Good Lifestyle

Apakah perut Anda merasa lebih seperti balon daripada mesin pencernaan makanan? Pernah ke sana, merasakan itu. Sementara kembung dapat dipengaruhi oleh kondisi terkait GI sepertisindrom iritasi usus (IBS), apa yang kita makan adalah sepotong besar pai bengkak. Dengan cara yang sama adamakanan yang menyebabkan kembung, Ada juga makanan untuk mengurangi kembung.

Pertama, mengapa Anda mengalami kembung?

"Bloating dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang mengarah pada sejumlah besar udara terperangkap dalam saluran pencernaan," kataRania Batayneh, Mph, pemilikNutrisi penting untuk Anda dan penulis.Yang satu satu diet. Batayneh menjelaskan bahwa ada beberapa alasan mengapa Anda merasa kembung:

• apa yang kamu makan (makanan tinggi serat, lemak, garam, dan minuman berkarbonasi, untuk beberapa nama)
• Bagaimana Anda makan (makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda mengambil lebih banyak udara)
• IBS
• memiliki yang tidak dikenalsensitivitas makanan
• genetika

Apa yang istimewa tentang makanan fungsional yang mengurangi kembung?

Jadi sekarang kita tahu apa yang harus dihindari, apa yang harus kita tambahkan ke menu kita untuk membantu mencegah atau mengurangi kembung?

"Cari makanan tinggi di potasium dan air," kataRachel baik-baik saja, Rd, ahli gizi terdaftar, dan pemilik perusahaan konseling nutrisi ke nutrisi Pointe di New York City. Ketika Anda tidak makan cukup potasium, tubuh Anda akan berpegangan pada natrium dan air ekstra, yang dapat menyebabkan perut buncit.

"Untuk membuat makanan yang berpotensi menyebabkan makanan lebih mudah dicerna, cobalah sayuran yang dimasak alih-alih biji-bijian mentah, dan bertunas, kacang-kacangan, biji, dan kacang-kacangan daripada biasa."

Makanan terbaik untuk mengurangi kembung

Mengalami kembung biasanya terikat dengan cara Anda makan dan makanan apa yang Anda makan saat kembung. Itu berarti bahwa beberapa perubahan sederhana dapat meringankan ketidaknyamanan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan di sepanjang jalan.

Kami menemukan 15 makanan terbaik yang membantu kembung sehingga Anda akhirnya dapat menemukan lega.

Pernahkah Anda merasa kembung atau benar-benar tidak nyaman setelah makan pasta atau roti? Anda mungkin memiliki sensitivitas gluten yang mendasarinya. Sedangkan sajasatu dari 100 orang di seluruh dunia memiliki penyakit celiac-Sebuah kondisi yang lebih serius yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel di usus ketika seseorang mengkonsumsi gluten-itumemperkirakan enam dalam 100 Nikmati beberapa reaksi dan ketidaknyamanan yang merugikan saat makan makanan dengan gandum.

"Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter medis sebelum berasumsi Anda memiliki intoleransi gluten," kata Fine. "Jika Anda mengetahui bahwa Anda melakukannya, pati bebas gluten seperti Quinoa dapat lebih mudah dicerna." (Icymi, ini diaApa diet yang ingin Anda ketahui tentang diet bebas gluten.)

Pada air 95 persen, sayuran yang menyegarkan ini merupakan salah satu cara terbaik untukMakan jalan Anda ke hidrasi yang lebih baik. Karena mereka super-hydrating, mentimun "dapat membantu menyiram saluran GI, meningkatkan berlalunya makanan yang mungkin menghasilkan sembelit, gas, dan kembung," kata Fine.

Mentimun juga menawarkan quercetin flavonoid, yang dapat membantuKurangi peradangan sepanjang sistem pencernaan Anda.

"Seledri - jangan bingung denganjus seledri. Tren! -Apakah salah satu makanan terbaik untuk mengurangi kembung karena secara alami tinggi dalam air, "kata baik, pada 95 persen.

Seledri yang kaya air lebih dari sekadar menambahkan beberapa tekstur renyah mudah ke salad Anda; Ini juga memiliki sifat diuretik dan104 miligram kalium Di setiap tangkai 6 kalori renyah. Dan mirip dengan mentimun, flavonoid seledri (termasuk Apigenin) telah terbukti anti-inflamasi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan.

"Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang memecah protein dan membantu pencernaan," kata Batayneh.

Rendah natrium dan sarat dengan180 miligram kalium per cangkir, buah yang manis dan berair ini juga telah terbukti mengurangi kembung. Menurut penelitian di jurnalImunologi Klinis., Nanas dapat mengurangi peradangan kolon yang mungkin menyebabkan perut buncit itu.

Kita tidak berbicara tentang Froyo yang manis dan manis yang membuat Anda hambatan di toko-toko multi-pegangan itu.

