Good Lifestyle

Aman untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang tumbuh mendengarkan lagu ini di taman bermain: "Kacang, kacang-kacangan: mereka baik untuk hatimu! Semakin kamu makan, semakin kamu," Kau tahu sisanya! Dan jujur ​​- Anda selalu berpikir dua kali sebelum menggali makan kacang-kacir karena lagu itu, bukan? Nah, inilah masalahnya: Jika Anda masih tidak dapat mengontrol tooting Anda tetapi tidak yakin akan pelakunya, kacang adilsatu dari banyakmakanan yang menyebabkan gas kemungkinan besar dalam diet Anda.

Baca terus untuk mencari tahuitem mana yang harus dihindari, serta cara meringankan gejala yang agak menjengkelkan ini sehingga Anda dapat terus menikmati makanan yang tidak bisa Anda hentikan. Dan pastikan saat Anda membuat makanan di rumah, Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Alkohol gula, seperti sorbitol, manitol, isomalt, dan xylitol ditemukan pada beberapa permen dan gusi bebas gula dan menyebabkan gas. "Periksa label pada makanan bebas gula," kata Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Sebaliknya, pergi dengan Stevia, sirup maple, atau gula mentah sebagai pemanis."

Akar inulin dan chicory adalah serat tambahan yang sering ditambahkanmakanan berserat tinggi Seperti bar camilan serat dan sereal sereal. "Mereka terutama terkenal karena menyebabkan gas dan kembung. Baca label Anda dan hindari aditif ini untuk menghindari gas," rekomendasikan McMordie.

Sekitar 25% dari populasi AS dan 75% populasi dunia akhirnya kehilangan beberapa atau semua kemampuan mereka untuk memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu.

"Intoleransi laktosa adalah ketika tubuh tidak dapat merusak laktosa, danefek sampingnyas termasuk diare, kemacetan, gas dan kembung, "kata Sarah Greenfield, ahli diet terdaftar, dan ahli dalam kesehatan pencernaan dan nutrisi olahraga." Jika Anda khawatir tentang kalsium, jangan takut; Makanan seperti Barley, Butternut Squash, Chickpeas, dan Collard Greens semuanya tinggi di dalamnya. Dan beberapa orang juga dapat mentolerir makanan susu dengan tingkat laktosa yang lebih rendah seperti yogurt, ricotta, keju pondok, parmesan, Swiss, dan keju cheddar. "

Brokoli, kecambah Brussel, kubis, dan Kale semuanya lezat (dan mudah disiapkan!), Jadi mereka membuat sisi yang bagus atau pangkalan dalam resep. Dan dengan serat tinggi dan konten nutrisi tinggi, mereka merupakan sumber gizi yang bagus. Tetapi karena mereka tinggi serat, ini secara alami dapat menyebabkangas dan kembung, Jika Anda memiliki jumlah makanan yang hangat.

"Sayuran silangan memakan waktu lebih lama untuk bergerak melalui saluran pencernaan, memberi mereka paparan yang lebih lama terhadap bakteri usus kita," kata Greenfield. "Bakteri mulai memfermentasi serat dan menghasilkan gas. Cara yang bagus untuk mengurangi efek dari ini adalah untuk minum banyak air dan untuk mengambil enzim pencernaan sebelum makan."

Makanan yang sangat diproses Dengan sejumlah besar gula dapat meningkatkan produksi perut kembung. "Gula mengumpankan bakteri di usus kita, yang menyebabkan fermentasi, suatu proses di mana gula berubah menjadi gas," jelas Greenfield. "Mengurangi jumlah gula olahan dapat membantu mengurangi gas dan kembung."

Kadang-kadang, ketidaknyamanan yang terasa seperti gas sebenarnya adalah perasaan terlalu "penuh." Dan makanan tinggi lemak cenderung memakan waktu lebih lama untuk dicerna, menghasilkan penurunan kemampuan lambung untuk mengosongkan.

"Seperti balon penuh air, distensi ini mengirim pesan ke otak yang diterjemahkan menjadi 'kepenuhan,'" kata Dr. Rupa Sharma, ahli gastroenterologi dengan fokus khusus pada nutrisi. "Sama seperti setiap bagian tubuh, saluran GI memiliki saraf dan ini mengirim pesan ke otak dan terlibat dengan banyak gejala termasuk rasa lapar, rasa sakit, dan-gas."

