2 gram per porsi, Jadi kebanyakan orang yang makan diet seimbang mendapatkan protein yang cukup, "jelas Marinaccio, mencatat bahwa orang dengan kondisi tertentu, termasuk penyakit ginjal, mungkin perlu mengikuti pedoman yang lebih ketat dalam hal asupan protein mereka.

Yang mengatakan, ada beberapa pengecualian penting untuk aturan ini, dan beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengkonsumsi lebih banyak protein daripada batas yang disarankan.

"Asupan protein yang lebih tinggi mungkin penting bagi perempuan seiring bertambahnya usia," kata Marinaccio, mengutip uji klinis 2003 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, yang menemukan bahwa perempuan antara 66 dan 77 yang mengkonsumsi jumlah protein tertinggi - sekitar 72 gram sehari - dan juga dikonsumsi kalsium signifikan memiliki kepadatan mineral tulang baseline yang lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi protein yang lebih sedikit.

Dan sementara Anda pasti dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik ketika datang ke asupan protein Anda, Anda seharusnya tidak secara signifikan mengurangi jumlah protein yang Anda konsumsi tanpa alasan yang baik.

"Terlalu sedikit asupan protein dapat mengakibatkan efek samping seperti kelelahan, penurunan imunitas, pengurangan massa tubuh tanpa lemak / otot, dan melemahnya sistem jantung dan pernapasan," kataMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, konsultan gizi diIbu senang.

Saat berpegang pada RDA protein dapat bekerja untuk kebanyakan orang, jika Anda khawatir Anda mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit protein dalam diet Anda - atau jika tingkat kesehatan atau aktivitas Anda baru-baru ini mengubah - hubungi profesional medis untuk melihat dengan tepat Berapa banyak protein harian yang tepat untuk Anda. Dan berbicara tentang protein, mengapa tidak memulai hari Anda dengan benar dengan semua ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang?

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!