5 alasan Anda tidak bisa menurunkan berat badan lagi, menurut para ahli
Ini bukan hanya kemauan yang berdiri di antara Anda dan tujuan penurunan berat badan Anda.
Pindah, penurunan berat badan bisbol mungkin hanya menjadi hiburan sejati Amerika. Menurut laporan tahun 2020 dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), antara 2015 dan 2018, 17,1% dari A.S. Dewasapada diet pada waktu tertentu, dengan sebagian besar dari individu-individu yang berdiet sebagai sarana untuk mencapai penurunan berat badan. Namun, bagi kebanyakan orang, upaya penurunan berat badan itu tidak berlangsung lama - 220 meta-analisis yang diterbitkan dalamBMJ menemukan bahwa di antara 21.942 individu tentang diet, sementara banyak orang memiliki "penurunan berat badan sederhana" pada tanda enam bulan, penurunan berat badan merekasebagian besar terhenti atau berhenti setelah 12 bulan.
Yang mengatakan, ini lebih dari sekadar tekad membuat Anda tidak mencapai hasil yang Anda inginkan. Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan meskipun Anda berdiet, menurut para ahli. Dan jika Anda ingin langsing untuk selamanya, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.
Metabolisme Anda telah beradaptasi.
Bahkan jika diet Anda saat ini membantu Anda menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tubuh Anda pada akhirnya mungkinmembakar lebih sedikit kalori karena pembatasan seiring waktu.
"Ketika kita mengkonsumsi kurang dari normal, tubuh kita mengakui itu menerima lebih sedikit energi. Itu merespons ini dengan 'mengadaptasi' dan membakar lebih sedikit energi saat istirahat," jelasKylie Ivanir, Rd dariDalam nutrisi. "Orang-orang menemukan mereka harus terus membatasi lebih banyak dan lebih banyak untuk menurunkan berat badan." Rekomendasinya?Meningkatkan Massa Otot. Untuk meningkatkan laju metabolisme basal Anda, yang dapat membantu memulai penurunan berat badan lebih lanjut.
TERKAIT: Untuk tips makan sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.
Anda lapar setelah berolahraga.
Jika Anda baru saja menambahkanberolahraga untuk rutinitas Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar memiliki waktu yang lebih sulit menurunkan berat badan.
"Orang-orang sering memberi diri mereka izin untuk mengalahkan setelah berolahraga, melebih-lebihkan kalori yang mereka bakar saat berolahraga," jelas Ivanir. "Sambil mengonsumsi yang tepatmakanan pasca-olahraga Penting untuk pemulihan, konsumsi berlebihan ini sering membawa orang dari defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. "Dan jika Anda ingin memicu untuk latihan rutin Anda, periksa14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.
Anda makan terlalu banyak makanan "diet".
Hanya karena diet Anda memungkinkan Anda untuk makan jenis makanan tertentu tidak berarti Anda dapat makan sebanyak makanan itu seperti yang Anda inginkan tanpa menambah berat badan. Ivanir mengatakan bahwa ini sangat umum di antara orang-orang di karbohidrat rendah atauDiet ketogenik, yang akhirnya makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi.
"Snack pilihan yang populer di antara mereka yang berfokus pada pengurangan konsumsi karbohidrat mereka adalah gila. Sementara kacang-kacangan dan mentega kacang sangat bergizi, mereka kaya akan kalori, yang dapat mencegah orang dari defisit kalori," kata Ivanir.
Anda telah menebas asupan serat Anda.
Jika Anda telah memotong karbohidrat serat tertentu dari diet Anda sebagai sarana menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan dirimu sendiri dalam jangka panjang.
"Jika Anda tidak makan serat yang cukup, kemungkinan Anda akan mendapatkan ngidam gila di antara waktu makan atau Anda harus makan lebih banyak kalori untuk tetap kenyang," kataMegan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian..
Anda terjebak dalam siklus kekurangan.
Memiliki mentalitas hitam dan putih dalam hal penurunan berat badan mungkin menjadi alasan Anda mengalami waktu yang sulit menumpahkan pound, bahkan jika diet dulu datang dengan mudah kepada Anda di masa lalu.
"Siklus pembatas-binge adalah pendekatan semua atau-tidak ada untuk makan di mana Anda menghindari makanan 'buruk' untuk sebagian besar waktu sampai Anda merasa benar-benar tidak terkendali di sekitar mereka dan makan sampai Anda merasa tidak nyaman," kataEmma Townsin, Rd, ahli diet terdaftar Inggris, konselor makan intuitif bersertifikat, dan pendiriFood Life Freedom..
"Kita tidak bisa menghadapi jalan keluar dari siklus pesta - membatasi, karena itu adalah pembatasan yang mengarah pada makan ini," jelasnya. Ingin menikmati makanan favorit Anda saat masih menurunkan berat badan? Lihatlah50 camilan paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
