Good Lifestyle

Ketika orang-orang dahulu terlalu terungkap, mereka tidak mengenai CVS untuk beberapa antasida. Mereka membuat teh Filipendula Ulmaria, atau Meadowsweet, untuk bantuan mulas. Dan Anda juga bisa.

Untuk memperbaiki penyakit minor, forego farmasi dan coba nutraceutical alami. Di bawah ini adalah daftar 20 herbal kami yang telah terbukti bekerja, diambil dari buku kamiCleanse Teh Belly Flat 7 hari.

Tetap berpegang pada dosis yang ditentukan di sini, dalam studi, atau pada label - dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang ramuan atausuplemen vitamin Anda berencana untuk mengambil, terutama jika Anda hamil atau menyusui, memiliki kondisi kronis, atau minum obat secara teratur. Ingatlah bahwa meskipun herbal alami, mereka masih dapat dikontraindikasikan, dan suplemen bukanlah FDA yang diatur. Untuk lebih lanjut tentang memperkuat pertahanan tubuh Anda dengan suplemen, lihat8 Suplemen Boosting Kekebalan Kaki Terbaik, Menurut Dokter.

TERBAIK UNTUK: Radang sendi dan cedera sendi

Juga dikenal sebagai Frankincense India, resin bergetah ini telah terbukti secara klinis memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Boswellia dikenal untuk mengurangi kemacetan dan panas (elemen Kapha dan Pitta dalam Ayurveda) dalam sambungan dan juga digunakan untuk mempromosikan nafsu makan dan pencernaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diArthritis Research & Therapy, para peneliti memberi orang dengan osteoartritis lutut ekstrak Boswellia (5-loxin). Setelah tiga bulan, kelompok ramuan menunjukkan bantuan yang jauh lebih besar daripada kelompok yang diberi plasebo.

DOSIS: Ambil satu kapsul 300 miligram tiga kali sehari, dengan makanan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

TERBAIK UNTUK: Arthritis dan Pencegahan Kanker

Curcumin, senyawa aktif yang memberi rempah-rempahKunyit Warnanya yang cerah-emas, sudah lama dikenal sebagaiantiinflamasi dan antioksidan. Dalam kombinasi dengan Boswellia, Ashwagandha, dan Jahe, dapat mengobati osteoarthritis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Rheumatologi Klinik. Dan studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalRiset Phytotherapy Ditemukan curcumin menjadi "sebanding" dalam kemanjuran untuk diclofenac sodium, resep anti-inflamasi, untuk mengobati rheumatoid arthritis.

American Cancer Society telah melaporkan bahwa penelitian besar sedang dilakukan untuk melihat bagaimana curcumin dapat mencegah dan mengobati kanker; Salah satu tantangannya adalah bahwa itu tidak menyerap dengan baik dari usus, tetapi itu bisa menjadi keuntungan untuk menargetkan prekursor kanker di usus besar dan dubur. Untuk wanita dengan kanker payudara berulang, curcumin mungkin terbukti sangat berguna; Model hewan telah menunjukkan bahwa curcumin dapat membantu mencegah metastasis, bahkan setelah pengobatan gagal dengan obat tamoxifen. Pada wanita dengan kanker HER2-positif, curcuminoid juga tampaknya berperilaku seperti obat kemoterapi yang sangat sukses Herceptin, meskipun penelitian sangat awal.

DOSIS: Yang terbaik adalah mendapatkan curcumin Anda dengan menggunakan kunyit dalam kari dan makanan lainnya. (Lihat:21 resep kunyit yang memenangkan.) Jika Anda bukan penggemar makanan India, ambil satu kapsul 500 miligram curcumin-standar hingga 95% curcuminoids - setiap hari.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Efek samping jarang tetapi termasuk perut kembung, diare dan mulas. Jangan minum kunyit jika Anda menggunakan pengencer darah.

TERBAIK UNTUK: Flu biasa

Studi tentang efektivitas echinacea untuk mengobati pilek biasa telah dicampur. Yang terbesar sejauh ini adalah pada 2012 di Cardiff University Const Center Center di U.K., yang menemukan bahwa tiga dosis setiap hari, diambil selama empat bulan mengurangi jumlah pilek, dan mengurangi durasi sebesar 26%. Studi ini peer-review dan diterbitkan dalam jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti. Penelitian ini didanai oleh produsen Swiss echinaforce. Tetapi banyak ahli menyarankan mengabaikan naysayers dan mengikuti penggunaan tradisional.
"Penduduk asli Amerika menggunakan echinacea angustifolia-bukan echinacea purpurea - dan mereka hanya menggunakan akar," jelas Sheila Kingsbury, N.D., Ketua Departemen Kedokteran Botani di Universitas Bastyr di Seatty. "Berbicara secara klinis, mengakses root adalah tempat terbaik untuk memulai. Ini dapat mempersingkat panjang dingin secara signifikan."

