Good Lifestyle

Ceri, anggur, buah persik putih.PisangAprikot, Cantaloupe.Semangka, apel, pir. Kita bisa terus dan terus, tetapi kita akan sampai ke jantungnya: Buah menyegarkan, lezat, dan terjangkau. Itu juga sangat baik untuk Anda dan dapat membantu meningkatkan AndaUpaya penurunan berat badan-Big waktu. Untuk itu, kami mengetuk diet untuk berbagi semua cara menakjubkan buah dapat mengisi Anda dan langsing Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Buah rendah kalori tetapi tinggi nutrisi termasuk serat, yang membantu Anda merasa penuh tidak hanya untuk jangka pendek, tetapi selama berjam-jam di antara waktu makan. Ini sering mengarah pada lebih sedikit kalori yang dimakan dan karena itu dapat membantu mengelola berat badan Anda," komentarJoanna Foley, Rd, CLT.

Berbicara tentang mengisi, tidak semua buah diciptakan sama. Apa salah satu taruhan terbaik Anda untuk mengisi antara atau selama makan untuk mengekang makan berlebihan? Favorit setiap milenium: alpukat. "Avocado adalah salah satunyaBuah serat tertinggi dan juga memiliki manfaat memberikan lemak sehat yang jugamembantu menjaga Anda tetap penuh, "katanya, mencatat bahwa ada banyak cara untuk memuat alpukat dari menyelinap ke dalam smoothie untuk menambahkannya ke sandwich sebagai topping yang sehat dan memuaskan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Makan buah yang tinggi dalam flavonoid dapat membantu dengan kontrol berat badan dan menurunkan kenaikan berat badan. Beberapa kelas flavonoid telah terbukti mengurangi asupan energi yang dapat membantu dengan penurunan berat badan," kataTara Tomaino, Rd, Dietitian terdaftar di taman, kampus kehidupan kerja berbasis Jersey yang menawarkan layanan kesehatan dan concierge, dariThe Connell Company.. Lihat sajapenelitian ini. "Stroberi dan blueberry adalah dua buah-buahan dengan flavonoid yang harus dimasukkan dalam diet sehat. Tambahkan buah yang kaya berwarna ini ke hari Anda dengan topping oatmeal, sereal, atau yogurt dengan irisan stroberi. Berries beku ditambahkan besar ke semangkukyogurt Yunani atau untuk campuran muffin gandum, "tambahnya.

"Serat dalam buah menyebabkan gula darah Anda tidak jauh lebih lonjakan [dibandingkan dengan makanan yang tidak mengandung serat setelah makan] dan membuat tubuh Anda merespons lebih baik untuk insulin. Peningkatan sensitivitas insulinmembantu mengelola berat badan Anda, "kata Foley."Berry. sangat bagus untuk menyeimbangkan gula darah dan membakar lemak, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke smoothie, oatmeal, yogurt, atau dimakan sendiri untuk suguhan yang lezat dan bergizi. "Sudah menjadi penggemar berry? IniNegara Bagian Terbaik untuk Memilih Berry.

BACA SELENGKAPNYA:8 buah rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan

Menendang siklus kebiasaan bermanfaat bagi Anda dengan berusahaMakan buah setiap hari. "Membuat pilihan sehat (seperti buah makan) seringkali dapat meningkatkan motivasi untuk membuat perubahan gaya hidup sehat lainnya, yang bertambah dan dapat meningkatkan penurunan berat badan seiring waktu," komentarDiana Gariglio-Clelland, Rd, diet untuk.Mewah berikutnya. Untuk beberapa buah-buahan yang ramah berat badan terbaik, lihatSembilan buah terbaik untuk penurunan berat badan, disetujui oleh ahli gizi.

Alih-alih meraih liter sorbet setelah makan malam, segelintir anggur beku mungkin sangat baik melakukan trik-tanpa tambahan gula dan dengan banyak antioksidan dan polifenol lainnya, kataToby Amidor, MS, RD, CDN, Ahli nutrisi pemenang penghargaan FAND dan mitra denganAnggur dari California. "Alih-alih soda, yang merupakan nomor satu dengan cara orang Amerika menambahkan gula, menggantinya dengan smoothie buah," dia juga menyarankan.

Echoing amidor, buah gariglio-clelland "Buah secara alami kaya gula, menjadikannya alternatif yang manis untuk gula tambahan dalam makanan penutup tradisional. Bertukar es krim untuk buah beri dengan percikan krim adalah makanan segar tapi lebih sehat, seperti halnya buah segar, seperti halnya buah segar Smoothie tanpa menambah gula. " Berry dan krim sampai habis, Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali.

Mmmm, bawa bakteri usus baik untukmu. "Makan buah dapat meningkatkan keragaman bakteri usus Anda, yangriset Pertunjukan memainkan peran penting dalam manajemen berat badan, "Komentar Foley." Apel berisi jenisFiber prebiotik itu membantuberi makan bakteri sehat di usus Anda, "Dia menambahkan, mencatat bahwa beberapa cara yang sangat baik untuk menikmati apel jika Anda tidak hanya berkumpul di seluruh buah termasuk mengirisnya menjadi salad atau oatmeal.

BACA SELENGKAPNYA:9 cara pisang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah diet

Banyak buah baik untuk pinggang Anda, tetapi mari kita dengarkan untuk favorit musim panas ini. "Semangka, ketika dikonsumsi sebagai bagian dari keseluruhan diet anti-inflamasi dapat mendukung penurunan berat badan. Peserta dalam sebuah penelitian yang mengkonsumsi diet yang lebih antiinflamasi termasuk semangka mengalami pengurangan lemak tubuh," kata Tomaino, menunjuk pada iniriset. "Kadar air yang tinggi dari semangka mempromosikan perasaan kepenuhan yang dapat mencegah makan berlebihan. Cambuk salad dengan semangka, keju feta, dan daun mint atau memadukan semangka dengan es dan jus jeruk nipis untuk membuat slushie yang menyegarkan," sarannya.

Untuk lebih, periksaBuah terbaik # 1 untuk dimakan, menurut ahli gizi.