Good Lifestyle

Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan terbaik yang tersedia. Apakah Anda membuatnya di microwave atau memilih untuk kreatifResep Oat semalam, sereal gandum hangat ini dapat mengisi Anda dan membantu Anda langsing. Tetapi hanya jika Anda membuatnya dengan benar.

Betul sekali; Sehat dari oatmeal bisa, masih ada kesalahan umum yang dapat membuat Anda berkemas pada pound. Dari berlebihan dengan sirup maple untuk memakannya, oatmeal dapat dengan cepat beralih dari sarapan pelangsing hingga bencana gula darah, menggemukkan bencana - yang bisa membuatnya menjadi salah satuKebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda. Inilah yang harus dihindari saat berikutnya Anda mencampur mangkuk untuk sarapan. Dan ketika Anda muak dengan oatmeal, cobalah smoothie. Butuh alasan? Bagaimana tentangApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Sendiri, oatmeal relatif rendah kalori,tinggi serat, dan tinggi protein. Sebuah porsi ½ cangkir oatmeal kering yang dibuat dengan air membuat Anda kembali 150 kalori, 3 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 4 gram serat, 1 gram gula, dan 5 gram protein. Tetapi meskipun itu dibuat dengan gandum gandum utuh, oatmeal cantik karbohidrat. Untuk memaksimalkan rasa kenyang dan mencegah paku dalam gula darah, tambahkan sedikit lebih banyak lemak, serat, dan protein ke oatmeal Anda. Aduk dalam satu sendok makan mentega kacang tidak hanya membuatnya creamy dan lezat, tetapi juga akan menambah sekitar 4 gram protein dan 8 gram lebih banyak lemak. Melempar dalam beberapa biji Chia dan / atau sliver almond juga akan melakukan trik.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Anda mungkin berpikir Anda menghemat waktu dengan membeli oatmeal yang dimasak dengan mudah, tetapi bahkan kedengarannya sehatvarietas oatmeal instan. dapat dipenuhi dengan bahan-bahan buatan dan gula. BeberapaPaket oatmeal instan mengandung sebanyak 14 gram gula dan bahan-bahan yang dipertanyakan seperti minyak nabati inflamasi dan pewarna buatan. Anda lebih baik membeli oat polos dan tidak berbahaya dan menambahkan topping Anda sendiri. Plus, itu akan menghemat uang Anda dalam jangka panjang.

Oatmeal gandum seluruh klasik Starbucks adalah pilihan sarapan yang luar biasa, terutama ketika Anda sedang bepergian - tetapi hanya jika Anda hanya menambahkan kacang campuran. Melempar dalam paket gula merah yang datang dengannya menambahkan 12 gram tambahan gula dan 50 kalori. Ini berlaku untuk saat Anda menikmatinya di rumah; Menambahkan gula merah, sirup maple, atau gula meja dapat dengan cepat menaikkan jumlah karbohidrat dan melonjak gula darah Anda. Jika Anda mendambakan manis di oatmeal Anda, pilihlah buah segar dan kayu manis sebagai gantinya. Sejumlah blueberry atau irisan apel cincang akan menambah sedikit gula alami dengan beberapa serat pengisian esensial untuk membuat Anda kenyang sampai makan siang.

Meskipun kita semua tentang menambahkan topping Anda sendiri ke oatmeal daripada membeli varietas yang sudah dikemas, buah kering mengemas satu ton gula tambahan tanpa serat buah segar yang diperlukan. Melemparkan hanya ¼ dari secangkirSemprotan laut Craisins. akan menempelkan kekalahan29 gram gula dan 33 gram karbohidrat. Bandingkan dengan cranberry segar, yang hanya 46 kalori dan 4 gram gula untuk secangkir utuh. Craisins bukan satu-satunya buah kering yang harus Anda khawatirkan. Jika Anda ingin mempermanis oatmeal Anda dengan tanggal sebagai pengganti gula, Anda mungkin berada dalam kebangkitan yang kasar.Setiap tanggal yang diadu mengandung16 gram gula-Tapi hanya 1,5 gram serat. Lakukan sabuk pinggang Anda, dan pilih buah segar saat Anda menyiapkan mangkuk.

Oatmeal itu sendiri berisiprotein., tetapi hanya sekitar 5 gram. Dibandingkan dengan hampir 30 gram karbohidrat, Anda harus memastikan Anda mendapatkan protein ekstra, terutama di pagi hari untuk membantu memaksimalkan rasa kenyang dan menstabilkan gula darah. Aduk sesendok mentega kacang, tambahkan sendokbubuk protein, campur dalam beberapa putih telur saat panas (serius! Sangat lezat!), Buat oat semalam denganYogur Yunani.t atauPondok keju, atau pasangkan oatmeal Anda dengan beberapa irisan daging ramping. Anda akan memekik keinginan camilan tengah pagi itu dan tetap penuh sampai makan siang.

Sebagian besar dari kita tumbuh minum susu, tetapi itu tidak berarti produk susu ini masih layak mendapat tempat dalam diet Anda. Sementara beberapa dari kita masih dapat mencerna produk hewani, mayoritas orang dewasa memiliki beberapa variasi intoleransi laktosa, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, kembung, dan peradangan ketika Anda terus makan produk susu. Itu bukan satu-satunya alasan Anda mungkin ingin menyampaikan susu untuk makan pagi ini. Asecangkir susu penuh lemak adalah 150 kalori dan mengandung 16 gram gula. Potong kalori dan kurangi risiko mengasapi dengan memilih a pengganti susu . Susu almond rata-rata Anda hanya 35 kalori per porsi dengan 0 gram gula. Untuk swap sarapan yang lebih pintar, jangan lewatkan 14 Sarapan Swaps untuk Membuat Penurunan Berat Badan !