DOSIS: Satu sendok teh cairan glikerite akar echinacea setiap dua jam mulai dari timbulnya gejala; Kurangi dosis untuk setiap tiga hingga empat jam setelah gejala berkurang.

Untuk lebih banyak cara untuk meredakan gejala dingin Anda, jangan lewatkan17 makanan ajaib yang meringankan gejala dingin.

TERBAIK UNTUK: Gas usus

Biji adas mengandung fitonutrien yang dianggap mengurangi kejang pada serat otot kecil seperti yang ditemukan di usus, membantu mengurangi kemacetan. Kualitas biji aromatik juga akan membantu menyegarkan napas Anda. Dan ulasan 2011 yang diterbitkan diPediatri, misalnya, menemukan bahwa teh adas dapat berguna untuk mengobati kolik bensin yang disebabkan oleh bayi.

DOSIS: Kunyah sejumput biji adas setelah makan. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda - dengan satu ledakan gas terakhir - kapan harus berhenti.

TERBAIK UNTUK: Kesehatan jantung

Hampir dua kali lebih banyak wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung dan stroke seperti dari segala bentuk kanker, termasuk kanker payudara, menurut American Heart Association (AHA). Salah satu alasan: kolesterol tinggi. Bahkan, wanita cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi daripada pria dari usia 45 tahun, menurut AHA. Rami, yang kaya akan asam alfa-linolenat lemak Omega-3, dapat membantu menurunkannya.

Sebuah penelitian Italia terhadap 40 pasien pria dan wanita dengan kadar kolesterol lebih besar dari 240 miligram per deciliter menemukan bahwa memakan rumput dasar (20 gram, atau sekitar 0,7 ons, setiap hari) dapat secara signifikan menurunkan kadar total dan kolesterol LDL (jenis penyumbatan arteri) , Meskipun juga meningkatkan rasio kolesterol total ke HDL. (Tingkat HDL yang rendah mungkin merupakan faktor risiko yang lebih besar bagi perempuan, menurut AHA.) Dalam studi Harvard sebesar 76.763 wanita yang berpartisipasi dalamStudi Kesehatan Perawat, Para peneliti juga mencatat bahwa wanita yang mengonsumsi makanan yang kaya akan asam alfa-linolenat tampaknya memiliki risiko lebih rendah untuk mati karena penyakit jantung dan stroke, dibandingkan dengan wanita yang dietnya kekurangan lemak ini. Flaxseed juga amakanan serat tinggi; Dua sendok makan biji rami memiliki 4 gram serat - hampir 20% dari 25 gram yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian AS. Lignan, yang merupakan jenis serat tertentu yang ditemukan pada biji rami, mungkin juga bermanfaat untuk mencegah kanker payudara dan prostat, sesuai dengan studi pendahuluan. (Lignans tidak hadir dalam minyak biji rami, namun, CATATAN Dokter Integratif dan Herbalist Tieraona Rendah Anjing, M.D.)

DOSIS: Rendah Anjing merekomendasikan untuk menambahkan 1 hingga 5 sendok makan biji rami untuk diet Anda beberapa hari seminggu; Taburkan pada sereal atau yogurt atau aduk menjadi protein shake. Minyak biji rami - yang harus disimpan didinginkan untuk mencegah tengik - harus ditambahkan ke salad dan tidak digunakan untuk memasak.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Rami dan minyaknya aman jika dikonsumsi dalam jumlah normal, meskipun mereka dapat menghasilkan efek pencahar. "Jika Anda makan makanan biji rami dalam jumlah besar, Anda bisa mengembangkan toksisitas sianida, tetapi ini tidak, dengan pengetahuan saya, pernah terjadi pada manusia," kata anjing rendah.

