Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin sulit untuk memerangi penyakit kronis,Pertahankan metabolisme yang sehat, dan menjaga lemak perut di teluk. Tetapi bertentangan dengan apa yang Anda percayai, kesehatan Anda sebenarnya tidak akan ditakdirkan untuk menuruni bukit dengan setiap halaman kalender. Tentu, Anda mungkin tidak dapat memotong roti selama seminggu dan kehilangan pound semudah yang Anda lakukan di usia 20-an, tetapi Anda tentu dapat menambahkan makanan tertentu - seperti iniSUPERFOODS.-Untuk diet Anda dalam pencarian Anda untuk memutar waktu kembali.

Memilih inimakanan pemuda-mempromosikan akan melengkapi tubuh Anda denganpertempuran kanker,kerut-smoothing., dan vitamin dan nutrisi metabolisme yang dibutuhkan untuk membantu Anda melihat dan merasa muda dan bersemangat.

Jadi saat berikutnya Anda pergi untuk menjalankan grub, pastikan untuk menyimpan di daftar bintang super terbaik kami untuk dimakan setelah 40, dan bahkan mencoba semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi. Tubuhmu akan berterima kasih.

"Perubahan hormon dalam usia 40-an dapat memengaruhi hormon nafsu makan Anda, ghrelin, dan leptin," kata Lauren Slayton, MS, RD, dan pendiriFoodtrainers.. "Kedua vitamin D3 tambahan dan protein ramping ekstra dapat membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali." Liarikan salmon Sesuai dengan tagihan, membanggakan beberapa kadar vitamin D3 penurunan berat badan tertinggi serta protein pemeliharaan otot.

Jika perut Anda lebih bulat dari ikan puffer, sudah waktunya untuk memotong makanan yang menyebabkanmengasapi dari diet Anda. "Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak bisa memecah laktosa seefisien. Ketika kita tidak bisa mencerna sesuatu secara efisien, itu cenderung menyebabkan gas dan kembung, yang merupakan kebalikan dari perut yang rata. Hindari makanan susu, dan Anda akan kemungkinan melihat beberapa perbaikan, "kata Amy Shapiro MS, RD, CDN dariNutrisi Nyata NYC.. Tidak dapat melepaskan sesi sereal lareal malam Anda? Kamu tidak harus! Hanya memilih ini untuk Andaalternatif susu.

"Banyak jenis lemak sehat dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh. Omega-3 adalah satu jenis dengan superpowser ini," kata Slayton. "Cobalah untuk memilikinyamakanan kaya omega-3 Setiap hari. "Menaburkan biji Chia ke dalam smoothie atau oat pagi Anda adalah cara yang mudah untuk mencapai kuota harian Anda. (Bonus: Biji Chia juga salah satu yang terbaikMakanan serat tinggi!)

Jika Anda memasukkan diet Anda dengan makanan olahan, masalah pencernaan yang tidak nyaman dapat mulai merayap di usia empat puluhan. Untungnya, kami memiliki ongkos fermentasi untuk memerangi itu. "Melayani sauerkraut, Kimchi, Kefir, acar asam, kombucha, atau budaya hidup yogurt dapat membantu menyeimbangkan Andausus Bakteri, "kataRob Silverman., DC dari NY Chirocare.

Raspberry tidak hanya mengandung fitokimia melawan kanker, tetapi buah bertekstur ini juga mengandung delapan gram yang mengesankanserat per cangkir, yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang lebih lama selain menghilangkan sembelit.

Blueberry terkenal karena dikemas dengan antioksidan, yang dapat menangkis apa pun dariflu untuk peradangan yang menginduksi berat badan dengan memerangi radikal bebas. Aduk bola indigo menjadi gandum utuhpancake atau memakannya sendiri untuk camilan yang mengisi perut!

Membuat sebuah.telur dadar? Lupakan memisahkan putih dari kuning telur dan merangkul seluruh telur! Lemak sehat di dalam kuning telur dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengidam mengidam, menjelaskanKayleen St. John., MS, RD. Belum lagi, kolin - nutrisi peledakan lemak perut - hanya ada di bagian oranye telur, daripada kulit putih. Lain kali Andamencambuk perebutan, Retak kuning telur dan semua ke dalam panci.

Avocado, dalam semua kemuliaan krim mereka, tidak hanya menyenangkan selera Anda - mereka juga bisa menjadi sahabat tubuh Anda. Buah berlemak ini memiliki lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (lemak jahat yang menyumbat arteri) dan menenangkan perut geraman. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, orang-orang yang nosh hanya setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam setelah.

