Good Lifestyle

Bagi sebagian orang, berjalan mungkin tidak seefisien latihan sebagai sesi keringat yang keras di gym atau di kelas kebugaran. Tetapi penelitian pemasangan menunjukkan ituMemukul trotoar dapat memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan Anda. Sekarang, sebuah studi baru telah menemukan bahwa berjalan untuk sejumlah waktu tertentu setiap minggu menambah masa hidup Anda dengan mengurangi berbagai risiko kesehatan. Baca terus untuk melihat berapa lama Anda harus berusaha untuk membuat langkah.

TERKAIT:Latihan ini dapat membuat risiko serangan jantung Anda melambung, kata studi.

Pergi untuk perjalanan pagi Anda mungkin tidak sama dengan pelatihan untuk maraton, tetapi masih memberi Anda dorongan kesehatan. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Melacak 380.055 orang dengan usia rata-rata 56 selama 11 tahun untuk mempelajari hubungan antara aktivitas fisik dan kurang tidur. Peserta kemudian memiliki tingkat aktivitas mereka ditetapkan sebagai tinggi, sedang, rendah, atau tidak ada, sementara pola tidur mereka dikategorikan sehat, menengah, atau miskin.

Menindaklanjuti dengan peserta menemukan bahwa mereka yang memiliki setidaknya 600 menit setara metabolisme (bertemu) aktivitas fisik seminggu-yang setara dengan2,5 jam berjalan cepat Atau 75 menit beroperasi berat - "Menghilangkan sebagian besar asosiasi buruk tidur yang buruk" dan kematian dini. Sebaliknya, mereka yang tidak berolahraga dan tidur dengan buruk 57 persen lebih mungkin untuk mati dini daripada mereka yang berhasil tetap aktif.

Para peneliti juga menemukan ituTidur yang buruk dan kurang berolahraga dapat menyebabkan hasil kesehatan buruk lainnya. Pada akhir penelitian, 15.503 peserta telah meninggal, termasuk 4.095 yang menyerah pada penyakit kardiovaskular, 9,064 kanker, 1.932 penyakit jantung koroner, 359 dari stroke hemoragik, 450 dari stroke iskemik, dan 1.595 dari kanker paru-paru. Penulis penelitian itu mengecualikan peserta yang meninggal karena Covid-19 dari hasil.

Hasil ini menunjukkan bahwa mereka yang tidur buruk dan yang hanya melakukan latihan yang rendah adalah 67 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung. Grup yang sama juga 45 persen lebih mungkin didiagnosis menderita kanker daripada mereka yang berada dalam kelompok latihan yang lebih tinggi.

TERKAIT:Jika Anda melihat ini saat Anda berjalan, hati Anda mungkin dalam kesulitan.

Tim peneliti juga mencatat bahwa perbedaan tertentu dalam gaya hidup juga mempengaruhiKemungkinan kematian dini, termasuk makan diet vegetarian, mendapatkan banyak tidur, kurang menetap, tidak kelebihan berat badan, tidak dirugikan secara sosial ekonomi, dan tidak memegang pekerjaan yang membutuhkan pekerjaan shift. Dan sementara mereka menunjukkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan pada topik untuk memperkuat hubungan antara olahraga, tidur, dan kematian dini, mereka pada akhirnya menyimpulkan bahwa aktivitas fisik dan tidur adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan.

Studi terbaru lainnya telah menunjukkan bahwa berjalan cukup setiap minggu dapat melakukan lebih banyak lagi untuk membantu jogg kesehatan Anda. Dalam satu, para peneliti dari University of Texas Southwestern (UTSW) menggunakan 70 peserta antara usia 55 dan 80 yang telah didiagnosis menderita kehilangan ingatan dan membaginya secara acak menjadi dua kelompok. Para peneliti kemudian menginstruksikan satu set peserta untuk menyelesaikan latihan peregangan tiga hingga lima kali setiap minggu selama 30 hingga 40 menit, sementara kelompok lain diinstruksikan untuk berjalan cepat tiga hingga lima kali seminggu untuk durasi waktu yang sama.

Setelah satu tahun, MRI menunjukkan bahwa mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik yang diresepkanpeningkatan aliran darah ke otak mereka Dan bahwa pembuluh darah di leher mereka kurang kaku. Peserta dalam kelompok peregangan tidak menampilkan hasil yang sama. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk menggambar hubungan konkret antara berjalan dan demensia, para peneliti menyimpulkan bahwa hasilnya menjamin lebih banyak studi tentang hubungan tersebut,Makan dengan baik dilaporkan.

"Masih banyak yang kita tidak tahu tentang efekberolahraga pada penurunan kognitif Di kemudian hari, "C. Munro Cullum., PhD, profesor psikiatri di UTSW dan penulis penelitian co-senior, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "MCI [gangguan kognitif ringan] dan demensia kemungkinan akan dipengaruhi oleh interaksi yang kompleks dari banyak faktor, dan kami berpikir bahwa, setidaknya untuk beberapa orang, olahraga adalah salah satu faktor tersebut."

TERKAIT:Jika Anda tidak dapat melakukan banyak push-up ini, hati Anda berisiko, kata studi .