Combo makanan # 1 yang akan membantu Anda tidur
Kesulitan tertidur? Ini akan menjadi camilan pre-bedtime baru Anda.
Kebanyakan orang Amerika tidak cukup tidur. Bahkan,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa 1 dari 3 orang dewasa kurang tidur. Durasi tidur yang sehat ditunjuk pada tujuh jam setiap malam - beberapa orang membutuhkan lebih banyak, sementara yang lain beroperasi dengan baik pada tujuh jam. Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan, keduanyasecara mental dan fisik. Makan makanan lengkap sebelum tidurtidak disarankan Meskipun karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu siklus tidur Anda. Tetapi apakah ada camilan yang cocok untuk dimiliki sebelum tidur jika Anda lapar?
Lihat, pergi tidur lapar juga tidak kondusif, terutama jika Anda melemparkan dan berputar selama berjam-jam dalam upaya untuk menenangkan perut Anda yang menggerutu. Secara konsisten akan tidur yang kelaparan juga dikaitkan dengan kemungkinan peningkatanMakanan Binging nanti di hari. Jadi untuk menghindari makan berlebih di siang hari, kami bertanyaSydney Greene., MS, RD, untuk meminjamkan wawasan tentang apa yang dia pikirkan adalah camilan pra-tidur yang cocok yang akan membantu Anda tidur.
Apa camilan terbaik untuk makan sebelum tidur untuk membantu Anda tidur?
Untungnya, sebenarnya ada beberapa opsi. Camilan terbaik untuk dimakan sebelum tidur bukan hanya satu makanan tertentu, melainkan kombinasi dua makanan. Kuncinya adalah memasangkan karbohidrat padat nutrisi yang sehat dengan protein. Hasilnya adalah camilan kecil namun memuaskan yang mencegah kadar gula darah turun ke tengah-tengah, menyebabkan Anda bangun dan menangkis rasa lapar yang tak henti-hentinya.
Greene menawarkan beberapa kombinasi, tetapi dia juga merekomendasikan untuk menambahkan komponen lain ke dalam ritual waktu tidur Anda.
"Saya merekomendasikan mencuat ke air atau secangkir teh herbal satu jam sebelum tidur, tetapi jika Anda tidak makan cukup untuk makan malam atau tidak bisa tertidur karena perut Anda gemuruh, [Anda bisa] mengambil sesuatu yang kecil. Pikirkan 100- 150 kalori atau sedemikian rupa yang juga mengandung karbohidrat dan protein yang kompleks, "katanya.
TERKAIT: Panduan Anda untukDiet anti-inflamasi yang menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Kombinasi makanan terbaik untuk membantu Anda tidur:
- 1 sdm ceri tar kering + 1 sdmselai kacang
- 1 Babybel Cheese + 1 Apple Kecil
- 1 Was cracker. + 1 sdm hummus
- 1/4 Pisang + 1 Tbsp Butter Almond
Kombinasi favorit kami adalah ceri tar kering dengan selai kacang. Mengapa? Greene mengatakan ceri adalah sumber alami melatonin, yang merupakan hormon yang diketahuimenginduksi tidur. Ini dua kali lebih baik untuk tubuh Anda dan waktu tidur Anda!
Cobalah memiliki salah satu camilan ini dengan asecangkir teh atau air untuk istirahat malam yang lebih baik.