Jika bir dingin es adalah cara Anda bersantai setelah hari yang panjang, Anda mungkin ingin menemukan sebaliknya baru.Bir melepaskan gas karbon dioksida dan yang menumpuk di usus Anda - dan kemudian dirilis dalam bentuk perut kembung berbau busuk. Dan itu bukan hanya bir; Alkohol lain dan makanan yang difermentasi dan acar dapat menyebabkan kembung, kram, dan gas berlebih karena pertumbuhan berlebih. Sederhananya: terlalu banyak ragi di usus kita sama dengan terlalu banyak gas.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Protein. duduk di perut Anda untuk jangka waktu yang lebih lama, yang menyebabkan gula dan bakteri menumpuk. Ini mengarah pada kembung dan gas, tetapi Anda belum harus menyerah BBQ Anda. Beberapa cara untuk mengurangi efek kentut adalah mengunyah makanan dengan sangat baik dan mengkonsumsi daging merah dalam porsi yang lebih kecil.

Untuk beberapa, karbonasi dalam minuman sepertisoda Ke kanan ke usus mereka, meniup mereka seperti balon. Asam dan fruktosa yang ditemukan dalam minuman ini adalah pelakunya - jadi jika Anda memiliki masalah ini, beralih ke minuman alami, non-fizzy seperti teh es polos.

"Banyak orang memiliki sensitivitas gluten yang tidak disadari karena begitu banyak makanan memiliki gandum sebagai pengisi," jelas Dr. Natasha Sandy, Dokter Kulit Selebriti, dan ahli kesehatan. Jika Anda menemukan bahwa Anda berasak dan kembung setelah makan makanan yang dibuat dengan gandum, Anda mungkin ingin mencoba menebang berapa banyak gluten yang Anda konsumsi.

Gandum harus menjadi pokok diet Anda - tetapi usus Anda mungkin tidak setuju. Jika Anda menjijikkan setelah mereka, kurangi jumlah yang Anda makan per porsi untuk tetap mendapatkan serat yang baik tetapi mengurangi rasa sakit.

Tentu, kacang adalah camilan hebat dan serbaguna karena mereka tinggi protein, lemak sehat, dan serat. Namun sayangnya, mereka mengklaim tempat di daftar makanan kami yang menyebabkan gas karena mereka tidak mudah dicerna. Jika ada satu jenis kacang untuk mempertanyakan terlebih dahulu, kami sarankan menjauh dari kacang mete, karena mereka dianggap sebagai salah satu pelaku terbesar.

kacang polong adalah makanan yang hebat dan serbaguna - mereka tinggi protein, serat tinggi, antioksidan, dan relatif murah jika Anda memiliki anggaran terbatas. Ditambah lagi, umur simpan mereka berjalan jauh. Tetapi rasa takut makan kacang karena mereka akan memberi Anda gas valid.

"Kacang memiliki jenis gula tertentu yang tidak kita miliki enzim," kata Dr. Daryl Gioffre, koki makanan mentah bersertifikat, danDiet Alkaline. ahli. "Ketika kacang sampai ke usus besar, bakteri di usus mulai memfermentasi gula-gula ini, menghasilkan gas dalam proses." Untuk mengatasi masalah ini, pastikan untuk mengunyah kacang Anda dengan sangat baik karena pencernaan dimulai di mulut. Condong ke arah kacang kecil seperti lentil dan hindari makanan manis dan susu dengan kacang Anda.

Ya, buah untukhidangan penutup Sepertinya cara yang bagus untuk mengekang gigi manis setelah jam kerja Anda tanpa lemak ekstra, kalori, dan yang lainnya. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali menikmatinya di akhir makanan Anda.

"Makan buah untukhidangan penutup Secara harfiah akan duduk di atas apa pun yang ada di perut Anda - terutama protein pencernaan lambat seperti steak - dan mulai berfermentasi, yang merupakan penyebab sebenarnya dari gas dan kembung, "jelas Dr. Gioffre. Jika Anda harus memiliki buah, Cobalah untuk tetap berpegang pada buah-buahan seperti lemon, limau, grapefruit, alpukat, delima, semangka, dan tomat karena mereka memiliki gula rendah dan tinggi mineral.