Tidak hanya berpakaian dengan kekuatan mengubah bahkan burger hamparan menjadi gigitan yang nikmat, bawang juga bintang dalam memerangi kanker. BerdasarkanUniversitas Peneliti Guelph, Ontario-Grown Red bawang merah mengemas dosis padat quercetin dan anthocyanin, yang dapat melawan kanker usus besar dan payudara. "Bawang mengaktifkan jalur yang mendorong sel-sel kanker untuk menjalani kematian sel," Abdulmonem Murayyan, penulis utama penelitian itu, menjelaskan. "Mereka mempromosikan lingkungan yang tidak menguntungkan untuk sel kanker dan mereka mengganggu komunikasi antara sel kanker, yang menghambat pertumbuhan."

Servensi setengah cangkir dari Kacang Garbanzo berkemas sekitar delapan gram serat, membantu Anda dengan mudah mencapai rekomendasi serat harian 25-gram FDA. Sementara kacang-kacangan ini membuat salad topper yang memuaskan, kami juga suka memadukan mereka dengan sedikit Tahini, jus lemon, dan garam untuk penyiraman mulutHummus buatan sendiri.

Camilan portabel yang lezat, portabel, kacang-kacangan halus ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan tak jenuh ganda yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Meskipun mengunyah almond selama setiap bagian dari hari Anda adalah pilihan cerdas, mendapatkan penyajian harian Anda sebelum pergi ke gym sebenarnya dapat membantu Anda tetap lebih ramping. Sebuah studi diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional menemukan bahwa asam amino l-arginine, yang almond dipenuhi, dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan.

Menambahkan hijau berdaun volume tinggi seperti bayam untuk diet Anda selalu merupakan ide yang baik jika mencapai bikini tubuh adalah tujuan Anda. Pick favorit Popeye kaya akan vitamin E serta asam amino betaine dan kolin nutrisi, yang bekerja bersama untuk mematikan gen penyimpanan lemak di hati.

Hanya satu wortel berukuran sedang penuh dengan 203 persen dari vitamin A harian Anda yang direkomendasikan, yang akan membantu menjaga kulit Anda tetap halus dan visi seperti yang ada di usia 20-an. "Sayuran ini oranye berkat tingkat beta-karoten yang tinggi, yang merupakan prekursor vitamin A ... yang juga kebetulan merupakan bentuk bahan aktif utama dalam Retin-A (salep topikal yang membantu melawan bintik-bintik gelap, keriput, dan Jerawat dengan meningkatkan pergantian sel), "kata Dermatologis Dewan Bersertifikat dan pendiri Baumann Cosmetic & Research InstituteLeslie Baumann..

Curcumin, antioksidan utama rempah-rempah berwarna cerah ini, telah terbukti mencegah kebanyakan penyakit dari peradangan terhadap kanker. Untung Anda dapat dengan mudah menuai manfaatnya dengan menaburkanKunyit ke dalam praktis apa pun! (Kami terutama menyukainya dengan telur yang terlalu mudah.) Untuk meningkatkan efeknya, pasanganKunyit Dengan lada hitam, seperti yang terakhir mengaktifkan bioavailabilitas mantan.

Jika Anda belum pernah menambahkan hijau halus ini ke salad Anda, sekarang sudah pasti waktu untuk memulai. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menyarankan bahwa mengonsumsi 85 gram selada air baku (sekitar dua cangkir) dapat mengurangi kerusakan DNA terkait dengan kanker sebesar 17 persen. Terlebih lagi, hijau rindang penuh dengan beta-karoten dan vitamin A, dua senyawa penting untuk kulit muda. Tidak heran mengapa selada air adalah # 1 terbaik kamiSuperfood lebih sehat dari Kale!

Bosan menatap tas di bawah mata Anda setiap pagi? Buah musim panas ini dapat membantu Anda melihat jarak yang berlalu melewati 4-0 besar! "Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, konsentrasi air yang tinggi di semangka sebenarnya dapat mengurangi retensi air yang mengarah pada bengkak di sekitar mata," kata Baumann. "Dan karena semangka rendah gula-baik, dibandingkan dengan banyak buah-buahan lainnya - Anda tidak perlu khawatir tentang glikasi, reaksi kimia yang berkompromi kolagen dan mengarah pada garis dan keriput."

Sebuah apel sehari dapat menjauhkan penyakit jantung. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang secara teratur makan apel ditemukan memiliki risiko 13 hingga 22 persen lebih rendah dari penyakit koroner daripada mereka yang tidak menggigit buah renyah.

