Good Lifestyle

Sebenarnya,kacang polong baik untuk lebih dari sekadar hatimu. Bahkan, kacang penuh dengan semua jenis nutrisi dan vitamin yang luar biasa untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Dariserat larut untukprotein berbasis tanaman Ditemukan dalam kacang, Anda bisa mendapatkan banyak dari satu porsi. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan kacang hitam? Apa nutrisi spesifik itu dalam kacang, dan apakah mereka, um, benar-benar membuat Anda berjam-anak?

Kami berbicara dengan beberapa ahli diet terdaftar untuk melihat spesifik dari apa yang terjadi ketika Anda makan kacang dengan makanan Anda. Ya, mereka akan membuat Anda melewati beberapa gas (makanan berserat akan terjadi itu), tetapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda dari makan sumber protein berbasis tanaman yang luar biasa ini. Inilah mengapa Anda harus makan kacang hitam, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Kacang hitam adalah sumber protein berbasis tanaman danserat artinya mereka dapat membantu Anda menjadi lebih cepat danTetap lebih lama lagi, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Kedua nutrisi membantu meningkatkan rasa kenyang pada waktu makan. Anda dapat menambahkan kacang hitam ke salad, mangkuk, taco, dan bahkan omelet."

Hanya dalam 1/2 cangkir kacang hitam, Anda mendapatkan 8 gram serat. Itu lebih dari 30% dari asupan harian Anda yang direkomendasikan 25 hingga 30 gram serat, menurutAmerican Heart Association.. Tidak heran kacang hitam dipertimbangkanCarb terbaik # 1 untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

"Kacang hitam, bersama dengan legum lainnya, secara alami rendah lemak, hampir sepenuhnya bebaslemak jenuh, dan secara alami bebas kolesterol, "kata Theresa Gentile, MS, RDN, pemilikNutrisi piring penuh. dan juru bicara media untuk NY State Academy of Nutrition and Dietetics. "Secara teratur makan kacang hitam dapat membantu menurunkan total danKadar kolesterol LDL. Ini kemungkinan karena kandungan serat mereka dan jumlah yang tinggiantioksidan. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Ketika Anda makan kacang hitam, tubuh Anda menerima keseimbangan karbohidrat, protein, dan serat yang besar," kata Ricci-Lee Holtz, RD, dan pakar diTesting.com. "Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mendapatkan beberapa sumber nutrisi yang menyehatkan sekaligus dan membantu memperkuat usus Anda, memasukkan tinja Anda, dan membantu menjaga gula darah Anda stabil untuk waktu yang lama ketika dimakan dalam jumlah yang masuk akal."

Berapa yang akan dianggap jumlah yang masuk akal? Sajikan 1/2 Piala Kacang Hitam akan memberi Anda jumlah serat, protein berbasis tanaman, antioksidan, dankarbohidrat kompleks hanya untuk 114 kalori yang melayani.

Tidak yakin seberapa besar ukuran servfer kacang hitam?Inilah yang sebenarnya terlihat ukuran porsi makanan.

"Kacang hitam adalah sumber protein berbasis tanaman yang baik danbesi yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda memungkinkan organ-organ besar seperti paru-paru dan otak berfungsi dengan baik, "kataMeghan Sedivy, RD, LDN,Pasar Thyme segarPerusahaan diet terdaftar dan manajer strategi kesehatan & kesehatan yang terdaftar. "Kacang hitam juga penuh dengan serat yang membantu membuat makanan memuaskan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam."

"Ketika kamu makan kacang hitam, kamu bisaTingkatkan pencernaan Anda, "kata Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian.. "Serat larut yang ditemukan dalam kacang hitam membantu menjaga kita tetap penuh dan mempertahankan usus yang sehat, dan prebiotik memberi makan bakteri sehat di saluran GI kita bahwa kita perlu menjaga kita tetap sehat. Kalium, kalsium, dan fosfor semua ditemukan dalam kacang hitam Sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tulang yang sehat, sehingga kacang hitam juga bagus untuk kesehatan tulang! "

Mencari cara cerdas untuk menambahkan kacang hitam ke dalam diet Anda? BYRD merekomendasikan menggunakan kacang hitam sebagai protein pengganti untuk beberapa hidangan Meksiko favorit Anda, sepertitaco. atau bahkanhuevos Rancheros. Kami juga suka menambahkan kacang hitam ke iniMeksiko quinoa dan salad ayam.

"Sumber serat yang sangat baik, kacang hitam membantu menjagagula darah mantap dan baik untuk kesehatan pencernaan, "kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Mereka juga mengandung zat besi, folat, dan magnesium. Kacang hitam juga mengandung fitonutrien seperti quercetin, yang bertindak sebagai antioksidan dan melawan penghancuran radikal bebas."

Karena semua manfaat luar biasa ini, kacang hitam memiliki pada tubuh Anda, Young mengatakan karbohidrat kompleks ini membuat makanan penurunan berat badan yang besar. Bahkan jika kacang hitam dianggap pati, Young berkata, "Mereka tidak akan membuat Anda menambah berat badan" sebanyak yang Anda pikirkan. Dia merekomendasikan untuk menambahkan kacang hitam ke beberapa makanan favorit Anda seperti salad, sup, dan bahkan semur sayur.

Tidak yakin bagaimana memasak kaleng kacang hitam dengan benar? Mencoba Trik yang satu ini akan membuat kacang Anda terasa lebih enak.