"Yogurt yang mengandung budaya hidup dan aktif - yaitu,probiotik-Has terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan, "kata Batayneh." Ini juga tinggi kalium, mikronutrien yang kita tahu membantu untuk memerangi kembung. "

Jika Anda tidak melakukan susu, pertimbangkan sepupu Yogurt, Kefir. Minuman fermentasi tajam ini mengandung laktase, enzim yang memecah laktosa-alias gula utama dalam susu yang mungkin memberi Anda masalah perut. Sebuah studi diJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Menemukan bahwa minum Kefir mengurangi gejala pencernaan laktosa termasuk kembung, sakit perut, dan gas hingga 70 persen.

Dengan271 miligram kalium Per cangkir, ini adalah satu vegetarian yang pasti layak untuk menyiapkan salah satu makanan terbaik untuk mengurangi kembung. Tetapi manfaat perutnya tidak berhenti di situ.

"Asparagus mengandung asparagine, asam amino yang bertindak sebagai diuretik. Ini juga kaya akan prebiotik, makanan yang baik bakteri [probiotik] di usus Anda memberi makan, yang mengarah lebih baikGut Kesehatan."Kata Batayneh.

Terkenal sebagai salah satu makanan yang paling kaya kalium di planet ini, dengan422 miligram. Per buah sedang, daya tarik pengurangan mengasapi pisang tidak berhenti di situ.

Dibandingkan dengan minum jus atau air rasa pisang sebelum makan, makan pisang pra-makan berkurang kembung dengan jumlah yang signifikan untuk peserta wanita sehat dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalAnaerobe.. Para ilmuwan mengaitkan hasil yang menenangkan perut ini dengan prebiotik dalam buah.

Apakah Anda mendapatkan dosis Anda dalam saus marinara atau sup, tambahkan tomat ke diet Anda untuk mengurangi kembung. Tomat mengandung likopen tingkat tinggi. Bahwa antioksidan telah terbukti memiliki berbagai efek anti-inflamasi dan de-bloating, per ulasan dalam jurnalTinjauan Tahunan tentang Ilmu Makanan dan Teknologi Makanan. Tip Pro: Masak untuk membuka kunci lebih banyak likopen daripada mentah.

Dan sebagai bonus, buah-buahan merah ruby ​​ini adalah superstar kalium, tambah halus (di292 miligram. per tomat sedang).

Ambil satu atau dua irisan. Berkat kadar air air tinggi Watermelon, noshing di atasnya dapat membantu meminimalkan retensi air. Dikombinasikan dengan170 miligram Potassium Anda akan mencetak gol di setiap secangkir semangka, Anda akan memiliki perut Anda kembali dalam waktu singkat.

"Semangka dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh Anda, yang mengurangi kembung," kata Batayneh.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Manfaat waktu minum teh melampaui menginspirasi Anda untuk beristirahat dari pekerjaan.Teh hijau adalah sumber antioksidan bintang dan juga menawarkan beberapa manfaat diuretik. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Terungkap bahwa teh hijau dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan Anda dengan menjaga kesehatan usus Anda dalam bentuk halus.

Guac on. Semua lemak sehat dalam alpukat dapat mencegah kembung yang tidak nyaman. Seperti pisang dan buah-buahan lainnya pada daftar ini, kalium dalam alpukat (368 miligram Per ¼ alpukat) juga dapat "membantu tubuh Anda menyiram natrium, dan dengan itu, kelebihan air," kata Batayneh.

Kami memiliki kabar baik untuk semuasusu emas penyembah.

"Banyak ramuan dan rempah-rempah, termasuk kunyit, memiliki kapasitas anti-inflamasi dan cenderung mengendurkan perut yang kesal," kata Batayneh.

Itu karena kunyit sebagian besar adalah curcumin, yang telah terbukti menjinakkan peradangan dan menenangkan banyak gejala IBS, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap.

Ada alasan bagus mengapa ibu atau nenek Anda mungkin telah mengatakan kepada Anda untuk beralih ke teh peppermint ketika Anda perlu menyelesaikan perut yang kesal.

"Dalam bentuk teh atau baru dicincang dan ditaburi makan, mint memiliki sifat antispasmodik, yang menenangkan saluran pencernaan dan dapat mengurangi rasa sakit kembung. Mint juga mengandung flavonoid spesifik yang menghambat aktivitas sel-sel sistem kekebalan tubuh tertentu yang dapat berkontribusi pada kembung, "Batayneh berkata.

Sepanjang baris yang serupa, sudahkah Anda mendengar rumor ituJahe Ale dapat meringankan sakit perut? Sedangkan dalam bentuk olahan (dalam soda, permen, dan sejenisnya), jahe paling kehilangan kualitasnya yang mempromosikan kesehatan, akar pedas parut atau cincang dari mentah sebenarnya dapat memenuhi janji itu. (P.S. Membuat ulang akar itu ke dalam teh bekerja juga.)

"Senyawa tertentu dalam jahe, termasuk Gingerol, membantu gas melepaskan gas, yang memotong kembung," kata Batayneh. "Jahe menenangkan perut yang kesal, yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan kembung."