Bintang smoothie yang diisi serat ini dikemas dengan folat dan vitamin C anemia untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda memerangi pilek musim dingin dengan upaya minimal. Untung ada banyak cara untuk menuai manfaat dari hijau rindang ini selain memadukannya. Cobalah memasak kale quiche atau perebutan. Anda juga dapat melapisi sayuran dengan minyak zaitun dan garam sebelum bermunculan ke dalam oven jika Anda mendambakan renyah dancamilan sehat.

Tidak semua gula dibuat sama, itulah sebabnya kami lebih suka mempermanis segalanya dengan sumber alami. Tidak seperti pemanis buatan, madu mengandung mineral seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, fosfor, kalium, natrium, dan seng yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Lain kaliA.M Oats. mencicipi sedikit hambar, cobalah gerimis di beberapa madu dan taburan kayu manis, super kami yang harus dibeli berikutnya.

Menyesal membuang satu sendok teh gula ekstra ke gandum semalam Anda? Membatalkan kerusakan bisa sesederhana menaburkan kayu manis! Rempah-rempah hangat ini dapat membantu mengurangi kadar gula darah tinggi yang terkait dengan konsumsi gula serta mencegah paku insulin sial. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional Menemukan bahwa topper oatmeal dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

TERKAIT: MilikmuPanduan untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dalam pencarian mereka untuk mendapatkan trim, banyak diet berpikir bahwa menahan diri dari beberapa gerimis minyak zaitun akan membantu mengurangi kalori dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan; Sementara itu, sebenarnya kebalikannya. Minyak yang sehat hati membantu membuka manfaat gizi vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K, yang ditemukan di banyak sayuran seperti salad hijau). Minyak zaitun juga dikaitkan dengan mengurangi keliling berat dan mencegah penyakit jantung, memberi Anda lampu hijau untuk berpakaian salad bayam itu.

Hanya satu cangkir collard green menawarkan 36 persen dari kebutuhan vitamin A harian Anda, dan vitamin A sangat penting untuk menjaga visi yang kuat dan kulit yang tangguh. Tidak hanya itu, tetapi favorit selatan ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin C melawan flu serta protein dan serat yang memuaskan.

Detoksifikasi alami, bawang putih dapat meningkatkan profil kolesterol Anda serta mengurangi tekanan darah tinggi. Ditambah, sebuah studi diJurnal Penelitian Kanker Jepang Menemukan bahwa seringnya asupan bawang putih dapat melindungi terhadap kanker esofagus dan kanker lambung.

"Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan massa otot, tetapi kita masih bisa membangun dan memelihara. Saya melakukan latihan kekuatan dan latihan kardio, tetapi mereka tidak akan menguntungkan tanpa protein yang cukup," kata merekaMaria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Daging sapi yang diberi makan rumput, sumber protein yang kuat, mengandung lebih banyak omega-3 serta CLA yang terbakar lemak daripada rekan-rekannya yang diberi makan biji-bijian.

Dikemas protein iniganggang biru-hijau dipenuhi dengan energisasi tiamin (vitamin B1), serta kalsium dan besi. Tambahkan ke smoothie pagi Anda untuk dorongan antioksidan pertarungan radikal gratis.

Guava menyediakan lebih dari 600 persen dari vitamin C hari itu hanya dalam satu cangkir! Bandingkan dengan jeruk, yang hanya mengandung 85 persen vitamin yang mencegah dingin. Tidak hanya itu, buah tropis ini memiliki lebih dari empat gram protein per cangkir, membuatnya pintaryogurt Yunani berpasangan.

Berkat anthocyanin terong, makan sayuran akan memberi Anda manfaat neuroprotektif yang mengesankan seperti memori jangka pendek yang lebih tajam dan mengurangi peradangan. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk melemparkannya ke tumis Anda berikutnya!

Sama seperti Vino yang mereka bentuk pangkal, anggur dikemas dengan resveratrol, polifenol seperti antioksidan yang telah dikaitkan dengan memangkas risiko penyakit jantung dan kanker.

"Untuk menyeimbangkan hormon, seperti leptin, diet harus mengandung sayuran serat tinggi untuk menstabilkan kadar leptin dengan membuat Anda merasa lebih lama. Mereka akan menyeimbangkan kortisol, vitamin, mineral, antioksidan," kata Lisa Avellino, Direktur Kebugaran di NY Health dan Kesehatan. "Serat yang ditemukan di kubis, brokoli, atau kubis brussel membantu menstabilkan gula darah dan insulin dengan memperlambat pencernaan."