TERBAIK UNTUK: Infeksi telinga dan pencegahan kanker

Senyawa antibiotik bawang putih, alliin, tidak memiliki nilai obat sampai ramuan dikunyah, dipotong atau dihancurkan. Kemudian enzim mengubah alliin menjadi antibiotik yang kuat yang disebut allicin. Bawang putih mentah memiliki potensi antibiotik yang paling, tetapi bawang putih masih memiliki manfaat saat dimasak. Bawang putih adalah antimikroba dan anti-inflamasi, sehingga akan memperlakukan infeksi apa pun, tetapi ketika dikombinasikan dengan minyak mullein (Verbascum Densiflorum.), ini sangat efektif untuk infeksi telinga, kata laporan 2010 diArsip Pengobatan Remaja Anak. Minyak Mullein menenangkan dan membantu mengeluarkan cairan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi tekanan. MenurutNational Cancer Institute., studi pendahuluan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih juga dapat mengurangi risiko mengembangkan beberapa jenis kanker, terutama dari saluran gastrointestinal.

DOSIS: Masukkan tiga tetes minyak di setiap telinga yang terkena dampak, dua hingga tiga kali sehari sesuai kebutuhan. (Minyak dijual dalam formula premixed.) Untuk penggunaan internal, bawang putih segar atau kapsul dapat digunakan; Ikuti petunjuk label.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Jangan menaruh tetesan - atau apa pun di telinga Anda jika Anda berpikir gendang telinga dapat berlubang.

TERBAIK UNTUK: Mual dan muntah

Sebuah studi Denmark menunjukkan bahwa pelaut baru rentan terhadap mabuk sakit lebih sedikit muntah daripada kelompok plasebo. Penelitian diterbitkan dalam.Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa 88% wanita hamil yang melanda mual mengalami lega ketika mereka mengambil 1 gram hari bubuk jahe tidak lebih dari empat hari.

DOSIS: Untuk mabuk perjalanan, ambil kapsul 1 gram akar jahe bubuk sekitar satu jam sebelum Anda berangkat dan satu lagi setiap dua jam atau sesuai kebutuhan. Untuk mual di pagi hari, ambil 250 miligram empat kali sehari. Memasak dengan ramuan juga dapat membantu.

TINDAKAN PENCEGAHAN:Beberapa efek samping terkait dengan konsumsi jahe normal, tetapi jahe bubuk dapat menghasilkan kembung atau gangguan pencernaan. Jahe juga dapat memperburuk heartburn pada wanita hamil. Sebagaimana mungkin18 makanan membuat mulas Anda lebih buruk.

TERBAIK UNTUK: Kesehatan hati.

Silymarin dalam susu Thistle Seeds memiliki kemampuan luar biasa untuk melindungi hati. Ramuan ini telah terbukti membantu mengobati hepatitis dan sirosis alkohol. "Dalam analisis kami," kata Mark Blumenthal, Direktur EksekutifDewan Botani Amerika, "Mayoritas studi yang jelas mendukung ekstrak benih susu untuk kondisi hati." Studi NIH-NCCAM 2010 pada efek Silymarin pada hepatitis C Hepatologi menunjukkan beberapa efek positif yang menunjukkan sifat antivirus dan anti-inflamasi. Karena sebagian besar obat dimetabolisme melalui hati, banyak herbalis merekomendasikan Silymarin untuk siapa saja yang mengambil obat pajak-pajak.

DOSIS: 500 miligram setiap hari untuk kesehatan hati; Juga bisa didendek dalam teh.

TERBAIK UNTUK: Peningkatan imun dan diabetes

Banyak penelitian menunjukkan bahwa Ginseng memiliki kekuatan "adaptogenik", yang berarti membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menghidupkan sistem kekebalan tubuh. Sebagian besar penelitian telah menggunakan Panax Ginseng (Ginseng Asia). Tinjauan Universitas Maryland 2013 menemukan bahwa Ginseng Asia dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan kinerja mental dan kesejahteraan. Dan subyek yang mengambil dosis harian ginseng mendapat lebih sedikit pilek dan gejala yang kurang parah daripada kelompok plasebo. Ginseng juga mengurangi kadar gula darah. Abelajar Di Toronto, Kanada, menemukan bahwa Ginseng Merah Korea meningkatkan peraturan glukosa dan insulin dalam diabetes tipe 2 yang dikendalikan dengan baik. (Tentu saja, diabetes membutuhkan perawatan profesional, jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang menggunakan ginseng.) Studi juga telah menemukan ginseng mendukung fungsi hati dan satu studi pendahuluan menunjukkan bahwa ginseng Amerika (Panax Quinquefolius), dalam kombinasi dengan Ginkgo (Ginkgo Biloba), dapat membantu Perlakukan ADHD.

DOSIS: 500 miligram setiap hari, terbaik untuk acara jangka pendek, stres

TINDAKAN PENCEGAHAN: Seharusnya tidak diambil selama lebih dari enam minggu. Hindari kafein saat mengambil ginseng, dan jangan ambil jika hamil.

