Good Lifestyle

Ini hanya fakta bahwa ketika Anda memasuki usia paruh baya, tubuh Anda mengalami beberapa perubahan yang signifikan jika halus. Ya, metabolisme Anda dan massa otot Anda secara alami mulai lambat, tetapi juga hormon Anda mulai berubah, sel Anda mulai menurun, dan hal-hal aneh - seperti nada suara Anda - cenderung mengalami pergeseran. (Untuk lebih lanjut tentang itu, lihat di sini untukHal-hal aneh yang terjadi pada tubuh Anda setelah 40, menurut sains.)

Inilah sebabnya, ketika Anda memasuki usia paruh baya, saya percaya bahwa latihan Anda harus menjalani pergeseran halus, juga, dan Anda harus mengukir setidaknya sebagian dari waktu Anda untuk menciptakan fondasi yang kuat untuk kebugaran dan mobilitas dasar. Sekarang, ketika saya mengatakan "dasar," Saya tidak mengatakan bahwa Anda tidak dapat menjalankan maraton atau menabrak dinding panjat setelah 40. (Justru sebaliknya!) Apa yang saya rekomendasikan adalah Anda harus mengabdikan setidaknya beberapa dari Anda Kebugaran fisik untuk memperkuat empat bidang utama: postur Anda, glutes, inti Anda, dan pengkondisian Anda (atau kecepatan).

Dengan elemen-elemen itu kuat, Anda akan tetap aktif, untuk periode yang lebih lama.

Jika Anda berusia di atas 40 tahun atau lebih, pertimbangkan untuk menggabungkan empat gerakan ini ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda melakukan 3 hingga 4 set latihan berikut setidaknya 2 hingga 3 kali per minggu, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki postur yang lebih baik, otot yang lebih kuat, mobilitas yang lebih baik, keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, dan Anda akan memiliki hati yang jauh lebih kuat . Oh, dan maraton atau sesi panjat itu? Anda akan menemukan bahwa mereka jauh lebih mudah dilakukan. Dan untuk lebih banyak cara untuk bugar seiring bertambahnya usia, jangan lewatkanLatihan terbaik untuk bersandar setelah 40, menurut para ahli.

Ini adalah langkah yang menargetkan postur Anda. Untuk melakukan baris berat badan, ambil peralatan yang tersedia untuk Anda. Ini bisa cincin (seperti yang saya miliki di sini), itu bisa menjadi bar, atau bisa berupa tali trx / suspensi - apa pun yang Anda miliki. Jika Anda menggunakan tali, pastikan untuk menggunakan pegangan netral (telapak tangan yang menghadap Anda). Jika Anda memiliki bilah, Anda dapat menggunakan cengkeraman Pronated (Palms Overhand) atau Supinated (curang).

Tempelkan kaki Anda ke depan dan sedikit bersandar pada setidaknya 45 derajat. Menjaga inti Anda tetap ketat dan pinggul, tarik diri Anda dengan mengemudi dengan siku Anda ke pinggul Anda. Peras lat Anda dan punggung atas keras untuk menyelesaikan, lalu luruskan lengan Anda sepenuhnya sampai bilah bahu Anda membentang di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak cara untuk membakar lemak dan bugar, lihat di siniTrik kecil rahasia untuk membakar lebih banyak lemak setiap hari, menurut para ahli.

Inilah salah satu langkah terbesar di dunia untuk bekerja inti Anda. Mulai latihan dengan berbaring di sisi Anda dengan bahu sesuai dengan siku dan kaki ditumpuk. Menjaga inti Anda ketat dan glutes, mengambil tangan Anda dan putar ke arah tubuh Anda dalam gerakan "Scooping". Dapatkan peregangan yang baik di punggung atas Anda, lalu drive siku Anda kembali ke posisi awal, meremas punggung bagian atas Anda untuk menyelesaikannya. Lakukan semua repetisi di satu sisi sebelum pindah ke yang lain.

Sekarang, untuk beberapa pengkondisian. Mulailah dengan meraih tali dan memiliki tangan Anda di luar pinggul Anda. Jentikkan tali dengan pergelangan tangan Anda, dan lompat ketika tali melewati kaki Anda. Terus bergerak untuk interval waktu yang ditentukan. Jika Anda belum melompat tali sebentar, berlatih lebih lama. Anda dapat mengatur timer selama 5-10 menit dan mendapatkan set sebanyak yang Anda bisa. Dan bahkan lebih banyak alasan untuk melakukan latihan ini, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari tali lompat lebih banyak, katakanlah para ahli.

Mulailah dengan menempatkan bagian atas Anda di bangku atau permukaan kokoh dengan satu kaki dengan kuat ditempatkan. Menjaga inti Anda ketat, rentangkan pinggul Anda dengan mendorong tumit kaki Anda ditanam. Peras keras di atas selama 2 detik, dan kemudian turunkan kaki Anda di bawah kendali sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran kebugaran yang lebih menakjubkan, jangan lewatkan iniHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih banyak, katakanlah para ahli.