Sama seperti saudara lelucon mereka Brokoli, kembang kol meningkatkan rasa kenyang Anda dengan bantuan serat yang murah hati. Tidak hanya itu, sayuran berbunga ini mengandung dua senyawa pertempuran kanker, glukosinolasi, dan isothiocyanates, yang juga telah ditunjukkanBoost Status Antioksidan.

Pabrik akar Peru ini biasanya ditemukan dalam bentuk bubuk, yang membuatnya hampir mudah untuk menuai manfaatnya. MACA kaya akan asam amino, fitonutrien, dan sejumlah vitamin dan mineral, mengakui ahli gizi terdaftarManuel Villacorta., MS, RD. MACA juga merupakan booster energi bintang dan peradangan.

Kaldu tulang persis seperti apa kedengarannya. Ketika tulang binatang didihkan dalam air untuk sementara waktu, proses mengekstrak merekaKolagen dan nutrisi lainnya, seperti glukosamin. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, Ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan, orang dewasa paruh baya mengambil suplemen glukosamin, mereka dapat mengurangi peradangan biomarker serum CRP level sebesar 23 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak menambah diet mereka dengan glukosamin. Selain itu, kaldu tulang mengandung asam amino glikin dan prolin di samping gelatin, yang dapat membantu membangun kembali lapisan usus Anda untuk membantu fungsi bioma tubuh Anda pada A-gimnya.

Pepper mengandung Piperine, senyawa yang kuat yang memegang kekuatan untuk menangkis peradangan dan masalah pencernaan.

Per cangkir, biji labu berisi sekitar setengah kalori almond namun dikemas dalam gram ekstra serat! Pepesta yang memuaskan juga tinggi di zat besi, kalium, fosfor, magnesium dan sistem kekebalan tubuh - meningkatkan seng.

Anda kemungkinan belum pernah mendengar tentang biji-bijian bebas gluten yang beraroma ini, tetapi ia mengemas pukulan nutrisi yang layak diperhitungkan. Teff dimuat dengan serat, asam amino, kalsium pembuatan tulang dan vitamin C de-stres, nutrisi yang menyeimbangkan kadar kortisol hormon stres, membantu memerangi lemak perut.

Biji-bijian bebas gluten lainnya,biji gandum dimuat dengan protein serta semua sembilan asam amino esensial yang kami butuhkan untuk energi dan pertumbuhan. Terlebih lagi, "Biji-bijian utuh memberi kita serat, yang merupakan kunci untuk membantu pencernaan dan kenyang," kata Carrillo. "Mereka memungkinkan Anda untuk tetap puas lebih lama. Biji-bijian utuh mencegah kenaikan gula darah juga dan membantu mengatur gula darah. Mereka juga bekerja untuk mengurangi kolesterol, yang merupakan jantung sehat."

"Mengurangi karbohidrat olahan sangat penting untuk penurunan berat badan setelah 40," kataJennifer Cassetta., ahli gizi klinis, pelatih pribadi dan pakar kesehatan dari ABCDiet saya lebih baik daripada milik Anda. "Mempertahankan gula darah dan kadar insulin sangat penting untuk penurunan berat badan, jadi mengurangi makanan yang lonjakan gula darah dan insulin adalah suatu keharusan." Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan oatmeal potongan baja tanpa pemanis. Oat adalah sumber magnesium yang mengatur gula darah, nutrisi yang juga membantu meningkatkan luka bakar lemak.

Bit berisi nutrisi yang kuat yang disebut betaine, yang meminjamkan root veggie rona merahnya juga berkelahi dengan peradangan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan suasana hati Anda, dan mematikan gen lemak Anda.

Sebuah obat kuno untuk masalah perut menjengkelkan, jahe adalah pekerja mukjizat alami ketika datang ke usus Anda. Tetapi kekuatannya tidak terbatas pada membersihkan tubuh mual dan mengasah - root bumbu ini juga telah dikaitkan dengan memangkas risiko kanker dan mengurangi gejala artritis. Atribut penelitiManfaat Kesehatan Ginger untuk gingerol, antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri, dan senyawa anti-penyakit.

Titch the Sriracha dan ambil sebotol Cayenne! Lada berapi-api mengandung senyawa yang disebut Capsaicin, yang telah terbukti bertindak sebagai penekan nafsu makan yang serius. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, mereka yang melengkapi diet mereka dengan Capsaicin mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya - itulah sebabnya Cayenne adalah salah satu dari kamimakanan kehilangan usus Anda.