TERBAIK UNTUK: Hidung tersumbat

Goldenrod sangat efektif untuk mengobati kemacetan yang disebabkan oleh alergi. Terkejut? Itu karena Goldenrod mendapat rap buruk. "Orang-orang menyalahkan Goldenrod karena alergi mereka karena mereka melihat ke seberang lapangan dan melihat bunga kuning yang indah," kata Herbali Margi Flint, penulisHerbalist yang berlatih. "Tapi itu adalah ragweed mekar yang tidak bisa mereka lihat yang menyebabkan semua masalah. Di alam, obatnya sering tumbuh tepat di sebelah penyebabnya." Juga digunakan untuk infeksi urin dan sistitis, dan untuk menghilangkan batu ginjal dan kandung kemih.

DOSIS: Tempatkan tiga tetes ekstrak di bawah lidah; ulangi seperlunya sampai saluran hidung jelas.

TERBAIK UNTUK: Infeksi saluran pencernaan

Goldenseal, antibiotik herbal, sering dipasarkan dalam kombinasi dengan echinacea sebagai pengobatan infeksi, tetapi hanya efektif pada saluran pencernaan, bukan untuk pilek atau flu. Studi Universitas Maryland 2012 dilaporkan diPenasihat klinis. Menemukan bahwa Goldenseal adalah agen antibakteri yang efektif dan bantuan untuk pencernaan. Untuk infeksi gastrointestinal (mis., Bisul, keracunan makanan, diare infeksi), tanyakan kepada dokter Anda tentang menggunakan Goldenseal selain terapi medis. Juga, dapat digunakan secara topikal untuk luka dan infeksi.

DOSIS: Untuk penggunaan internal, ambil kapsul 300 miligram tiga kali sehari; Terapkan pengenceran sesuai kebutuhan untuk penggunaan eksternal.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Dapat beracun jika dibawa ke kelebihan. Dapat berinteraksi dengan antidepresan dan kodein. Jangan gunakan jika hamil, menyusui atau menderita tekanan darah tinggi.

TERBAIK UNTUK: Sakit kepala

"Aroma lavender memicu respons yang menenangkan, melepaskan ketegangan pada otot kulit kepala sedikit, yang memudahkan rasa sakit," jelas Kingsbury Herbalist Rosemary Gladtar. Dia merekomendasikan menggunakan minyak lavender dalam rendam kaki yang meredakan rasa sakit: tambahkan beberapa tetes ke footbath panas, dan kemudian masukkan paket lavender-infus yang dingin di dahi. "Ini menarik panas dari kepala, dan dijamin membuat Anda merasa lebih baik," katanya.

DOSIS: Oleskan beberapa tetes minyak esensial pada setiap kuil dan gosok beberapa di sekitar garis rambut. Bernapas dalam-dalam dan rileks; ulangi sesuai kebutuhan.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Jangan mengambil minyak esensial secara internal kecuali di bawah perawatan seorang profesional.

TERBAIK UNTUK:Kecemasan dan herpes.

Sains telah menunjukkan bahwa lemon balm adalah tenang. Beberapa buta gandastudi telah menemukan bahwa dosis 600 miligram mempromosikan ketenangan dan berkurangnya kecemasan. Ramuan dan minyaknya telah digunakan di unit perawatan khusus Alzheimer untuk menenangkan mereka yang gelisah. (Terkait:5 makanan untuk membantu mencegah Alzheimer, menurut dokter.)

Untuk mendekompresi setelah hari yang sulit, cobalah secangkir teh Lemon Balm; Untuk manfaat tambahan, campur dengan chamomile.Lemon Balm juga memiliki sifat antivirus dan telah terbukti mengurangi waktu penyembuhan herpes oral dan genital. Peneliti Jerman memberi orang pada tahap awal herpes simplex virus wabah lemon balm cream atau plasebo. Grup ramuan memiliki wabah yang lebih ringan yang sembuh lebih cepat.

DOSIS: Tersedia dalam bentuk kapsul, tingtur, dan minyak esensial; Ikuti instruksi label.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Jangan mengambil minyak esensial secara internal kecuali di bawah perawatan seorang profesional.

TERBAIK UNTUK: Maag

Ramuan asli Amerika, tinggi asam salisilat, menenangkan peradangan di lambung, sering bekerja dalam satu atau dua hari, kata Sheila Kingsbury. "Bagi orang-orang pada inhibitor pompa protein yang putus asa untuk mendapatkan mulas mereka di bawah kendali tanpa obat, saya memilikinya minum satu cangkir teh Meadowsweet sehari, dan hanya itu yang mereka butuhkan," katanya. "Mereka selalu terkejut sehingga sangat mudah."

DOSIS: Tuangkan 2 sendok teh ramuan kering dalam secangkir air panas; curam 20 menit dan minum sekali sehari. (Teh yang sedikit manis memiliki rasa almond ringan.)

TINDAKAN PENCEGAHAN: Jangan minum Meadowsweet jika Anda alergi terhadap aspirin.

TERBAIK UNTUK: Masalah pencernaan

Psyllium adalah biji kecil yang mengandung lendir, aserat larut yang membengkak pada paparan air. Untuk diare, psyllium dapat menyerap kelebihan cairan dalam usus. Untuk sembelit, psyllium menambahkan massal ke bangku, yang menekan dinding usus dan memicu saraf yang menghasilkan keinginan untuk pergi. Juga membantu meredakan wasir dan membantu menghilangkan racun. Dapat digunakan secara topikal untuk menarik infeksi seperti bisul.

DOSIS: Ikuti petunjuk label; Juga tersedia dalam bentuk kapsul.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Saat menggunakan psyllium, minum banyak air; Jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Untuk bantuan lihat:Cara memastikan Anda minum air yang cukup.

TERBAIK UNTUK: Depresi dan rasa sakit

"Jauh sebelum digunakan untuk depresi atau kecemasan, St. John's Wort digunakan sebagai penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi untuk nyeri otot, luka bakar, dan memar," jelas Rosemary Gladstar, menambahkan bahwa memadukan alkohol dengan alkohol dengan alkohol. Tingtur berbasis membantu menggambar konstituen aktif ke dalam kulit untuk penyembuhan yang lebih cepat. Untuk depresi ringan, St. John's Wort sering bekerja serta beberapa antidepresan tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit. "Kami baru-baru ini menyimpulkan ulasan komprehensif tentang literatur ilmiah tentang St. John's Wort, dan 21 dari 23 studi mendukungnya untuk depresi ringan hingga sedang," kata Blumenthal. Tidak jelas apakah St. John's Wort sama efektifnya dengan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRIS) seperti Prozac atau Zoloft, tetapi 2013Tinjauan Mayo Clinic. menyatakan bahwa bukti ilmiah mendukung penggunaannya untuk depresi ringan hingga sedang; Untuk depresi berat, bukti masih belum jelas.

DOSIS: Untuk depresi, penelitian yang menunjukkan manfaat telah menggunakan 600 hingga 1.800 miligram sehari; Sebagian besar telah menggunakan 900 miligram sehari. Untuk rasa sakit, buat gimenent dengan mencampur bagian yang sama dengan St. John's Wort Tingtur dan St. John's Wort Oil. (Sebagian besar ramuan datang dalam botol 2 ons.) Campur dengan penuh semangat sebelum menggunakan, oleskan topikal ke area yang terkena (menghindari mata), dan pijat ke dalam kulit sesuai kebutuhan.

TINDAKAN PENCEGAHAN: Perut kesal dimungkinkan, dan St. John's Wort berinteraksi dengan banyak obat, termasuk mungkin mengurangi efektivitas pil KB; Jadi cari saran profesional jika Anda minum obat resep. Depresi membutuhkan perawatan profesional; Tanyakan pada dokter Anda tentang St. John's Wort. Dapat menyebabkan sensitivitas terhadap cahaya.

TERBAIK UNTUK: Batuk pilek

Ramuan yang sangat menyenangkan untuk diucapkan, umckaloabo berarti "batuk berat" di Zulu. Herb Afrika Selatan adalah pembangkit tenaga listrik dengan sifat antivirus dan antibakteri, kata Herbalist Mark Blumenthal. "Ada studi klinis yang baik tentang penggunaan umckaloabo untuk mengobati bronkitis serta tonsilitis," katanya, menambahkan bahwa mengonsumsi umckaloabo pada awal gejala akan membawa kelegaan dalam satu atau dua hari. Studi Jerman baru-baru ini tentang persiapan menemukan bahwa itu secara signifikan mengurangi gejala dan durasi pilek dan batuk.

DOSIS:Ambil tetes, sirup, tablet atau semprotan kunyah. Ikuti instruksi paket.

Pertimbangkan juga menambahkan ini 30 makanan penguat kekebalan terbaik ke piring Anda.